2/5/2019 El fútbol: historia, beneficios, tipos y reglas básicas para practicarlo

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Fútbol
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Fútbol
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Reglas básicas del fútbol

Bene cios del fútbol

La vestimenta en el fútbol

Ejercicios de coordinación en el fútbol

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Como entrenar para futbol

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Actividad para trabajo en equipo

Actividades natacion

Bajar calorias

El fútbol, también conocido como balonpie o soccer, es uno de los deportes más populares a nivel
mundial. La historia del fútbol se remontan a la Inglaterra de nales del siglo XIX. El desarrollo del juego
se lleva a cabo sobre una cancha rectangular de césped, en la que se ubica una portería a cada extremo
del campo.

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Descubre todo lo que deberías saber sobre este deporte (https://guia tness.com/deportes/), cuáles son
sus reglas básicas y cuáles son los bene cios que aporta, entre los que destaca el trabajo en equipo.

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REGLAS BÁSICAS DEL FÚTBOL

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Las reglas básicas de este deporte, consisten en introducir con el pie o la cabeza el balón en una las
porterías, lo que se conoce como gol.  En el juego participan un total de 11 jugadores en cada uno de los dos
equipos que se enfrentan.

El equipo ganador es aquel que al nal del partido obtiene un mayor número de goles a favor.
Reglamentariamente, un partido de fútbol profesional está compuesto por dos tiempos de 45 minutos cada
uno. Los 11 jugadores que conforman un equipo de fútbol se encuentran divididos en las siguientes
posiciones: el portero (puesto que ocupa un solo jugador), los defensas, los volantes y los delanteros. No
obstante, algunas de estas reglas pueden variar en función de la modalidad de fútbol
(https://guia tness.com/modalidades-de-futbol.html) en cuestión.

BENEFICIOS DEL FÚTBOL

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El fútbol además de ser una actividad entretenida, es también un deporte que brinda innumerables
bene cios. El primero es que se encuentra presente en todos lados, lo cual hace posible su práctica en
cualquier momento.

Asimismo, estimula el carácter y la motivación (https://guia tness.com/frases-motivadoras) de la persona,

acostumbrándola al trabajo en grupo, a mantener el espíritu competitivo.

A nivel físico, el fútbol es un excelente medio para perder calorías y toni car los músculos
(http://musculacion.guia tness.com/) de las piernas y abdominales. De igual manera, estudios recientes han
señalado que la práctica de este deporte nos reporta mayores bene cios cardiovasculares que el trotar a
diario. Los que practican este deporte de manera constante, contarán con la ventaja de poder mantener un
control regular de su peso, así como eliminar la acumulación de grasa en la espalda y los glúteos.

Cabe señalar, que la práctica del fútbol ha nivel profesional deberá estar sometida a una evaluación
física previa, debido a que es un deporte de alta exigencia.
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LA VESTIMENTA EN EL FÚTBOL

Al igual que en los demás deportes, el escoger una indumentaria correcta antes de un entrenamiento de
fútbol, será importante para que el jugador pueda exponer sus capacidades físicas al máximo, sin poner en
riesgo su salud.

Yendo de arriba para abajo, cabe señalar que las camisas (sean éstas de mangas cortas o largas) deben ser
holgadas y de material ligero, con el número del jugador estampado en la espalada para su fácil
reconocimiento.

Los pantalones a usar son cortos y se encuentran hechos de nylon o poliéster liviano. Es preferible que sean
impermeables. En cuanto a las medias, éstas deben ser lo su cientemente altas como para que cubran las
espinilleras. El material más recomendado es el algodón, para prevenir las ampollas.

En cuanto al calzado, siempre se utilizarán los conocidos como chimpunes, que se caracterizan por tener una
mejor estabilidad sobre el gras y evitar las lesiones en los tobillos. También serán importantes los
implementos de protección, como las espinilleras y suspensores.

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL

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Los futbolistas, tanto a cionados como profesionales, saben muy bien lo importante que son los ejercicios de
coordinación para la práctica del fútbol. Por eso, tener un buen entrenador de fútbol personal
(https://guia tness.com/entrenadores-personales-de-futbol.html) deberá desarrollar una etapa de
preparación física de diferentes formas.

Una de las más comunes, es  el correr con los brazos extendidos horizontalmente, tocando los talones con
las manos. También, es frecuente el llamado joggin sin braceo, el cual consiste en trotar levantando bastante
las rodillas y entrelazando las manos por la espalda.

Existen ejercicios con saltos, como el caperuza, en donde los jugadores trotan mientras van saltando con
cada movimiento. Un ejercicio un poco más complejo es el deltos, que consiste en mover las piernas
rápidamente alrededor de una varilla, sin tocarla. En ocasiones la varilla es reemplazada por una pelota de
fútbol.
Finalmente, tenemos la “pasada de frente”, cuyo objeto es que el futbolista corra por en medio de unos aros
alineados, sin golpearlos.
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