SULIT 4571/1

4571/1
Pengetahuan
Sains Sukan
Kertas 1
SEPTEMBER
2009
11/4 jam

________________________________________________

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN 2009

TINGKATAN 5

PENGETAHUAN SAINS SUKAN

KERTAS 1

Satu jam lima belas minit

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

1. Kertas soalan ini mengandungi 40 soalan.

2. Jawab semua soalan.

3. Rajah tidak semestinya dilukiskan mengikut skala, kecuali dinyatakan sebaliknya.

4. Kalkulator saintifik yang tidak boleh diprogramkan, boleh digunakan.

Kertas soalan ini mengandungi 7 halaman bercetak

1
Bagi Soalan 1 hingga Soalan 30, tiap-tiap soalan diikuti oleh empat pilihan jawapan. Pilih satu
yang terbaik bagi tiap-tiap soalan dan hitamkan ruangan yang sepadan pada kertas jawapan objektif
anda.

1. Antara yang berikut, yang manakah menepati Dasar Sukan Untuk Semua?
A Agilan menyertai ’Larian Sihat’ anjuran Persatuan Belia
B Zulfadli memenangi pingat emas dalam Kejohanan Silat Olahraga
C Kelvin mewakili sekolahnya dalam Liga Bola Sepak bawah 15 tahun
D Navin berjaya ke peringkat akhir dalam acara lari 200 meter

2. Pernyataan yang manakah menerangkan semangat patriotisme melalui sukan

A. Atlet bermain bersungguh-sungguh dan mencapai kejayaan.
B. Atlet berlatih dengan penuh dedikasi.
C. Seorang atlet meletakkan insentif sebagai matlamat
D. Alasan diberikan jika atlet tidak menunjukkan prestasi yang membanggakan.

3. Lembaga Kejurulatihan Kebangsaan ditubuhkan bagi menyelaraskan program kerjasama

antara persatuan dengan badan sukan. Apakah tugas utama lembaga tersebut ?
A. Mengatur dan menggubal kurikulum kejurulatihan.
B. Melatih para atlet ke kejohanan kebangsaan.
C. Menyediakan satu program susulan atlet dan jurulatih.
D. Mengendalikan semua program sukan negara.

4. Teknik-teknik mengawal dan mengurangkan tahap kebimbangan dari aspek mental penting
bagi menentukan kejayaan atlet. Pilih pasangan yang betul cara mengawal kebimbangan.

A Terapi Pernafasan Latihan penggambaran sesuatu aktiviti secara sistematik dan

simbolik dalam minda
B Relaksasi Latihan yang memusatkan perhatian kepada otot yang tegang.
C Pemusatan Teknik yang beroreientasikan fizikal dan mengawal tindak
balas fisiologi
D Visualisasi Latihan yang memberi tumpuan kepada satu pusat pemikiran,
pernafasan, bunyi atau objek.

5. Dalam acara silat olahraga, pesilat X cuba untuk mencederakan pesilat

Y sebagai cara mencapai matlamat kemenangan

Berdasarkan petikan di atas, nyatakan klasifikasi keagresifan yang dilakukan oleh oleh pesilat Y?
A. Keagresifan Ketara
B. Keagresifan Asertif
C. Keagresifan Instrumental
D. Keagresifan Afektif

2
 Penyertaan yang banyak tetapi kekurangan masa
Sumber kewangan terhad
Kekurangan pegawai pertandingan

6. Maklumat berikut menerangkan ciri – ciri untuk menentukan satu sistem pertandingan.Apakah
sistem pertandingan tersebut?
A Liga
B Kejohanan
C Kalah Mati
D Cabar Mencabar

7. Apakah tindakan yang diambil jika dua pasukan yang bertanding memakai baju yang sama
warna?
A Pengadil akan menentukan pasukan yang perlu menukar warna baju
B Kedua – dua pengurus pasukan perlu berbincang untuk menukar warna baju
C Penganjur membuat undian untuk menentukan pasukan yang perlu menukar warna baju
D Penganjur mengarahkan pasukan yang nama tercatat di awal dalam jadual pertandingan
untuk menukar warna baju

8. Tulang berbentuk melengkung, pipih, berfungsi sebagai tempat perlekatan otot-otot, perlindungan
organ-organ.
A. Tulang leper C. Tulang pendek
B. Tulang panjang D. Tulang tak sama bentuk

9. ‘Diarthroses’ adalah gerakan bebas pada sendi-sendi berikut KECUALI

A. Sendi antara radius dan ulna C. Sendi antara gigi dan maksila
B. Sendi antara metekarpal D. Sendi antara atlas dan tengorak

10.

