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Tres fases de desarrollo del estrés

El estrés se ha dividido en tres fases principales:

• Fase de alarma o huida:


Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el máximo de energía, con
los consecuentes cambios químicos. El cerebro envía señales que activan la secreción de
hormonas, que mediante una reacción en cadena provocan diferentes reacciones en el
organismo como son: tensión muscular, agudización de los sentidos, aumento en la
frecuencia e intensidad de los latidos del corazón, elevación del flujo sanguíneo,
incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice más energía, etc.
Cuando pasa la señal de alarma nuestro organismo se relaja y recuperamos el estado de
reposo. Si la situación se mantiene de forma continua, pasamos a la siguiente fase.

• Fase de adaptación:
También se le conoce como fase de resistencia y se presenta cuando se mantiene la
situación de alerta sin que exista relajación. Es entonces cuando el organismo intenta
retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una nueva respuesta fisiológica,
manteniendo las hormonas en situación de alerta permanente. Esta fase llega a su límite
cuando se agota la energía.
• Fase de agotamiento:
Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y se mantiene durante un período de
tiempo que varía en función de cada individuo. En esta fase se experimenta debilidad y
aparece una sensación de angustia y ansiedad que termina por afectar la salud física y/o
emocional de la persona.

Los principales signos y síntomas que se observan en un individuo en esta fase son: apatía,
colitis, gastritis, úlceras, insomnio, irritabilidad, enfermedades cardiacas, depresión, etc.
Entre las causas más comunes de estrés en el trabajo se encuentran las siguientes:

• Excesiva carga de trabajo.


• Problemas interpersonales con compañeros y superiores lo que afecta el clima laboral.
• Falta de conocimientos especializados para desarrollar las funciones.
• Amenaza continua de recorte o restructuración organizacional.
• Situaciones familiares y personales que obstaculizan e interfieren el desempeño en el
trabajo.
Factores antiestrés
Ahora bien, no todas las personas se enfrentan a situaciones estresantes de igual forma. Lo
que para algunos es una situación estresante para otros puede que no lo sea. Esto se debe a
ciertos factores como son:
• Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea, por
lo que para alguien una situación puede ser percibida como demandante y amenazante
mientras que para otra representa un reto interesante o una oportunidad de desarrollo.
• Bienestar físico: La mala alimentación y nutrición estresa al cuerpo y a la mente
perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este estado. Una persona sometida a
estrés requiere más nutrientes, vitaminas y minerales. Asimismo, la actividad física
inadecuada puede provocar un estado estresante para el organismo.
• Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los demás, y por lo tanto la
mayoría de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento
difícil. Cuando se carecen de redes de apoyo, las situaciones estresantes se hacen más
difíciles de manejar.
• Oportunidades de relajación: Las actividades recreativas nos proporcionan espacios
para liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de
un medio de relajación, es muy probable que no consiga manejar situaciones estresantes ya
que no podrá descargar el estrés que le provocan.
De esta forma, se puede establecer que una persona que tiene actitudes negativas, estado de
salud físico deficiente, falta de apoyo social y escasas oportunidades para relajarse, tiene
altas probabilidades para experimentar con mayor ansiedad las situaciones estresantes.

Técnicas de control emocional contra el estrés


Existen técnicas básicas de control emocional para hacerle frente al estrés, y éstas pueden
utilizarse antes, durante o después de un acontecimiento estresante.

1º Respiración profunda:
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas al
enfrentar situaciones emocionalmente intensas.

– Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4

– Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

– Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

2º Detención del pensamiento:


Esta técnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en práctica debes seguir
los siguientes pasos:

– Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo


de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)

– Repite hacia ti mismo “¡Basta!”


– Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los
pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

3º Relajación muscular:
Esta técnica requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:

– Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

– Relaja lentamente todos los músculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies
y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la
cabeza.

– Una vez que hayas relajado todos los músculos de su cuerpo, imagínate en un lugar
pacífico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas,
imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.

Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos
10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que
debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.

Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes están presentes en


nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o reprimirlas podrían ser factores
desencadenantes de serios problemas de salud física y emocional a largo plazo.

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