154

OLAHRAGA, PENUAAN, DAN PENYAKIT-

PENYAKIT YANG MENYERTAINYA

O l e h : Panggung Sutapa
D o s e n Turusan P e n d i d i k a n Kesehatan dan Rekreasi F I K U N Y

Abstrak
Kecepatan penuaan pada seseorang bergantung pada
genetik (keturunan), m a u p u n f a k t o r l i n g k u n g a n d a n gaya
hidup. Banyak upaya yang ditempuh u n t u k menghindari
penuaan secara d i n i karena d a m p a k dari adanya penuaan
m e m u n c u l k a n perubahan-perubahan baik secara anatomis
m a u p u n fisiologis.
P e r u b a h a n secara anatomis m e l i p u t i , perubahan pada
jantung, otak, paru-paru, ginjal, otot, dan tulang. Perubahan-
p e r u b a h a n a n a t o m i s b e r d a m p a k pada p e r u b a h a n secara
fisiologis yang a k h i r n y a berdampak pada p e n u r u n a n p r o d u k -
tivitas, angka harapan hidup {life expectancy) menjadi lebih kecil
dan jangka lama h i d u p menjadi pendek [life span).
Salah satu alternatif u n t u k m e n i n g k a t k a n p r o d u k t i v i t a s
dan m e n i n g k a t k a n angka harapan h i d u p dapat d i t e m p u h
dengan m e l a k u k a n olahraga dengan m e m p e r h a t i k a n kaidah-
kaidah y a i t u frekuensi, lama dan beban latihan sesuai u m u r
dan k o n d i s i .

Kata kunci: olahraga, penuaan, penyakit.

^i^^^^kkiHh Vol. I, No. 2, Oktober 2005: 154-165.

 155

Penuaan pada seseorang merupakan proses alami y a n g tidak dapat dicegah

m a u p u n d i h i n d a r i , upaya y a n g dapat d i l a k u k a n m u n g k i n h a n y a dalam
bentuk memperlambat, penuaan berjalan b e r i r i n g dengan bertambahnya
usia. Penuaan yang datangnya lebih d i n i {prematureaging) dapat terjadi pada
seseorang yang disebabkan oleh banyak faktor, n a m u n secara u m u m dapat
dikelompokkan menjadi yaitu intrinsik dan ekstrinsik. F a k t o r i n t r m s i k dapat
berupa kelainan genetis dan penyimpangan ungkapan i n f o r m a s i genetika,
sedangkan faktor ekstrinsik dapat dari penyakit infeksi, m a l n u t n s i m a u p u n
masalah-masalah sosial e k o n o m i .
Kadang-kadang penampilan seseorang tidak dapat ditaksir u m u r n y a ,
ada seseorang yang baru b e r u m u r 35 tahun sudah kelihatan tua, sedangkan
ada pula seseorang yang sudah beumur 45 tahun masih kelihatan muda.
Penuaan yang datang lebih d i m dan juga penampilan yang lebih tua daripada
umur akan menyebabkan produktivitas m e n u r u n , nilai angka harapan hidup
(life expectancy) menjadi lebih k e c i l , dan jangka lama h i d u p menjadi pendek
(life span).
Banyak upaya dapat d i l a k u k a n oleh seseorang u n t u k m e n g h i n d a r i
terjadinya penuaan secara d i n i dan terhindar dari penyakit-penyakit akibat
perubahan anatomis, yang berdampak pada perubahan-perubahan fungsi
fisiologis. Salah satu upaya y a n g dapat d i l a k u k a n adalah olahraga. Per-
masalahannya sekarang adalah olahraga yang bagaimana yang cocok u n t u k
para G L A M U R (golongan lanjut umur) sehingga akan sangat m e m b a n t u
dalam m e w u j u d k a n i m p i a n hidup ceria d i usia senja dan m e m b a n t u dalam
mempertahankan p r o d u k t i v i t a s serta m e n i n g k a t k a n nilai angka harapan
hidup meningkat.

