Anda di halaman 1dari 11

Pemakanan untuk Penurunan Berat Badan

Objektif Pengurusan Pemakanan

1) Untuk menurunkan berat badan

2) Untuk mengekalkan berat badan yang normal.

3) Untuk menghalang peningkatan berat badan .

4) Untuk mengurangkan risiko darah tinggi , diabetis(kencing manis) dan penyakit jantung .

5) Untuk meningkatkan kualiti kehidupan,berasa lebih sihat dan bertenaga.

6) Untuk mengurangkan pengambilan kalori.

First Sekali Zul nak nasihatkan kepada semua yang bakal buat
melakukan cabaran ini sila pastikan anda tekad dalam hati ,
tanamkan dalam minda anda bahawa ANDA BOLEH BERJAYA !!

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


JADUAL LENGKAP PEMAKANAN DARI HARI 1 SEHINGGA HARI KE-20

HARI PERTAMA DAN KEDUA

Sarapan
- 2 keping roti wholemeal penuh + 1/4 sudu marjerin lembut + 2
(7.00 - 7.30 pagi) hiris tomato + salad
- 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - 1 mangkuk sederhana sup sayur
- 1 ekor ikan bakar
- 1 biji limau
- 2 gelas air kosong

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.30 - 4.00 ptg ) - 1 gelas air kosong

Makan Malam
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
( 6.30 - 7.00 ptg )
- 1/2 cawan kailan tumis

- 1 mangkuk sederhana tom yam ( 1 ketul ayam dada ) + ½ cawan


( bunga kobis + lobak merah+ seleri + tomato )

- 1 potong tembikai.

- 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KE TIGA DAN KE EMPAT

Sarapan
- 1 mangkuk sederhana mee hoon sup + 1/2 cawan sawi + hirisan
(7.00 - 7.30 pagi) ayam

- 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - 1/2 cawan bayam tumis
- 1/2 cawan salad
- 1 ekor ikan bakar .
- 1 potong betik
- 1 gelas air kosong

Minum Petang
- 1 keping popia basah
(3.31 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- 1 keping capati
( 6.30 - 7.00 ptg ) - 1/2 cawan ( dhal + kacang panjang + kentang )
- 1/2 cawan bendi tumis
- 1 ketul peha ayam tandoori
- 1 potong tembikai susu
- 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KE LIMA DAN KE ENAM

Sarapan
- 2biji telur (rebus atau goreng)
(7.00 - 7.30 pagi) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - 2 ketul ayam goreng (olive oil) atau panggang
- Sawi goreng (olive oil)

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.32 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- 1 ekor ikan kembung bakar
( 6.30 - 7.00 ptg ) - Sayur bening
- 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KE TUJUH DAN KE LAPAN

Sarapan
- 2biji telur mata(olive oil)
(7.00 - 7.30 pagi) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - 1 ekor ikan goreng(olive oil)
- Sup sayur
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.33 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Salad
( 6.30 - 7.00 ptg ) - Ayam panggang
- 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KE SEMBILAN DAN KE SEPULUH

Sarapan
- Telur rebus 3 biji
(7.00 - 7.30 pagi) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - Sedikit daging di grill (panggang)
- Sup sayur
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.34 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Roti wholemeal bersama keju cheddar(1keping)
( 6.30 - 7.00 ptg ) - Daging burger panggang
- 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KE SEBELAS DAN KEDUA BELAS

Sarapan
- Roti wholemeal bersama keju cheddar
(7.00 - 7.30 pagi) - Air mineral

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - *Ikan kembung masak pindang (resepi disediakan)
- 1 keping tempe goreng(olive oil)
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.35 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Daging burger panggang
( 6.30 - 7.00 ptg ) - 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KETIGA BELAS DAN KEEMPAT BELAS

Sarapan
- Sayur bening
(7.00 - 7.30 pagi) - Air mineral

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - Ikan bakar sambal(oliveoil)
- Sayur goreng(oliveoil)
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.36 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Bihun Sup
( 6.30 - 7.00 ptg ) - 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KELIMA BELAS DAN KEENAM BELAS

Sarapan
- Oat Kosong + Air kosong
(7.00 - 7.30 pagi) - Air mineral

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - Ikan Asam pedas
- Sayur
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.37 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Mihun Tom Yam
( 6.30 - 7.00 ptg ) - 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KETUJUH BELAS DAN KE LAPAN BELAS

Sarapan
- Oat Kosong + Air kosong
(7.00 - 7.30 pagi) - Air mineral

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - Ikan Asam pedas
- Sayur
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.38 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Mihun Tom Yam
( 6.30 - 7.00 ptg ) - 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI


HARI KE SEMBILAN BELAS DAN DUA PULUH

Sarapan
- Telur Omelet (campur sayur dalamnya)
(7.00 - 7.30 pagi) - Air mineral

Makan Tengahari
- 1 cawan nasi putih / 2 cawan bubur nasi
(12.30 - 1.00 tgh) - Ayam bakar
- Sayur
- Air mineral

Minum Petang
- 3 keping biskut low fibre
(3.39 - 4.00 ptg ) - 1 cawan susu rendah lemak

Makan Malam
- Laksam
( 6.30 - 7.00 ptg ) - 1 gelas air kosong

JIKA ANDA DIWAKTU PEJABAT

*MENU SARAPAN BOLEH PREPARE AWAL UNTUK BAWA KE PEJABAT

*MAKANAN TENGAHARI BOLEH AMBIL SEUMPAMA YANG DICADANGKAN

*SENAMAN CARDIO DAN LARIAN 5MINIT WAKTU PAGI ATAU SELEPAS PULANG DARI KERJA

JADUAL PEMAKANAN LENGKAP RAHSIA 20HARI