Concept2 Guia Completa 24 Entrenamientos PDF

INTRODUCCIÓN
¡¡BIENVENIDO A LOS ENTRENAMIENTOS DE REMO!!
Este libro de entrenamientos te proporciona una colección de entrenamientos de remo

interesantes y desafiantes, que pueden incorporarse bien a tu programa de
entrenamiento actual o bien como entrenamiento complementario. Todos y cada uno
de los entrenamientos vienen con instrucciones completas sobre cómo realizarlos y
son muy fáciles de comprender y de seguir.
Si estás interesado en una dieta variada de entrenamientos de remo, puedes

simplemente comenzar por el principio e ir avanzando a través del libro. Los primeros
entrenamientos están diseñados para introducir a los remeros noveles en los
conceptos independientes del ritmo de palada y del nivel de intensidad.
Si no has remado demasiado últimamente, o nunca, es importante que comiences

gradualmente para que cualquier músculo nuevo tenga tiempo de adaptarse. Esto es
especialmente duro para atletas provenientes de otros deportes porque ya están en
forma y habituados a entrenar fuerte. Sólo queremos recordarte que “entrenar fuerte”
en una nueva actividad es muy probable que te deje con agujetas. Una vez que has
comenzado, te sugerimos que remes al menos una vez por semana para mantener tus
músculos acostumbrados al ejercicio. Más allá, depende de ti.
Si estás remando como entrenamiento complementario para otro deporte, esperamos

que disfrutes de este nuevo método de entrenamiento y que te proporcione muchos
éxitos en tu deporte principal. No dudes en escribirnos o enviarnos un email con tus
propias ideas de entrenamientos complementarios, historias o éxitos.
¡¡Feliz bogada!!
GUÍA DE INTENSIDADES:
Suave: Nivel de ejercicio muy ligero en el que eres capaz de

mantener una conversación con otra persona, sin perder
el aliento.
Sostenible: Nivel de ejercicio que puedes mantener constante durante

un periodo de tiempo relativamente prolongado.
Desafiante: Nivel de ejercicio que te supone un mayor esfuerzo y que

puedes mantener pero en periodos de tiempo
relativamente cortos.
Alta intensidad: Máximo nivel de ejercicio que sólo puedes mantener

durante breves periodos de tiempo antes de agotarte.
ENTRENAMIENTO 1
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Practicar el cambio de intensidad manteniendo

constante el ritmo de palada o las paladas por minuto (ppm).
Descripción del entrenamiento: Intervalos de tiempo con varias intensidades.
Nº Intervalo Tiempo de Trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo Descanso

1 1:00 Suave 26 :30
2 1:00 Sostenible 26 :30
3 1:00 Desafiante 26 :30
4 1:00 Suave 26 :30
5 1:00 Sostenible 26 :30
6 1:00 Desafiante 26 :30
7 1:00 Alta Intesidad 26 :30
CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7 min.) Incluye ejercicios de remo y

estiramientos.
DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1 min.)

- Determinación de la máquina: Determinar la palanca del ventilador en el 3.
- Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Intervalos:
Tiempo. Determinar el tiempo de trabajo en 1 minuto y el de descanso en 30
segundos. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y el
parcial average (medio) en la parte inferior.
CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 11 min.)

Notas durante el trabajo: Durante el intervalo de descanso, se mostrará tu parcial
medio para ese intervalo. Utiliza ese parcial medio para determinar tu objetivo para el
siguiente intervalo de trabajo.
ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4 min.) Remada suave y estiramientos.
ANOTACIONES: (tiempo estimado: 0 min.) Bueno… mmmh… este entrenamiento se

diseñó en los viejos tiempos del Modelo C, cuando se tenía que apuntar en un diario de
entrenamiento todos los resultados obtenidos. Sin embargo y gracias a la tarjeta de
memoria LogCard que acompaña a cada Modelo D actual, ahora todos tus datos de
entrenamiento se almacenan automáticamente en la LogCard. Además, podrás
descargar a PC todos estos datos vía el cable USB también incluido. Por eso estimamos
que tardarás nada en anotarlos…
ENTRENAMIENTO 2
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Introducir intervalos de distancia y practicar variando

la intensidad sin variar el ritmo de palada.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de distancia con variaciones en la intensidad.
Nº Intervalo Distancia de Trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo Descanso

1 500m. Suave 24-26 2:00
2 500m. Sostenible 24-26 2:00
3 500m. Desafiante 24-26 2:00
4 500m. Sostenible 24-26 2:00
5 500m. Alta Intensidad 24-26 2:00

estiramientos.
DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1min.)