GEJALA PROSES P E N U A A N
T i d a k dapat d i h i n d a r i lagi, proses penuaan akan terjadi pada setiap
orang. Proses penuaan menyangkut penurunan fungsi organ-organ dalam
termasuk paru dan jantung. Bertambah u m u r berarti b e n a m b a h lama pula
masa kerja p a r u , jantung, dan p e m b u l u h - p e m b u l u h d a r a h n y a . H a l i n i
menyebabkan k e k a k u a n dan elastisitas menjadi m e n u r u n terlebih bagi para
perokok atau para pekerja tempat-tempat yang udaranya terkena polusi akan
terjadi pembengkaan (emphysema). M e n u r u t Sadoso Sumosardjuno (2002:

Olahraga, Penuaan, dan Penyakit- p e n y a k k yang M e n y e r t a i n y a (Panggung Sutapa)

156

15) fenomena olahraga merupakan kebalikan dari latihan-latihan olahraga.

O l a h r a g a d a l a m w a k t u y a n g panjang b e r p e n g a r u h sangat p o s i t i f pada
kesehatan
Penuaan merupakan proses terjadinya perubahan anatomis. M e n u r u t
Budiarto (1998: 10) pcruhan-perubahan tersebut sampai pada tingkat sel dan
faktor penentu utama terletak pada i n t i sel. D i sisi l a m menurut A s k a n d a r
T j o k r o p r a n o l o (1988: 13) berpendapat bahwa salah satu penurunan kesehatan
pada golongan lanjut u m u r (glamur) adalah m e n u r u n n y a sekresi h o r m o n
atau m e n u r u n n y a kepekaan reseptorpada organ. M e n u r u t Soekarman (1988:
29) pengaturan proses penuaan terdapat d i dalam i n t i sel {nucleus). Nucleus
pada orang tua lebih banyak mengandung vacuole d i b a n d i n g pada nucleus
orang m u d a d a n d a l a m percobaannya d i d a p a t k a n b u k t i b a h w a dengan
menukar nucleus pada sel m u d a kc dalam cytoplasma sel tua nucleus sel
muda lebih m a m p u memperbanyak d i r i .
M e n u r u t E m m a W i r a k u s u m a h (2000: 7) pemicu proses penuaan sangat
dipengaruhi adanya faktor: (1) G e n e t i k a yang m e r u p a k a n faktor bawaan
yang bebeda pada setiap i n d i v i d u . F a k t o r i n i yang mempengaruhi perbedaan
efek menua pada setiap i n d i v i d u , (2) F a k t o r l i n g k u n g a n d a n gaya h i d u p .
F a k t o r i n i berkaitan dengan diet (asupan zat gizi), kebiasaan m e r o k o k ,
m i n u m - m i n u m a m b e r a l k o h o l . Secara rinci faktor-faktor yang berpengaruh
dan risiko y a n g menyertai terlihat dalam uraian selanjutnya.

P E R U B A H A N - P E R U B A H A N AKIBAT TERJADINYA
PROSES P E N U A A N D A N PENYAKIT Y A N G
MENYERTAINYA
M e n u r u t M c A r d l e (1981: 426-429) perubahan akibat proses penuaan
m e l i p u t i : (1) kecepatan p e n g h a n t a r a n saraf, (2) kapasitas pernapasan
maksimal, dan (3) curah jantung. D a m p a k adanya p e n u r u n a n penghantaran
kecepatan saraf {nerve conduction velocity) i n i adalah pada p e n u r u n a n w a k t u
reaksi, w a k t u reaksi lebih lama/lambat sehingga dalam mereaksikan suatu
rangsang l e b i h lama. P e n u r u n a n kapasitas pernapasan m a k s i m a l ( P K M )
sangat erat h u b u n g a n n y a dengan peruhan bentuk togok. M i s a l n y a t u b u h
menjadi kiposis, p e n u r u n a n elastisitas paru dan penurunan kapilaria dalam
paru.

iJWtl^^i^ V o l . 1, No. 2, Oktober 2005: 154-165.

