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La ergonomía en
el puesto de trabajo
En los últimos tiempos, la palabra “ergonomía” ha ido
adquiriendo una gran relevancia en el mundo laboral.
Cuidar la salud del empleado a largo plazo se ha convertido
en una prioridad que se puede alcanzar acondicionando
mejor su entorno de trabajo.

¡! Aplicar la ergonomía
puede entrañar un
cierto esfuerzo, pero no
hacerlo puede acarrear serios
daños para la salud.

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EEl trabajo es el lugar donde la mayoría
de personas pasamos gran parte de
nuestra vida, por lo que parece obvio
pensar que muchas enfermedades y
problemas de salud tienen ahí su origen.
Teniendo esto en cuenta, no es de extra-
ñar que cada día se dedique una mayor
inversión económica –y de ingenio– a
convertir el puesto de trabajo en en un
lugar saludable, agradable y confortable.
La ciencia o técnica que se encarga de
ello es la ergonomía, cuya finalidad es
prevenir las dolencias relacionadas con
la postura y favorecer la relación del tra-
bajador con su entorno laboral.
Los beneficios de aplicar sus bases apa-
recen enseguida, principalmente por dos
lados: el primero, la mejora a largo plazo
de la salud del trabajador y, por otro lado,
el incremento de la productividad que ob-
tienen las empresas como consecuencia,
entre otros factores, de la disminución de
la fatiga de sus empleados.
¿EN QUÉ CONSISTE?
Al aplicar la ergonomía en el puesto de
trabajo se tienen en cuenta factores de
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en los trabajos de
oficina, contar con una silla
ergonómica es fundamental
para llegar a la jubilación sin
dolores lumbares, sobrecargas
musculares y problemas
derivados de estas dolencias
todo tipo: desde las herramientas y el
mobiliario –que deben adaptarse de la
mejor manera posible a las limitaciones
de las personas–, hasta el ruido, la tem-
peratura y la luminosidad –que tienen
que ofrecer un ambiente agradable para
desarrollar las tareas cómodamente–. Asi-
mismo, la postura corporal tiene un papel
destacado, sobre todo en la manipulación
de cargas, por lo que los mismos traba-
jadores deben conocer las pautas para
evitar dolencias físicas y problemas de
salud. Para ello, el factor más importante
y que permite que la ergonomía cumpla
su función es la formación. Dependerá
del propio trabajador que todas estas he-
rramientas sean efectivas.
LA SILLA ADECUADA
En trabajos de oficina o en cualquier em-
pleo en el que se requiera estar sentado
la mayor parte del tiempo, elegir una silla
ergonómica es fundamental para prevenir
futuras dolencias, ya que la postura que
se adquiere juega un papel protagonista.
Y es que tras largas horas sentados de
manera incorrecta, podemos desarrollar
problemas de espalda, sobrecarga en
los hombros, mala circulación en las
piernas... Para mantener una postura co-
rrecta, el primer paso es seleccionar una
silla adecuada, que reúna una serie de
características que los asientos no ergo-
nómicos no satisfacen.
Respaldo y asiento: El respaldo debe
haber sido diseñado teniendo en cuenta
la curvatura de la espalda, de manera
que ésta pueda reposar por completo.
Del mismo modo, los bordes delanteros
del asiento deben ser flexibles para que
la parte anterior de los muslos no quede
presionada y no se dificulte la circulación
sanguínea en las piernas. Además, la
silla no debe ser demasiado acolchada,
ya que este material acaba por tomar la
forma de la espalda y puede guardar una
postura inadecuada. Otro factor a tener
en cuenta es el ángulo formado por el
respaldo y el asiento, que tiene que ser
de aproximadamente 110º.
Apoyabrazos: Una silla ergonómica
tiene que incluir dos apoyabrazos a la
altura correcta para que la espalda no
tenga que soportar el peso de las extre-
midades superiores.
Movilidad: Para optimizar la movili-
dad, lo ideal es que la silla disponga de
ruedas. Los expertos aconsejan que sean
cinco patas las que sotengan el peso y
que, además, las sillas incorporen un me-
canismo para regular la altura del asiento.
Finalmente, puesto que no todas las per-
sonas tienen la misma complexión y no
todas las sillas se adaptan igual a cada
trabajador, se debe seleccionar la que se
adecúe mejor a las condiciones físicas de
cada uno y, si es necesario, hacer uso de
accesorios, como por ejemplo, un repo-
sapiés o un apoyacabeza.
