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T A SANIDADE
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EM 12 MINUTOS
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Alexandre de Santi
EDITOR
18 ONDA ECUMÊNJCA
A meditação também está presente em religiões chinesas
e chegou ao Ocidente em forma de prece.
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20 A CIÊNCIA DA MEDITAÇÃO
22 -- -
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26 1 t
Pesquisas mostram que a prática reduz a descarga de hormônios . ..
como o cortisol e, de quebra, turbina a imunidade.
28 1 'T
•
Centrar o foco na respiração, manter a atenção no presente
e entoar mantras mexem até com os nossos genes.
..
30 - -
A meditação reduz em 50% a sensação de dor - bem mais
eficiente que o analgésico mais potente que existe.
4
3 -
46 MEDITAÇAO POP
#
32 GUIA PRATICO 48
A versão laica da meditação cruzou o globo e foi adotada no Ocidente
como uma técnica para melhorar a saúde e o desempenho.
34 . . C1E. IC. ~ ---e--'\
. ,
52
Pode ser mais simples do que você pensa.
Sua mente vai se perder. Mas controlá-la é o objetivo final. O mindfulness tem ajudado esportistas a afastar
pensamentos negativos durante as competições.
•
38 -""T ... 1 T C: :.
• 54 CORRETO
Nem toda meditação requer que você fique sentado em Conheça o fundador de um movimento espiritual com todas as
posição de lótus. Conheça as técnicas mais populares. características de uma religião - inclusive um livro com mais de 600 volumes.
42
.. , 58 -
Escolas do Brasil e dos EUA estão implantando programas
Como o tnonastério e um amigo publicitário ajudaram Andy
Puddicombe a criar o app de meditação tnais popular do planeta. de meditação e reduzindo confli tos em sala de aula.
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normal qL1e alguém se sinta e111 contato com o sagrado - OLl con1 o
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KIT
1 INICIANTE
NEM LUZ REDUZIDA, NEM MÚSICA NEW AGE.
CONFIRA COMO ERA A SALA ZEN PRIMITIVA.
antiga do inundo sintetizo11 crenças e rituais já eleitas para ajudar os demais com seus pensa-
presentes na tradição oral e nos textos dos Ve- mentos, tiveram seu poder abalado.
das. O ciclo da vida, o carma e a il111ninação são Uma dessas ramificações é o próprio ioga
alguns dos principais conceitos da doutrina, as - como conhecemos hoje, que surge SOO anos an -
sim como a busca por uma vida próspera e de tes de Cristo. "Ele tenta fugir dos padrões ritu-
autoconhecimento. O criador do Universo se- alísticos apresentando um caminl10 onde a pes-
g11ndo o hinduísn10, o Brahma, faz parte de ca- soa encontra sua própria salvação", diz Barbosa.
da pessoa. Por causa dessa crença, o aj11ste n1en- O livro - base, o Ioga Sutra, expõe princípios co -
tal deve ser feito internamente. "Nessa ideia, eu mo o da. não violência e indica a necessidade de
so11 o deus , a essência. Por isso essa força ascen - limpar o corpo e a mente para 1nanter-se saudá-
dente leva a si 1nesn10", afirma Barbosa. vel e espiritualizado. A disciplina, da qual as po -
Esse encontro com a verdade que mora ses físicas se tornaran1 parte, também inclui au -
dentro de cada pessoa - onde também está a toestudo e superação pessoal.
essência de todas as coisas - leva à união com Q11em segui- la estará no caminho para a li-
o divino e a uma sabedoria superior. Na visão bertação espiritual. Na tradição hindu, isso sig-
de m11ndo hindu, a meditação entra co1no uma nifica parar de reencarnar, ou seja, romper o ci-
habilidade a ser aprendida e utilizada. "Quan- clo do nascer e morrer imposto a todas as almas.
do compra1nos um carro, ele nã.o tem u1na des - N11m conceito parecido ao espiritismo, que ex-
tinação 1.'.lnica, n1as precisamos dirigi- lo e ope- plica as vidas passadas pela ótica do aprendiza-
rá - lo", explica Willard Johnson em seu livro. do, o hinduísmo e11tende que voltar a um cor- 11
,
O mesmo acontece com a meditação. "E um po é prova de q11e a alma ainda precisa evoluir.
meio de alcançar os fins 011 metas que escolhe - Enq11anto o ioga se consolida, mais 011 me-
mos para ela. Os indianos usavam- na para re- nos na 1nesma época o bramanismo abre espaço
alçar a ação , a devoção , a autodisciplina física, para outra grande dissidência. Se a tradição hin-
a autotranscendência ritual, a a11torrealização du prega o preenéhimento de si mesmo, a no -
espiritual, e assim por diante." va corrente aposta no vazio. O trabalho rumo à
iluminação passa pela extinção do ser, e o esta-
RACHA INDIANO Nesse berço de c11ltura in- do mais elevado é éhamado de nirvana. A nova
diana, cisn1as ocorreram. Mais ou n1enos co - escola, que se bifurcaria em centenas de outras
mo a reforma protestante cristã defendeu u1na seitas ainda hoje espalhadas pelo n1undo, sur-
relação 1nais direta co1n Deus no século 16, co - ge dos ensinamentos de um único homen1 que
locando-se contra ,
o clero da Idade Média, al- aprendeu tudo sozinho, sentado à sombra de
gumas teorias da India antiga renegara1n os in- uma grande árvore. O nome dele é Sidarta Gau-
termediários . Xamãs e sacerdotes, as figuras tama , mas pode éhamar de B11da. •
G
E
M
O REBELDE
1
INTROSPECTIVO
Uma rigorosa rotina de meditação
transformou o príncipe Sidarta em Buda,
dando origem a uma das quatro maiores
religiões do m undo .
Da revelação, Sidarta depreendeu que o antídoto pa- corte para se tornar peregrino na floresta de Kapilavatsu
ra as vicissitudes dos seres não estava 110s prazeres mate- em busca de aprimoramento espiritual.
riais , mas, sim, no desapego aos desejos e sensações físi- O rajá S11dodana sempre suspeito11 q11e seu filho fos -
cas. Foi quando o pesadelo do pai virou realidade. se aprontar. Quando o príncipe nasceu, em 563 a.e., o
O impaéto daquela experiência fez Sidarta abdicar vidente e astrólogo Asita compareceu às festividades
da realeza e abraçar o caminho espiritual, partindo para realizadas no palácio de Lumbini, no sul do Nepal. Ao
a floresta onde os sadhus cost11mavam viver. O prú1cipe avistar o menino, Asita se comoveu: a criança teria a au-
despiu-se de suas vestes e as entregou a Chandaka, pedin- ra caraéterística de quem encarna com o potencial pa -
do- lhe que as devolvesse ao pai. Depois, raspou a cabeça e ra tornar- se 11n1 ser il11minado - buddha,
,
en1 sânscrito,
se cobri11 com uma t11nica amarela, a indumentária carac- a líng11a ancestral falada no sudeste da Asia. O termo Bu-
terística dos monges eremitas da Índia antiga. O herdei- da não se refere exatan1ente a um deus, n1as a um esta-
ro do trono dos Sakyas tinha 29 anos quando decidiu dei- do de consciência. Q11em atinge essa condição superior
xar para trás a mull1er, o filho recém -nascido e os 1uxos da compreende a verdadeira essência da vida - e, portanto,
EM BUSCA DE CONCEITOS
#
INTANGIVEIS, COMO A
-
ILUMINAÇAO. FALHOU.
13
pode ensiná- la aos homens . Segundo algumas correntes fantástica e perigosa para Sudodana. Ou o filho colocaria
dessa filosofia, os Budas surgem ,para ensinar o d.harma - o clã dos Sal<yas no comando do planeta ot1 abdicaria do
em sânscrito, algo como Lei ou Etica Universal - qt1ando trono e sairia perambt1la11do por aí. A mente do monarca
esse conceito já parece esqt1ecido . logo maquinou as providências necessárias para que a pri-
Reza a lenda que Asita éhorot1 porque havia esperado meira opção fosse a única viável. Isso significava moldar
desde sempre pelo aparecimento de alguém com essa ca- o gosto do príncipe pela vida palaciana e, acima de tudo,
pacidade, mas não viveria o st1ficiente para vê- lo em ação. mantê - lo alheio à dor e às penúrias das pessoas comuns.
O velho místico, então, profetizou dois destinos possí- Mesmo com todo o esforço de St1dodana, Sidarta não
veis para o príncipe. Se ficasse no palácio após a juven- ficot1 imune aos desgostos da existência. A começar pela
tude , Sidarta se transformaria num soberano perfeito e morte da mãe, Maha1naya, uma semana após o seu nasci-
governaria o mundo. Mas, caso optasse pela senda espi- mento. Quem o criou foi Mahaprajapati, irmã mais nova
ritual, ele viraria um homem santo e libertaria a huma - de Maya e ta1nbém esposa do rei. Mas o pai fez o possível
nidade do sofrimento. A previsão era, ao mesmo tempo, para afastar o filho do sofrimento.
A NOBRE CARTILHA #W
DA ILUMINAÇAO
INSPIRADO NOS ENSINAMENTOS
DO PRÍNCIPE INDIANO SIDARTA
GAUTAMA (563 A.C. - 483 A.C.),
O BUDISMO É UMA MESCLA
DE RELIGIÃO E FILOSOFIA
DE VIDA QUE BUSCA NOS
LIBERTAR DO SOFRIMENTO
TRONCO SAGRADO A figueira onde Sidarta Gautama atingiu HUMANO POR MEIO DA
o estágio superior de consciência passou a ser conhecida como
árvore bodhi - ou árvore da iluminação. Uma de suas mudas ELEVAÇÃO DA CONSCIÊNCIA.
deu origem à árvore que hoje está plantada em frente E A MEDITAÇÃO TEM TUDO
ao templo Mahabodhi, na cidade indiana de Bodhigaya -
um dos principais pontos de peregrinação dos budistas. A VER COM ISSO.
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MEDITAÇAO DEUS(ES) O BUDA O PARAÍSO OS PRECEITOS
Está na base do Para muitos, o budismo Sidarta foi um príncipe Ao atingir a iluminação, A jornada até
budismo, embora não é uma religião ateísta que viveu na Índia, por o adepto chega ao o nirvana passa
seja necessariamente porque os praticantes volta do século 6 a.e., nirvana e liberta-se dos pelo aprendizado
obrigatória. Com os não creem em um Deus e que trocou uma sofrimentos, fugindo das Quatro Nobres
exercícios, o adepto como o cristão - o vida de luxo por um da Roda de Samsara Verdades: o sofrimento
pode acalmar a mente grande responsável caminho espiritual. (encarnações). é algo inerente à
e direcionar seu foco pelo Universo. Mas Foi ele que propagou Onirvana não é um condição humana; a
para a essência algumas correntes a filosofia do desapego lugar, como o paraíso origem do sofrimento
interior, buscando aceitam a ideia de e a busca por católico, mas um está nos desejos
elevar o estado de um Buda Primordial, iluminação da estado de extinção do Ego; o fim do
consciência até a que dá vida a tudo.
