SMK DATO’ SRI AMAR DIRAJA

UJIAN 1 2019
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3

MASA: 1 JAM
NAMA:____________________________
KELAS:_______________

Arahan: Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan Jawab semua soalan.Tiap-tiap soalan
diikuti oleh empat pilihan jawapan A, B, C dan D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan
sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada kertas jawapan objektif yang disediakan.

1. Pernyataan di bawah berkaitan kemahiran dalam permainan bola keranjang.

Kemahiran ini adalah untuk menyukarkan pemain lawan daripada menggelecek bola,
melakukan hantaran atau melakukan jaringan.

Apakah kemahiran tersebut ?

A. Hantaran C. Menggelecek
B. Menerima D. Mengadang

2. Apakah faktor yang perlu diberi perhatian semasa membuat hantaran bola keranjang ?

A. Hantaran C. Kecergasan
B. Lompatan D. Kelajuan

3. Apakah peranan ruang pandang dalam kawasan bola semasa menggelecek dalam
permainan bola keranjang ?

A. Memudahkan hantaran bola kepada rakan

B. Boleh melakukan jaringan
C. Memudahkan kawalan bola
D. Memastikan ruang kosong dan keberadaan bola

4. Apakah perbezaan antara menangkap bola yang tinggi dengan bola leret ?

A. Jarak lawan
B. Kedudukan badan
C. Daya yang dikenakan
D. Kelajuan bola

1
5. Pernyataan di bawah berkaitan salah satu komponen kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan.

Merujuk kepada keupayaan sendi mampu melakukan pergerakan

yang kemas dalam pergerakan yang maksimum.

Apakah komponen tersebut ?

A. Komposisi badan
B. Daya tahan otot
C. Daya tahan kardiovaskular
D. Kelenturan

6. Antara yang berikut, yang manakah ciri-ciri latihan untuk meningkatkan daya tahan otot ?

I. Ulangan tinggi
II. Ulangan rendah
III. Beban tinggi
IV. Beban rendah

A. I dan ll C. ll dan lll

B. I dan lV D. lll dan IV

7. Apakah faktor yang mempengaruhi pengambilan nilai kalori oleh seseorang individu ?

l. Warna kulit lll. Saiz badan

ll. Jantina IV. Aktiviti

A. I, II dan III C. I, III dan lV

B. l, ll dan lV D. II, III dan lV

8. Antara yang berikut, yang manakah prosedur pertolongan cemas mengikut urutan yang
betul ?

A. Rest, elevation, compression dan ice

B. Ice, compression, rest dan elevation
C. Compression, ice, rest dan elevation
D. Rest, ice, compression dan elevation

9. Apakah faedah yang diperoleh sekiranya kita mengetahui prosedur yang betul dalam
bantuan pertolongan cemas ?

A. Membantu menyelamatkan nyawa

B. Menambah rasa seronok
C. Menambahkan tugas petugas kecemasan
D. Sebagai langkah akhir yang boleh diambil

2
10. Apakah yang perlu kita lakukan semasa prosedur ‘Rest’ ?

A. Memastikan mangsa melakukan aktiviti yang boleh menambahkan kecederaan

B. Rehatkan mangsa
C. Membawa mangsa ke tempat yang tinggi
D. Membawa mangsa ke rumahnya

11. R.I.C.E. merupakan kaedah bantuan awal untuk kecederaan pada

A. Otot C. Kepala
B. Tisu lembut D. Mata

12. Faedah yang akan diperolehi sekiranya mengikut piramid makanan dengan betul ialah

A. Meningkatkan potensi mendapat penyakit

B. Menambahkan berat badan
C. Membekalkan tenaga yang mencukupi untuk aktiviti harian
D. Membantutkan tumbesaran

13. Jika kita dapat mengambil kalori pemakanan seharian yang mencukupi kita akan dapat

A. Mengekalkan berat badan yang ideal

B. Memperoleh tenaga yang banyak
C. Meningkatkan daya tahan badan
D. Mengurangkan masa tidur

14. Berikut ialah faktor yang mempengaruhi pengambilan makanan kecuali

A. Jantina C. Fisiologi
B. Umur D. Tempat tinggal

15. Bahagian tubuh badan yang digunakan untuk mengambil kiraan dalam ujian mengukur
lipatan kulit ialah ?

A. Otot paha C. Mata

B. Bicep D. Telinga

16. Siew Yien berumur 16 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat pada 70 denyutan
seminit. Berapakah kadar nadi maksimum Siew Yien menggunakan formula KNM = 220 –
umur.

