PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN
Relaksasi Otot Progresif?
GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan
Genggam tangan membuat kepalan, buat kepalan
semakin keras rasakan ketegangan otot. Lepaskan
kepalan dan rasakan sensasinya selama 10 detik
GERAKAN 2: Melatih Otot Tangan Bagian Belakang
Tekuk kedua lengan ke belakang pada
peregalangan tangan sehingga otot di tangan
bagian belakang dan lengan bawah menegang.
GERAKAN 3: Melatih Otot Pangkal Lengan
Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke belakan ke
dekat pundak agak otot lengan atas menjadi tegang
UNIVERSITAS ANDALAS
Apa itu?
Tertarik untuk mencoba rileks secara
cepat dan efektif? Seperti cara-cara
relaksasi pada umumnya, cara ini
mudah untuk dilakukan. Namun, untuk
mendapatkan relaksasi yang mantap,
anda harus sering mencobanya.
Bagaimana langkah-langkah
relaksasi otot progresif?
TEKNIK
RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Persiapkan alat dan lingkungan; kursi, bantal,
serta lingkungan yang tenang dan sunyi.
Posisikan tubuh secara nyaman , yaitu
berbaring dengan mata tertutup Profesi Ners Kelompok H 18
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNAND
 PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN
GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu
Angkat kedua bahu setinggi-tingginya sekam
menyentuh telinga, rasakan ketegangan pada otot
bahu, leher dan punggung atas.
GERAKAN 5 DAN 6: ditujukan untuk melemaskan
otot-otot wajah. Dengan cara mengerutkan dahi
dan memejamkan mata sampai menegang.
GERAKAN 7: Ditujukan untuk melemaskan otot
rahang. Katupkan rahang dan rapatkan gigi agar
terasa tegang.
GERAKAN 8: Ditujukan untuk mengendurkan otot
sekitar mulut.
UNIVERSITAS ANDALAS
GERAKAN 9: Ditujukan untuk merilekskan otot
GERAKAN 13::Ditujukan untuk melatih otot perut.
leher bagian depan maupun belakang. Tekan
Tarik dengan kuat perut ke dalam. Tahan sampai
kepala pada permukaan bantalan kursi menjadi kencang dan keras selama 10 detik, lalu
sehingga dapat merasakan ketegangan di dilepaskan bebas. Ulangi kembali seperti gerakan
awal untuk perut.
bagian belakang leher dan punggung atas.
GERAKAN 14-15 : Ditujukan untuk melatih otot-
GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot leher
otot kaki. Luruskan kedua telapak kaki sehingga
bagian depan. Gerakan kepala ke muka otot paha terasa tegang. Lanjutkan hingga
sampai ke dada, sehingga dapat merasakan ketegangan pindah ke otot betis. Tahan posisi
tegang selama 10 detik, lalu dilepas. Ulangi setiap
ketegangan di daerah leher bagian muka.
gerakan masing-masing dua kali.
GERAKAN 11: Ditujukan untuk melatih otot
punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi.
Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama
10 detik, kemudian relaks.
Gerakan 12 : Ditujukan untuk melemaskan otot
dada. Tarik napas panjang. Tahan selama
beberapa saat, sambil merasakan ketegangan
di bagian dada sampai turun ke perut,
kemudian lepas.