.. .
consc1enc1a que, do Eu e de comunhão sofrimento depende
iluminação. Sidarta teria sido uma mais tarde, a partir com a Fonte Criadora. do desapego aos
encarnação dessa da sua morte, seria A palavra significa desejos; a trilha
força divina. Emuitas sistematizada e "apagado" em páli - para conseguir isso
escolas acreditam em se tornaria a língua derivada está no Nobre
divindades, no plural. religião budista. do sânscrito. Caminho óctuplo.
PENSIMEtJTO
- a tal Mente Suprema - e aprender a lidar com Nos 45 anos seguintes, o Buda Gat1tama de -
os truques de sua identidade impermanente e dicot1-se a disseminar uma filosofia que contras-
superficial. Em maio de 528 a .e ., numa noite tava co111 as religiões vigentes na sociedade hin-
de lua éheia, Sidarta Gautama conseguiu isso. duista, cujos saberes espirituais cabiam apenas à
casta dos sacerdotes (brâmanes)
,
- t1n1 co11ceito
O DESPERTO Algumas fontes dizem qt1e, ao ainda hoje em voga na India, embora o sistema
transcender a própria mente, Sidarta atingiu de divisões tenha sido oficialmente abolido pelo 17
um estado de onisciência, compreendendo to- país em 1950. Ele pregou uma humildade espan-
das as tramas que sustentam a existência hu- tosa: foi o único líder espiritual das grandes reli-
mana. Ele também teria descoberto as suas en- giões que se dizia u1nhomem 100¾ comum. Al-
carnações anteriores e se reconhecido como a cançot1 a sabedoria apenas por esforço pessoal,
contint1ação de un1a linhagem de iluminados. e 11ão porque tivesse st1perpoderes, como caci-
A partir de então, Sidarta passou a se apre - fe para falar com Deus. Aos 80 anos, morreu ví-
sentar como Buda - O Desperto - e iniciou sua tima de uma disenteria, em Kushinagar, no Ne -
senda de ensina1nentos. pal. "Qt1e cada um seja uma lâmpada de si mes-
Ele não foi o primeiro. Mesn10 antes de mo", disse Sidarta antes de falecer.
existir t1ma religião bt1dista, ot1tros Budas crt1- A frase resume t1m dos principais ensina-
zaram a Terra - as versões variam de seis al002 mentos do budismo, a qt1arta maior religião do
- , mas a origem e as ide11tidades deles se perde- 1nu11do, com 500 milhões de adeptos. E essa luz
ran1 no ten1po. Ao contrário dos outros, Sidarta interna começa a se acender justa1ne11te quando
teve o talento para cravar seu nome da história. feéhamos os olhos e respiramos fundo . •
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ONDA
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ECUMENICA
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Nas últimas décadas, pesquisadores subn1eteram mo11ges e n1edi-
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CEREBRO ZEN
Áreas ligadas à memória, ao foco
e à empatia se tornam 1nais espessas
com o hábito da meditação.
A equipe liderada pelo neurocientista Riéhard Davidson colocou 256 - • O MONGE FRANCÊS
sensores na cabeça do monge para 1nedir sua atividade neural com
um aparellio de ressonância magnética. D11rante o exame, o monge MATTHIEU RICARD FOI
22 fazia sessões de n1editação de compaixão, na qual o praticante de -
seja o bem a outras pessoas, que duravam três l1oras. Comparado a CONSIDERADO O HOMEM
voluntários que não tinham a n1esma experiência no método, o cé-
rebro de Ricard produziu uma q11antidade anormal de ondas gama, MAIS FELIZ DO MUNDO
oscilações eletromagnéticas produzidas quando ne11rônios traba-
DEPOIS QUE CIENTISTAS
lham e1n sincronia. Cientistas acredita1n que essas ondas estão liga-
das à percepção de consciência, atenção, aprendizado e memória. DESCOBRIRAM QUE SEU
As medições do cérebro de Ricard foram recordistas: nunca haviam •
sido registradas ondas ga1na tão fortes na literatura neurocientífica. CEREBRO, MOLDADO
Davidson e seus colegas também deteétaram uma forte ativi-
dade no lobo frontal esquerdo. A agitação neural nesse determi- PELA MEDITAÇÃO, TEM
nado ponto do cérebro do monge, de acordo com os pesq11isado-
ATIVIDADE NEURONAL
res, permitiria a Ricard 11ma condição privilegiada de vida: ele se
sente mais feliz do q11e a média da humanidade e pensa 1nenos em RECORDISTA.
desgraças . Pelo conjunto da obra, o monge começou a ser perfilado
39 voluntários. Aqueles que eram me- a ínsula, o núcleo duro das e1noções, e o famoso hipocampo , guar-
ditadores co1n pelo n1enos três anos de dião da me1nória, também. Conti1111ar ativo inteleét11almente pode
experiência eram também donos de um até atenuar esse impaéto da velhice, mas até pouco tempo atrás os
cérebro mais eficiente em tarefas que cientistas desconheciam remédios ou exercícios que realmente re-
exigem atenção. Durante testes cogni- d11zissem o efeito do tempo na mente. Até que um experimento feito
tivos, os meditadores acessam um nú- na Universidade Harvard trouxe a meditação de volta aos holofotes.
mero 1nenor de áreas cerebrais para fa- Divulgada em 2014, a pesquisa, capitaneada pelaneurocientista
zer a mesma atividade dos que nunca Sara Lazar, mostrou que o n1indfulness funciona como 1rm antído -
entoaram um "ohm" na vida, o q11e in - to contra o envelhecimento cognitivo. A equipe de Sara fez exa1nes
dica que eles eram melhores em se con - de ne11roimagem em meditadores ad11ltos de meia- idade e verifi-
centrar. A pesquisa também mostrou cou que eles tinham 11ma capacidade cognitiva igual,
à de jovens de
que existe uma diferença física na ca - 25 anos . Os praticantes tinham n1ais ne11rônios. E um a&ado exu-
beça dos meditadores experientes: havia berante. Isso porque o encolhimento do hipocampo, por exemplo,
1nais massa cinzenta em áreas corticais, está associado a várias doenças , desde a depressão até den1ências.
relacionadas à atenção e ao raciocínio. Um dos primeiros cientistas a se interessar pelos efeitos da
Essa eficiência é semelhante às ha- meditação na saúde, o norte- an1ericano Andrew Newberg con1e-
bilidades cerebrais dos músicos, que ço11 a investigar a prática j11stamente atrás de 11m método contra
precisam sincronizar a mente, a voz e a deterioração mental. Para testar o efeito das técnicas, o pesqui-
24 os dedos para cantar e tocar violão , por sador recomendou a meditação de Kirtan Kriya a un1 de seus pa-
exemplo. Músicos profissionais automa- cientes que &ego11 ao se11 consultório reclamando que a cabeça
tizan1 uma tarefa altamente complexa e havia começado a falhar. Na Kirtan Kriya , o indivíduo tem de re-
parecem nem pensar mais na perfor- petir o ma11tra saa, taa, naa, maa, que pode ser pronunciado em
mance , uma perícia que fascina multi- voz alta, em silêncio ou incorporado a uma música. As sílabas se
dões. Nos meditadores, acontece algo referem aos sons considerados primordiais para os hind11s . Saa
equivalente na busca pelo foco. é infinito; taa, vida; naa, morte; e maa, renascimento, em sâns-
crito. Ao mesmo tempo que entoa o mantra, é preciso fazer mo-
' - IEL Mas o be- vimentos ritma.dos com os dedos. Na sílaba sa.a, deve - se tocar o
nefício da meditação vai muito além da dedo indicador no polegar; em ta, o dedo do meio; em naa, o de -
agilidade mental. Com o avançar da ida - do anelar; e em maa, o dedo n1ínimo no polegar, e repetir a ope-
de, a camada mais superficial do nosso ração por até 12 1ninutos, todos os dias , se possível. O pratican-
cérebro, o córtex pré- frontal, respon- te deve pressionar as pontas dos dedos umas contra as outras ao
sável pelo raciocínio , atenção e lógica, ponto de deixá- las levemente esbranquiçadas. Esse tipo de ges-
começa a diminuir. Outras áreas como to é &amado de mudras na tradição asiática.
UM OHM CONTRA
O STRESS
Pesquisas mostram que a prática reduz
a descarga de horn1ônios como o cortisol
e, de quebra, turbina a imunidade.
redt1ção do stress talvez seja o benefício mais perceptível da medi- Q CQRTI SOL D E I X A
tação. Não à toa, o médico americano Jon Kabat-Zinn, um dos res -
ponsáveis por popularizar a prática no Ocidente ( leia mais nas pá-
A ginas 48 e 49) , criou um programa de mindfulness especialmente
voltado para enfrentar o stress, éhamado de Redução do Stress Ba-
seada en1 Mindfulness (ou MBSR na sigla em inglês) , que consiste
em oito semanas de prática. Desde sua criação, já foram feitos n1ais
de 370 estudos sobre sua eficácia. Um dos mais abrangentes analisou o impaéto do pro -
grama em 93 indivídt1os diagnosticados com transtorno de ansiedade, um problema
que atinge um terço da população mundial segundo a OMS. Cientistas do Hospital Ge-
ral de Massaéhusetts, nos EUA, descobriram que a técnica reduziu drastica1nente os ín-
dices de stress e a sensação de desespero frente a problemas.
Um das razões do bom resultado pode O cortisol funciona como um alarme. SAI PRA LÁ
• •
estar no poder da meditação em reduzir os Em situações de risco, ele informa ao orga-
26 níveis do cortisol, o hormônio do stress. nismo qt1e é hora de se preparar para uma Para medir o efeito
Uma pesquisa feita pelo Hospital Israeli- emergência. As células dão prioridade pa - da meditação na
qualídade de vida,
ta Albert Einstein, a Unifesp e o Institt1to ra o gasto imediato de energia, que vai nos cientistas elegeram
Appana Mind revelou que lhlSmin de io - ajt1dar a, por exe1nplo, sair correndo diante indivíduos que
ga e meditação três vezes por semana, ao de uma situação de vida ou morte. Mas es - costumam estar
longo de dois meses , reduziu pela meta- se sistema foi aperfeiçoado n1ilênios atrás, entre os mais
estressados:
de os níveis de cortisol de uma tt1rma e1n quando os problemas humanos estavam cuidadores de
que a ansiedade atingia 11íveis alarmantes, ligados à natureza selvagem - animais fe- doentes e
os ct1idadores de doentes com Alzheimer. rozes e fome. Os nossos ancestrais qt1e so - desempregados.
