Lunes

Desayuno
Té, café o mate cocido con ½ taza
de leche descremada
4 galletitas de lino con queso blanco descremado
Media mañana
1 café cortado
3 orejones de durazno
Almuerzo
1 pechuga grillé con limón
Ensalada de lechuga, zanahoria,
palmitos, apio y tomate
1 banana
Media tarde
1 infusión
1 alfajor chocoarroz
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan árabe con queso magro y tomate
Cena
Arroz integral (1 taza tamaño té de arroz cocido)
con verduras al wok (cebolla, morrón,
zuchinis, berenjena) con salsa de soja
1 gelatina light
Martes
Desayuno
Té, café o mate cocido con ½ taza de leche
descremada
2 tostadas de pan multicereal con mermelada light
Media mañana
1 gaseosa light
1 taza de maíz inflado
Almuerzo
2 rodajas finas de peceto con mostaza
Puré con 1 papa chica y acelga
1 manzana al horno con canela
Media tarde
1 café cortado
2 baybiscuit
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con mermelada light
Cena
1 milanesa de soja con zuchinis grillados
Ensalada de repollo blanco, zanahoria y cebolla
de verdeo
1 taza de frutillas
Miércoles
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostis con ricota descremada
Media mañana
1 yogur descremado con frutas
Almuerzo
Calabaza rellena con carne picada magra,
morrón, choclo, cebolla de verdeo y su pulpa
2 mitades de duraznos en almíbar light
Media tarde
1 jugo light
1 taza tamaño té con cuadraditos de avena
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rebanadas de pan lactal integral light con queso
blanco descremado
Cena
Tarta tricolor de calabaza, ricota descremada
y espinaca con una sola tapa light
Ensalada verde
Arroz con leche light
Jueves
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con manteca light
Media mañana
Caldo light con un cassette de queso port salut
light
Almuerzo
Revuelto de zapallitos con 1 huevo y dos claras
Ensalada de remolacha rallada, lechuga y
rabanitos
1 flan light
Media tarde
Infusión
1 racimo de uvas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz con 2 cditas. de mermelada
light
Cena
1 milanesa de pollo al horno con puré de calabaza
y brócoli
2 mandarinas chicas
Viernes
Desayuno
Vaso de yogur bebible descremado
½ taza tamaño té con copos de maíz sin azúcar
1 vaso de jugo de naranja exprimido
Media mañana
1 café cortado
1 puñado de mix de frutas secas
Almuerzo
Merluza al horno con tomate y orégano
Ensalada de chauchas y zanahoria
Ensalada de frutas
Media tarde
1 infusión
2 galletitas de avena y pasas
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con 3 cditas. de dulce de
leche light
Cena
Ñoquis de ricota light con salsa fileto y crema light
Ensalada de repollo, tomate y arvejas
2 mitades de peras en almíbar light
Sábado
Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
4 tostadas de pan francés con mermelada light
Media mañana
1 capuchino light
5 mariposas de nuez
Almuerzo
1 bife magro a la plancha con ensalada de
espinaca y hongos
Postre de chocolate light con 3 almendras picadas
Media tarde
1 vaso de jugo envasado light
2 orejones de pera
Merienda
Té, café o mate cocido con ½ taza de leche
descremada
4 galletitas dulces light
Cena
1 hamburguesa de soja con ensalada de hinojo,
manzana verde y palmitos
1 pomelo
Domingo
Desayuno
1 vaso de licuado de banana con leche
descremada
2 galletitas de sésamo
Media mañana
Infusión
1 barrita de chocolate amargo
Almuerzo
2 canelones de acelga con salsa filetoEnsalada de
lechuga, apio y 1 cda. de semillas de girasol
Brochette de banana, naranja y pomelo
Media tarde
1 gaseosa light
1 bocadito de dulce de leche light
Merienda
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan con semillas con ricota
descremada
Cena
Salmón al horno con crema light, puerro y cebolla
Brócoli, coliflor y zapallo al vapor
Mousse de frutilla light
Muévase y baje más rápido
La actividad física es, junto con la alimentación apropiada, el otro pilar en el cual debe
apoyarse usted mejorar su peso y su salud.
La clave es que elija un tipo de gimnasia o movimiento y lo realice regularmente, y no cada
tanto o sólo los fines de semana. Por eso debe ser algo sostenible, que usted disfrute y no
genere complicaciones familiares ni económicas. A veces, basta con salir a caminar durante
30 minutos cada día.