Rajah 1 Aksi menendang bola

Berdasarkan rajah di atas, cari penerangan yang paling sesuai?

A. Pergerakan asas pemain ialah ekstensikan kaki
B. Penguncupan otot hamstrings dan pengenduran kuadriseps berlaku
C. Peranan hamstrings sebagai antagonis dan kuadriseps sebagai agonis.
D. Sendi yang terlibat ialah sendi pivot.

3
SULIT 3 4571/1
11.

Rajah 2 Tulang anggota bawah

Berdasarkan rajah 5 di atas, padanan tulang yang betul.

P Q R S
A Humerus Radius Ulna Falanges
B Radius Ulna Humerus Falanges
C Tibia Femur Tibula Falanges
D Femur Tibia Fibula Falanges

12.

Rajah 3
Rajah 6 menggambarkan pengangkutan dan pertukaran gas respirasi di dalam peparu dan tisu
badan. Antara berikut yang manakah benar tentang tekanan separa gas respirasi dalam P dan Q.

P Q
A Tekanan separa oksigen tinggi Tekanan separa karbon dioksida rendah
B Tekanan separa karbon dioksida tinggi Tekanan separa oksigen tinggi
C Tekanan separa karbon dioksida rendah Tekanan separa oksigen rendah
D Tekanan separa oksigen rendah Tekanan separa karbon dioksida tinggi

4
SULIT 4 4571/1
Glukosa Glikogen
Asid Piruvik

Asid Laktik
X

Sistem Pengangkutan Elektron

Rajah 4 : SISTEM OKSIGEN

13. Apakah proses yang berlaku di bahagian yang bertanda X ?

A.Pengangkutan electron B. Kitaran Krebs C. Glikolisis D. Sistem Aerobik

14.

Rajah 5

Berdasarkan Rajah 7, yang manakah di antara kelenjar di atas yang mengeluarkan hormon
tumbesaran (GH – Growth Hormone).
A B C D

15. Yang manakah kumpulan aktiviti fizikal berikut memerlukan komponen

kecergasan fizikal ‘Kuasa’?

.A. Menendang bola, menimang bola, menjaring bola

B. Lempar cakera, lontar peluru, permulaan lari pecut
C. Lari pecut, lari berpagar, lari ulang alik
D. Lari jarak jauh, lari berhalangan, lari marathon.

5
16.

Rajah 6

Rajah 6 di atas menunjukkan kesan latihan terhadap prestasi atlet bagi satu jenis sukan. Apakah
yang berlaku di X?

A Berlakunya kelesuan
B Tubuh badan bertambah kuat
C Berlakunya pertambahan fiber otot
D Berlakunya pemulihan dan penyesuaian

17. Berdasarkan jadual di bawah, padanan sistem tenaga dengan aktiviti fizikal yang manakah
paling tepat?

Sistem Tenaga Aktiviti Jangka masa aktiviti

A Anaerobik Alaktik (ATP-PC) Lontar Peluru 1 – 5 saat
B Aerobik Laktik Berenang 1 – 4 minit
C Anaerobik Lari 3000Meter > 4 minit
D Anaerobik Laktik Lari 1500 Meter > 10 minit

18. Seseorang atlet yang aktif memerlukan makanan yang mengandungi kandungan karbohidrat
yang tinggi di dalam amalan pemakanannya. Apakah fungsi karbohidrat?

A. Menambahkan kandungan darah dalam badan

B. Meningkatkan tisu otot supaya besar
C. Menguatkan gigi dan tulang
D. Pembekalan tenaga utama

19. Fasa transisi dalam fasa latihan adalah bertujuan

A. Meningkatkan prestasi pada tahap yang paling tinggi

B. Mengembangkan, memperbaiki atau menyempurnakan teknik
C. Pemulihan fisiologi dan psikologi
D. Meningkatkan kebolehan biomotor yang diperlukan oleh sesuatu sukan tersebut

6
 KAEDAH LATIHAN AEROBIK

# 5 minit berjalan pantas

# 10 minit berjoging berselang seli dengan lari
pecut pada jarak 50 m dalam 5 ulangan.
# Larian mendaki bukit pada jarak 50 m.