- Determinación de la máquina: Determinar la palanca del ventilador en el 3.
- Determinación del Monitor: Selecciónar entreno.>Nuevo entreno.>Intervalos:
Variables. Determinar la distancia de trabajo en 500m. y el tiempo de descanso en 2
minutos. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y el parcial
average (medio) en la parte inferior.
CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 22min.)

medio para ese intervalo. Utiliza ese parcial medio para determinar tu objetivo para el
siguiente intervalo.
ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4min.) Remada suave y estiramientos.

ENTRENAMIENTO 3
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Practicar variando el ritmo de palada mientras se

mantiene constante el nivel de intensidad.
Descripción de entrenamiento: Entrenamiento segmentado de una sola pieza.
Tiempo de entreno. Segmento Intensidad ppm objetivo

30:00 30:00-27:00 (3 min.) Sostenible 22
27:00-25:00 (2 min.) Sostenible 25
25:00-24:00 (1 min.) Sostenible 28
24:00-21:00 (3 min.) Sostenible 22
21:00-19:00 (2 min.) Sostenible 25
19:00-18:00 (1 min.) Sostenible 28
18:00-15:00 (3 min.) Sostenible 22
15:00-13:00 (2 min.) Sostenible 25
13:00-12:00 (1 min.) Sostenible 28
12:00-9:00 (3 min.) Sostenible 22
9:00-7:00 (2 min.) Sostenible 25

estiramientos.
DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1 min.)

− Determinación de la máquina: Determinar la palanca del ventilador en el 3.
− Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Tiempo simple.
Determinar el tiempo en 30:00. Determina la pantalla en parcial de (/500m.) en la
ventana central y el parcial average (medio) en la parte inferior.

Notas durante el trabajo: Recuerda comenzar con un parcial que te permita llevar un
entrenamiento a un nivel de intensidad constante. Utiliza la pantalla central del monitor
para controlar tu parcial objetivo, especialmente cuando cambias de ritmo de palada.
ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4 min.) Remada suave y estiramientos.

ENTRENAMIENTO 4
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Practicar variando el ritmo de palada mientras se

mantiene constante el nivel de intensidad.
Descripción de entrenamiento: Entrenamiento segmentado de una sola pieza.
Distancia Trabajo Segmento Intensidad ppm objetivo

5000 metros 5000-4000m. Sostenible 25
4000-3000m. Sostenible 22
CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7min.)

− Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Distancia simple.
Determinar la distancia del entrenamiento en 5.000 metros. Determina la pantalla
para parcial (/500m.) en la ventana central y el parcial average (medio) en la parte
inferior.

Notas durante el trabajo: Recuerda comenzar a un parcial que te permita que te
permita llevar una intensidad constante durante todo el entrenamiento de 5.000
metros. Utiliza la ventana central para controlar tu parcial objetivo, especialmente
cuando cambias de ritmo de palada.

ENTRENAMIENTO 5
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un trabajo interválico de alta intensidad para

aumentar la potencia aeróbica, trabajando a una intensidad creciente.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento interválico de tiempo.
Nº Intervalo Tiempo trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo descanso

1 3:00 Sostenible 26 2:00
2 3:00 Desafiante 26 2:00
4 3:00 Alta Intensidad 27 2:00
CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7min.) Incluye ejercicios de remo y

estiramientos.

− Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Intervalos:
Tiempo. Determinar el tiempo de ejercicio en 3 minutos y el de descanso en 2
minutos. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y el parcial
average (medio) en la parte inferior.

Notas durante el trabajo: Edifica la intesidad en la primera parte del entrenamiento.
Advierte que el ritmo de palada sube ligeramente en el 4º y 5º intervalo.

