SUGERENCIA DE MENU.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO: DESAYUNO: DESAYUNO: DESAYUNO: DESAYUNO:
Surimi con Surimi con Surimi con Un tercio de Un tercio de
ensalada de ensalada de ensalada de rebanada de pay. rebanada de pay.
verdura. verdura. verdura. Media taza de Media taza de
Una tostada con Una tostada con Una tostada con zanahoria rayada. zanahoria rayada.
frijoles. frijoles. frijoles. Una taza de leche Una taza de leche
1/3 de taza de 1/3 de taza de 1/3 de taza de light. light.
frijoles. frijoles. frijoles.

COLACION: COLACION: COLACION: COLACION: COLACION:

75grs de cecina. 75grs de cecina. 75grs de cecina. Un hot cake. Un hot cake.
Media taza de Media taza de Media taza de Una taza de jícama. Una taza de jícama.
ensalada de ensalada de ensalada de
verduras con verduras con verduras con
aderezo. aderezo. aderezo.
Mediade taza de Media de taza de Media de taza de
piña picada. piña picada. piña picada.
18 pistaches. 18 pistaches. 18 pistaches.
COMIDA: COMIDA: COMIDA: COMIDA: COMIDA:
¾ de taza de sopa ¾ de taza de sopa ¾ de taza de arroz. Media taza de Media taza de
al gusto. al gusto. Una pierna de crema de habas. crema de habas.
6 piezas de nugets. 60grs de carne de pollo rostizado. Una taza de Una taza de
Una taza de puerco en salsa Una taza de ensalada de ensalada de
ensalada de verde. ensalada de verdura. verdura.
verdura con Una taza de verdura con 18 pistaches. 18 pistaches.
aderezo. ensalada de aderezo.
18 pistaches. verdura con 18 pistaches.
aderezo.
18 pistaches.
COLACION: COLACION: COLACION: COLACION: COLACION:
Una naranja. Una naranja. Una naranja. Un mango. Un mango.
CENA: CENA: CENA: CENA: CENA:
Media taza de Media taza de Media taza de 2 y medias latas de 2 y medias latas de
ensalada de ensalada de ensalada de atún light con una atún light con una
verdura con verdura con verdura con lata pequeña de lata pequeña de
aderezo. aderezo. aderezo. ensalada de ensalada de
¾ de taza de ¾ de taza de yogurt ¾ de taza de yogurt verdura. verdura.
yogurt light. light. light. Una cucharada de Una cucharada de
mayonesa. mayonesa.
18 pistaches. 18 pistaches.
Puede consumir libremente:Agua, condimentos, café negro, coca light, sustituto
de azúcar, vinagre, limón, Jamaica, tamarindo, té, chile, chicle.

RECOMENDACIONES:
El desayuno y la colación se pueden intercambiar entre sí.
2 litros de agua diario.
Acostarse mínimo 2 hrs. después de cenar.
Comer despacio.
Masticar bien (de 20 a 30 veces por bocado).
Establecer horarios para cada alimento y tratar de mantenerlos y apegarse a
ellos.
Evitar los alimentos refinados como:
-galletas con chocolate.
-refrescos.
-frituras.
Las verduras de preferencia prepararlas al vapor.