 157

P a r u dapat d i k e m b a n g kemplskan oleh: (1) gerakan t u r u n dan naik

diafragma u n t u k memperbesar atau m e m p e r k e c i l rongga dada, (2) elevasi
dan depresi iga-iga u n t u k meningkatkan dan m e n u r u n k a n diameter antero-
posterior rongga dada. K o n t r a k s i diafragma m e n a r i k batas bawah rongga
dada sehingga m e n i n g k a t k a n panjang l o n g i t u d i n a l n y a . E l e v a s i bagian
anterior rangka dada menyebabkan peningkatan u k u r a n anteroposterior
dengan mekanisme selama ekspirasi iga-iga d i t a r i k ke arah b a w a h dari
k o l u m n a s p i n a l i s . A p a b i l a s t e r n u m d i a n g k a t k e atas, i g a - i g a a k a n
mengembang lebih ke depan daripada ke bawah. H a l i n i membuat diameter
anteroposterior dada akan meningkat 20 persen lebih besar selama inspirasi
daripada ekspirasi. O l e h karena itu otot-otot yang meninggikan rangka dada
d i k e l o m p o k k a n sebagai otot inspirasi dan otot yang m e n u r u n k a n rangka
dada sebagai otot ekspirasi. B e n t u k t u b u h yang kiposis akan berdampak

Olahraga, Penuaan, dan Penyakit- penyakit yang M e n y e r t a i n y a (Panggung Sutapa)

158

pada k e t i d a k m a m p u a n secara m a k s i m a l mengembangkan rangka dada dan

ditambah dengan m e n u r u n n y a otot-otot pernapasan akan m a k i n menambah
berkurangnya k e m a m p u a n pernapasan m a k s i m a l .

EXPIRATION INSPIRATION

Gambar 2: Elevasi dan Depresi Iga-iga

M e n u r u t G u y t o n (1988: 60) faktor yang dapat m e n u r u n k a n kapasitas

fungsi pernapasan paru, y a i t u : (1) berkurangnya luas m e m b r a n respirasi, (2)
m e n i n g k a t n y a tebal m e m b r a n respirasi, y a i t u yang disebut blok
alveolocapiler, dan (3) rasio ventilasi perfusi yang a b n o r m a l dalam beberapa
bagian paru-paru.
B e r k u r a n g n y a luas m e m b r a n respirasi. P e n y a k i t atau kelainan yang
m e n u r u n k a n luas m e m b r a n respirasi termasuk pengangkatan satu bagian
atau semua bagian d a r i satu p a r u - p a r u , k e r u s a k a n p a r u - p a r u k a r e n a
tuberkulosis, k a n k e r , dan emfisema yang menyebabkan kerusakan septum
alveolus secara berangsur-angsur, keadaan akut vang mengisi alveolus dengan
cairan atau menghalangi udara berhubungan langsung dengan m e m b r a n
a l v e o l u s , seperti p n e u m o n i a , u d e m p a r u - p a r u , d a n atelektasis dapat
m e n u r u n k a n luas p e r m u k a a n m e m b r a n respirasi.
M e n i n g k a t n y a tebal m e m b r a n respirasi - B l o k A l v e o l o k a p i l e r .
Penyebab akut tersering dari meningkatnya tebal m e m b r a n resipirasi adalah
udem paru-paru y a n g disebabkan oleh kegagalan jantung k i r i atau
pneumonia, tetapi, skoliosis, tuberkulosis, dan banyak keadaan f i b r o t i k lain
dapat menyebabkan p e n u m p u k a n jaringan fibrosa secara progresif d i dalam

Ui^)M^^ Vol. I, No. 2, Oktober 2005: 154-165.

