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Actividad de aprendizaje 12

Evidencia 6: Video “Técnicas de cultura física”

Diego Ordoñez

Alejandro criollo

Ariel Gómez

John guarnizo

La cultura física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en personas de todas


las edades, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su
vida; además mejora la salud y la calidad de vida.

La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos alimenticios, puede evitar o retardar
la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el
cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades, un estilo de
vida activo y saludable también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la
depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad física puede mejorar la
autoestima y aumentar la interacción e integración social.

Teniendo en cuenta esta información desarrolle esta evidencia sobre técnicas de cultura física, de
la siguiente manera:

1. Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de entrenamiento físico
vigentes para la empresa donde usted labora actualmente, este debe contemplar lo siguiente:

 Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y grafíquelos dentro del
plan.
EJERCICIO DE CUELLO

Posición inicial
Mover el cuello de arriba hacia abajo durante
20 segundos

Después mover el cuello de izquierda a


derecha durante otros 20 segundos

EJERCICIO DE MANOS

Colocar las palmas de las manos hacia al


frente y subir las manos por 20 segundos

Repetir el ejercicio con la misma posición


pero esta vez mirando hacia abajo
EJERCICIO DE HOMBROS

Tomar el brazo por el codo y estirar hacia el


lado contrario permanecer así
por 20 segundos

Repetir el ejercicio con el otro brazo

Ejercicio muñecas

Tomar las muñecas con las palmas hacia al


frente haciendo un leve encogimiento por 20
segundos

Repetir acción en ambos brazos

ESTIRAMIENTO DE CADERAS

Colocar las manos con las palmas sobre la


cadera bajando despacio por la línea de la
pierna

Repetir este movimiento de izquierda a


derecha durante 20 segundos
ENCOGIMIENTO DE RODILLAS

Estirar uno de los pies hacia atrás, doblar


levemente la rodilla y mantener la posición
durante 30 segundos

Repetir este movimiento en ambas piernas

 Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos ergonómicos y
psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de cargos que usted
seleccione de la empresa.

Auxiliar de Cartera

RIESGO ERGONOMICO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE CULTURA


FISICA
Puesto de trabajo Estrés laboral Estiramiento articular
confinados con pequeños Posición inicial de pie
espacios

Jefe Dpto. inteligencia de Negocios

RIESGO ERGONOMICO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE CULTURA


FISICA
Desgaste visual Desorden en la Movilidad
concentración Descansos prolongados

Country Manager
RIESGO ERGONOMICO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE CULTURA
FISICA
Espasmos musculares en Presión laboral Movilidad articular
parte lumbar Actividades de receso

 Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que identificó en el
punto anterior.

Auxiliar de Cartera

RIESGO ERGONOMICO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE CULTURA


FISICA
No cumplir con las medidas No tener información Movilidad articular
mínimas de 2 mts. periódica sobre técnicas de Estiramientos
cuadrados en la superficie comunicación y control de Descanso auditivo
de trabajo de los asesores las emociones y sobre cómo
manejar las llamadas de
clientes difíciles

Jefe Dpto. inteligencia de Negocios

RIESGO ERGONOMICO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE CULTURA


FISICA
No cumplir con los mínimos Entorno organizacional Movilidad Articular
establecidos en la dado el mal diseño y orden Estiramientos
utilización de pantallas de del trabajo diario, por
computador (tamaño de la cumplir necesidades
pantalla, distancia, urgentes y no importantes
funcionalidad, etc.) de la operación

Country Manager

RIESGO ERGONOMICO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE CULTURA


FISICA
Posturas inadecuadas La presión de mantener una Estiramiento muscular
dadas las largas jornadas responsabilidad compartida Descanso cerebral
de trabajo en reunión. en los resultados de la
operación ya que no todos
los factores que la afectan
dependen directamente de
este.

 Describa el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y su


efecto en el entorno familiar, social y productivo de los empleados de la empresa, acorde
con sus proyectos de vida.
Sabiendo que la cultura física no es lo mismo que el ejercicio físico, la intensidad de las
diferentes formas de esta varía según la persona; aun cuando sus beneficios o impactos
para la vida son la mejora respiratoria y cardiovascular, la salud ósea y funcional, reduce el
riesgo de hipertensión, diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon y depresión.

 Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una
actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias
ciudadanas actuales.
Las técnicas que se pueden utilizar en cultura física en la empresa son espacios destinados
para la relajación a realizar corporalmente, este ayuda a mejorar la gestión cerebral y
corporal en la que se ve envuelto el empleado a diario, en este caso se realizan espacios
y/o actividades lúdicas donde involucra una actividad física que permite retomar energía
mental y corporal.

2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo, las pausas activas y
ejercicios de cultura física que deben adoptar en su puesto de trabajo para evitar enfermedades
profesionales.

Video adjunto con el trabajo