Lampiran leaflet PENDAHULUAN
 Gangguan mental. Sekadar berjalan
Menjadi tua itu pasti, namun menjaga
kesehatan itu tetap harus dilakukan.
Olahraga sangat penting untuk lansia
(lanjut usia) sangat penting. Berbagai
penelitian sudah membuktikan bahwa gaya
hidup santai menjadi faktor utama
risiko terkena penyakit jantung.
Sementara itu, olahraga secara teratur
dapat mengurangi kematian dan keparahan
penyakit-penyakit yang berhubungan
dengan usia.
MANFAAT OLAHRAGA PADA LANSIA
Banyak penelitian ilmiah yang menemukan
bahwa aktif bergerak membuat seorang
bisa terhindar dari berbagai penyakit ringan
hingga parah. Antara lain:
 Penyakit sendi atau artritis
 Penyakit jantung, stroke, diabetes
tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Aktif bergerak bisa memperlancar
FAKULTAS KEDOKTERAN
peredaran darah dan metabolisme
UNIVERSITAS BAITURRAHMAH tubuh, sehingga mencegah risiko-
risiko yang menyebabkan penyakit
PADANG
tidak menular.
 Alzheimer dan demensia.
kaki santai tiap hari dapat mencegah
penurunan fungsi mental yang
umumnya mengiringi penuaan yang
dapat merujuk kepada depresi.
OLAHRAGA APA SAJA YANG DAPAT
DILAKUKAN?
 Berjalan kaki. Pilihlah jalur naik
turun yang akan meningkatkan
intensitas dan usaha Anda. Aktivitas
ini membakar kalori, memperkuat
jantung dan memperlancar sistem
pembuluh darah Anda.
 Bersepeda. Bersepeda adalah
olahraga yang memperkuat bagian
bawah tubuh dan meningkatkan
kinerja jantung. Perhatikan setelan
sadel dan pegangan sepeda untuk
menghindari cedera panggul.
 Berdansa. Menggerakkan tubuh
sambil diiringi musik bersama
dengan pasangan atau teman dapat
memberikan Anda hiburan sekaligus
kebugaran.
 Berenang. Berenang adalah olahraga
yang melibatkan aktivitas hampir
 seluruh otot tubuh. Latihan
pernapasan selama berenang juga
bermanfaat untuk memperkuat
jantung.
 Pilates. Pilates dapat membantu
meningkatkan kekuatan otot dan
memperbaiki postur tubuh. Olah
tubuh ini sebaiknya dilakukan di
bawah panduan seorang instruktur.
 Yoga. Berolahraga yoga secara
teratur dapat membantu Anda lebih
dapat mengontrol emosi,
meningkatkan fleksibilitas, kekuatan,
dan keseimbangan tubuh.
 Tai chi. Olah tubuh yang berasal dari
Cina kuno ini tidak bertujuan untuk
meningkatkan kebugaran. Gerakan-
gerakannya yang lambat dan
terkontrol membantu meningkatkan
fleksibilitas, keseimbangan, dan
kekuatan tubuh.
TETAP AKTIF BERGERAK!!!
Bergerak aktif tidak selalu berarti harus
berolahraga. Aktivitas fisik ini dapat berupa
bermain dengan cucu, bertaman atau
berjalan santai di sore hari. Langkah
mendasar adalah memastikan bahwa Anda
tidak berada terlalu lama dalam posisi
duduk atau berbaring seperti menonton TV
di sofa atau membaca buku.
BERAPA LAMA UNTUK MELAKUKAN
OLAHRAGA?
Targetkan untuk melakukan olahraga
berintensitas sedang, setidaknya 2-3 jam
setiap minggu atau setidaknya melakukan
aktivitas fisik 15 menit tiap hari.
Makin tua usia Anda, makin penting
peran olahraga.
Namun perlu diingat bahwa tidak semua
lansia dapat melakukan semua jenis
olahraga. Beberapa olahraga tertentu
memperburuk risiko penyakit tertentu OLEH
seperti sakit jantung atau rematik. Selalu
Dessy Rahmadani
bicarakan olahraga yang akan Anda
lakukan kepada dokter. Rachelia Oklas muake
Novi Dwi Rumani Z
Elvitri
Hilna Yunila Sari
Yuke Adha
Chevin Imam Nasution
MHD Wira Brimanniko