 159

ruang interstisial d i antara m e m b r a n alveolus d a n m e m b r a n kapiler paru-

paru. Dengan d e m i k i a n , meningkatnya tebal m e m b r a n respirasi biasanya
disebut blok aveolokapiler, atau, kadang-kadang/;^ro5i5 interstisial. Kecepatan
difusi gas melalui m e m b r a n respirasi berbanding terbalik dengan jarak yang
harus ditempuh oleh gas tersebut, dengan d e m i k i a n b l o k alveolokapiler dapat
m e n u r u n k a n kapasistas difusi paru-paru.
Rasio ventilasi-perfusi yang a b n o r m a l . A b n o r m a l n y a rasio ventilasi-
perfusi paru-paru dapat menyebabkan penurunan kapasitas difusi paru-paru.
H a l i n i merupakan salah satu kelainan yang lebih sulit dimengerti, tetapi
dapat dijelaskan sebagai berikut: j i k a aliran darah banyak ke alveolus d i
blokir total atau sebagaian, ventilasi olveolus i n i sedikit atau tidak bermanfaat
dalam aerasi darah, dan sekalipun begitu, alveolus i n i mengurangi ventilasi
alveolus n o r m a l . D e m i k i a n pula, apabila aliran darah n o r m a l tetapi ventilasi
banyak alveolus d i b l o k i r , darah yang mengalir m e l a l u i alveolus tersebut
tidak dapat d i a e r a s i k a n . O l e h k a r e n a i t u aerasi d a r a h y a n g o p t i m a l
memerlukan distribusi ventilasi dan aliran darah yang o p t i m a l yang kira-
kira p r o p o r s i o n a l terhadap tiap-tiap alveolus. Rasio ventilasi-perfusi terjadi
pada orang yang berdiri tegak, karena bagian b a w a h paru-paru jauh lebih
baik diperfusi dengan darah dari pada bagian atas. Selama gerak badan aliran
darah d i bagian atas paru-paru sangat meningkat; oleh karena i t u , apabila
selama gerak badan berat d i p e r l u k a n pertukaran gas m a k s i m u m melalui
membran-membran p a r u - p a r u , rasio v e n t i l a s i - p e r f u s i m e n j a d i h a m p i r
optimal.

Pada penyakit paru-paru rasio ventilasi-perfusi dalam berbagai bagian

paru-paru dapat menjadi abnormal sekali, sehingga kapasitas difusi paru-
paru dapat berkurang menjadi sekecil seperlima n o r m a l . Penurunan i n i sering
terjadi m e s k i p u n ventilasi total dan perfusi total p a r u - p a r u sama sekali
normal. Rasio ventilasi-perfusi abnormal karena b u r u k n y a ventilasi banyak
alveolus, darah yang memperfusi alveolus i n i tidak menjadi teraerasikan.
O l e h karena i t u , darah tersebut dikatakan dijalan pintas melalui paru-paru
yaitu, ia mengalir melalui paru-paru tanpa berhubungan dengan alveolus
fungsional. K e l a i n a n tersebut disebabkan oleh b u r u k n y a aliran darah ke
alveolus yang diventilasi dengan n o r m a l , ventilasi alveolus i n i sia-sia, oleh
karena i t u , ruang mati fisiologis paru-paru meningkat.

Olahraga, Penuaan, dan Penyakit- penyakit yang M e n y e r t a i n y a (Panggung Sutapa)

