Una dieta ideal del deportista está en torno al 45% hidratos, 35% proteínas y 20% g

Metodo Harris Benedict

RELLENA LOS ESPACIOS EN AMARILLO

FACTOR FACTOR DEL PESO FACTOR ALTURA

SEXO SEXO

FORMULAS A B

Factor Kilos Total Altura CM

Mujeres 665.1 9.463 0 0 1.8 0

FORMULAS A B

Factor Kilos Total Altura CM

Hombres 66.473 13.751 0 5.003

INFORMACION PARA PONER EN EL TIPO DE ACTIVIDAD - AMARILLO

Ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero Calorías: diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado: Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte: Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte: Calorías diarias necesarias = TMB x 1,
35% proteínas y 20% grasas. BASADA EN COMIDA REAL

86.36363636

TOR ALTURA FACTOR EDAD TOTAL TMB Tipo de Calorias de

Actividad Mantenimiento

C D A+B+C+D

Edad Actividad
0 4.6756 0 0 665 0 0

C D A+B+C-D

Edad Actividad
0 6.755 0 66 0
Total de calorias mujeres
para mantener tu peso

Total de calorias hombres

para mantener tu peso
ESTABLECE TU DEFICIT CALORICO EN BASE A TUS OBJETIVOS
RELLENA LOS ESPACIOS EN AMARILLO

Peso (En kg) 0

% Grasa Corporal actual 0%

Definimos un objetivo concre
% Grasa Corporal al que quieres llegar 0%

¿En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)? 0

Kg de grasa en tu cuerpo 0

Kg de grasa a conseguir 0
< 0,5 Kg a la semana. Por salud y por ev

Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa) 0

Peso total que tienes que alcanzar 0

Peso total a perder (kg) 0

Peso semanal a perder (kg) #DIV/0!

Kcals totales que tienes que quemar 0

**OJO: Son las kcals REALES
Kcals semanales que tienes que quemar #DIV/0! Para ello, aumentarás la activ

Kcals diarias que tienes que quemar #DIV/0!

DIETA PESAS / TRABAJO CON CARGAS

HIIT / CARDIO

https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8
https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk
 Plicometria o maquina de bioindepencia.
Existen formulas en internet para medir la grasa, pero no son confiables

efinimos un objetivo concreto

TRABAJO CON PESAS.

ESTABLECE TIEMPOS REALES. / NADA DE UN MES O DOS.

semana. Por salud y por evitar pérdidas de masa muscular

*OJO: Son las kcals REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, según vas bajando de peso tu metabolismo se irá a
ara ello, aumentarás la actividad o disminuirás las kcals en la dieta. De esta forma perderás el peso propuesto semanal:

SI ESTE DEFICIT TE DA MAS DEL 15% EN BASE A AL CALCULO DE TU TMB

ENTONCES DEBES DE MODIFICAR LOS TIEMPOS DE LAS SEMAS
OJO: YO, JOHN SILVA RECOMIEMDO ENTRE EL 10 AL 15% PUEDE SER EL 20%, MAS ALLA NO
COMO SABER SI ES MAS DEL 15%. COMPARA ESTE
RESULTADO CON #DIV/0!
EN MUJERES 0 15% 0
EN HOMBRES 0 15% 0

MUJERES
SI TE DA NEGATIVO DEBES DISMINUIR SEMANAS
SI TE DA POSITIVO DEBES DE AUMENTAR SEMANAS #DIV/0!
HOMBRES
SI TE DA NEGATIVO DEBES DISMINUIR SEMANAS
SI TE DA POSITIVO DEBES DE AUMENTAR SEMANAS #DIV/0!
 vas bajando de peso tu metabolismo se irá adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este d
erderás el peso propuesto semanal: #DIV/0! Kg

LCULO DE TU TMB

5% PUEDE SER EL 20%, MAS ALLA NO

seguir manteniendo este déficit, ajustarte a la nueva situación.
MUJERES TU DEFICIT REAL ES EL SIGUIENTE: #DIV/0!

HOMBRES TU DEFICIT REAL ES EL SIGUIENTE: #DIV/0!

CREAN UNA DIETA BASADA EN COMIDA REAL QUE LA SUMA DE TODOS

SUS MACRONUTRIENTES TE DEN ESTA CANTIDAD DE CALORIAS

SI VAS A INCLUIR MACROS TRAMPAS, QUE NO SOBREPASEN EL 10%