SATUAN ACARA PEYULUHAN

Pokok Bahasan : Pencegahan Stress Dalam Kehidupan Sehari-hari

Sasaran : Masyarakat Desa Karang Taliwang
Tempat : Karang Taliwang
Hari,Tanggal :Selasa, 12-03-2019
Alokasi Waktu : 20 Menit
Pemateri : Ivan
Mahasiswa : NERS STIKES YARSI MATARAM

A. Tujuan Instruksional
1. Setelah mengikuti penyuluhan tentang pencegahan stress dalam kehidupan
sehari-hari selama 20 menit,masyarakat mampu memahami tentang
definisi,jenis,penyebab,tanda & gejala,upaya pencegahan stress dan
tindakan dalam penanggulangan stress.
2. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mengikuti penyuluhan masyarakat mampu :
v Menyebutkan Definisi Stress
v Menyebutkan Jenis Stress
v Menyebutkan Penyebab Stress
v Menyebutkan Tanda & Gejala Stress
v Menyebutkan Upaya Pencegahan & Penanggulangan Stress
B. Sub Pokok Bahasan
a. Pengertian Stress
b. Jenis Stress
c. Penyebab Stress
d. Tanda & Gejala Stress
e. Upaya Pencegahan & Penanggulangan Stress
C. Rencana Kegiatan
1. Materi (terlampir)
2. Media Dan Alat Bantu
a. Leaflet, pertunjukan slide (leptop dan LCD projector)
3. Metode
a. Ceramah
b. Diskusi
c. Tanya jawab
4. Tempat dan waktu
a. Tempat Kegiatan :
b. Hari/Tanggal : Sabtu, 12-03-2019
5. Pemateri : Ivan , S.Kep
6. Moderator : Sahwan , S.Kep
7. Dokumentasi : Wiwik Handayani, S.Kep
8. Observer : Ulva, S.Kep
9. Fasilitator : 1. Wida, S.Kep
2. devi , S.Kep
10. Peserta : Masyarakat
11. Waktu : 20 menit
12. Setting Tempat
 D. Kegiatan Penyuluhan
Tahap Waktu Kegiatan Penyuluh Kegiatan Sasaran Metode

Pembukaan 5 Menit 1. Salam Memperhatikan Ceramah

2. Perkenalan
3. Menjelaskan tujuan kegiatan
4. Kontrak waktu
1. Menjelaskan tentang
Penyajian 10 Menit a. Pengertian Stress Mendengarkan Ceramah
b. Jenis Stress
c. Penyebab Stress
d. Tanda & Gejala Stress
e. Upaya Pencegahan &
Penanggulangan Stress
1. Memberikan kesempatan
masyarakat bertanya
2. Memberikan umpan balik
3. Kesimpulan
4. Saran

Penutup 5 Menit Bertanya & Tanya

Memperhatikan Jawab
Menjawab

E. Tanya Jawab
Pertanyaan :
a. Apa pengertian dari Stress?
b. Apa Jenis dari Stress?
c. Apa penyebab dari Stress?
d. Apa Tanda & Gejala Stress?
e. Bagaimana Upaya Pencegahan & Penanggulangan Stress ?
Lampiran

MATERI PENYULUHAN
PENCEGAHAN STRESS DALAM KEHIDUPAN

A. DEFINISI STRESS
Menurut WHO, Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang
menimbulkan tekanan,perubahan dan ketegangan emosi.
Menurut SELYE, 1956,Stress adalah respon tubuh yang tidak spesifik
terhadap setiap kebutuhan yang terganggu.
Menurut Davis,dkk.1998.Stress adalah kejadian sehari-hari yang tidak dapat
dihindari
Menurut Kozier,1989.Stress adalah fenomena universal dimana setiap
individu mengalaminya.

