SATUAN ACARA PENYULUHAN

“Sehat dengan Olahraga”

FORMAT ISI

A. Judul Kegiatan
Masalah Gizi dan Kesehatan Anak Usia Sekolah
B. Pokok Bahasan
Kurangnya Kesadaran akan Pentingnya Olahraga
C. Sub Pokok Bahasan
a) Pengertian olahraga
b) Manfaat olahraga
c) Cara berolahraga yang baik dan benar
D. Waktu
Waktu yang dibutuhkan dalam penyuluhan ini adalah 25 menit
E. Sasaran
Sasaran penyuluhan ini adalah seluruh siswa yang ada di SD tersebut.
F. Tempat
Kegiatan penyuluhan ini akan dilaksanakan pada SD tersebut.
G. Alokasi Waktu :
 2 menit pertama : Membuka Penyuluhan ( salam perkenalan)
 3 menit kedua : Menjelaskan maksud penyuluhan
 5 menit ketiga : Bertanya sekaligus mencairkan suasana
 10 menit keempat : Memulai penyuluhan
 5 menit kelima : Evaluasi
 menit terakhir : Menutup penyuluhan
H. Tujuan

1. Tujuan Instruksional Umum (TIU) :

Siswa SD dapat mengetahui dan memahami pengertian, manfaat,

dan cara berolahraga yang baik dan benar.
2. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) :

a) Anak SD mampu menjelaskan tentang pengertian olahraga

dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan.

b) Anak SD mampu menjelaskan tentang manfaat olahraga

dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan

c) Anak SD mampu menjelaskan tentang cara berolahraga

dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan.
I. Materi

1. Point-Point Materi

a. Pengertian olahraga

b. Manfaat olahraga

c. Cara berolahraga yang baik dan benar

2. Materi Penyuluhan :

Terlampir

J. Proses Penyuluhan :
1. Proses Penyuluhan

Penyuluhan berlangsung di depan kelas dengan 1 orang penyuluh

berdiri di depan sambil menjelaskan materi-materi yang telah
dipersiapkan. Sebelum memulai menyuluh, penyuluh memberikan salam
dan memperkenalkan diri serta menjelaskan maksud dan tujuannya.
Penyuluh menyuluh dengan menggunakan alat peraga yang berupa poster
yang berisi materi-materi dan juga gambar-gambar tentang olahraga
sehat.
Pada saat penyuluh melaksanakan tugasnya, para siswa duduk
tenang dan mendengarkan apa yang disampaikan dan penyuluh
mengantisipasi untuk pertanyaan yang diajukan. Di akhir penyuluhan,
penyuluh membuka sesion pertanyaan tentang materi yang telah
dijelaskan dan mencoba melempar pertanyaan yang diajukan kepada
siswa lainnya untuk melihat apakah siswa yang lain memahami materi
yang telah disampaikan. Bagi yang bisa menjawab diberikan reward/ door
prize yang berupa hadiah.
2. Interaksi Antara Penyuluh dan yang Disuluh
Interaksi yang dibangun adalah penyuluh melemparkan pertanyaan
kepada siswa tentang materi yang telah disampaikan dan memberikan
reward kepada siswa yang berhasil menjawab. Mengajak salah seorang
dari audience untuk membantu penyuluh tentang bagaimana pentingnya
minum susu bagi kesehatan dan tubuh. Memberikan poster yang
 dipergunakan untuk penyuluhan kepada ketua kelas sebagai perwakilan
dari audience untuk ditempel di dalam kelas.
K. Metode
1. Ceramah
2. Tanya jawab
L. Alat Peraga
1. Poster
M. Evaluasi
Bentuk evaluasi yang dilakukan oleh penyuluh adalah dengan menanyakan
kembali kepada siswa SD tentang pemahaman mereka tentag olahraga.
 LAMPIRAN
MATERI PENYULUHAN

1. Pengertian Olahraga

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan

terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk
meningkatkan kebugaran jasmani. Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan
yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga
merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena
dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya.
Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat
dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua
kegiatan sehingga menyebabkan seseorang menjadi kurang bergerak
(hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga
berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas fisik yang akan menimbulkan
penyakit akibat kurang gerak.

Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary) dan

kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola
makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular, seperti:
penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kencing manis, berat
badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah
menjadi bagian hidup dari sebagian besar masyarakat Indonesia, baik di kota
besar maupun di pelosok pedesaan.

2. Manfaat Olahraga

Rajin olahraga tentunya bisa membantu turunkan berat badan,

mendapatkan tubuh yang indah serta menjaga kebugaran. Tapi tak hanya
sampai di situ, banyak keuntungan lain yang bisa kita dapat dengan
berolahraga. berikut 12 manfaat yang saya kutip dari beberapa sumber:

a) Jantung Lebih Sehat

 Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya
lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari
penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.

b) Meningkatkan Performa Kerja Otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam

tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah
ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik.
Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar
ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan
mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang
menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas
kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta
menambah produksi hormon endorphin yang membantu Anda
bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

c) Tulang Lebih Kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki

tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis
dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium
juga yya.

d) Lebih Berenergi

Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan

dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi
yang alami.

e) Tidur Berkualitas

Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti

membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga
membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga
sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga.

f) Meningkatkan daya tahan tubuh

 Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa
hormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin,
dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya
tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita
meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan
seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru
bisa membuat sakit.
g) Mood yang Lebih Baik

Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia

setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan
endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam
bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat,
Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.

h) Membakar lemak
Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang
satu ini bisa Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat
dianjurkan untuk dilakukan secara rutin bagi Anda yang ingin
melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan
mampu membakar lemak dalam tubuh.

3. Cara Berolahraga yang Baik dan Benar

a) Mulailah Sedikit Demi Sedikit
Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi
Anda yang ingin memulai berolahraga secara teratur. Atau olah raga
dengan menggunakan alat-alat olah raga seperti leg press atau treadmill.
Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit
tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu.
b) Catat Kemajuan Anda
Walaupun Anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa
menit pada minggu pertama, catatlah. Melalui catatan ini Anda bisa
melihat berapa banyak kemajuan yang Anda capai.
c) Pilih Waktu Olahraga Yang Cocok
“Saya tak punya waktu buat olahraga.” Itu alasan yang tidak bisa diterima,
karena alasan yang sering dipakai untuk tak mau berolahraga. Padahal
Anda punya waktu kalau Anda mau. Banyak alat olah raga yang bisa
digunakan di dalam rumah. Tiga setengah jam setiap minggu bisa
disediakan asal Anda pintar membagi waktu.
d) Ajak Teman Dan Keluarga Atau Masuk Klub Olahraga
Kalau Anda malas berolahraga, orang lain dapat membantu. Dengan
bantuan alat olah raga maupun Olahraga dengan teman-teman atau
keluarga bisa menyenangkan selain membuat badan sehat.
e) Pilih Olahraga Yang Anda Sukai
Ini kunci penting agar Anda rajin berolahraga . Cobalah beberapa jenis
olahraga dan alat olah raga sampai Anda menemukan yang paling Anda
sukai. Ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah ,
seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang.
f) Variasi Olahraga
Agar tidak bosan berolahraga, Anda bisa melakukan variasi olahraga.
Misalnya: hari ini berolahraga golf, esok hari berolahraga tenis, hari
berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olah raga yang mudah
dipakai di dalam rumah.