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Deja de Perder Tiempo con Inútiles Ejercicios

en Máquinas Caminadora y Elíptica!


¿Alguna vez has pensado si los ejercicios en caminadora o elíptica son realmente
tan efectivos… o si hay métodos de entrenamiento más eficaces y divertidos?
Por Mike Geary, Entrenador Personal Certificado, Especialista Certificado en Nutrición

Ahora que hice enojar a todos los adoradores de las máquinas


caminadora y elíptica... quiero decirte que si realmente disfrutas de
moverte sin pensar en una caminadora o elíptica (o en la bicicleta
fija, también), entonces por supuesto, sigue haciendo lo que te
gusta, porque disfrutar de tu ejercicio es uno de los aspectos más
importantes para seguir cualquier programa de entrenamiento...

Sin embargo, no digas que no te advertí que estabas perdiendo el


tiempo con ese aburrido cardio sin sentido.

Por si no lo hubiera dicho antes, no creo en las máquinas de


cardio, y para ser sincero, yo personalmente no he utilizado una
caminadora, elíptica o bicicleta fija durante al menos los últimos 7-
8 años.

Por cierto, ni siquiera utilizo más las máquinas para cardio para los calentamientos antes de un
entrenamiento (antes lo hacía de vez en cuando)... Hoy en día, prefiero hacer atajadas y balanceos
de mancuernas o pesas rusas, combinados con ejercicios de peso corporal, como un perfecto
calentamiento del cuerpo completo al inicio de mis entrenamientos.

¿Por qué odio tanto a las máquinas de cardio? Bueno, por lo siguiente:

1) Las caminadoras, elípticas y bicicletas son terriblemente ABURRIDAS.

2) El ejercicio cardio constante, automático, mientras ves televisión o lees provoca una
desconexión cuerpo / mente, por eso obtienes escasos resultados de tu rutina de ejercicios.

3) He visto estudios que indican que correr en la caminadora puede ser menos eficaz que correr al
aire libre por varias razones, como las anomalías de la zancada en caminadora vs correr
naturalmente, menos quema de calorías en comparación con correr al aire libre, etc.

(Aunque nunca recomiendo "trotar", de todos modos… las caminatas o carreras de intensidad
variable son mucho más eficaces, entrenando a tu ritmo cardíaco en una gama mucho más amplia
en lugar de mantenerte al mismo ritmo durante todo el entrenamiento).

4) Las caminadoras y elípticas son ridículamente caras y una pérdida de dinero para la gente que
hace ejercicio en casa... hay muchas mejores opciones para hacer ejercicios en casa en las que
podrías haber gastado tu dinero en lugar de desperdiciarlo en una caminadora, bicicleta o elíptica.
Instalar un gimnasio perfecto en casa es mucho más barato... no necesitas más que una cuerda
para saltar, ejercicios de peso corporal, algunas mancuernas, un balón de estabilidad, tal vez
algunas pesas rusas (si quieres ser sofisticado), y quizás bandas de alta tensión para tener más
variedad. Y, por supuesto... ¡el aire libre ofrece algunas de las mejores opciones de
entrenamiento... senderismo, bicicleta de montaña, kayak, esquí, deportes, y mucho más!

Por cierto, aquí encontrarás unas fantásticas mancuernas ajustables que pueden hacerte
ahorrar mucho dinero si estás armando tu propio gimnasio en casa.

5) Las caminadoras y máquinas elípticas son simplemente una forma muy ineficaz de
entrenamiento en comparación con otras opciones. ¿Por qué deberías entrenarte en caminadora o
elíptica cuando puedes obtener mejores resultados entrenándote de maneras más interesantes,
que además estimulan una respuesta hormonal para quemar grasa y aceleran más el
metabolismo?

Entonces, cuáles son las alternativas a las máquinas caminadora y elíptica?

Aquí hay algunos de mis ejercicios alternativos favoritos:

 saltar la cuerda - gran conexión cuerpo/mente (prueba salto con velocidad, cruces, saltos
dobles una vez que te acostumbres)
 entrenamiento con peso corporal, sentadillas, lagartijas, estocadas, saltos, abrazos de
oso, escaladores de montaña y puentes, planchas, y la lista sigue y sigue
 entrenamiento con pesas rusas - nada va a hacer que tu corazón lata con tanta fuerza
como muchas repeticiones de balanceos y atajadas de pesas rusas o prensas (se pueden
hacer con mancuernas también, pero yo prefiero las pesas rusas)
 carrera rápida al aire libre (lo mejor para un cuerpo esculpido y duro como roca... basta
con ver los potentes cuerpos cincelados de los esprintes de clase mundial, y compararlos
con los físicos debiluchos del típico maratonista... ¡suficiente prueba!)
 carrera rápida en colina (otro clásico para un cuerpo potente y firme)
 máquina de remo (bueno, realmente no la clasifico como máquina para "cardio" como las
caminadoras y elípticas... Creo que la máquina de remo es en realidad un gran
entrenamiento de cuerpo completo que utiliza la resistencia)
 natación estilo sprint (un entrenamiento más muscular que la natación de distancia... Me
encanta el trabajo de la parte superior del cuerpo que obtengo de este estilo de natación) -
este es el mismo concepto de la carrera rápida (sprint) vs el trote, en una alberca
 boxeo con bolsa pesada / patadas con bolsa, bolsa de velocidad, bolsa de rebote...
todas estas son fantásticas formas de entrenamiento y mucho más interesantes que las
aburridas máquinas para cardio (requieren una intensa conexión cuerpo/mente)
 boxeo de sombra... entrenamiento impresionante, pero si eres tímido, es mejor que lo
hagas en casa, porque si lo haces en el gimnasio te echarán unas miradas raras los que
piensan que son "demasiado cool" para esas cosas.

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