B. JENIS STRESS
a. Stres Fisik
Kelelahan Fisik ,seorang dosen yang melanjutkan untuk kuliah lagi
Ruda Paksa Fisik,kecelakaan yang menyebabkan kelumpuhan pada seseorang.
Gizi kurang, tatapan anak Etiopia yang sayu Tindakan Operasi, operasi
payudara bisa menyebabkan stress berat pada wanita
b. Stress bersifat Psiko-Edukatif
Berbagai konflik dan frustasi yang berhubungan dengan kehidupan
modern
Berbagai kondisi iri hati karena dalam membandingkan diri dengan orang
lain (status,posisi,kekayaan)
Kondisi kekurangan : penampilan fisik ,jenis kelamin, usia ,intelegensi.
Berbagai kondisi perasaan bersalah/berdosa.
 c. Stress sosio-kultural
Berbagai fluktuasi ekonomi dan akibatnya (menciutnya anggaran rumah
tangga,pengangguran,kesenjangan hidup keluarga,ketidakpuasan bekerja
,persaingan yang tajam,keras,& kadang tidak sehat.
d. Stress Intelektual
Dapat mengganggu prsepsi & kemampuan menyelesaikan masalah.
e. Stress Sosial
Dapat mengganggu hubungan individu dengan orang lain
f. Stress Spiritual
Dapat mengubah pandangan individu terhadap kehidupan.
C. PENYEBAB STRESS
Faktor Internal : Penyakit biologis maupun kejiwaan
Faktor Eksternal :
Keluarga ,kematian pasangan, perceraian, perubahan aktivitas
social,perubahan tempat tinggal,PHK,perubahan status ekonomi,pensiun.
D. TANDA & GEJALA DARI STRESS FISIOLOGIS
Peningkatan Tekanan Darah
Ketegangan otot meningkat
Peningkatan denyut nadi
Keringat dingin, sakit perut & kepala
Dada/Jantung berbedar-bedar
1. PERILAKU & EMOSI
a. Ambisius/ setiap keinginannya harus dipenuhi segera
b. Terlalu takut dalam melangkah/bertindak
c. Cemas, Depresi, Bosan
d. Penggunaan Obat
e. Kelelahan mental
f. Perubahan pola tidur
g. Kegiatan harga diri hilang/menurun motivasi hilang
h. Kaku dalam proses berfikir
 2. KEPRIBADIAN
Yaitu kumpulan corak kebiasaan yang digunakan seseorang untuk
bereaksi terhadap rangsang baik yang berasal dari luar maupun dari dalam.
Corak kepribadian yang mudah
a. Orang yang bersifat hati-hati ,takut gagal, takut memperoleh hinaan &
kesalahan
b. Seseorang yang senang sekali bekerja
c. Seseorang dengan kebutuhan untuk keberhasilan yang tinggi
d. Seseorang yang kaku dalam proses berfikirnya
3. TANGGAPAN TUBUH TERHADAP STRESS
Menurut Selye pengaruh /dampak itu : Stressor .
Sesuai dengan berat ringannya stress & lama singkatnya stress
berlangsung ,tubuh menanggapi dalam 3 tahap :
a. Tahap “Reaksi Peringatan atau Alarm”
Misalnya : saat tanda-tanda vital normal tapi segera naik tiba-tiba ,Hal ini
apabila saat kita duduk tenang & tiba-tiba dipanggil dosen untuk maju
kedepan dan ditanyai macam-macam.
Di tahap ini ,orang berjuang mengatasi stress dengan melawan atau lari dari
sumber stress.
b. Tahap Adaptasi
Terjadi penyesuaian terhadap perubahan lingkungan dengan ini terciptalah
daya tahan. Dampak stressor/berkurang. Tubuh tidak banyak
menunjukkan gejala-gejala stress. Tetapi tubuh yang sudah menahan
stress itu menjadi lemah jika menghadapi stress baru sehingga mulai
terkena penyakit.
c. Tahap Kelelahan
Adaptasi telah terpakai habis.Timbul penyakit
misalnya,Hipertensi,asma,jantung ,alergi diisebut sebagai penyakit adaptasi.

E. UPAYA PENCEGAHAN STRESS

 1. Mempunyai kepercayaan kepada Allah Swt
2. Menjaga kesehatan fisik dengan makanan bergizi,cukup istirahat &
olahraga
3. Menerima segala peristiwa dalam kehidupan sebagai pelajaran &
dapat mengambil hikmahnya
4. Apabila mempunyai masalah yang melibatkan emosi ,cepat selesaikan
dengan cara yang benar dan jangan memendam emosi / konflik.
5. Belajar tidak egois & mau menolong orang lain
6. Percaya diri ,tidak rendah diri,& senang dengan dirinya
7. Nikmati,hayati dan syukuri tiap-tiap menit yang berlalu
(Here,now & future adalah serial dari masa sekarang)
8. Pupuklah kasih sayang
9. Kembangkan rasa humor
10. Carilah nilai-nilai perjuangan hidup ,sehingga kita dapat menghadapi
kehidupan dengan ulet dan tahan bantingan.
“Hidup ini adalah pilihan ,jika sudah menempuh jalan itu tekuni dan
jangan menoleh kebelakang hingga mencapai tujuan yg kau cita-citakan”
F. UPAYA PENANGGULANGAN STRESS
1. Pemberian Obat (Terapi Medikamentosa)
Sehingga penderita kembali tenang,dapat berfikir jernih sehingga dapat
diberi psikoterapi
2. Psikoterapi
3. Latihan Relaksasi
Relaksasi Progresif
Autogenic training
Biofeedback
Meditasi
Semua prosedur diatas umumnya memiliki beberapa prinsip yang
sama,yakni :
Diusahakan timbulnya pengendoran otot-otot tubuh
 Harus dilakukan secara teratur & berulang kali
Pada autogenic training mereka harus mengulang-ulang kalimat
“Lengan dan kakiku sekarang berat dan hangat “
4. Atensif aktif
Perjuangan yang umum dilaksanakan menghadapi stress ,Autogenic
training ,klien diajarkan konsentrasi pasif
Biofeedback training untuk bertindak berlawanan dari usaha keras.
Ada 5 Dampak positif dari Stress
1. Mendorong untuk berfikir kreatif
Contoh :pencipta lagu,syair
2. Meningkatkan system kekebalan tubuh
Stress jangka pendek merangsang pelepasan hormone kortisol yang
membantu kekebalan tubuh manusia
3. Membuat tubuh lebih fit
Stress fisik mental dengan Olahraga
4. Membantu memecahkan masalah
Pengalaman membentuk koping pada individu
5. Pemulihan
Pada penyakit kanker payudara stress jangka pendek mempengaruhi
produksi estrogen .Adrenalin yang dikeluarkan karna stress jangka pendek
dapat membantu pikiran lebih jernih & focus.

DAFTAR PUSTAKA
Copel ,Linda Carman .Kesehatan Jiwa dan Psikiatri : Jakarta,ECG.2007
Johnson,B.S.Psychiatri.Mental Health Nursing : Adaption & Growth,4 th ed.st