Viver mais tranquilo é ótimo. Mas dimi- breviveram tinham altos níveis de cortisol Até nessas turmas as
técnicas milenares
nuir o stress tem ot1tro papel importante no e adrenalina no sangue porque as amea - funcionaram
organismo: controlar problemas cardiovas- ças estavam presentes o ten1po todo. Gra- para equilibrar
culares, diabetes , obesidade, depressão e ças a esses hormônios, os músculos fica- hormônios e
inflamações.
Alzheirner, doenças crônicas que estão no vam bem abastecidos para que nossos an -
topo das causas de morte no mt1ndo. tepassados pudessem partir em disparada
,
enças. E por isso que o stress está na raiz de tantos males.
Por isso, combater a estafa turbina a st1a imunidade.
A meditação é t1ma excelente arma nessa batalha. Ao res-
pirar fundo e focar no presente, você percebe a real di-
mensão das ameaças modernas e aprende a acalmar o or-
ganismo. Cerca de 30 minutos por dia de meditação, du-
rante dois 1neses, já fazem efeito contra o stress de acordo
con1 um estudo liderado por uma das investigadoras de
meditação mais célebres do momento , a neurocientis -
ta Sara Lazar, da Universidade Harvard. 1\ equipe de Sa-
ra avaliou 16 indivíduos que fizeram o programa de oi-
to sema11as de MBSR, criado por Jon Kabat- Zinn. Depois
do período, todos foram submetidos a exan1es deres - técnica de meditação. O cérebro dos voluntá-
sonância magnética, onde foi constatado um aumento rios era examinado por cinco 1ninutos antes e 27
significado da densidade de áreas cerebrais associadas à depois de cada sessão. Foram colhidas também
memória, ao controle do stress e à compaixão. Você só amostras de sangue ao final do estudo, e a ba -
precisa de 60 dias para reprogramar sua imunidade. teria foi repetida após quatro meses.
Um experimento feito na também americana uni- Na hora da análise , a surpresa: apenas a tur-
versidade Carnegie Mellon mostrou que meditar reduz ma da meditação teve mudanças claras no cé-
processos inflamatórios , qt1e ta1nbé1n cat1sa1n doenças. rebro. Havia maior comunicação entre as dife-
Para descobrir os impaétos da técnica, os cientistas re- rentes áreas cerebrais associadas ao foco e à cal-
crt1tara1n 35 desempregados - t1ma tt1r1na que também ma, como o córtex pré- frontal dorsolateral.
tem stress elevado - , e os st1bmeteram a exames de san - O melhor de tudo é que os resultados do retiro
gue e neurológicos. En1 seguida, dividiram os voluntá - de meditação continuaram sen1anas depois. Os
rios em dois grupos. Metade foi para um retiro de três exames de sangue mostraram que a meditação
dias onde aprendeu a praticar o mindfulness, enquan- reduziu os índices de interleucina- 6, um bio-
to a outra foi instruída a relaxar com orientação, mas n1arcador ligado a infla1nações, que está na ori-
sem o foco na. respiração e no presente, parte central da gem de problemas como o infarto e o câncer.
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IMPACTO
PROFUNDO •
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As sessões de meditação nas montanhas coloradas A hipótese dos investigadores era a de que os três
duravam de cinco a dez l1oras por dia. Durante três dias meses de treinamento iriam melhorar o desempenho
corridos, os participantes faziam meditações focadas na cerebral em geral. As medidas foram tiradas no início,
respiração e sensações. Depois, mudavam a técnica para no 1neio e ao final do período do estudo. A 1naior parte
adquirir" consciência d a consciência", e assim por dian- dos testes media habilidades cognitivas. Mas os parti-
28 te . As práticas só eram interrompidas para que os par- cipantes fizeram também uma série de exames de san-
ticipantes p11dessem ser entrevistados pelos pesquisa- gue. Foram avaliados hormônios e biomarcadores as -
dores e respondessem q11estionários diários , nos quais sociados ao sisten1a i1n11ne para entender afinal qual é a
apontavam o tempo e o tipo de meditação, o humor, as relação entre as mudanças 11euro11ais, cognitivas e a bio -
sensações, os insights e os sonhos q11e tinham. logia. Foi aí que o Projeto Samatha, como foi batizado,
Durante o retiro, as cabeças quase totalmente ras - revelo11 algo inédito. A psicóloga Elissa Epel, psiquiatra
padas dos b11distas das mais variadas origens receberan1 da Universidade da Califórnia de São Francisco, desco -
centenas de eletrodos para avaliar as mudanças cerebrais. briu que a meditação alterava os cromossomos, especi-
Os cientistas da Universidade da Califórnia queriam res - ficamente nos telô1neros, estruturas for1nadas por filei-
ponder a perguntas con10: é verdade que a meditação ras repetitivas de proteínas e DNA.
aprimora também a capacidade da pessoa de lidar com Os telômeros funcionam como uma espécie de cro-
emoções ruins? E q11e ela se torna 1nais resiliente a situa- nômetro regressivo do sistema im11ne. Cada vez que uma
ções de stress e n1ais afável às relações con1 os outros? Es- célula se divide, seus telômeros diminuem de tamanho ao
sas mudanças persistem depois que os vol11ntários sae111 mesmo tempo q11e uma enzima, &amada telomerase, re-
do retiro e voltam à agitada vida moderna? constrói as estruturas. Quando os telômeros ficam mtrito
COMO MEDITAR
FAZ VIVER MAIS
pequenos, a célula perde sua capacidade de se 1ntlltiplicar
MENOS DOENÇAS COMBATE AO e morre. Pessoas com telômeros ct1rtos têm mais éhances
NI - - de ter um infarto, sofrer de diabetes, ser obeso, ter depres -
A meditação preserva A prática milenar ajuda são e desenvolver doenças degenerativas como a artrite e
a atividade de uma o indivíduo a lidar a osteoporose. Em consequência, morren1 mais cedo - até
enzima, a telomerase, melhor com o stress. dez a11os a11tes. Em 2009, os pesqt1isadores Elizabetl1 Blaék-
que protege os Esse seria um dos
telômeros, estruturas motivos pelos quais burn, Jaék Szostak e Carol Greider, responsáveis por desco-
formadas por DNA meditar teria um brir a relação entre os telômeros e o envelhecin1ento celt1-
e proteínas que efeito positivo sobre lar, ganharam o Prêmio Nobel em Fisiologia.
funcionam como um o DNA das células,
cronômetro regressivo que costuma pagar
Ao final do retiro de três meses, Elissa Epel analisou os
do sistema de defesa a conta pelos anos cromossomos dos participantes. Assim, descobriu que os
do corpo. Cada vez de ansiedade e meditadores estavam com a atividade da telomerase muito
que uma célula se nervosismo constantes. mais ativa na comparação com os voluntários que não me-
divide, os telômeros
ficam menores, MENOS ditaram. O resultado indicou qt1e seus telômeros ficaram
enquanto a telomerase INFL •· r- melhor protegidos no período. Em teoria, isso poderia di-
trata de reconstruí-los. Depois de oito horas, nunuir ou reverter o envelhecimento celular.
Se a enzima não quem medita para O estudo foi o primeiro a sugerir que a meditação po -
funciona como deveria, valer apresenta 29
os telômeros ficam de ter um papel- éhave em prolongar nossos anos de vida
uma redução na
mais curtos, e a expressão de genes na Terra. A prática 1nilenar faz isso justamente porque nos
pessoa se torna mais pró-inflamatórios, que ajt1da a lidar com situações de ansiedade ( leia mais nas pá-
propensa a sofrer costumam atrapalhar gs. 26 e 27). A própria Elissa descobriu, em ot1tro experi-
de doenças crônicas na recuperação de
e degenerativas. mento, que o stress está associado a telômeros mais cur-
uma série de doenças.
Foi o que constatou tos nos leucócitos e uma atividade menor da telomerase.
a pesquisadora Os estudos de Elissafora1n pioneiros. Mas, em 2013, Eliza-
Perla Kaliman, do beth Hoge , da Escola de Medicina de Harvard, trouxe n1ais
Instituto de Pesquisas
wna evidência do impaéto da meditação sobre o DNA celu-
Biomédicas de
Barcelona, Espanha, lar. Ela descobriu que qt1em praticava a meditação da com-
ao comparar os efeitos paixão tinha também telômeros mais longos em compara-
de um dia intenso de ção com qt1em não 1neditava. Uma sessão intensa da práti-
mindfulness e de uma ca em um único dia já seria capaz de mt1dar a forma como
técnica de relaxamento
simples, que funcionou os nossos genes se expressam - ot1 seja, como produzem
como placebo. substâncias boas ou ruins para o organismo.
MELHOR
QUE MORFINA
A meditação reduz em 50% a sensação
de dor - bem mais eficiente que
o analgésico mais potente que existe.
,
'
1
1 SUPER I MED IT1ÃO © iStock
'
instrt1ções falsas de mindulfness relataram -
AMEDITAÇAO
piora na sensação de dor. "O mindfulness
produziu uma redução na dor maior até que ATIVA UM CIRCUITO
a morfina ou ot1tra droga analgésica, que ti pi-
camente redt1zem em 25% ", disse Zeidan du- NEURONAL CONTRA
rante a divulgação dos resultados.
A eqt1ipe de cientistas demonstrot1, ADOR DIFERENTE
portanto, que a meditação ft1nciona co1no um DO USUAL, OQUE A
analgésico, o que já é , por si só, um feito con -
siderável. Mas o estudo revelou também que TORNA UMA ALIADA
a meditação não usa as vias normais do cére-
bro para debelar as sensações rt1ins , o éhama-
-
PARA CASOS CRONICOS
do sistema opioide. Segundo Zeidan, isso é uma
boa notícia, especialmente para pessoas que EPARA VICIADOS EM
desenvolveram t1ma tolerância a analgésicos,
ANALGÉSICOS.
situação comum em pacientes com dores crô-
nicas, qt1e atingem 30% da popt1lação n1undial.
