PENGUKURAN TINGKAT STRES

(DEPRESSION ANXIETY STRESS SCALE)

Pengertian Stress

Stres adalah suatu kondisi tegangan (tension) baik secara faal maupun psikologis yang di
sebabkan oleh tuntutan dari lingkungan yang dipersepsi kan oleh penderitanya sebagai ancaman.

Mengalami Stres adalah kondisi manusiawi. Pada satu sisi , stres membantu kita agar
tetap termotivasi (eustres). Tetapi pada sisi lain jika kita terlalu banyak mendapatkan stres akan
menurunkan kualitas kinerja kita (distres). Oleh karena itu, kemampuan mengelola strees
menjadi penting untuk dilakukan.Lalu bagaimana caranya memanage strees??Anda bisa lakukan
hal-hal berikut ini

1. kenali gejala-gejala stres,

2. pahami faktor-faktor penyebab stres

3. latihlah diri sendiri untuk melakukan mekanisme penanganannya (coping mechanism).

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh British Heart Foundation menyebutkan bahwa
ada keterkaitan antara stress dengan penyakit jantung, Kolesterol tinggi, aktivitas fisik yang
kurang, merokok, tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes yang kemudian dipahami sebagai
risiko terbesar yang timbul akibat stress.

Disadari atau tidak stress berpengaruh kepada diri kita, Kondisi stres dapat diamati dari
gejala-gejalanya, baik gejala emosional/kognitif maupun gejala fisik. Jika kita dapat menandai
gejala-gejalanya, maka kita akan dapat mengelolanya. Seseorang yang stres tidak berarti harus
memiliki/menampakkan seluruh gejala ini, bahkan satu gejala pun sudah bisa kita curigai sebagai
pertanda bahwa seseorang mengalami stres. Namun kita juga perlu menyadari bahwa gejala-
gejala ini bisa juga merupakan indikator dari masalah lain, misalnya karena memang benar ada
gangguan kesehatan secara fisik.

Gejala Emosional/Kognitif

 Mudah merasa ingin marah (sensitif )

 Merasa putus asa saat harus menunggu
 Merasa gelisah
 Tidak dapat berkonsentrasi
 Sulit berkonsentrasi
 M udah bingung
 Bermasalah dengan ingatan (mudah lupa, susah mengingat)
 Setiap saat memikirkan hal-hal negatif
 Berpikir negatif tentang diri sendiri
  Mood naik turun (mood mudah berubah-ubah, misalnya merasa gembira tapi tak lama
kemudian merasa bosan dan ingin marah)
 Makan terlalu banyak
 Makan padahal tidak lapar
 Merasa tidak memiliki cukup energi untuk menyelesaikan sesuatu
 Merasa tidak mampu mengatasi masalah
 Sulit membuat keputusan
 Emosi suka meluap-luap (baik gembira, sedih, marah, dan sebagai- nya)
 Biasanya merasa marah dan bosan
 Kurang memiliki selera humor

Gejala Fisik

 Otot-otot tegang
 Sakit punggung bagian bawah
 Sakit di bahu atau leher
 Sakit dada
 Sakit perut
 Kram otot
 Iritasi atau ruam kulit yang tidak dapat dijelaskan kategorinya
 Denyut jantung cepat
 Telapak tangan berkeringat
 Berkeringat padahal tidak melakukan aktivitas fisik
 Perut terasa bergejolak
 Gangguan pencernaan dan cegukan
 Diare
 Tidak dapat tidur atau tidur berlebihan
 Napas pendek
 Sering Menahan napas

Pengukuran Stress

Tingkat stres adalah hasil penilaian terhadap berat ringannya stres yang dialami
seseorang. Tingkatan stres ini bisa diukur dengan banyak skala. Antaranya adalah dengan
menggunakan Depression Anxiety Stres Scale 42 (DASS 42) atau lebih diringkaskan sebagai
Depression Anxiety Stres Scale 21 (DASS 21) oleh Lovibond & Lovibond (1995). Psychometric
Properties of The Depression Anxiety Stres Scale 42 (DASS) terdiri dari 42 item dan Depression
Anxiety Stres Scale 21 terdiri dari 21 item. DASS adalah seperangkat skala subjektif yang
dibentuk untuk mengukur status emosional negatif dari depresi, kecemasan dan stres.
 DASS 42 dibentuk tidak hanya untuk mengukur secara konvensional mengenai status
emosional, tetapi untuk proses yang lebih lanjut untuk pemahaman, pengertian, dan pengukuran
yang berlaku di manapun dari status emosional, secara signifikan biasanya digambarkan sebagai
stres. DASS dapat digunakan baik itu oleh kelompok atau individu untuk tujuan penelitian.

DASS adalah kuesioner 42-item yang mencakup tiga laporan diri skala dirancang untuk
mengukur keadaan:

- emosional negatif dari depresi,

- kecemasan

- stres

Masing-masing tiga skala berisi 14 item, dibagi menjadi sub-skala dari 2-5 item dengan penilaian
setara konten.

 Skala Depresi menilai dysphoria, putus asa, devaluasi hidup, sikap meremehkan diri,
kurangnya minat / keterlibatan, anhedonia, dan inersia.
 Skala Kecemasan menilai gairah otonom, efek otot rangka, kecemasan situasional, dan
subjektif pengalaman mempengaruhi cemas.
 Skala Stres (item) yang sensitif terhadap tingkat kronis non-spesifik gairah. Ini menilai
kesulitan santai, gairah saraf, dan yang mudah marah/gelisah, mudah tersinggung / over-
reaktif dan tidak sabar.