ENTRENAMIENTO 6
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un trabajo interválico de distancia.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de distancia.
Nº Intervalo Distancia trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo descanso

1 750 metros Sostenible 26 2:00
2 750 metros Desafiante 26 2:00
3 750 metros Alta Intensidad 26 2:00
4 750 metros Sostenible 26 2:00

estiramientos.

Variable. Determina una distancia de trabajo de 750 metros. Determina un tiempo
de descanso de 2 minutos. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana
central y el parcial average (medio) en la parte inferior.
CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 20-25min.)

average para ese intervalo. Utiliza este parcial average para determinar tu ritmo
objetivo en el siguiente intervalo.

ENTRENAMIENTO 7
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Hallar tu parcial objetivo para sesiones de

remo a un ritmo constante. Es un excelente modo de tomar referencias –
repítelo cada 3 ó 4 semanas para medir tu progreso.
Descripción del entrenamiento: Una única serie de remo a ritmo constante.
Tiempo de Entrenamiento Intensidad ppm objetivo

30:00 Desafiante 24-26

estiramientos.

− Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Tiempo
simple. Determina el tiempo del entrenamiento en 30 minutos. Determina
la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y en parcial average
(medio) en la parte inferior.

− Notas durante el trabajo: Utiliza la ventana central para controlar tu parcial
objetivo. Comienza a un parcial que puedas mantener durante 30 minutos.
Cuando te falten 5 minutos, puedes tratar de incrementar la intensidad si
lo deseas.

ENTRENAMIENTO 8
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Remar intervalos de distancia más largos. Excelente

entrenamiento para la resistencia.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de larga distancia.
Nº Intervalo Distancia entrenamiento Intensidad ppm objetivo Descanso

1 2.000 metros Suave 25 3:00
2 2.000 metros Sostenible 25 3:00
3 2.000 metros Sostenible 25 3:00

estiramientos.

Variable. Establece la distancia de trabajo en 2.000 metros. Establece el tiempo de
descanso en 3:00. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y
el parcial average (medio) en la parte inferior.

− Notas durante el trabajo: Rema a un ritmo que te permita mantener una
conversación en el primer intervalo. Incrementa la intensidad para los intervalos 2 y 3
pero que sea un ritmo mantenible, sostenible.

ENTRENAMIENTO 9
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un entrenamiento corto pero intenso. Se trabaja para

incrementar tu máximo resultado.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de duración decreciente.
Nº Intervalo Tiempo entrenamiento Intensidad ppm objetivo Descanso


estiramientos.

− Determinación del Monitor: Cada intervalo del entrenamiento es de una duración
diferente. Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Intervalos:Tiempo. Determina la
duración de cada uno de los intervalos dejando siempre 2 minutos de descanso entre
intervalos.

− Notas durante el trabajo: El primer intervalo viene a ser una continuación del
calentamiento. Después irás aumentando la intensidad a través de las siguientes dos
series, llegando a la máxima intensidad en las últimas tres series, que,
convenientemente cada vez son más y más cortas.
ENTRENAMIENTO 10
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Introducir variedad en las series de distancia

constantes haciendo cortos intervalos de trabajo intenso.
Descripción del entrenamiento: Serie de distancia a ritmo constante con cortos

intervalos intensos.
Distancia Intensidad ppm objetivo

6.000 metros Sostenible 26
Cada 500 metros, rema 100 metros fuerte Alta intensidad 28

estiramientos.

− Determinación del Monitor: Determina la distancia del entrenamiento en 6.000
metros. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y el

− Notas durante el trabajo: Cada vez que veas que te queda un múltiplo de 500
metros para acabar, incrementa el esfuerzo hasta alta intensidad durante los
siguientes 100 metros. Ejemplo: 5.500-5.400 metros; 5.000-4.900 metros…

ENTRENAMIENTO 11
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Intervalos moderados de tiempo con nivel de

intensidad variable.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de tiempo, duración moderada
Nº Intervalo Tiempo entrenamiento Intensidad ppm Objetivo Descanso


estiramientos.

Tiempo. Determina el tiempo en 4 minutos y el descanso en 2 minutos. Determina
la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y el parcial average (medio)
en la parte inferior.