Geralmente, esses indivíduos têm de passar por
um difícil processo de desintoxicação. Mais:
precisam encontrar outras formas para din1i-
nuir o desconforto que não causem dependên-
cia. A prática milenar seria t1ma alternativa profissionais, com experiência de mais de 30
sem contraindicações. anos. Imagens de ressonância magnética fun -
No experimento, Zeidan constatou que a cional, em resposta à dor por calor induzido,
meditação reduziu as atividades cerebrais no mostraram que os praticantes exper ientes ti -
córtex somatossensorial primário, responsá- nham de 40 % a 50% menos resposta à dor no
vel por informar onde e quão intensa é a dor . tálamo , no córtex pré- frontal e no córtex cin-
Antes da sessão, a atividade gulado anterior - mesn1as áreas encontradas no
na área era alta. Mas, dt1rante estudo da Wake Forest - do que os do grupo de
e depois da aula, as atividades controle. Os participantes tiveram dois dedos
nessa região não foram detec - imersos em ágt1a quente dt1rante um exame.
tadas. A excitação das regiões Para ver se era a MT mesmo a responsável
cerebrais, como o córtex cin- pelo efeito positivo, os participantes que nunca
gt1lado anterior , a ínsula e o haviam meditado aprenderam e praticaram a
córtex órbito- frontal, duran- técnica por ci11co meses e voltaram a ser avalia-
te a prática tan1bém foi detec - dos . Os voluntários alcançaram resultado igual
tada. Quanto maior a ativa- I
,' ao dos meditadores experientes. O curioso foi
ção dessas áreas, menor era I que a MT parece ter impaétado na resposta do
a dor . Ot1 seja, houve um im- cérebro à dor aguda. Ou seja, não l1ot1ve, apa- 31
'I
,
/
Não basta relaxar. E també111 não se preocupe en1 "esvaziar a
tração en1 um foco específico, que tanto pode ser a respiração, u1n
u111a das formas 1nais indicadas para iniciantes. Mas, como todo
T
A
R
3
APRENDA
A MEDITAR
Pode ser mais simples do que você pensa.
Sua mente vai se perder.
Mas controlá-la é o objetivo final.
COLOQUE-SE EM UMA
-
. O.. Av :'-
.
,r _
r T, ''EL
,,....--
3 Coloque a atenção sobre a respiração. 4 Quais são as sensações dos <
Sinta como o ar entra e saí, como seu dedos enquanto eles se dobram? 4 Assim que sentir que sua atenção "',;
'
.. .. •
,-
peito sobe e desce. Éautomático. r'
--
Se algo o distrair, traga a atenção
de volta às sensações. 1
desviou, traga-a de volta às
sensações do paladar.
•" 37
>oNTes: Lama Padma Samten; Livre de Ans iedade, d.e Robert L Le,ihy. MEDI TAÇÃO I SUPER 1
T
É
e
N
1
e
A
s ADOTE UM ~
3
METODO
Nem toda meditação requer que você
fique sentado em posição de lótus,
de oll1os f eéhados e com os polegares
11nidos ao dedo indicador. E o objetivo
não é apenas aquietar a própria mente.
Você pode meditar pelo bem do outro,
da11çando e gritando ou entoa11do
um mantra criado por você. Conheça
abaixo as técnicas 1nais populares
e estudadas hoje em dia.
-
COMPAIXAO
Durante o treinamento, opraticante deve reconhecer o próprio sofrimento ou o alheio edesejar que ele - • QUER DESEJAR
seja aliviado. Há um foco específico: uma pessoa, ahumanidade ou asi mesmo. Com tempo e prática, a
mente se tornaria menos afeita a devaneios negativos e ruminações. Dá para repetir frases como "Que
OBEM AOUTRA
você fique bem" ou "eu me perdoo". Mas épreciso ser sincero. Como resultado, oindivíduo cultiva os PESSOA? NA
bons sentimentos de empatia ealtruísmo. Um estudo da Universidade Stanford, nos Estados Unidos,
mostrou que ameditação da compaixão é eficaz para aautoestima e obem-estar. No estudo, 51 adultos
MEDITAÇÃO DA
passaram por um programa de treinamento da meditação da compaixão que durou nove semanas. Nesse COMPAIXÃO, VOCÊ
38
período, meditavam de 15 a30 minutos diários. Para avaliar as mudanças, foram feitas enquetes com
os voluntários. Aqueles que mais ficaram envolvidos com aprática reportaram uma redução de ideias FOCA NO BEM-
desagradáveis, como arrependimentos ou sofrimento por problemas fora do alcance. ESTAR ALHEIO.
EM TROCA, SUA
TRANSCENDENTAL
AUTOESTIMA
Consiste em ficar sentado, de olhos fechados, repetindo um mantra personalizado, por meio do qual
se atinge um estado alterado da consciência - ou um "voltar-se asi mesmo", como dizia Maharishi SE ELEVA.
Mahesh Yogi, criador da técnica eguru dos Beatles. Popular entre artistas de Hollywood, aMT prega que
oindivíduo não deve forçar amente ase concentrar e manter o foco. Em vez disso, Maharishi propunha
que o praticante mergulhasse "para dentro de si", de forma natural, buscando o mínimo de excitação
mental. Difícil? Um pouco. Não à toa, para aprender a MT, deve-se buscar um instrutor. Ela émuito
estudada pela ciência. Pesquisas indicam que ela seria eficaz desde adepressão até fibromialgia.
1 SUPER I M ED ITAÇÃO
1 -
MEDITAÇAO DINAMICA -
Éa técnica ensinada pelo indiano Bhagwan
Shree Rajneesh, ou Osho, um guru-popstar
do mundo da meditação, morto em 1990.
Professor de filosofia em universidades
indianas, ele pregava a libertação e o
ZAZEN autoconhecimento por meio da técnica.
Sig11iflca literalmente "sentar zen" - zen vem do sânscrito e Mas não era qualquer tipo de meditação.
descreve um estado meditativo profundo. Para alcançar esse Osho acreditava que os métodos orientais
estágio, é preciso seguir alguns passos. Primeiro, procure um local mais difundidos (ficar em posição de
tranquilo, nem muito claro ne1n 1nuito esct1ro, nem 1nt1ito quente lótus, com olhos fechados e respirando
nem muito frio. Você pode se sentar em posição de lótus, em um calmamente) não iam colar com a agitação
banco ot1 cadeira, desde que sua colt1na esteja ereta, e o queixo dos ocidentais e das novas gerações. Então
voltado levemente para baixo para a cervical permanecer reta.
ele criou a meditação dinâmica, que deve
Para se certificar de que está com o corpo alinhado, note se suas
orelhas ficam em linl1a com os ombros e o nariz, em linha com ser praticada às 6h da manhã. Dura uma
o umbigo. Depois disso, inspire e esvazie os pt1lmões, soltando hora e tem cinco estágios. Você pode fazer
todo o ar pela boca. Repita três vezes. Relaxe qualqt1er parte do sozinho ou em grupo, deixando-a ainda
corpo qt1e carregue tensão. Em seguida coloque as mãos no mudra mais poderosa. Épreciso manter os olhos
cósmico. A posição consiste em posicionar a mão direita e1nbaixo, fechados (use uma venda, se necessário).
com a pal1na voltada para cima, e as costas dos dedos da 1não
esquerda repousa11do sobre os dedos da direita, mantendo a mão
esquerda com a palma para cima. Depois, encoste levemente os
dois polegares, co1no se houvesse uma folha de seda entre eles:
COMO FUNCIONA
suas mãos devem formar uma elipse, assin1 como os planetasem
torno do Sol (como na ilustração acima). Para os budistas, é como 1 ~ TÃGll · f' 1 •u
1,
ter o cosmos em suas mãos. Coloqt1e a ponta da língua no palato Respire rapidamente pelo nariz, concentrando-se na
exalação. Ocorpo cuidará da inalação. Faça isso tão
superior, tocando de leve atrás dos dentes frontais - o objetivo rápido e tão firmemente quanto possível. Econtinue
é criar t1m canal de co1nunicação de energia e evitar o excesso até que você literalmente se torne a respiração.
de salivação. Mantenha os olhos entreabertos, pot1sados a cerca
de um metro e meio de distância num ângulo de 45 graus. ~ T~ 10: ,1 1 rtu-o~
Assim, sem pensar e sem não pensar, sente-se calmamente Exploda! Expresse tudo que precisa ser jogado fora.
Fique totalmente louco. Grite, berre, chore, salte, 39
por algt1ns minutos. Existem pessoas qt1e ficam até 40 minutos sacuda, dance, cante, ria, jogue-se para os lados. Não
nesse estado. Mas você pode adaptar à sua realidade. Como foco, segure nada, mantenha todo o corpo em movimento.
use a respiração. Perceba tambén1 seus batimentos cardíacos.
Ouça todos os sons, próximos e distantes . Sinta as fragrâncias 3 ~ -~L ..,; ,J I NUT'l~
do ambiente ao red.or. Perceba o ar, st1a textura, sua temperattrra. Com os braços erguidos, salte seguidamente gritando
o mantra RU, RU, RU tão forte e profundamente
A luz e a son1bra qt1e se formam onde seus olhos estão pousados quanto possível. Se você não pode fazer barulho,
são também percebidas. Verifique sua postura, a posição das martele o som silenciosamente na sua cabeça.
mãos, da coluna, da língua e oxigene as áreas de tensão. Perceba
seus pensamentos . Como se formam e desaparecem. Veja se pensa .. º: r:. 10. :; "11
JTC.. ~
em formas, palavras, música, cores, imagens. Qualqt1er emoção Pare! Congele onde quer que você esteja, na posição
que surja deve ser 11otada. Assim como seu término. Para que você estiver. Fique completamente estático.
VIPASSANA SHAMATA
A vipassana também é Tipo de meditação budista, o objetivo imediato do shamata é o bem-
éhamada, de meditação estar. Oindivíduo deve se manter calmo e relaxado, em posição de lótus,
insight. E uma das técnicas com os olhos abertos em 45 graus. Osegundo passo é focar num objeto
mais antigas da Índia
ou imagem eprestar atenção na respiração, cada vez mais longa.
e ensinada por Buda.
Na vipassana, o praticante A shamata não requer a entoação de um mantra, mas exige que o
presta atenção às sensações praticante fique desperto de modo tranquilo, relaxado, um desafio ao
e aceita-as como elas são. qual não estamos acostumados. Para os budistas, essa é uma forma de
Por isso, é 1nuito sen1elhante acessar a felicidade, considerada uma condição natural da nossa mente.
ao mindft1lness, já que Mas atenção: mantenha-sena posição o máximo que conseguir sem
a atenção plena faz parte
dor. Caso sinta algum desconforto, interrompa imediatamente.
também da vipassana.
O praticante deve ficar no
momento presente, estar
atento ao que ocorre na mente
e no corpo aqui e agora . O jeito
mais popular para aprender -
A MEDITAÇAO DAS 6 ENERGIAS
essa meditação é por meio
de um retiro de dez dias A meta desta técnica
organizado por ft1ndações budista é aumentar o grau PASSO A PASSO
criadas pelo professor nascido
de consciência do corpo.
na Birmânia Satya Narayan .-:RR1-1
É preciso pensar em cada Não tem nada a ver com a terra em si, mas com sua
Goe11ka, morto em 2003.
E1n linhas gerais, o método umas das seis energias representação de firmeza, solidez e estabilidade. Sinta que
conceitualmente. sua coluna está firme, porém sem tensão.
requer que o praticante sente
confortavelmente co1n as São elas: terra, água, -· . r·1
costas retas e relaxadas, feéhe fogo, ar, éter e espaço. Sem tensão, seu corpo ganha leveza. Mentalize esse conceito
40 os olhos e preste ate11ção 110 de frescor para aliviar ainda mais os focos de nervosismo.
