LATAR BELAKANG

Meningkatkan minat masyarakat berolahragamerupakan cerminan kesadaran masyarakat bahwa olahraga memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan, namun belum
didukung dengan pengetahuan bagaimana cara berolahraga dengan baik, benar, terukur dan teratur. Oleh karena itu, perlu informasi bagi masyarakat dalam melakukan
olahraga.

APA YANG DIMAKSUD DENGAN OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN?

Olahraga untuk kesehatan adalah untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaranjasmani yang dilakukan dengan baik, benar, terukur dan teratur.

APA MANFAAT BEROLAHRAGA?

Meningkatkan kebugaran jasmani

Mencegah kegemukan da memperatahankan berat badan ideal

Mengurangi resiko terjadinya berbagai macam penyakit seperti, Penyakit tekanan darah tinggi, Penyakit jantung koroner, penyakit kencing manis

Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi

Mengurangi stress, meningkatkan rasa percaya diri, membangun rasa sportivitas, dan kesetiakawanan sosial

Meningkatkan produktivitas kerja dan memperkenalkan budaya bangsa

BAGAIMANA MASYARAKAT MEMILIH OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN?

Olahraga sebaiknya dipilih atas dasar :

Aman, terhindar dari resiko cidera dan gangguan kesehatan lainnya

Mudah, Tidak memerlukan keahlian khusus

Murah, Tidak membutuhkan biaya dan alat khusus serta terjangkau

Disenangi sesuai minat

Dari kriteria tersebut diatas, olahraga yang bermanfaat dan biasa dilakukan oleh masyarakat antara lain:

Jalan Kaki

Jogging

Senam

Renang

Bersepeda

Olahraga Permainan

APA YANG PERLU DIPERSIAPKAN SEBELUM MELAKUKAN OLAHRAGA ?

Istirahat yang cukup

Makan 2 jam sebelumnya

Menghitung denyut nadi istirahat

BAGAIMANA MELAKUKAN OLAHRAGA UNTUK KESEHATAN?

Olahraga untuk kesehatan dilakukan secara:

Baik

Dimulai sejak masa kehamilan hingga usia lanjut

Dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yang sehat, aman, nyaman, bebas polusi dan tidak beresiko Cidera

Menggunakan perlengkapan (pakaian, sepatu) yang sesuai ukuran dan jenis olahraga, bila diperlukan dapat menggunakan alat pelindung seperti kacamata, topi dan lain-lain
sesuai dengan olahraga yanga akan dijalani.

Dilakukan secara bervariasi

Dilakukan bertahap mulai pemanasan, peregangan 10-15 menit dengan diikuti latihan inti 20-60 menit dengan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit
 Benar

Olahraga yang dilakukan sesuai dengan pola gerakan yang sudah dibakukan, sesuai instruksi instruktur agar tidak menimbulkan dampak yang merugikan

Terukur

Merupakan patokan untuk mengukur berat ringannya olahraga dengan menghitung denyut nadi latihan, misalnya:

Untuk meningkatkan daya tahan jantung paru diperlukan 70%-85% Denyut Nadi Maksimal (DNM) dengan waktu ½ - 1 jam

Untuk menurunkan berat badan diperlukan 60% - 70% DNM dengan waktu >1 jam

DNM = (220 – umur) x/menit

Teratur

Untuk mencapai hasil optimal, olahraga harus dilakukan:

Minimal 3x seminggu, misalnya hari senin, rabu, jumat

Maksimal 5x seinggu misalnya senin, selasa, kamis, juat, sabtu

APA YANG HARUS DILAKUKAN SETELAH BEROLAHRAGA?

Jangan langsung berhenti

Minum air sejuk (bukan air es) dan sedikit manis

Makan sedikit dengan makanan yang mudah dicerna

Ganti pakaian olahraga

Mandi setelah tidak berkeringat

APA YANG DILAKUKAN JIKA TERJADI CIDERA OLAHRAGA?

Hentikan segera kegiatan olahraga, lakukan P3K dengan prinsip RICE, yaitu

REST: Segera istirahatkan bagian atau daerah yang cidera

ICE: Lakukan kompres dingin pada bagian tubuh yang cidera

COMPRESSION: Balut tekan pada daerah yang cidera menggunakan pembalut

ELEVATION: Tinggikan bagian yang cidera

Jangan lakukan massage (pemijatan, urut dll)

Bila tidak dapat diatasi segera dibawa ke pelayanan kesehatan terdekat

SIAPA YANG TIDAK DIANJURKAN UNTUK BEROLAHRAGA?

Kondisi tubuh dalam keadaan Sakit

Kondisi badan sedang mengalami kelelahan

Perhatian

Bila anda sering pusing, sesak nafas, nyeri dada atau penyakit tertentu (penyakit jantung, tekanan darah tinggi, asma, kencing manis, rematik dll), sedang hamil, usia lanjut
sebaiknya konsultasi dulu ke dokter atau petugas kesehatan sebelum melakukan olahraga.

Informasi lebih lanjut hubungi:

Pemegang Program Kesehatan Olahraga

PKM Krembangan Selatan