160

M e n u r u t Jatno (1988: 53) perubahan-perubahan akibat dari adanya

proses penuaan m e h p u t i : (1) jantung, (2) O t a k , (3) p a r u - p a r u , (4) G i n j a l , (5)
otot, dan (6) t u l a n g . P e r u b a h a n fisiologis pada m a n u l a pada dasarnya
mengikuti proses alami dari proses penuaan. D e n g a n bertambahnya u m u r
terjadi perubahan p a t o l o g i k pada berbagai organ j a n t u n g y a n g d i n d i n g
ventrikel k i r i membesar, cardiac out put m e n u r u n , denyut nadi maksimal
m e n u r u n dan tekanan darah meningkat. A k i b a t perubahan tersebut adalah
tubuh tidak m a m p u merespons secara baik terhadap stres tertentu. Pada
sistem kardiovaskuler, aterosklerosis m e r u p a k a n perubahan y a n g sangat
mencolok, sehingga terjadi peningkatan tahanan p a d a p e m b u l u h darah arteri
sistemik m a u p u n p u l m o n a l . C u r a h jantung akan m e n u r u n baik pada w a k t u
istirahat m a u p u n pada saat berolahraga sebagai akibat m e n u r u n n y a stroke
volume dan heart rate dan keadaan tersebut disebabkan oleh adanya: (1)
complien daya regang otot jantung m e n u r u n , (2) m e n i n g k a t n y a tahanan
p e m b u l i h darah, dan (3) k o n t r a k s i otot jantung menjadi lebih lambat.
Perubahan pada otak. Berat otak selama k e h i d u p a n akan mengalami
penurunan berat antara 10 sampai 12 persen. D a l a m keadaan n o r m a l terdapat
m a c a m sel p e n g h a s i l h o r m o n d i h i p o f i s i s a n t e r i o r y a i t u sel a s i d o f i l
menghasilkan h o r m o n p e n u m b u h a n ( G H ) dan p r o l a k t i n , sel k r o m o f o b
menghasilkan prolaktin dan A C T H serta sel b a s o f i l menghasilkan
gonadotropin, A C T H , d a n T S H . H i p o f i s i s p o s t e r i o r pada n u k l e i
supraoptikus dan paraventrikuler menghasilkan vasopresin dan antidiuretik
h o r m o n ( A D H ) serta o k s i t o s i n . Perubahan pada paru, pada proses penuaan
v o l u m e residual paru meningkat, kapasitas vital m e n u r u n , kapasitas per-
napasan m a k s i m a l m e n u r u n dan juga k e m u n g k i n a n terjadi atrofi pada paru
serta terjadi penurunan kapilaria dalam paru. M e n u r u t B r o o k s (1981: 687)
perubahan anatomis dan hubungannya dengan k e m u n d u r a n fungsi fisiologis
akibat ada proses penuaan digambarkan dalam bentuk bagan secara n n c i
sebagai berikut:

1. M i n e r a l t u l a n g m e n u r u n h a l i n i b e r d a m p a k secara s i g n i f i k a n pada
terjadinya osteoporosis dan r i s i k o terhadap patah tulang meningkat.
2. K o m p o s i s i t u b u h dan struktur lemak t u b u h meningkat, dampak dari
hal tersebut adalah m e n i n g k a t n y a r i s i k o t i m b u l n y a berbagai macam
penyakit, sepeni tekanan darah tinggi, diabetes militus, dan aterosklerosis.

i^kiXm^n Vol. I, No. 2, Oktober 2005: 154-165.

 161

3. Massa otot, u k u r a n m o t o r unit, dan ndai potensial aksi m e n u r u n , terjadi-

nya penurunan i n i berdampak pada penurunan kekuatan m a u p u n power.
4. J u m l a h k a p i l e r paru m e n u r u n hal i n i berpengaruh pada p e n u r u n a n
ventilasi yaitu banyaknya udara yang dikeluar m a s u k k a n dalam paru.
5. Elastisitas dan sruktur u k u r a n alveolus m e n u r u n dengan d e m i k i a n akan
terjadi penurunan kapasitas difusi dan meningkatnya ruang mati.
6. Elastisitas p e m b u l u h darah, v o l u m e sedenyut dan perbandingan serabut
kapiler m e n u r u n sehingga berpengaruh pada p e n u r u n a n aliran darah ke
otot, m e n u r u n n y a stroke volume dan cardiac output serta meningkatnya
resistensi periteral, dan tekanan darah.
Proses penuaan akan mengakibatkan p e n u r u n a n dalam berbagai hal,
antara lain:
1. Kekuatan otot
Pada proses penuaan terjadi berkurang u k u r a n o t o t n y a . B e r k u r a n g n y a
ukuran otot i n i disebabkan berkurangnya jumlah p r o t e i n dan juga karena
berkurangnya jumlah dan besar serabut-serabut otot. P e n u r u n a n otot
terjadi secara bertahap d a r i u m u r 35-45 t a h u n , n a m u n d e m u k i a n
penurunan kekuatan otot pada usia 60 tahun tidak sampai 20 % .
2. Metabolisme basal
D e n g a n b e r t a m b a h n y a u m u r ada kecenderungan b e r t a m b a h lemak
t u b u h , hal i n i biasanya disebabkan aktivitas fisik berkurang sehingga
kalori yang masuk lebih banyak daripada yang d i g u n a k a n . D i samping
itu, kemampuan u n t u k memobilisasi asam lemak yang t e r t i m b u n sebagai
jaringan lemak {corpus adiposum) juga akan m e n u r u n , sehingga asam
lemak yang dibakar sangat berkurang. Bersamaan dengan kenaikan atau
bertambahnya jumlah lemak {lean body weight) berat badan tanpa lemak
m e n u r u n P e n u r u n a n i n i sejajar dengan m e n u r u n n y a massa o t o t ,
disamping itu terjadi pula penurunan kadar kalsium dan fosfor dari tulang.
Penurunan berat badan tanpa lemak sebenarnya dapat dihambat dengan
memperbaiki pola makan dan berolahraga secara t e r a t u r . Laju
metabolisme basal {BMR = Basal Metabolic Rate) secara bertahap m e n u r u n
dengan bertambahnya usia.