Você direciona o
ar qt1e entra e sai das narinas.
pensamento para a ideia .F G
A mente vai distrair. Aceite
que elas representam. Sinta um calor e um formigamento percorrer todo seu corpo,
e deixe que pensan1entos, pele, cabelo, mãos, pés, pernas, tronco, cabeça, dentes.
imagens e emoções venham. Oobjetivo é adquirir
Fogo, no budismo, é o agente principal da cura.
Ao se dar conta da distração, consciência de cada
traga a mente de volta à parte do corpo.
Mentalize a energia que impulsiona a própria respiração,
respiração. Depois, volte Para iniciar, aplique os o princípio que ativa o inspirar e o expirar.
a atenção a cada um dos cinco mesmos hábitos da shamata.
sentidos e ao pensamento. 5___ t;
Sente-se confortavelmente
A prática tambén1 i11strt1i Sinta-se livre e calmo, mantendo os olhos abertos.
com pernas cruzadas
a fazer anotações mentais, e.
ou seja, dar nomes aos e, em seguida, comece
Imagine-se dentro e parte de um espaço amplo e não mais
pensamentos e sensações a mentalizar um por confinado, sinta-se parte do mundo. A gente sabe que vive
que invadem a mente. um os elementos: num lugar gigante, mas dificilmente foca nesse aspecto.
FONTES: Lama Padma Samte11; os/to.com; a./zhei1nerspreve11tio11.org; nwnjacoen.com.br; dhammo.org. MEDI TAÇÃO I SUPER 1
A
p
p
s
3
~
ANSIOLITICO NO
CELULAR
Como uma década de 1nonastério e um
amigo publicitário ajudaram o britânico
Andy Puddicombe a criar o aplicativo de •.•.e- .
meditação mais popular do planeta. -
42
O impaéto inicial do trauma se dissi- por quatro anos depois de ser ordenado. Lá
pot1 con1 o tempo, mas t1ma sensação in- n1esmo, no início dos anos 2000 , qt1ando a
cômoda persistiu. Quando já era um es- vida monástica começava a trazer dúvidas, , --
tudante universitário em Bristol, Andy um encontro com executivos do ramo do • --- ,•
-
SESSOES DE 10 MINUTOS
HEADSPACE
COMO FUNCIONA
3
dança de sede para os Estados Unidos, An-
dy foi diagnosticado com câncer de testículo.
"A meditação me ajudo11 a lidar com o proble-
DE BOLSO
ma", declarou à época.
'-RIE Jí1, ~ _ 111 J.' Hoje, cerca de 6 milhões A RIGOR, VOCÊ NÃO o Cr HllK
Feito especialmente para
de pessoas usam, o app, segundo dados da pró- PRECISA DE NADA ALÉM
intervalos de curta e média
pria empresa. E muita gente convencida de DA PRÓPRIA RESPIRAÇÃO duração. A meditação pode ser
PARA COMEÇAR A feita de forma livre ou por triage1n.
que um aplicativo pode beneficiar o cérebro, e
Para quem escolhe a opção guiada,
o sucesso pode estar relacionado à gamificação. MEDITAR. MAS AS LOJAS o app avalia o estado físico-mental
O uso de elementos típicos de jogos, como re- DE APLICATIVOS PARA e indica alternativas de acordo com
compensas e competição, já se mostrou eficaz SMARTPHONES PODEM o perfil do usuário. Por exemplo,
se você está cansado e estressado,
para mudar hábitos em áreas tão diferentes co- DAR UM EMPURRÃOZINHO o app vai sugerir algo como
mo o esporte e o atendimento a clientes. Aqui, PARA VOCÊ PEGAR "relax, ground and clear" ("relaxe,
tambén1, te1n o seu papel, enviando lembretes, O HÁBITO. OS APPS posicione-se e limpe a cabeça").
parabenizando por dias consecutivos e dando As meditações seguem a técnica
DE MEDITAÇÃO SÃO
do mindfulness, e a maioria dos
a éliance de dividir os avanços com amigos. Is- POPULARES E VARIADOS. áudios inicia com as mesmas
so pode ser 11ma ajuda na formação de un1a ro- CONHEÇA ALGUNS DOS instruções: "feche os olhos e
tina diária. "O lance sobre 1neditação é que fa- coloque as mãos nos joelhos"
MAIS BEM PONTUADOS e "traga sua consciência para
lar sobre ela 11ão adianta nada. Ape11as fazê-la
PARA IOS E ANDROID. o topo do corpo". Oaplicativo
traz resultados", diz Andy em um de seus ví- ainda permite acompanhar
deos . Em outras palavras, contratar seu servi- o desempenho antes e depois
ço ou outros parecidos não vai promover ne- de cada exercício, o tempo total
nhum milagre mental. Mas talvez ajude bastan- de meditação e dá adesivos
virtuais a cada nova meta
te a manter o rit1110 da prática. alcançada. Oprograma tem
19 opções grátis de meditação
e outras sete com preços entre
US$ 0,99 e US$ 1,99. Para
usá-lo, é preciso ter conexão
com a internet.
- OHEADSPACE UTILIZA
ELEMENTOS TÍPICOS
PREÇO GRATUITO
DOS JOGOS, COMO LOJAS 10S - ANDROID
IDIOMA INGL~S
44 RECOMPENSAS, AVALIAÇÃO MÉDIA **'
-
COMPETIÇAO E
6.164 avaliações
r
'
BEGIN
LEMBRETES, OQUE
PODE EXPLICAR OSEU
SUCESSO DE PÚBLICO.
LEARN HOW
- - TO MEDITATE
SAO QUASE 6 MILHOES
DE USUÁRIOS DO APP,
SEGUNDO DADOS DA
PRÓPRIA EMPRESA.
e
1 1r. TT [ ONE-MOMENT FREE MEDITATION - CALM - MEDITATE,
Iniciante ou não, qualquer EL' .ATI T"' - "'BRI:,. L:Er, RE_J;t
apreciador da meditação pode A proposta não poderia ser mais Oapp é simples e funciona bem Ousuário é recepcionado com
utilizar o lnsight Timer, aplicativo simples: um clique e um minuto. para quem só deseja relaxar, sem uma imagem relaxante de um lago
com mais de 3.200 meditações OOne-Moment Meditation (que grandes objetivos. Na versão do e canto de passarinhos, que ele
guiadas gratuitas. Ele funciona possui a espertinha sigla OMM) Android, o Take a Break! oferece pode substituir pelo visual da
como uma espécie de rede social é a ferramenta perfeita para quem dois modelos de meditação por chuva, pelo som das ondas, um
para quem medita. Épossível criar alega estar sem tempo para se áudio: o de sete minutos, para fazer entardecer na praia, uma lareira
e atualizar seu perfil pessoal, dedicar. Oapp tem um recurso uma pausa no trabalho, e o de acesa ou por uma imagem da terra
adicionar amigos e participar de interessante: permitir que ele 13 minutos, para aliviar o stress. rotacionando. Evocê pode baixar
grupos. A partir dos registros das surpreenda o usuário a qualquer Ambos são guiados pela mesma outros fundos. São três interações
meditações praticadas pelo usuário, momento do dia para tirar um voz e permitem escutar a gravação possíveis: meditar, respirar ou
o app cria uma lista de estatísticas minuto para meditar. Para os com ou sem música. Já o aplicativo dormir. Na meditação, tem as
em que é possível acompanhar mais regrados, dá para programar para 10S tem alguns recursos guiadas e as não guiadas. Algumas
o progresso. Ousuário pode uma hora específica também. adicionais: sons de cachoeira, são gratuitas; outras não. E, na
personalizar seu período de chuva ou oceano e reguladores respiração, também são três as
meditação pelo recurso para o volume da fala e da trilha. opções. A última opção contém
PREÇO GRATUITO
"timer''. Eé possível salvar essa diversas histórias para ouvir antes
LOJAS 10S • ANDROID
personalização para não ter de de cair no sono. É um app que 45
reajustar toda vez que for meditar. IDIOMA INGL~S
AVALIAÇÃO MÉDIA
601 avaliações
** * -t PREÇO GRATUITO
LOJAS 10S • ANDROID
busca estimular os sentidos.
FIQUE ATENTO
Embora atrativos, nem todos os aplicativos de mindfulness cumprem o que prometem. Em janeiro de 2016, o app Luminosity recebeu uma multa de US$ 2 milhões
do governo americano por propaganda enganosa. Os anúncios da empresa continham palavras-chave como "demência", Alzheimer", "perda de memória", mesmo
sem comprovar eficácia contra essas doenças. Em 2015, o aplicativo Headspace lançou o "pacote depressão", que foi contestado por pesquisadores especialistas
em meditação pela falta de estudos científicos que avaliassem o método do app.
MEDITAÇÃO I SUPER 1
e 1
A
p
,
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T
u
L
o
4
'I
• •
Jon Ka -
bat- Zinn se tornou um meditador depois da
conferência e, aos poucos, sentiu os bene-
fícios da prática na sua vida. E ficou curio-
so sobre as bases científicas desses ganhos.
Em 1979, ele e outros dois colegas criaram uma
clínica experimental para tratar dores crônicas
com técnicas b11distas. Foi 1rm s11cesso.
O programa tinha oito semanas de aula e
temas de casa. Os bons resultados éhamaram
a atenção da Universidade de Massaéhusetts,
que incorporo11 o modelo, batizado de Redução
do Stress Baseada em Mindfulness (ou MBSR
na sigla em inglês) . Hoje, o MBSR é 11sado para
tratar bulimia, vícios, transtornos de ansieda -
de e esquizofrenia em diversos países.
A grande contribuição de Kabat- Zinn pa-
ra a popularização da meditação foi transfor -
mar a técnica em um protocolo idêntico para 49
L ·
N
D
F
u
L
N
E Em 2004, MarkBerto -
s lini sofreu um acidente grave enqt1anto esquia-
s
va. CEO da Aetna, companhia americana de se-
guros de saúde, ele qt1ebrou cinco vértebras do
4 pescoço e ron1peu alguns nervos qt1e conec-
tam o braço esqt1erdo à medula espinhal. Sen-
tindo dores crônicas, foi buscar na meditação
uma forma de amenizar o sofrimento. Acabot1
se tornando um entusiasta da prática no am-
biente corporativo e implantou um programa
de at1las de ioga e meditação para os funcioná-
rios da Aetna. Desde 2011, n1ais de 13 n1il de um
total de 50 mil empregados já participaram do
mome11to zen da empresa. Uma pesquisa interna
feita com os traball1adores mostrot1 que os níveis
de stress diminuíram 28 % e a qt1alidade do sono
melhorou e1n 20 % . Mais concentrados nas tare-
fas profissionais depois de freqt1entarem as au-
las, cada empregado ganhot162 mint1tos por se-
mana em prodt1tividade. Só aí, a en1presa calcu-
la já ter economizado US$ 3 mil por funcionário
ao ano (pot1co mais de R$ lo mil) .
