1) Angkat bahu ke atas mendekati telinga

Peregangan otot kemudian turunkan kembali perlahan-lahan

PERSIAPAN KLIEN 2) Tepukkan kedua telapak tangan dan regangkan
Peregangan otot adalah suatu bentuk 1. Pada yang baru mengikuti latihan lengan ke depan setinggi bahu. Pertahankan
harus dilakukan pemeriksaan bahu tetap lurus dan kedua lengan bertepuk
latihan fisik dengan melakukan gerakan
kesehatan umum meliputi riwayat kemudian angkat lengan ke atas kepala
rintik secara sistematis yang dapat 3) Dengan satu tangan menyentuh bagian belakan
penyakit,diet, kebiasaan merokok,
memberikan pengaruh baik terhadap dari leher raihlah punggung anda sejauh
berat badan, dan tekanan darah
tingkat kemampuan fisik seseorang, bila 2. Satu setengah-dua setengah jam mungkin yang dapat dicapai
4) Letakkan tangan di pinggang, kemudian coba
dilakukan secara baik dan benar. sebelum latihan, makan terlebih
meraih ke atas sedapatnya
dahulu
Tujuan peregangan otot
PELAKSANAAN
 Mengoptimalkan gerakan otot dan
Latihan kepala dan leher
sendi
 Meningkatkan kebugaran jasmani 1) Putar kepala ke samping kiri,
 Mengurangi resiko cidera otot dan kemudian ke kanan sambil melihat

sendi ke bahu
 Mengurangi ketegangan dan nyeri 2) Miringkan kepala ke bahu sebelah

otot kanan lalu ke kiri

Latihan tangan
Latihan bahu dan lengan
Langkah-langkah peregangan otot
 1) Letakkan telapak tangan tertelungkup 5) Tepukkan kedua tangan ke belakang
diats meja, lebarkan jari-jari dan tekan kemudian regangkan kedua bahu ke
ke meja belakang
2) Balikkan telapak tangan, tarik ibu jari
sampai menyentuh jari kelingking,
kemudian tarik kembali, lanjutkan
dengan menyentuh tiap-tiap jari
Disusun oleh
3) Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
Fitria febi pristanti
regangkan jari-jari selurus mungkin

Mahasiswa Poltekkes Malang Prodi

Latihan punggung
D3 Keperaawatan Blitar

1) Dengan tangan disamping, bengkokkan

badan ke satu sisi kemudian ke sisi
lainnya
2) Letakkan tangan dipinggang dan
tangan kedua kaki, putar tubuh dengan
melihat bahu ke kiri lalu ke kanan
3) Posisi tidur terlentang dengan lutut
dilipat dan telapak kaki datar pada
tempat tidur

4) Regangkan kedua lengan ke samping.

Tahan bahu pada tempatnya dan
jatuhkan kedua lutut ke kiri dan ke
kanan