B e r t a m b a h n y a usia tidak dapat d i p u n g k i r i m e m b a w a perubahan-

perubahan ke arah k e m u n d u r a n , baik secara fisik m a u p u n mental. Penyebab

Olahraga, Penuaan, dan Penyakit- penyakit yang M e n y e r t a i n y a (Panggung Sutapa)

162

t i m b u l n y a p e n y a k i t pada m a n u l a sulit didiagnosis karena p e n y a k i t n y a

tersembunyi [occult), sehingga d i p e r l u k a n w a k t u y a n g agak lama untuk
mengadakan observasi dan pengamatan secara cermat terhadap tanda dan
gejala p e n y a k i t n y a . Secara u m u m pada proses penuaan p e n y a k i t y a n g sering
muncul yaitu:
1. P e n y a k i t r a d a n g s e n d ! (^^rrr^r/s).Peningkatan usia a k a n membawa
perubahan pada semua organ dan jaringan t u b u h termasuk pada sistem
musculosleletal dan jaringan lain. A r t r i t i s merupakan p e n y a k i t y a n g menye-
rang tulang, sendi m a u p u n jaringan d i sekitar sendi.
2. H i p e r t e n s i . P e n y a k i t i n i akan meningkat sejalan dengan m e n i n g k a t n y a
usia, hipertensi pada lansia sering disertai dengan kelainan cardiovasculer
seperti angina pektoralis, infark jantung, stroke, dan kelainan p e m b u l u h
d a r a h . H i p e r t e n s i pada lansia dapat d i b e d a k a n m e n j a d i d u a y a i t u
hipertensi dengan k o n d i s i tekanan sistolik sama atau l e b i h besar dari
140 m m H g atau tekanan diastolik sama atau lebih besar dari 90 m m H g
dan hipertensi terisolasi, dengan k o n d i s i sistolik l e b i h besar dari 160
m m H g dan tekanan diastolik lebih rendah dari 90 m m H g .
3. Jantung k o r o n e r . P e n y a k i t i n i lebih cenderung disebabkan oleh pola
h i d u p y a n g t i d a k sehat, p o l a m a k a n , m e r o k o k , k u r a n g o l a h r a g a ,
kolesterol, darah tinggi (hepercolesterolaemia) obesitas.
4. D i a b e t e s m i l i t u s . P e n y a k i t i n i t i m b u l akibat s i s t e m metabolisme
h o r m o n a l d i samping adanya faktor k e t u r u n a n dan pola m a k a n .
5. Stroke. P e n y a k i t i n i akibat peredaran darah d i otak mengalami gangguan.
Stroke dapat m e n y e b a b k a n terjadinya k e l u m p u h a n , gangguan
penghhatan, penurunan fungsi pendengaran daya ingat dan k e m a m p u a n
dalam b e r k o m u n i k a s i .
6. Osteoporosis. Bertambahnya usia dapat m e n u r u n k a n daya serap k a l s i u m
oleh t u b u h sehingga zat yang d i b u t u h k a n oleh tulang sangat berkurang
hal i n i akan berdampak pada m u d a h patahnya tulang
7. K a n k e r . Sel kanker t i m b u l akibat kerusakan D N A , kerusakan i n i sendiri
a k i b a t r a d i k a l bebas, v i r u s , r a d i a s i d a n zat k i m i a y a n g bersifat
karsinogenik, d i samping terjadinya penurunan kekebalan t u b u h sehingga
terjadi gangguan perbaikan sel.