O caso da Aetna é contado no livro Min -
dful Work: How Meditation Is Changing Busi-
ness from the Inside Out ("Trabalho conscien-
te: como a meditação está mudando os negó-
cios de dentro para fora" , sem tradução para o
português) . Nele, David Gelles, repórter do The
New York Times, documenta a onda de grandes
en1presas que estão levando o mindful11ess pa-
ra o local de trabalho. Nos últin1os anos, Ford,
50 Target, Nike e General Mills criara1n programas
com retiros de meditação, salas especiais para
meditar e palestras com especialistas. No Vale
do Silício, Google, Apple , Intel, eBay e Adobe
são algt1mas das que também aderiram.
© Ilustrações lndjo,San
Iniciativas de meditação corporativa tam -
A MODA DO MINDFULNESS bém ganharam espaço no Brasil. A Mead John -
son Nutrition, uma multinacional de produ-
CHEGOU AO ESCRITORIO. tos alimentícios, implantou un1 programa para
os funcionários de seu escritório em São Paulo
em 2012. Durante 20 ou 25 minutos de manhã e
UMA ONDA DE MPRESAS à tarde , as luzes do escritório eram redt1zidas
e a meditação iniciava. Quarenta e seis de um
INCLUINDO FORD, APPLE total de 60 ft1ncionários éhegaram a participar
de um curso pago pela empresa. Mas o programa
-
EGOOGLE, ESTAO
não durou muito. Foi descontint1ado em 2015 .
A Mead Johnson não informou o motivo.
Casos como o da mt1ltinacional não são ra-
ridade . Muitas iniciativas éheias de boas inten-
INCENTIVANDO SEUS ções desaparecem mais rápido do que surgi-
ram. Um dos motivos seria a implantação em
FUNCIONÁRIOS A MEDITAR. en1presas onde 11ão há t1111a cultura de ben1-es -
tar - nem a intenção de desenvolvê - la. Segun -
do Ana Pat1la Peron, consultora em edt1cação
MAS NEM TODAS AS corporativa e coaéh executivo e empresarial,
algumas organizações incentivan1 a prática do
mi11dft1lness ao mesn10 tempo e1n que "olham
INICIATIVAS VINGARAM. feio" para os funcionários que param os afaze -
res para meditar. "Nesses casos, é só pelo n10 -
dismo . São estratégias vazias para aparecer na
mídia. É igual aos valores pendurados na pare-
20 a 50 pessoas, e a fila de espera é grande. De- de: ningt1ém pratica", explica Ana.
pois do programa, fica a cargo do ft1ncionário
escolher se e como vai colocar o m indfulness Apesar do ceticis-
em prática no trabalho. A meditação pode ser mo, alguns estudos mostram que existem van -
feita andando , na frente do computador, em tagens reais da meditação no ambiente de tra-
uma sala especial, por t1n1, 15, 45 minutos, in- balho. Publicada no Journal of Management e1n
dividualmente Oll em grupo. Mais de mil em- 2015 , uma revisão sistemática avaliou mais de
pregados já concluíram o curso no complexo 4 mil estt1dos sobre atenção plena e doct1men -
da empresa e1n Mountain View, na Califórnia. tou como a prática pode impaétar a forma que
O 11ível de satisfação é avaliado em 4 ,7 numa es - os fl1ncionários sentem, pensam, agem e se re -
cala de cinco pontos - e muitos já relataram que lacionam. Os pesquisadores da Case Western Re-
a experiência mudou suas vidas. ser,re University, de Ohio, encontraram evidên-
O idealizador do treinamento saiu de trás cias de qt1e o 1nindful11ess torna os empregados 51
de uma das baias da empresa. O engenheiro mais eficientes e facilita as relações interpesso -
Chade- Meng Tan foi o funcionário de núme - ais em cargos de liderança e traball10 em equipe.
ro 107 do Google e, qt1ando não estava desen- Outra pesquisa de 2015, divulgada no Jour -
volvendo sistemas, aprofundava- se na filosofia nal of Occupational and Environmental Medi-
bt1dista e na prática do n1indful11ess. Resolvet1 cine, mediu os níveis de stress en1 trabalhadores
propor um curso no escritório e a ideia bom- de t11na UTI cirúrgica antes e depois da prática de
bou. Deu, inclusive, origem a um livro l1omôni- n1indfulness por oito semanas. Os resultados ob -
mo escrito pelo e11genheiro, que ficou conheci- MENT L DADE tidos na Ohio State University Wexner Medical
do como o "guru do Google" . Busque dentro de Estudos mostram Center mostraram que a alfa -amilase salivar, um
Você (2014) explica o método desenvolvido por os bons resultados indicativo de ativação do sistema nervoso simpá-
Me11g e já foi traduzido para, pelo menos, 24 lín- da meditação tico, que prepara o corpo contra ameaças , tinha
no espaço de
guas. Depois de 15 anos, Meng deixou o Google diminuído em 40 º/4> no grupo que aderiu à medi-
trabalho, como
para, segt1ndo ele 1nesmo, dedicar-se a proje- a redução do stress tação, o que 1nostra que a prática pode diminuir os
tos de meditação e trabalhar pela paz mundial. e aumento do foco. níveis de stress e o risco de esgotamento.
4 O ATLETA
BLINDADO
O mindfulness tem ajudado esportistas
a afastar pensamentos negativos
durante as competições.
52
O objetivo de um treinamento 1nindfulness em u1n jo- praia dos Estados Unidos , Misty May- Treanor e Kerri
gador de futebol, por exemplo, é fazer com que ele consi- Walsh. Talvez o fã mais ilustre, o tenista Novak Djoko-
ga trazer o seu pensamento para o vento batendo no ros- vic foi questionado em abril passado pelo site da ATP
to, para a textura da bola ao encaixá- la na marca da cal sobre Roland Carros , o 1.inico troféu de Crand Sla1n au-
e , assim, esquecer tanto das últimas duas cobranças de sente da sua estante. A um mês e 11 dias do torneio ,
pênalti perdidas quanto da taça que o agt1arda caso con- Djoko respondeu praticamente um tratado sobre o
verta a cobrança. Focado nas sensações do presente , o mindfulness. "Eu não gosto da palavra obsessão porqt1e
atleta se mantém tranqt1ilo e vigilante ao mesmo tempo. ela não vem da emoção certa. Roland Carros é um desejo
Daí a recente popularidade da prática entre atle - e um objetivo. Eu sinto qt1e nos 1.iltimos anos eu conse-
tas de alta performance, como a lenda do basquete Le - gt1i treinar a minha mente para ficar o mais tempo pos -
Bron Ja1nes (procure no YouTube vídeos dele meditan- sível no tempo presente e focar no que vai acontecer a
do em quadra) e a dupla tricampeã olímpica no vôlei de seguir", disse Djoko. "Claro, como todos os jogadores,
ATLETAS DE ALTO
'
RENDIMENTO, COMO O
••
'\
APROVEITANDO INSTANTES
No basquete,
jogadores como
DE DESCANSO PARA Kobe Bryant e
LeBron James
aprenderam a
fechar os olhos e
COLOCAR A CABEÇA a respirar fundo
a cada intervalo.
E levantaram
NO LUGAR. taças.
53
eu planejo coisas à frente. Mas, quando você precisa ope- a adversidade era a temperatura da água. E11tão o n1eu
rar como uma máquina humana, você necessita fazer pensamento era inspirar vermelho e expirar azul. Pen -
isso apenas no momento presente . Qt1ando o momen- savanas cores enquanto realizava a respiração , apostan-
to éhegar, eu vou pensar nele mais do que estou pen- do na associação que fazemos entre elas con1 o calor e o
sando agora", completou o campeão de 12 Grand Slams. frio. O n1indfulness foi o que me transformou de simples
Em 2016, a hora éhegou: Djokovic pensou em Roland co1npetidor e1n um medalhista".
Carros e levantot1 o troféu inédito. Respirando com tranquilidade Rio Negro adentro ,
,
Matheus superou o favoritismo do ca1npeão mundial Dá-
Alé1n dos exercícios de medita- mian Blaum e venceu a prova em Sh22min4s. Cozido em
ção e respiração no dia a dia, Mathet1s Evangelista ten- águas manauaras, o argentino se desestabilizou e não re -
ta explicar como o mindft1lness funciona em tempo re - sistiu às i11vestidas do rival. Terminot1 longos cinco mi -
al: "Na prova no Rio Negro (realizada em maio de 2015) , nutos atrás do brasileiro e ficou no Ai, se eu te pego.
54
,
---.,cK
o fin1 dos anos 1950, um professor de filosofia él1amava atenção na Universidade de Jabalpur,
N na Índia. As aulas do barbudo de gorro e óculos escuros, sempre lotadas, eram as únicas em que
homens e mt1lheres podiam se sentar juntos e debater livremente - apenas n1ais uma das con-
trovérsias do home1n qt1e se definit1 como "um místico espiritt1almente incorreto". Chandra
Mohan Jain, ot1 simplesmente Osho, causava polêmica principalmente com seus ataques às re-
ligiões tradicionais. Pregando a bt1sca da liberdade por meio da 1neditação, ele conqt1istot1 lltna
geração de pessoas que bt1scava a espiritt1alidade sen1 ter de se comprometer com antigas crenças. Mas o movimento
que ele criou assurnit1 todos os contornos de t1ma nova religião, como a busca pelo divino , seguidores, rituais, dot1-
trinas e até mesmo escrittiras - mais de 600 livros qt1e são best- sellers internacionais, traduzidos em 55 idiomas.
"Não existe homem mais cabeça-dura que o, papa, o Polaco" , disse sobre João Pat1lo 2° durante uma entrevista
de 1985, publicada em seis volu1nes no livro O Ultimo Testamento. O Polaco, co1110 sempre &amava o então &efe
da Igreja Católica, era um dos alvos favoritos de Osho: "O mundo está st1perpovoado e ele continua pregando con-
tra o controle de natalidade, a pílula e o aborto". Seus livros , editados a partir de palestras e entrevistas, oferecen1
novas interpretações de livros sagrados, líderes religiosos e sistemas políticos. O objetivo era disct1tir a importância
da liberdade, do autoconhecimento e da relação do homem com ele mesn10 e com o planeta.