Posición: Una vez seleccionada la
silla ergonómica adecuada, es primordial
utilizarla correctamente. Para empezar,
hay que acercar la silla a la mesa, de
manera que no sea necesario reclinarse
para trabajar sobre ella. En cuanto a la
altura, hay que regularla de forma que los
codos queden situados ligeramente por
encima de la superfície de la mesa. Los
pies tienen que estar en todo momento
apoyados en el suelo o, si no es posible,
sobre un reposapiés, nunca colgando.
Todos estos detalles evitarán acumular
demasiada tensión muscular y, a la larga,
numerosos problemas de espalda.
ADAPTARSE AL ORDENADOR
En las últimas décadas, el ordenador se
ha convertido en una de las herramien-
tas de trabajo más útiles dentro de una
empresa. En consecuencia, muchas
personas ocupan puestos de trabajo ante
un monitor. Adaptarse ergonómicamente
a los periféricos es de suma importancia
para no desarrollar futuras dolencias.
Pantalla: Debe situarse frente al te-
clado para evitar tener que girar el tronco
al mirarla, a una distancia que permita
enfocar sin forzar la vista. Además, tiene
que estar a la misma altura que la cabeza
y reclinada unos 15º, para evitar reflejos
dañinos para la vista. Igualmente, se de-
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Consecuencias de un entorno no ergonómico
Lesiones: Una de las principales consecuencias que pueden surgir con motivo de
la no aplicación de la ergonomía es que se produzcan lesiones físicas. Las más ha-
bituales son las lesiones musculares producidas por el sobreesfuerzo y los dolores
lumbares, de hombros, brazos y piernas derivados de permanecer durante largos
períodos de tiempo en una mala postura.
Carga psicológica: Al no aplicar la ergonomía, el esfuerzo que se requiere para
realizar una tarea se multiplica, se incrementa considerablemente la fatiga tras cada
jornada y, por extensión, aumentan la carga psicológica, el cansancio y el estrés.
Jubilación: Uno de los motivos por los que vale realmente la pena aplicar la ergo-
nomía en el trabajo es poder gozar de un buen estado de salud al llegar a la jubila-
ción. La recompensa de una vida de trabajo puede verse truncada por los achaques
derivados de la mala práctica corporal.
Despido: Otra mala consecuencia puede ser el despido laboral. No aplicar la ergo-
nonomía suele hacer que las personas sean menos productivas, y esta diferencia-
ción puede descartarnos frente a otro trabajador.
ben regular parámetros como la nitidez o el teléfono, la grapadora o las hojas en
la iluminación hasta lograr una configura- blanco, por ejemplo. A parte de la dis-
ción que no resulte agresiva para los ojos. tribución de los objetos y el mobiliario,
Teclado y ratón: El teclado debe estar se debe pensar en el espacio, que ha de
colocado ligeramente separado del borde permitir cierta movilidad (garantizada por
de la mesa para que podamos apoyar las los metros cuadrados que sean necesa-
muñecas al escribir. Se debería utilizar rios) y en factores como la iluminación,
manteniendo un ángulo de 90º entre los que no tiene que ser excesiva ni deficien-
brazos y la superficie de trabajo. El ratón te, o la ventilación, la temperatura y el
se situará paralelo al teclado. nivel de humedad del ambiente.
Otros elementos: Los demás acceso-
rios, como la impresora o el escáner, se ALIVIAR LA CARGA MUSCULAR
deben situar teniendo en cuenta su acce- Hay trabajos en los que, aun habiendo
sibilidad. La impresora, concretamente, aplicado criterios de ergonomía, es inevi-
puede estar junto a la pantalla, evitando table padecer sobrecarga muscular. En
tener que girar el cuerpo para visualizar estos casos, para prevenir la evolución
los documentos impresos. del problema, es conveniente tomar
medidas adicionales. Una buena opción
INTEGRAR EL ENTORNO DE TRABAJO es hacer ejercicios de relajación: girar la
Se trabaje sobre un escritorio o no, cabeza suavemente de izquierda a dere-
es importante mantener cierto orden cha durante varias repeticiones, realizar
y limpieza en el puesto de trabajo. La estiramientos antes de trabajar, etc. Y
accesibilidad a las herramientas es muy por otro lado, se puede acudir eventual-
importante para no forzar la postura al mente a un fisioterapeuta o masajista que
cogerlas. Especialmente, deberían ser descargue la tensión acumulada en la
accesibles aquellos elementos que más espalda y en las extremidades. Finalmen-
se utilizan: en el caso de una persona te, si se intuye que el trabajo realizado es
que desempeña tareas de secretariado, demasiado perjudicial, hay que plantear
no debería haber obstáculos entre ella y reducir el horario laboral.
la formación al manipular cargas y pesos, la distribución
del mobiliario y de las herramientas, la intensidad del ruido,
la luminosidad o mantener una temperatura adecuada son
elementos que se gestionan al aplicar la ergonomía
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