Vol. 1, No. 2, Oktober 2005; 154-165.

 163

O L A H R A G A PADA USIA T U A
M e n g e n a i panjangnya u m u r seseorang t i d a k dapat diperdebatkan,
d i i r i k a n tiap orang, n a m u n tiap orang pasti mendambakan u m u r panjang
penuh dengan vitalitas dan masih keUhatan muda d i b a n d i n g dengan usianya.
O l e h karena itu, m u n c u l usaha untuk mencegah terjadinya proses degeneratif
atau proses penuaan yang datang lebih d i n i . M e n j a d i tua adalah proses alami,
fungsi anatomis m a u p u n fisiologis m u l a i m e n u r u n atau berkurang secara
perlahan-lahan. Semua orang adalah calon manula apabila tidak ada kecelakan
yang m e n y e b a b k a n terjadinya k e m a t i a n . T i d a k ada o r a n g y a n g dapat
mencegah terjadinya penuaan dan kematian karena bagaimanapun h i d u p
ini secara p e r l a h a n n a m u n pasti akan m e n g h a d a p i k e m a t i a n . A d a n y a
anggapan orang yang gemar olahraga pasti m e m i h k i t u b u h y a n g sehat dan
bugar, n a m u n hal i n i tidak semuanya benar. U n t u k menjaga k o n d i s i t u b u h
, seseorang harus m e l a k u k a n olahraga secara teratur dan dosis yang tepat
akan menjamin keselamatan organ-organ t u b u h . J i k a dosis latihan k u r a n g
tidak banyak manfaat dan j i k a dosis olahraga berlebihan akan berakibat
kurang baik dan bahkan dapat berakibat fatal. Pada orang y a n g sudah lanjut
umur justru ada k o n t r a i n d i k a s i u n t u k menjalankan olahraga, d i antaranya
kegagalan jantung kongestif, pulmonary hipertension, dan valvular disease.
M e n u r u t Soekarman(1988: 35) olahraga yang teratur dan t e r u k u r bagi
para orang usia lanjut akan sangat bermanfaatdi antaranya: (1) M e m e l i h a r a
kapasitas jantung dan p e m b u l u h darah. M a k s i m a l k o n s u m s i O , m e n u r u n
sebanyak 20 % dari u m u r 20 sampai 65 tahun. P e n u r u n a n i n i disebabkan
oleh t u r u n n y a denyut jantung mzksima\{maximal heart rate), isi sekuncup
[struke volume), dan perbedaan kadar O^ arteri-vena [Arterio venous
difference). Proses penuaan menyebabkan terjadinya p e n u r u n a n transpot
O^ maupun k e m a m p u a n sel untuk menggunakan O^. Pada orang yang sudah
lanjut u m u r latihan ketahanan, dan meningkatkan kapasitas aerobik akan
meningkatkan V O ^ max sebesar 20 % dari masa latihan dan d i samping i t u
akan terjadi peningkatan sirkulasi k o r o n e r , v o l u m e jantung menjadi lebih
besar sehingga isi sekuncup dan hal Ini akan berdampak meningkatnya
curah jantung. (2) M e n i n g k a t k a n otot-otot pernapasan sehingga dapat terjadi
peningkatan kapasitas pernapasan Paru-paru yang n o r m a l terdapat cadangan
kapasitas yang besar u n t u k m e m e n u h i ventilasi pada saat olahraga, kapasitas

