PENDIDIKAN JASMANI KEMAHIRAN INSANIAH/

ELEMEN MERENTAS
MINGGU : 7 TARIKH : 02 APRIL 2019 HARI: SELASA KURIKULUM (EMK)
TINGKATAN : 3 KPD B MASA : 10.30 A.M – 11.00 A.M Bahasa
MATA PELAJARAN: Pendidikan Jasmani Kelestarian Alam Sekitar
Bidang Kemahiran/ Komposisi Badan Nilai Murni /
Kecergasan Sains dan Teknologi
STANDARD Murid akan diajar untuk:- Patriotisme
KANDUNGAN: SK: Kreativiti dan Inovasi
3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan. Keusahawanan
4.5 Mengaplikasikan pengetahuan komposisi badan dalam Teknologi Maklumat dan
kecergasan fizikal. Komunikasi
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan Kelestarian Global
keselamatan Pendidikan Kewangan
Disepanjang proses pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:- Pembelajaran Sepanjang
SP: Hayat
Psikomotor
3.5.1 Mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, P
trisep, abdominal dan suprailliak
STANDARD Kognitif
ARAS PEMBELAJARAN/ TAHAP
PEMBELAJARAN / 4.5.2 Membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan julat
HASIL peratus lemak badan yang ideal. PEMIKIRAN (HOTs)
PEMBELAJARAN : Afektif Mengingat (Remembering)
5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan selepas Memahami (Understanding)
melakukan aktiviti dengan selamat Mengaplikasi (Applying) /
Perbincangan/ Pembentangan / Menganalisis (Analysing)
Eksperimen / Menilai (Evaluating)
Simulasi Mencipta (Creating)
Projek Tandakan ( / ) pada ruang berkenaan
MOD PEMBELAJARAN: Pembelajaran Luar Bilik Darjah/ Lawatan
Integrasi Teknologi Maklumat
Lain-Lain (Nyatakan) PETA PEMIKIRAN i-THINK/
Pendekatan Teaching Games for Understanding (TGfU) i-THINK TOOLS MAPS
Tandakan (/) pada ruangan berkenaan. Bulatan (Circle)
Fasa Buih (Bubble)
Pengenalan i. Penerangan umum mengenai komposisi Pokok (Tree)
badan Dakap (Brace)
Fasa Aktiviti 1 : Marilah mengukur Alir (Flow)
AKTIVITI Perkembangan Aktiviti 2 : Marilah mengira Pelbagai Alir (Multi-flow) /
PEMBELAJARAN DAN
Titi (Bridge
PEMUDAHCARAAN Fasa Penutup i. Pengukuhan pengetahuan murid melalui
(PdPc)/ RINGKASAN refleksi antara guru dan murid Tandakan ( / ) pada ruangan berkenaan
AKTIVITI: ii. Membuat penilaian melalui lembaran kerja.

Rujuk Lampiran A PENTAKSIRAN DAN PENILAIAN

ALAT BANTU Pengukur/ kaliper Latihan bertulis
MENGAJAR (ABM)/ Calculator Pemerhatian
BAHAN BANTU Kuiz
Board
BELAJAR (BBB):
Lisan
RUJUKAN / I. Buku Teks PJPK / Sains Sukan Lembaran kerja /
SUMBER : II. Dokumen Standard Kurikulum dan Pentaksiran Kerja kumpulan /
Pembentangan
(DSKP) PJPK
Lain-lain (Nyatakan):
I. Guru membuat pengukuhan pengetahuan murid __________________
REFLEKSI: melalui refleksi pembelajaran
Tandakan ( / ) pada ruangan berkenaan
II. Menjawab peta pelbagai alir yang diedarkan.
LAMPIRAN A

1. FASA PENGENALAN

Set Induksi
1. Guru mengedarkan nota komposisi badan kepada murid seperti dalam lampiran B
2. Guru memberikan penerangan tentang komposisi badan.
3. Menunjukkan 4 titik cubitan yang perlu diukur.
i. Paha ii Abdominal iii. Tricep iv. Suprailliak

4. Ukuran lipatan mestilah dalam bacaan mm

5. Menunnjukkan cara membuat pengiraan peratus lemak badan seperti dalam lampiran C
Lelaki

% Lemak Badan = (0.29288xjumlah lipatan kulit) – (0.0005 x

kuasa dua jumlah lipatan kulit) + (0.15845xumur) – 5.76377

Perempuan

% Lemak Badan = (0.29669xjumlah lipatan kulit) – (0.00043 x

kuasa dua jumlah lipatan kulit) + ( 0.02963xumur) + 1.4072

6. Membuat pesanan supaya murid menggunakan alatan dengan baik dan selamat

2. FASA PERKEMBANGAN

Aktiviti 1 : ( Mari Mengukur )

i. Murid dibahagikan kepada 7 kumpulan, 1 kumpulan 4 orang. Hanya seorang dalam ahli kumpulan yang akan
mengambil alatan sebelum pengukuran dilakukan.
ii Setiap 4 orang bekerjasama dan saling membantu rakan mereka mengukur 4 titik lipatan yang telah ditunjukkan.
iii Lakukan percubaan pengukuran sebanyak 3 kali dan catat dalam kertas yang telah disediakan. Seperti dalam
lampiran E
iv. Apabila semua selesai, kembali ke tempat asal dengan kadar segera.
v Alatan yang digunakan disusun di tempat yang selamat agar tidak menganggu sesi pembelajaran.