− Notas durante el trabajo: Incrementa la intensidad en los intervalos 1-4; después
disminúyela en el último intervalo.

ENTRENAMIENTO 12
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Introducir un entrenamiento piramidal para añadir

variedad en los intervalos de distancia.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento piramidal de distancia.
Nº Intervalo Distancia Intensidad ppm Objetivo Descanso

1 500m. Desafiante 26 2:00
2 1.000m. Desafiante 26 2:00
3 1.500m. Desafiante 26 2:00
4 1.000m. Alta Intensidad 26 2:00
5 500m. Alta Intensidad 28 2:00

estiramientos.

− Determinación de la máquina: Determina la palanca del ventilador en el 3.
Variable. Determina la distancia correspondiente para cada intervalo y el descanso
en 2 minutos. Determina la pantalla en parcial (/500m.) en la ventana central y el

− Notas durante el trabajo: Incrementa la intensidad según vas bajando en la
pirámide (según van pasando los intervalos). Ten en cuenta que se eleva el ritmo
de palada en el último intervalo.

ENTRENAMIENTO 13
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Potenciar la resistencia-aeróbica.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento de intervalo con cortos periodos de

descanso.
Nº Intervalos Tiempo Intensidad ppm Objetivo Descanso

15 1:40 Desafiante 26 0:20
CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5min.) Incluye ejercicios de remo y

estiramientos.

− Determinación de la máquina: Determina la palanca del ventilador según tu
preferencia entre el 3 y el 5.
Tiempo. Determina el tiempo para cada intervalo (1min. y 40seg.) y el descanso
correspondiente (20seg.).

− Notas durante el trabajo: Durante el tiempo de descanso observa el cuadro
superior derecho del Monitor para ver el número de intervalo. Modera tu
esfuerzo, ya que pronto te darás cuenta de que el descanso no proporciona una
recuperación total.
ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 4min.) Remada suave y estiramientos.

ENTRENAMIENTO 14
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un trabajo de alta intensidad de intervalos

cortos.
Descripción del entrenamiento: Intervalos cortos de distancia.
Nº Intervalos Distancia Intensidad ppm Objetivo Descanso


estiramientos.

− Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo
entreno.>Intervalos: Distancia. Determina la distancia para cada intervalo
(250m.). Determina el tiempo de descanso (45seg.).

− Notas durante el trabajo: Utiliza los primeros intervalos para ir
incrementando hasta la máxima intensidad.

ENTRENAMIENTO 15
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Intervalos largos para el desarrollo de la

resistencia aeróbico-cardiovascular.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento de intervalos largos.

1 12:00 Sostenible 26 3:00
3 12:00 Suave 22 3:00

estiramientos.

− Determinación de la máquina: Determina la palanca del ventilador entre el 3 y
el 5.
Tiempo. Determina el tiempo para cada intervalo (12 minutos). Determina el
tiempo de descanso (3 minutos).

− Observaciones durante el trabajo: Ritmo sostenible en el intervalo 1, ritmo
desafiante en el intervalo 2 y ritmo suave conversacional en el intervalo 3.
Trabaja en una buena técnica en la recuperación y en un movimiento completo
de todo el cuerpo.

ENTRENAMIENTO 16
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Entrenamiento a ritmo constante sobre una

distancia fijada. Asegúrate de anotar tu tiempo para futuras comparaciones.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento a ritmo constante.
Distancia de Trabajo Intensidad ppm Objetivo

5.000m. Sostenible 25

estiramientos.

entreno.>Distancia Simple. Determina la distancia en 5.000 metros.

− Observaciones durante el trabajo: Trata de lograr un ritmo constante que
puedas mantener durante la serie entera. Si en los últimos 5 minutos te
sientes fuerte, incrementa la intensidad un poco.

ENTRENAMIENTO 17
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Este entrenamiento se centra en series cortas de

alta intensidad. Es beneficioso para desarrollar la fuerza muscular.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento interválico.


estiramientos.

− Determinación de la máquina: Determina la palanca del ventilador en el 3 o en
cualquier otra según tu preferencia.
Tiempo. Determina el tiempo de trabajo en 1 minuto y el de descanso también en
1 minuto.