Olahraga, Penuaan, dan Penyakit- penyakit yang M e n y e r t a i n y a (Panggung Sutapa)

164

ini akan m e n u r u n pada u m u r 30 tahun terlebih bagi para p e r o k o k m a u p u n

orang yang mendapat polusi udara. (3) Mencegah terjadmya osteoporisis,
olahraga dapat m e n i n g k a t k a n mineral tulang sehingga tulang menjadi lebih
kuat. Osteoporosis akan berdampak m u d a h n y a tulang patah. (4) Mencegah
terjadinya k e k a k u a n otot dengan menggerakkan pada bagian persendlan
dan juga penguluran degradasi serat colagen, fibrous, selaput persendlan dan
rusaknya selaput persendlan, serta berkurangya viskositas cairan sendi dapat
dikurangi. M e n u r u t Setiono Mangunprasojo (2000: 7) olahraga u n t u k manula
harus tepat dosis agar tidak terjadi k o n t r a i n d i k a s i . Secara u m u m patokan
untuk hal yang harus diperhatikan adalah denyut nadi yang terpadu sebagai
berikut :

Tabel 1: D . . . L a t i h a n Berdasarkan D e n y u t N a d i

D E N Y U T NADI
USIA
D I A N J U R K A N 60-80%
20 120-160

25 117-156

30 114-152

35 112-150
40 108-150

45 105-140

50 !02-136

55 100-132

60 96-128

65 94-124

L e b i h lanjut olahraga yang banyak bermanfaat adalah jalan k a k i atau yang

bersifat aerobik dengan panduan beban latihan sesuai dengan frekuensi
seperti tersebut d i atas.

:^U:^Wik-.- ^ Vol. I, h o . 2, Oktober 2005: 154-165.

 165

KESIMPULAN
Proses penuaan akan selalu d i i k u t i dengan p e n u r u n a n fungsi fisiologis
t u b u h (jantung, paru, ginjal) y a n g selanjutnya b e r d a m p a k pada m u n c u l n y a
keluhan-keluhan akibat p e n y a k i t y a n g m e n y e r t a i . Jenis olahraga y a n g l e b i h
cocok adalah olahraga jalan k a k i atau olahraga y a n g bersifat aerobik dengan
m e m p e r h a t i k a n intensitas latihan, frekuensi latihan, dan l a m a n y a l a t i h a n .

DAFTAR PUSTAKA
Askandar Tjokopranolo. (1988). Sistem Endokrinpada Usia Lanjut. L a b o r a t o r i u m U P T
Penyakit D a l a m . F K U n a i r dr. Soetomo.

Boediharto. (1988). Aspek Bio Kimia pada Proses Penuaan. L a b o r a t o r i u n B i o K i m i a

F K . U n a i r Surabaya.

Brooks, G . A . , Fahey, T . D . (1977). Exercise Physiology Human Bio Energetic and Its
Aplication. N e w Y o r k .

E m m a W i r a k u s u m a h . (2000). Tetap Bugar di Usia Lanjut. Cimanggis Bogor: Pustaka

Pembangunan Swadaya Nusantara.

G u y t o n , A . C . (1976). Text Book of Medical Physiology. Saunder C o m p a n y Philadelpia.

Janto. (1988). Kelainan Jantungpada Usia Lanjut. L a b o r a t o r i u m U P F K o r d i o l o g i F K .

U n a i r dr. Soetomo Surabaya.

Sadoso Sumosardjuno. (2002). "Sehat dan Bugar dengan Olahraga". Kompas. (19 J u n i
2002).

Setiono Mangunprasojo. (2005). Olahraga Tanpa Terpaksa.Yogy^k^n^: T h i n k Fresh

Soekarman. (1988). "Masalah Olahraga pada A n a k " . Makalah. Surabaya.

Olahraga, Penuaan, dan Penyakit- penyakit yang M e n y e r t a i n y a (Panggung Sutapa)