Responden yang diminta untuk menggunakan 4-point keparahan/skala frekuensi untuk menilai
sejauh mana mereka memiliki mengalami setiap negara selama seminggu terakhir.

Skor untuk masing-masing responden selama masing-masing sub-skala, kemudian dievaluasi

sesuai dengan keparahan-rating indeks di bawah :

1) Normal : 0-14

2) Stres Ringan : 15-18

3) Stres Sedang : 19-25

4) Stres Berat : 26-33

5) Stres Sangat Berat : ≥ 34

(Lovibond & Lovibond, 2003)

Selain itu, ada juga skala-skala lain yang bisa digunakan seperti Perceived Stres Scale(PSS) atau
Profile Mood States(POMS). Alat-alat ini digunakan sebagai instrument untuk mendeteksi stres
dan tahap stres dan bukannya sebagai alat untuk mendiagnosa.
 FORMAT PENGUKURAN TINGKAT STRES DASS
DEPRESSION ANXIETY STRESS SCALE

Nama : ……………………………….. Umur : ……………..

Tanggal :…………………………………

Silakan membaca setiap pernyataan dan contreng pada kolom angka 0, 1, 2 atau 3 yang
menunjukkan berapa banyak pernyataan yang diterapkan untuk Anda selama seminggu
terakhir. Tidak ada jawaban benar atau salah. Jangan menghabiskan waktu terlalu
banyak pada pernyataan apapun.

Skala Peringkat adalah sebagai berikut:

0 : Tidak terjadi pada saya sama sekali

1 : Terjadi pada saya untuk beberapa derajat, atau beberapa waktu
2 : Terjadi pada saya untuk tingkat yang cukup, atau cukup baik dalam waktunya
3 : Terjadi pada saya sangat banyak, atau sebagian besar waktu
No Pernyataan 0 1 2 3

1 Saya menemukan diri saya menjadi marah oleh hal hal yang cukup
sepele
2 Saya menyadari kekeringan pada mulut saya
3 Saya tampaknya tidak bisa mengalami perasaan
4 Saya mengalami kesulitan bernapas (misalnya, bernapas terlalu
cepat, sesak napas karena tidak adanya latihan fisik)
5 Aku tampaknya tidak bisa mengikuti suasana
6 Saya cenderung bereaksi berlebihan terhadap situasi
7 Aku punya perasaan gemetaran
8 Saya merasa sulit untuk rileks
9 Saya menemukan diri saya dalam situasi yang membuat saya begitu
akan lega setelah situasi itu berakhir
10 Saya merasa bahwa saya punya apa-apa untuk melihat ke depan
11 Saya menemukan diri saya menjadi agak mudah marah
12 Saya merasa bahwa saya menggunakan banyak energi saraf
13 Saya merasa sedih dan depresi
14 Saya merasa tidak sabaran saat harus menunggu (misalnya,
menunggu lift, elevator)
15 Saya merasa seperti ingin pingsan
16 Saya merasa kehilangan ketertarikan pada segalanya
17 Saya merasa sebagai orang yang tidak berharga
18 Saya merasa bahwa saya agak sensitive.
19 Saya banyak berkeringan (misalnya tangan berkeringat) meski suhu
tidak terlalu tinggi atau tanpa kegiatan fisik
20 Saya merasa takut tanpa alasan yang jelas.
21 Saya merasa hidup saya tidak berarti/tidak berharga
22 Saya merasa sulit untuk menurunkan emosi
23 Saya mengalami kesulitan dalam menelan
24 Aku tidak bisa untuk mendapatkan kenikmatan apapun dari hal-hal
yang saya lakukan
25 Saya menyadari perubahan perilaku jantung tanpa adanya tenaga
fisik (misalnya, rasa peningkatan denyut jantung, jantung ragu
26 Saya merasa putus asa dan sedih
27 Saya menemukan bahwa saya sangat marah
28 Saya merasa cepat panik
29 Saya merasa sulit menenangkan diri setelah sesuatu
30 Saya takut bahwa saya akan "dibuang" oleh beberapa hal sepele tapi
asing
31 Saya merasa tidak bisa antusias terhadap apapun
32 Saya merasa sulit untuk mentolerir interupsi untuk apa yang saya
lakukan
33 Saya berada dalam keadaan ketegangan saraf
34 Saya merasa saya tidak cukup berharga
35 Saya tidak toleran terhadap apa pun yang membuat saya bergaul
dengan apa yang saya lakukan
36 Saya merasa ketakutan
37 Saya tidak bisa melihat apapun untuk diharapkan di mana depan
38 Saya merasa hidup ini tidak ada artinya
39 Saya merasa diri saya gelisah
40 Saya sangat khawatir tentang situasi di mana saya mungkin panik
dan membuat kebodohan
41 Saya mengalami gemetar (misalnya, di tangan)
42 Saya merasa sulit untuk bekerja sampai inisiatif untuk melakukan
hal-hal sepele
TOTAL SKOR

Total Skor
Interpretasi skor : Tingkat Stres
 0 – 29 : Normal
 30 – 59 : Ringan
 60 – 89 : Sedang
 90 – 119 : Berat
 >120 : Sangat Berat

= = = = = = &&&&&& = = = = = =