TIDUR

Setiap dari kita memiliki bentuk dan jenis tubuh yang berbeda sehingga posisi tidur dan jenis Kasur yang
dipakai pun berbeda-beda. Sampai saat ini tidak bisa dibuktikan bahwa jenis Kasur tertentu atau bahkan
tidur di lantai menjadi kebiasaan tidur terbaik buat semua orang.

POSISI TIDUR

Saat kita tidur sebaiknya tulang belakang kita berada di posisi sejajar dengan kondisi yang hampir sama
saat kita berdiri. Posisi tulang belakang kita harus lurus dengan sedikit lekukan di punggung bawah.
Posisi tidur yang disarankan adalah terlentang dan tidur di satu sisi. Tidur dengan posisi terlentang dapat
menjaga kesejajaran tulang belakang dan akan lebih baik lagi bila ada bantal atau handuk ditaruh di
bawah lutut dan di punggung bawah. Bila tidur di satu sisi maka sebaiknya kedua lutut ditekuk dan
letakkan bantal atau handuk di antara kedua kaki. Tidur di satu sisi baik bagi orang yang sedang hamil
(terutama sisi kiri), gangguan mendengkur ataupun gangguan lambung. Hindarilah posisi tidur tengkurap
karena leher dan punggung kalian tidak akan berada di posisi netral.

BANTAL

Ingatlah untuk selalu menggunalan bantal sebagai penyangga leher. Sebaiknya gantilah bantal setiap 12-
18 bulan. Orang yang tidur dengan posisi terlentang lebih baik menggunakan bantal yang lebih tipis
sedangkan yang tidur dengan posisi miring sebaiknya menggunakan bantal yang lebih tebal. Bagi kalian
yang memiliki alergi maka perhatikan isi dari bantal anda apakah dari bahan alami atau sintetik. Untuk
penderita gangguan lambung, terdapat bantal tipe bed wedge yang membuat tubuh bagian atas berada
di posisi 30 derajat sehingga kerongkongan lebih tinggi daripada lambung.

KASUR

Kasur yang terlalu empuk akan membuat punggung kita terlalu membungkuk, sedangkan kasur atau alas
yang terlalu keras akan membuat nyeri beberapa titik tertentu seperti tulang ekor, tumit, dan tulang
belikat. Apabila anda bangun tidur dengan kondisi pegal-pegal dan nyeri punggung maka kasur anda
kurang tepat. Jadi cobalah dahulu kemudian pilihlah alas yang cocok dengan anda.

CARA BERUBAH POSISI

Saat akan masuk ke posisi tidur maka awali dengan duduk di sisi Kasur terlebih dahulu kemudian posisi
menyamping dengan lutut ditekuk barulah terlentang

Saat bangun dari tempat tidur sebaiknya dari terlentang ke posisi menyamping , tekuk kedua lutut dan
kemudian tegakkan badan anda dengan kekuatan dorongan tangan kemudian berdiri.

What is the best way to sit?

Sit in chairs with straight backs or low back support. Keep your knees a little higher than your
hips. Adjust the seat or use a low stool to prop your feet on. Turn by moving your whole body
rather than by twisting at your waist.
 When driving, sit straight and move the seat forward. This helps you not lean forward to reach the
controls. You may want to put a small pillow or rolled towel behind your lower back if you must
drive or sit for a long time.

What is the best position for standing?

If you must stand for long periods, rest a foot on a low stool to relieve pressure on your lower
back. Every five to 15 minutes, switch the foot you are resting on the stool. Maintain good
posture: keep your ears, shoulders, and hips in a straight line, with your head up and your
stomach pulled in.

What exercises can I do to strengthen my back?

Some specific exercises can help your back. One is to gently stretch your back muscles. Lie on
your back with your knees bent and slowly raise your left knee to your chest. Press your lower
back against the floor. Hold for five seconds. Relax and repeat the exercise with your right knee.
Do 10 of these exercises for each leg, switching legs.

While some exercises are specific for your back, it also is important to stay active in general.
Swimming and walking are good overall exercises to improve your fitness.

SLEEP HYGIENE

ack pain can significantly disrupt sleep. People should avoid sleeping in late to
compensate for lost sleep overnight. Instead, they should try to maintain a
regular schedule with consistent bedtime and wake times. Most adults
need between 7 and 9 hours every day.

General sleep hygiene tips include:

 avoiding stimulants, such as caffeine, in the evening

 avoiding heavy exercise in the hours leading up to bedtime

 winding down before bedtime by reading, taking a warm bath, listening to

relaxing music, or doing gentle yoga stretches

 making the bedroom a relaxing environment by dimming the lights and

removing distractions, such as computers and TVs