A. 202 C. 204
B. 203 D. 205

3
Soalan 17 – 20 : Nyatakan aktiviti kekuatan otot berdasarkan gambar berikut.

A.chess press B.half squat C.dumbell rowing D.lat pull down

17. 18.

19. 20.

21. Antara berikut, yang manakah menerangkan tentang amalan pemakanan yang
sihat?

A. minum minuman yang berkarbonat.

B. makan makanan yang berkalori tinggi.
C. banyak makan makanan yang berserat.
D. mengambil makanan ringan.

22. Kebolehan melakukan kerja secara berulang-ulang dan berterusan dalam

jangka masa yang panjang berkaitan dengan

A daya tahan otot

B daya tahan dinamik
C daya tahan isotonik
D daya tahan kardiovaskular

4
23. Seseorang atlet itu perlu…………………selepas melakukan aktiviti sukan.

A memanaskan badan. C .menyejukkan badan.

B mandi dengan segera. D .makan dengan segera.

24. Aktiviti bersenam perlu dilakukan untuk

A menambahkan berat badan.

B membolehkan tidur lebih nyenyak.
C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya.
D meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan.

25. Apakah kepentingan memanaskan badan?

A Menurunkan suhu badan.

B Melancarkan pengaliran darah.
C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti.
D Mampu melakukan aktiviti dalam jangka masa yang panjang.

26 Antara berikut, yang manakah perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti

bagi mengelakkan kecederaan?

A Menggunakan kawasan berpokok untuk melakukan aktiviti.

B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan.
C Membuat aktiviti latihan tanpa memanaskan badan.
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui.

27 Kemampuan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi

rintangan ialah…………………..

A kelajuan
B daya tahan otot
C kekuatan otot
D kuasa

28 Kadar nadi rehat boleh diambil semasa

A. bangun daripada tidur

B. latihan kecergasan
C. makan
D. memanaskan badan

5
Soalan 29 hingga soalan 32 ( Permainan Bola Keranjang )

Pilihan jawapan yang dicadangkan seperti berikut:

A. Hantaran aras dada

B. Menjaring
C. Mengadang
D. Mengelecek

29 Apakah hantaran yang dilakukan dengan menggunakan kedua-dua belah tangan

dan bertujuan untuk membuat hantaran cepat pada jarak yang dekat?

30 Kemahiran ………………….. ialah memasukkan bola pada jaring pihak lawan.

31 Kemahiran melantun bola dengan sebelah tangan secara berterusan sambil berlari
untuk mengatasi pemain lawan ialah kemahiran…….

32 Kemahiran menghalang pihak lawan daripada membuat jaringan ialah kemahiran…

33 Acara lari berpagar menggunakan ………………. sebagai halangan.

A duri
B pagar
C tali
D kerusi

34 Berapakah bilangan langkah yang dilakukan oleh atlet biasa untuk melepasi setiap
pagar?

A 3 langkah
B 5 langkah
C 8 langkah
D 10 langkah

35 Semasa melakukan fasa melonjak (hop) aktiviti lompat kijang murid perlu melonjak
dengan kaki yang ……….. dan mendarat dengan kaki yang sama.

A kanan
B kiri
C terkuat
D lemah

Soalan 36 hingga 40

Tandakan A bagi pernyataan yang BETUL dan B bagi pernyataan yang SALAH.

36 Pemain yang sentiasa mengutamakan aspek keselamatan dalam sukan mudah

mendapat kecederaan.

37 Pengambilan sarapan pagi adalah penting untuk memastikan seseorang mendapat

bekalan tenaga yang cukup.

6
38. Seseorang yang memberi pertolongan cemas haruslah menitik beratkan keselamatan
dirinya dahulu sebelum memberi pertolongan kepada mangsa dalam situasi
berbahaya.

39. Pertolongan cemas ialah bantuan yang diberikan kepada individu yang tercedera dan
tidak perlu ke hospital untuk mendapatkan rawatan daripada doktor.

40 Terseliuh merupakan satu kecederaan ligamen dan sendi.

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh Disemak oleh

……………………………………… ……………………
Pn. Muhaini Bt Muhamad Torsiman Ketua Panitia PJPK
Guru PJK Ting 3

Disahkan oleh

………………………………..……
Guru Kanan Bidang Kemanusiaan