MAKALAH

Renang gaya bebas dan dada

Nama : Meisya Athya Azzahrani

Kelas : X MM 2

No. Absen : 25
A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun
ke atas dan ke bawah. Gaya bebas adalah gaya berenang yang paling cepat
dibandingkan gaya-gaya yang lainnya.

B. Teknik-Teknik Renang Gaya Bebas

1. Teknik Pergerakan Tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak
berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri
tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan
kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan
sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan
tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri
pada langkah b.
e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan
tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan
kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan
sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri
pada langkah c. Ulangi langkah b – e di atas.

2. Teknik Pergerakkan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong dan
terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki
biasanya di lakukan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas
adalah :
a. Sikap permulaan. Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan
tubuh, jari jari tangan menunjuk ke depan.kedua tangan berpegangan pada tepi
kolam. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.kepala
atau muka menghadap ke depan.
b. Gerakannya :
 Gerakan di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan
kaki.
 Gerakan kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat,terutama gerakan
pergelangan kaki. Jarak antara ujung kaki yang ke atsa dan yang ke bawah kira kira
25 – 40 cm.
3. Teknik Bernafas Renang Gaya Bebas
Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan
tangan kita, dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air.
4. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk
masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air.
Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

D. Tips-Tips Renang Gaya Bebas

1. Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
2. Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda/istirahat).
3. Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air.
Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.
4. Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian
langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu
gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.
5. Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas
dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan
langsung mengambil nafas.

2. Renang Gaya Dada

Pengertian Renang Gaya Dada

Renang gaya dada (breast stroke) atau sering disebut gaya katak adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang
tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara
kedua belah tangan diluruskan di depan.
 Teknik Renang Gaya Dada

1. Latihan Gerakan meluncur

Berikut ini adalah cara meluncur renang gaya dada:

 Berdirilah di pinggir kolam dengan menggunakan salah satu kaki menempel di dinding
kolam.
 Badan posisinya dibungkukkan sehingga kelihatan sejajar dengan permukaan air,
kemudian kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telinga.
 Kaki ditolakan dengan dinding dengan kuat, kemudian badan akan meluncur ke depan.
 Kedua lengan dan kaki lurus ke depan.
 Badan posisinya berada di permukaan air (stream line) dengna tubuh lurus dan jaga
keseimbangan.
2. Latihan Gerakan Kaki
Untuk latihan gerakan kaki renang gaya dadabisa anda perhatikan langkah-langkah berikut ini:

 Posisi badan tengkurap atau terlungkup.

 Berpegangan pada dinding kolam renang.
 Kepala posisinya berada pada permukaan air dan kedua kaki dalam posisi yang lurus.
 Kedua kaki ditarik ke samping kemudian kedua kaki diluruskan lagi, seperti kaki katak
pada saat sedang berenang.
 Ketika kedua kaki diluruskan buatlah lecutan ketika kaki ditutupkan.
 Kedua kaki harus dalam keadaan rileks.
 Lakukan seperti itu berulang kali hingga anda menguasainya dengan baik.
3. Latihan Gerakan Tangan
Latihan gerakan tangan renang gaya dada bisa anda lakukan dengan cara-cara berikut ini:

 Kedua kaki diletakkan di dinding kolam.

 Kedua tangan diluruskan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
 Kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah dada bawah sambil telapak tangan
mengayuh air.
 Pada latihan gerakan tangan ini juga bisa anda lakukan dengan bantuan papan
peluncur.
4. Latihan Mengambil Nafas
Bisa anda lakukan ketika kedua tangan di tarik ke bagian samping, kemudian
kepala diangkat ke atas sambil menghirup udara. Untuk mengeluarkannya bisa
anda keluarkan secara perlahan di dalam air.