− Observaciones durante el trabajo: Es muy importante que estés adecuadamente
calentado antes de comenzar esta remada de alta intensidad. En los primeros
pocos intervalos deberías controlar tu esfuerzo. Deberías incrementar tu esfuerzo
con cada intervalo.

ENTRENAMIENTO 18
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un entrenamiento de intervalo a alta intensidad.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de distancia.


estiramientos.

Variable. Determina la distancia de trabajo en 500 metros y el tiempo de descanso
en 1 minuto. Selecciona la ventana central en parcial de 500m. (/500m.) y los
acumulados en la parte inferior.

− Observaciones durante el trabajo: Utiliza el primer intervalo para alcanzar una
buena intensidad, después trata de mantener una intensidad parecida durante los
cuatro intervalos restantes.

ENTRENAMIENTO 19
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Entrenamiento corto pero intenso. Trabaja por

conseguir tu parcial mínimo.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento de intervalo piramidal.
Nº Intervalo Tiempo Intensidad ppm Objetivo Descanso

4 3:00 Alta intensidad 28 2:00
5 2:00 Alta intensidad 28 1:00
6 1:00 Alta intensidad 30

estiramientos.

− Determinación de la máquina: Determina la palanca del ventilador en el 3 o en el
que tú prefieras.
Tiempo. Determina el tiempo de trabajo y el descanso de cada uno de los seis
intervalos.

− Observaciones durante el trabajo: Rema los tres primeros intervalos un poco por
debajo del máximo. Rema los otros tres intervalos a la mayor intensidad que
puedas. Ten en cuenta que el ritmo de palada se eleva en la segunda mitad de la
pirámide.

ENTRENAMIENTO 20
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un gran entreno de referencia. Comparar tus

tiempos con los de la gente del Ranking.
Descripción del entrenamiento: Trabajo de distancia de 2.000 metros a tope.
Distancia Intensidad ppm Objetivo

2.000m. Alta intensidad 26-28

estiramientos.
Alarga tu calentamiento con unas cuantas series cortas de 30 segundos
remando a mucha intensidad.

que tú prefieras.
− Determinación del Monitor: Seleccionar entreno.>Nuevo entreno.>Distancia
simple. Determina la distancia de trabajo en 2.000 metros.

− Observaciones durante el trabajo: Comienza a un parcial que sepas que puedes
sostener durante toda la distancia, después incrementa tu intensidad en los últimos
500 metros, si puedes.
Compara este tiempo con el tiempo predicho en el Entrenamiento 8. Asegúrate de

meter este tiempo en el Ranking si quieres comparar tus esfuerzos con los de otros de
tu misma edad. Puedes enviar tus tiempos a través de
www.vermontC2.com/competicioneenviatustiempos.php.
ENTRENAMIENTO 21
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Desarrollo aeróbico-cardiovascular, control de peso.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento de intervalo, intervalos largos.

1 16:00 Suave 22 3:00
2 16:00 Sostenible 26

estiramientos sobre el Remo.

que tú prefieras para una remada de larga duración.
entreno.>Intervalos:Tiempo. Determina el tiempo de trabajo en 16 minutos y el de
descanso en 3 minutos.

− Observaciones durante el trabajo: Ritmo al que puedas mantener una conversación
en el intervalo 1 y un parcial sostenible en el intervalo 2. Trabaja en una buena
técnica durante la recuperación y en un amplio grado de movimiento.

ENTRENAMIENTO 22
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Remar variedad de series de distancia,

incrementando la intensidad a medida que decrece la distancia.
Descripción del entrenamiento: Distancia decreciente con intensidad creciente.

1 1.500m. Sostenible 26 3:00
2 1.000m. Desafiante 26 3:00

estiramientos.

entreno.>Intervalos:Variable. Determina la distancia de trabajo para cada intervalo
y el descanso de 3 minutos.

− Observaciones durante el trabajo: Incrementa la intensidad un poco según vas
completando las distancias. Advierte que puedes elevar el ritmo de palada en las
dos últimas series, si lo deseas.