"A abordagem de Osho traz elen1en - correu para o jardim onde meditava e viu AOS 21 ANOS
tos religiosos , especialmente no sentido tudo ill1rninado. Ficou três horas e1n esta -
de qt1e o ser humano tem a capacidade de do contemplativo - "&apadão" , como de- COMO OS
se iluminar e pode desenvolver seu poten- finit1 - e sete dias sem falar. "Dias se passa-
cial inerente", explica o professor de teo- vam e eu não sentia fome , não sentia sede. ANTIGOS
logia da PUC- SP Frank Usarski. Esse po - Desde aquela noite, nunca n1ais estive en1
PROFETAS
tencial seria desenvolvido pela medita- meu corpo." A luz trouxe a percepção de
ção, mas não com os métodos criados há que não há nada a ser obtido, pois o ser hu- OSHO TEVE UMA
séculos pelos orientais que, segundo ele, mano já é perfeito.
não surtem efeito no homem moderno e REVELA AO FOI
num mundo extremamente consumista e Formado
dinâmico. Seria preciso algo mais agressi- em filosofia, Osho passou a dar aulas e a ACORDADO POR 55
vo para nos tirar do estado "vicioso" em retinir nas universidades set1s primeiros
qt1e estamos. Para isso, Osho desenvolveu discípt1los. A qt1antidade de pessoas qt1e o
UMA ENERGIA
técnicas, como a meditação dinâmica, e buscavam era tão grande que, em 1962, ele EVIU TUDO
reforn1ulou outras. "O objetivo é a liber - abriu um centro de meditação e começou
tação do ser ht1mano por práticas diversas afazer inún1eras viagens para palestras ao ILUMINADO. DALI
das qt1ais Osho se apropriot1, de tradições redor da Índia. Em 1964, st1as palavras fo -
religiosas con10 o zen-budismo, o tantris- ram publicadas pela primeira vez em li- EM DIANTE, DISSE
mo e o sufismo", diz Usarski. vro, sob o título O Caminho Perfeito. Foi
Segundo a autobiografia de Osho, sua a primeira das muitas obras que fizeram o
QUE NUNCA MAIS
trajetória espiritual começou de manei - sucesso do movimento. Dois anos depois , HABITOU SEU
ra semelhante à de antigos profetas, aos 21 Osho abandonaria a acaden1ia para se de-
anos, com uma revelação. Ele conta que, dicar exclusivamente à vocação de guru. PROPRIO CORPO.
numa noite de março de 1953, foi acorda - Passou a organizar acampamentos de n1e -
do por uma energia forte em seu quarto, ditação na zona rt1ral do país.
Nos anos 1970, Osho já tinha uma pe- do Alcorão. Em 1976, o complexo de Pu- - • E 1981 OSHO
quena mt1ltidão de seguidores, e o mo - na ganhot1 11m edifício dedicado exclu-
vimento con1eçou a ganhar as feições de sivamente à produção editorial do guru. SE MUDOU PAR
umareligião. Em 1970, numcampodeme- Os livros levavam a palavra de Osho para
ditação, ele fez a i11iciação formal do pri- o m11ndo inteiro e atraíam cada vez mais OREGON EUA,
meiro de seus discípttlos - ou neosanias. gente para conhecer de perto seu movi- EFUNDOU UM
E1n 1971, ele n1esmo mudaria se11 non1e pa - mento. No fim dos anos 1970, o centro
ra Bhagwan Shree Rajneesh - ou "Rajne- recebia cerca de 100 mil pessoas por ano. RESORT DE
esh, o senhor abençoado", em sânscrito - , E cada vez mais ocide11tais eram conquis-
deixando clara sua ligação divina. Os neo- tados pela ideia de renunciar às repres-
-
MEDITAÇAO
sanias adotaram rituais como vestir rou- sões impostas por religiões , educação,
pas vermelho- alaranjadas, un1 colar de governos e 011tras tradições , sem ter de ATRAINDO
108 contas e 11m medalhão com a imagem abrir mão do mundo material.
DOAÇOES
do líder. Além disso , cada novo discípulo
era rebatizado pelo mestre para caraéteri- O interes- MILIONARIAS.
zar a adesão. Afinal, Osho e seus seguido- se de estrangeiros ,fez o movimento buscar
res se mudaram para uma con1u11idade no uma base fora da India e, em 1981, Osho e MAS SUAS IDEIAS
parq11e Koregaon , em P11na, Índia, q11e se seus seguidores mais próximos se muda-
tornou um resort de meditação. Seg11ndo o ra.n1 para um terreno 150 vezes maior que LIBERTARIAS
professor Usarski, mais uma caraéterísti- o Parque do Ibirapuera, no deserto de Ore- - AO
EM RELAÇAO
ca de um movimento religioso. "Religiões gon, nos EUA, dando un1 passo in1portan-
i11tegram socialmente, já que membros de te para internacionalizar o movimento. SEXO O TORNARAM
uma comunidade religiosa compartilham "Queríamos constr11ir um lugar para vi,rer- •
56 a n1esma cos1novisão, têm valores comuns mos o novo homem. Um centro terapêuti- ALVO DE RITI AS
e praticam sua fé em grupo."
Em Puna, Osho aplicava métodos te-
co, um resort , uma comunidade, um cl11-
be de meditação enorme" , conta A. Racily ,
-
EPERSEGUIÇAO.
rapêuticos em workshops e dava pales- brasileira membro da Osho International,
tras diarian1ente. De manhã, comentava que moro11 com o guru em Rajneeshpuran1,
os ensinamentos de tradições religiosas, como foi éhamada a con1unidade.
'
como o budismo e o cristianisn10. Atar - Por não condenar a riqueza, o movi-
de , respondia perguntas sobre temas co - mento atrai11 a atenção de milionários.
mo amor, ciúme e meditação. Num n1ês, E começaram as polêmicas que marca-
falava em híndi; no 011tro, em inglês. Ca- riam aquela ten1porada. Osl10 ficou fa -
da série de dez dias foi p11blicada em for - 1noso por sua coleção de 93 Rolls - Royces .
ma de livro, compondo mais de 240 obras Segundo Racily, os carros foran1 doados
em sete anos . Na época, Osho já tinl1a cer- por discípulos ricos para ajudar a cons-
ca de 400 livros publicados, son1ando 11m tr11ir a cidade. "Sem bens, não podían1os
volume de texto maior que o da Bíblia 011 pegar empréstimos . Os carros foram
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LIÇAO DE A.
TRANSCENDENCIA
Escolas do Brasil e dos EUA estão
implantando programas de meditação
e reduzindo conflitos en1 sala de aula.
O projeto foi idealizado pela Holistic Life Foundation conscientes dos seus pensamentos e emoções. Assim,
(HLF), uma institt1ição sem fins lt1crativos dedicada a in- elas
,
podem gerir o stress e a raiva de um jeito saudável.
crementar a qualidade de vida por meio de ioga e medita- "E a minha história favorita" , confessa Gonzalez, que tes -
ção. Chan1ado de Holistic Me After Séhool ("Me torne ho- temunhou a cena, e1n 2009 . A proposta contempla, em
lístico depois da escola"), o progran1a existe há 15 anos st1a maioria, estudantes entre 5 e 11 anos , faixa etária qt1e
e abrange diversas ati,ridades, como música, artes e es- tende a provocar um pequeno caos em aula.
portes., embora os exercícios de relaxamento e respiração É difícil in1aginá- los quietos por alguns mint1tos para
sejam o iten1 fundamental. "Notamos uma transforma- se concentrar na própria respiração. Mas os pequenos st1r-
ção em nossas vidas a partir da meditação e queríamos preendem. "As crianças são naturaln1ente presentes. Suas
levar esses be11efícios a outras pessoas" , explica A11dres mentes não oscilam tanto entre o passado e o futuro", diz
Gonzalez, diretor de marketing e cofundador da HLF. Alexandre Lopes, instrt1tor de ioga e meditação da Arte de
"Então, pensamos e1n começar com os 1nais jovens ." Vi,rer, t1ma organização internacio11al qt1e já 1ninistrot1 cur-
O objetivo da ação é tornar as crianças mais sos sobre essas técnicas em mais de 60 escolas brasileiras.
NA ESCOLA
COLLEMAN, DE LTIMORE,
EUA, AGARO
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59
4
ONDE PODEM PRATICAR O MINDFULNESS.
as levou até ali e realizam exercícios deres - em 2007. O projeto é coordenado pelo Centro
piração e relaxamento - t11na espécie de reset para o Bem -Estar e Desempenho Educacional
mental para continuar o dia. {CWAE, na sigla em inglês), uma organização
Os próprios estudantes podem procurar o sem fins lucrativos da Califórnia.
"Quartinho da Calma" caso não se sintam bem. Até então, o colégio convivia com altos ín-
Para otimizar o processo, os mentores da HLF dices de abstenção e episódios de violência entre
realiza1n u1na ro11da pelas salas no início do dia os estudantes. Logo no primeiro ano da inicia-
e conferem se algum aluno está apresentando tiva, a Visit Valley viu st1a média de suspensões
alterações de comportamento ou necessita de despencar 45 % . Esse percentual recuou 79 %
apoio . A parceria da HLF co1n a escola co1neçou desde então. Os alunos também apareceram en-
em 2008 , mas a introdução da sala de medita- tre os mais felizes de San Francisco na pesqui-
ção ocorreu em 2013 . De lá para cá, a institt1i- sa anual de saúde infantil da Califórnia, desen-
ção registrou cerca de 400 atendin1entos no lo - volvida pelo instituto WestEd. De acordo com
cal. Essa nova abordagem derrt1bou a incidên- um levantamento feito pela CWAE, os benefícios
cia de suspensões: de quatro por ano para zero. também ati11gem professores e admi11islradores
Já na Patterson High Séhool, outra das esco- escolares envolvidos em progran1as de medita-
las de Baltimore qt1e adotaram o Mindfull Mo- ção estudantil: os níveis de depressão, ansiedade
ment Room, o número de alunos afastados de - e raiva nesses profissionais são menores.
vido ao envolvi1nento em brigas diminuiu de 49 O trabalho de inslitt1ições dedicadas à medi-
-,-
para 23 entre 2013 e 2014. No mesmo período, tação para crianças também tem crescido e1n ou-
as punições para estudantes pegos perambulan- Na Patterson High tros países, como no Reino Unido , onde o Min-
do pelos corredores em horário de at1la passa - School, também de dfullness in Séhools Projeét busca disseminar a
Baltimore, o número de
ram de 62 para 35. "A introspecção e o diálo - afastamentos caiu de 49 prática entre pais e professores desde 2009. No
60 go interior permitem fazer melhores escolhas para 23 entre 2013 e Brasil, o movimento igualmente vem ganhando
e influenciam o processo decisório, refletindo 2014, e o número de força. Uma das principais organizações voltadas
no comporta1nento" , justifica a especialista em alunos pegos matando a esse fim é a Mahatma Meditação Paz, fundada
aula, de 62 para 35.
net1ropsicologia Regina Migliori, idealizadora pela psiquiatra indianaAnmol Mora.