Aktiviti 2 : ( Mari Mengira )

i Murid kekal dalam kumpulan
ii Murid mengira bacaan lemak badan yeng telah diambil mengikut rumus untuk mendapatkan peratus lemak badan
iii Percubaan yang kedua adalah dikira ukuran yang sebenar diambil untuk dikira.
iv Rumus boleh dirujuk dalam nota yang telah diberikan seperti dalam Lampiran C.

3. FASA PENUTUP

i. . Guru membuat perbincangan dengan pelajar tentang perbandingan peratus lemak badan sendiri dengan julat
peratus lemak badan yang ideal.
ii. Julat atau kategori peratus lemak badan di lampiran C
ii. Guru akan mengedarkan kertas yang mempunyai peta pelbagai alir yang perlu diisi oleh murid-murid. seperti
dalam lampiran D
iii. Guru membuat perbincangan semula tentang peta pelbagai alir yang telah dijawap oleh murid sebagai pengukuhan
dalam pembelajaran mereka.
iv. Alatan yang telah digunakan diurus dan disusun kemas oleh murid.
LAMPIRAN B

NOTA KOMPOSISI BADAN TINGKATAN 3

1. Komposisi Badan

merujuk kepada kadar lemak dengan jisim tisu tanpa lemak dalam badan

 Seseorang yang mempunyai kandungan lemak yang tinggi lebih cenderung diserang pelbagai
penyakit berbanding dengan individu yang kurang kandungan lemak.
 Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan kaliper iaitu sejenis alat penyukat berbentuk
gunting yang digunakan untuk menyukat ketebalan kulit badan dan mengira indeks jisim badan

2. 4 titik cubitan yang perlu diukur

. Paha 2. Triceps

3. Abdominal 4. Suprailliak
LAMPIRAN C

Lelaki

% Lemak Badan = (0.29288x jumlah lipatan kulit) –

(0.0005x kuasa dua jumlah lipatan kulit) +

(0.15845 x umur) – 5.76377

Perempuan

% Lemak Badan = (0.29669xjumlah lipatan kulit) –

(0.00043xkuasa dua jumlah lipatan kulit) +

(0.02963xumur) + 1.4072

Julat Peratus Lemak Badan

Terlalu Sempadan Sihat Marginal Lebih Lemak

Rendah

Di bawah Tidak sihat Optimum Berkait Berisiko

tahap lemak untuk untuk dengan sangat tidak
perlu kebanyakan kesihatan sedikit sihat
orang yang baik masalah
kesihatan

Lelaki < 5% 6%-9% 10%-20% 21%-25% >25%

Perempuan <10% 11%-16% 17%-28% 29%-35% >35%
LAMPIRAN E
Nama : ………………………………………………………….

Percubaan Paha Tricep Abdominal Suprailliak Jumlah Lipatan Kuasa Dua

Kulit Jumlah Lipatan
Kulit
1

2
3

Nama : ………………………………………………………….

Percubaan Paha Tricep Abdominal Suprailliak Jumlah Lipatan Kuasa Dua

Kulit Jumlah Lipatan
Kulit

Nama : …………………………………………………………

Percubaan Paha Tricep Abdominal Suprailliak Jumlah Lipatan Kuasa Dua

Kulit Jumlah Lipatan
Kulit

Nama : ………………………………………………………….

Percubaan Paha Tricep Abdominal Suprailliak Jumlah Lipatan Kuasa Dua

Kulit Jumlah Lipatan
Kulit

3
Lampiran D - Peta pelbagai Alir

1. Berikan maksud Komposisi Badan ?

Komposisi badan merujuk kepada kadar lemak dengan jisim tisu tanpa lemak dalam badan

2. Padankan dengan betul

Cara membuat pengukuran

Titik Cubitan

1. Cubit secara menyilang

mengikut aliran kulit

2. Bacaan diambil 2- 3 cm
di bawah cubitan

1. Cubit secara menegak

pada tanda

2. Bacaan diambil 2-3 cm

di bawah cubitan

PAHA
1. Cubit secara menengak
TRICEPS selari dengan aliran kulit

ABDOMINAL 2. Tangan dalam keadaan

rehat dengan telapak
SUPRAILIAC tangan menghadap ke
hadapan (supinasi)

3. Bacaan diambil 2-3 cm

di bawah cubitan.

1. Cubit secara menengak

2. Bacaan diambil secara

berdiri dengan berat
badan pada kaki kiri

3. Lipatan dibuat secara

menegak

4. Bacaan diambil 2-3 cm

di bawah cubitan.