ENTRENAMIENTO 23
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Umbral anaeróbico – desarrollar potencia y

acondicionamiento aeróbico.
Descripción del entrenamiento: Entrenamiento interválico, duración moderada –

esfuerzo desafiante.


estiramientos.

que tú prefieras.
entreno.>Intervalos:Tiempo. Determina el tiempo de trabajo para cada intervalo
en 7 minutos y el descanso de 3 minutos.

− Observaciones durante el trabajo: Trata de mantener el mismo parcial de intervalo
a intervalo.

ENTRENAMIENTO 24
OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Intervalos de distancia cortos e intensos.
Descripción del entrenamiento: Intervalos de distancia

12 250m. Alta Intensidad 28 1:00

estiramientos.

entreno.>Intervalos:Variable. Determina la distancia de trabajo para cada intervalo
en 250 metros y el descanso de 1 minuto.

− Observaciones durante el trabajo: Utiliza los dos primeros intervalos para alcanzar
la máxima intensidad, después manténte realmente muy fuerte durante los
intervalos. Son cortos y el tiempo de descanso es aproximadamente igual al tiempo
de trabajo.

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¡¡BIENVENIDO A LOS ENTRENAMIENTOS DE REMO!!

Este libro de entrenamientos te proporciona una colección de entrenamientos de remo

Si estás interesado en una dieta variada de entrenamientos de remo, puedes

Si no has remado demasiado últimamente, o nunca, es importante que comiences

Si estás remando como entrenamiento complementario para otro deporte, esperamos

Suave: Nivel de ejercicio muy ligero en el que eres capaz de

Sostenible: Nivel de ejercicio que puedes mantener constante durante

Desafiante: Nivel de ejercicio que te supone un mayor esfuerzo y que

Alta intensidad: Máximo nivel de ejercicio que sólo puedes mantener

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Practicar el cambio de intensidad manteniendo

Descripción del entrenamiento: Intervalos de tiempo con varias intensidades.

Nº Intervalo Tiempo de Trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo Descanso

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7 min.) Incluye ejercicios de remo y

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1 min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 11 min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4 min.) Remada suave y estiramientos.

ANOTACIONES: (tiempo estimado: 0 min.) Bueno… mmmh… este entrenamiento se

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Introducir intervalos de distancia y practicar variando

Descripción del entrenamiento: Intervalos de distancia con variaciones en la intensidad.

Nº Intervalo Distancia de Trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo Descanso

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7 min.) Incluye ejercicios de remo y

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 22min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4min.) Remada suave y estiramientos.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Practicar variando el ritmo de palada mientras se

Descripción de entrenamiento: Entrenamiento segmentado de una sola pieza.

Tiempo de entreno. Segmento Intensidad ppm objetivo

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7 min.) Incluye ejercicios de remo y

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1 min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 30 min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4 min.) Remada suave y estiramientos.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Practicar variando el ritmo de palada mientras se

Descripción de entrenamiento: Entrenamiento segmentado de una sola pieza.

Distancia Trabajo Segmento Intensidad ppm objetivo

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7min.)

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 25min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4min.) Remada suave y estiramientos.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un trabajo interválico de alta intensidad para

Descripción del entrenamiento: Entrenamiento interválico de tiempo.

Nº Intervalo Tiempo trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo descanso

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7min.) Incluye ejercicios de remo y

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 30 min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4min.) Remada suave y estiramientos.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Un trabajo interválico de distancia.

Descripción del entrenamiento: Intervalos de distancia.

Nº Intervalo Distancia trabajo Intensidad ppm objetivo Tiempo descanso

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7min.) Incluye ejercicios de remo y

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 20-25min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4min.) Remada suave y estiramientos.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Hallar tu parcial objetivo para sesiones de

Descripción del entrenamiento: Una única serie de remo a ritmo constante.

Tiempo de Entrenamiento Intensidad ppm objetivo

CALENTAMIENTO: (tiempo estimado: 5-7min.) Incluye ejercicios de remo y

DETERMINACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: (tiempo estimado: 1min.)

CUERPO DE TRABAJO: (tiempo estimado: 30min.)

ENFRIAMIENTO: (tiempo estimado: 2-4min.) Remada suave y estiramientos.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Remar intervalos de distancia más largos. Excelente

Descripción del entrenamiento: Intervalos de larga distancia.