do MindEduca. Aplicado em escolas de Campi-
nas , Belo Horizonte e Vitória, o programa asso- _ _ Inspirada nos
cia o mindfulness a conl1ecimentos net1rocien- mantras da meditação transcendental, Anmol
tíficos e técnicas de desenvolvimento humano. criou um programa pautado pela repetição de
sete afirmações positivas - co1no "Eu estou e1n
Nos últimos anos, paz" e "Minha escola está em paz" -, que de-
os Estados Unidos têm presenciado um cres- ven1 ser proferidas ou mentalizadas antes das
cimento das práticas de meditação nas escolas. at1las. O método é distribuído por meio de um
E com bons resultados. A Visitacion Valley Mi- kit gratt1ito, contendo orientações aos profes-
ddle Séhool, de San Francisco, introduziu o pro - sores e um CD com mí1sicas co1nposlas para fa-
grama Quiet Time para alunos da 5ª à 12ª séries cilitar a assimilação por crianças menores de
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É SÓ RESPIRAR
Mudanças como essas tambén1 são notadas
Filmado com um grupo de alunos do
en1 solo brasileiro. "Recebemos inúmeros depoi-
jardim da infância, o curta-metragem
mentos de pais e professores indicando que as
Just Breathe tornou-se uma referência crianças se mostran1 mais relaxadas e concen -
no ensino da meditação para crianças tradas. O desempenho e o clima escolar também
nos Estados Unidos. mell1oram consideravelmente", relata a psiquia -
tra Anmol Mora, da Mahatma Meditação. Alén1
das vantagens de curto prazo, a eficácia da me-
Acineasta norte-americana Julie Bayer ditação pode ser ainda mais significativa para
se surpreendeu ao ouvir o filho de 5 anos as crianças ao longo da vida. Isso estaria direta-
mente relacionado ao i11cremento da ne11roplas-
conversando com um amiguinho sobre
ticidade, a capacidade do cérebro de se adaptar
como arespiração profunda afetava
aos estímulos externos.
océrebro e acalmava as pessoas. Ele O grupo de Neuropsicologia Clínica da PU-
havia aprendido em aulas de meditação CRS ide11tificou sinais disso en1 um estudo rea -
realizadas na Citizens of the World Charter lizado em 2014, com alunos do 5° ano de esco-
School (CWCS), escola primária da las públicas de Porto Alegre e de Gramado (RS).
Califórnia. "Mesmo praticando meditação Durante três n1eses, alguns estudantes pratica-
ram 5 minutos diários de meditação, seg1lindo o
há anos, jamais havia pensado em ensiná-
método da Mahat1na Meditação Paz. As crianças
lo e sequer sabia que ele havia aprendido analisadas mostrara1n melhores avanços em fun-
na escola", conta Julie. Anaturalidade dos ções cognitivas, como planejamento e velocida-
meninos para tratar oassunto inspirou de de processamento de conteúdos, na compara-
62 Julie e omarido, Josh Salzman, a criarem ção com aq11elas que não meditaram. "Isso suge-
odocumentário Just Breathe ("Apenas re a formação de uma reserva cognitiva. Ou seja,
uma cognição extra para quando houver maior
respire"). Disponível no YouTube, o filme
demanda mental", explica a neuropsicóloga Ro-
tem quatro minutos e mostra diversas
éhele Fonseca, integrante do projeto. "Há regiões
crianças da CWCS contando como lidam e conexões cerebrais pré-prontas para ass11mirem
com a raiva e a depressão por meio alg11mas ft1nções, mas elas precisam de um em-
das práticas de atenção plena. Ocurta, purrãozinho." A meditação daria esse impulso.
lançado em 2014, ganhou notoriedade A Universidade da Califórnia encontrou re-
após ser apresentado no programa de sultados semelhantes. E1n 2012, um estudo co-
ordenado pelo Laboratório de Neuroimagem da
Oprah Winfrey e foi traduzido para seis
instituição deteétou uma relação entre o tem-
idiomas. Em breve, será utilizado no
po de meditação e a quantidade de dobras do
treinamento de pessoas em centros córtex cerebral. A pesq11isa reuniu 50 pratican-
de detenção juvenil de Nova York. tes. Aqueles que meditavan1 havia mais tempo
apresentaram um cérebro com número 1naior de pesquisa coordenada pela Universidade de Ore -
sulcos na s11perfície. 011 seja, a prática pode ter Um estudo da
gon, nos Estados Unidos, reuniu 18 duplas de pais
causado essas n1odificações físicas. Em tese , as Universidade da e filhos entre 9 e 13 anos para trm programa de re-
rugas do córtex facilitariam a comunicação en- Califórnia mostrou que a dução do stress familiar por meio do rnindfulness.
tre os neurônios e, por conseq11ência, aprimo- meditação deixa o Antes e depois do curso, os pais foram s11bmeti-
córtex com mais dobras,
rariam o aprendizado, a atenção e a memória. o que indica uma dos a exames de ressonância magnética cerebral.
"A consistê11cia das evidências neurocie11tíficas melhor comunicação O gr11po analisado apresentou a111ne11to na ativi-
e o mapeamento dos resultados positivos forta - neuronal em áreas dade ne11ral das áreas relacionadas à consciência
lecem a necessidade da adoção dessas novas me- ligadas à atenção, ao emocional e à empatia. Essa modificação foi no -
aprendizado e à
todologias 110 processo educativo", acredita Re- memória. tada pelos filhos , especialmente os menores. As
gina Migliori, do fvlindEd11ca. crianças afumaram que os pais passaram a prestar
As técnicas de concentração tan1bén1 po - 1nais atenção nelas depois do progra1na.
dem ser úteis para atenuar os sintomas de Amda assin1, quem pretende ensinar a téc-
crianças com transtorno de déficit de aten - nica aos filhos deve tomar precauções. "O ideal
ção e hiperatividade (TDAH). Em 2007, a re- é começar aos poucos e respeitar o tempo deles.
vista científica Child Psyéhology Clinica[ and Algumas crianças podem aéhar diferente no iní-
Psyéhiatry publicou uma pesquisa, conduzi- cio, mas a repetição diária acaba transforman-
da por médicos australianos, com 48 crianças do num hábito natural, como escovar os den-
portadoras de TDAH. Elas se submeteram a 11m tes" , explica Camila Fernandes, instrutora de
programa que associava a medicação a práticas ioga especializada em meditação, criadora do
medita tivas reg11lares em casa, realizadas jun- n1étodo Infância Zen - um programa pensado
to com os pais. Ao término da análise , os parti- para quem deseja iniciar os pimpolhos nessa
cipantes relataram uma diminuição de aproxi- prática. O próprio exemplo das escolas de Bal-
madamente 35º/4> dos sinton1as. timore pode ser adaptado dentro de casa para 63
Além disso, seis crianças abandonaram os aquelas horas em que um puxão de orelha pare -
remédios e outras 12 cortaram a dosagem pela ce ser a única alternativa. "Fazer a criança res -
metade. "Com tantas atividades e informações, pirar e se acomodar em um ambiente mais tran-
as crianças estão ficando ansiosas e deprimidas. qtúlo e segtrro permitirá que ela reflita e busque
A meditação traz a mente delas para o estado na- o se11 ponto de equilíbrio" , sugere a professora
tural novamente'' , explica Alexandre Lopes, da Rosângela, da escola Lupércio Silva.
Arte de Viver. Já os pais que integraram o estu- Os especialistas se empolgam e acredi-
do, acompanhado pelo Prince of Wales Hospi- tam que essas iniciativas podem ajudar a cons -
tal, de Sidney, se sentiram n1ais felizes e capa- truir 11ma sociedade mais harmonizada e pacífi-
zes de controlar o comportamento de seus filhos. ca dentro de 10 01120 anos. "Como disse o Dalai
Lama, se ensinarmos meditação a cada criança
Transformar a meditação num de 8 anos, eliminaremos a violência no mundo
cost111ne fa1niliar pode ser mesmo 11m ótiino ca- dentro de uma geração", cita Andres Gonzalez,
minho para estreitar as relações em casa.Uma da HLF. Sendo assim, pulmõezinhos à obra.
4
RELAX
Escolha um local tranquilo e
sente-se com a criança em uma f. I
postura confortável, mantendo
as costas eretas. Depois, diga a
ela para imaginar que está com
preguiça e lhe peça para se
espreguiçar, alongando bem
os braços e bocejando. ,
CANTORIA
Para se harmonizar, cantern uma
\ música bem baixinho ou entoem
---....... ·'"' _...
~ um mantra (como "ohm", por
exemplo), por três vezes.
-
A FLOR EA VELA
Coloque uma flor e uma vela
perto de vocês. Peça para que
a criança inspire fundo pelo nariz,
como se estivesse cheirando
64
a flor. Depois, ela expira pela
boca como se estivesse
soprando a vela. Repita por
três vezes, lentamente.
MACAQUINHOS
Lembra-se da brincadeira dos macacos
que "não veem, não escutam e não
falam"? Peça para a criança colocar as
mãos sobre os olhos. Depois, passe para
os ouvidos e, por fim, à boca. A ideia é
isolar os sentidos exteriores para que ela
comece a se conectar com o seu interior.
SOBE E DESCE
Em seguida, diga para a
criança deitar tranquilamente
e curtir a sensação gostosa
do relaxamento. Coloque um
bichinho de pelúcia (ou um
brinquedinho leve) sobre a
barriga dela. Peça para que
ela inspire e expire lentamente,
observando o bichinho subir
e descer, como se a barriga
fosse um balãozinho que enche
e se esvazia. Repita três
vezes, de olhos fechados.
65
PARA CRIAR O
HABITO NA CRIANÇA,
PROCURE FAZER A
IMAGINAÇÃO SOLTA -
MEDITAÇAO COM UM
Pa~a finalizar, conduza a criança
a um relaxamento com visualização
criativa. Quer saber como funciona? RITUAL DIARIO. DE
A instrutora Camila Martins preparou
um meditação guiada com historinha PREFERENCIA, SE~1PRE
para você fazer em casa. Basta
baixar o MP3 gratuito na página NO MESMO HORARIO.
infanciazen.com.br/ rev istasuperi nteressante.
DOSSIÊ
Colaboraram nesta edição: Fronteira - agência de jornalismo (edição), Alexandre de Santi, Cauê Fonseca, Emanuel Neves, Juan Ortiz, Le!ícia González, Melissa Schroder,
Raíza Vieira, Robso n Pandolfi, Sílvia Lisboa (textos), Juliana Vidiga l (edição de arte), Alessand ro Meiguins e Carolina Lacreia (a rte), Índio San (ilustrações), iStock (fotos),
Getty Images (foto de capa), Alexandre Carvalho (revisão) e Anderson C.S. de Faria (produção gráfica)
Editora Abril
Guia da meditação./Editora Abril - São Paulo : Abril, 2016.
64 p. ; il. ; 27 cm.