20. Apakah jenis latihan yang digambarkan oleh maklumat di atas.

A Jeda
B Fartlek
C Tambah beban
D Jarak jauh perlahan (LSD)

CARTA PROGRAM LATIHAN

# Jangka masa latihan dikurangkan
# Kekerapan latihan dikurangkan
# Jarak latihan dikurangkan
# Intensiti latihan dikurangkan

21. Maklumat di atas adalah amalan ‘tepering off’ dalam sesuatu sukan. Dalam fasa periodisasi yang
manakah mengamalkan ‘tapering of’ di atas?
A Persediaan Umum
B Persediaan Khusus
C Pra-Pertandingan
D Pertandingan

Kemahiran asas berenang seperti teknik pernafasan mengambil masa

yang lama untuk dipelajari. Tetapi apabila kemahiran ini sudah dikuasai,
keupayaan menguasai gaya-gaya renang berlaku dengan cepat.

22. Merujuk kepada penyataan diatas, ia adalah berkaitan dengan lengkok

pembelajaran iaitu ……

A. Lengkok ‘S’
B. Lengkok lurus
C. Lengkok cengkung
D. Lengkok cembung

23. Berdasarkan Fitt & Posner, terdapat 3 tahap pencapaian kemahiran motor iaitu
7
 kognitif lisan, asosiatif, dan autonomi. Manakah kenyataan berikut yang
menunjukkan seseorang itu telah mencapai tahap autonomi?

A. Nicol David sedang mempelajari teknik memegang raket squash ababila membuat pukulan
back hand.
B. Hafiz Hashim keliru samada membuat pukulan smash atau pancung apabila mendapat hantaran
ke belakang dalam permainan badminton semasa latihan.
C. Chong wei telah berjaya menjadi johan badminton terbuka Indonesia walaupun tanpa kehadiran
jurulatihnya.
D. Samad terpaksa mendapatkan nasihat jurulatihnya cara- cara membuat balingan yang betul
dalam permainan softball kerana dia keliru dengan cara balingan dalam permainan baseball.

24. Berikan definisi momentum?

A. Kuantiti pergerakan yang wujud pada sesuatu jasad yang bergerak.

B. Masa tindakan dengan sewaktu melakukan sistem kerja
C. Perubahan kadar sasaran alam sesuatu masa
D. Kadar perubahan velositi

25. Apakah prinsip Cephalo-Caudal?

A. Prinsip perkembangan dari kaki ke atas

B. Prinsip perkembangan dari kepala ke bawah
C. Prinsip perkembangan kawalan kepala
D. Prinsip perkembangan kawalan kaki

26. Susun peringkat perkembangan kawalan postur

A. Kawalan kepala – duduk tanpa sokongan – diri tanpa sokongan

B. Mengguling – merangkak – diri tanpa sokongan
C. Menggengam – mencapai sasaran – menggenggam objek
D. Kawalan kaki – kawalan badan – kawalan kepala

Tahap-Tahap Pencapaian Motor

Keupayaan Menggenggam Tanpa Objek

Keupayaan Mencapai Sasaran

Keupayaan Menggenggam Objek

27. Berdasarkan penyataan di atas, ia merujuk kepada ……………………..

A. Perkembangan Kawalan Postur

B. Perkembangan Keupayaan Motor
C. Perkembangan Kawalan Bukan Postur
D. Perkembangan Keupayaan Bukan Lokomotor

8
 Rajah 7
28
Dalam situasi pada Rajah 7 di atas, namakan daya yang bertindak secara bersudut tepat ke atas dua
permukaan yang bersentuhan.
A. Daya reaksi
B. Daya geseran
C. Daya sentripuntal
D. Daya rintangan udara.

29. RICE adalah satu teknik rawatan bantu mula bagi kecederaan dalam sukan.
Di antara berikut, yang manakah sesuai dirawat dengan menggunakan teknik ini?

A Tapak kaki terluka akibat terpijak kaca semasa melakukan aktiviti fizikal.
B. Berasa pitam akibat menjalani aktiviti yang berintensiti tinggi dalam jangka masa
yang lama.
C. Kaki terseliuh semasa menggelecek bola sepak
D. Tangan tercalar akibat terkena kuku pihak lawan semasa merebut bola.

30. Tokokan karbohidrat merupakan teknik pemakanan yang diamalkan oleh atlit lari jarak jauh.
Cara pemakanan dan jenis latihan yang manakah betul bagi setiap fasa tokokan karbohidrat?

Fasa 1 Fasa 2 Fasa 3

(Latihan)
A Pengambilan CHO normal
Intensiti latihan tinggi
B Pengambilan CHO dikurangkan
Intensiti latihan tinggi
C Pengambilan CHO ditingkatkan
Intensiti latihan tinggi
D Pengambilan CHO normal
Intensiti latihan tinggi
(Latihan)
Pengambilan CHO ditingkatkan
Latihan dikurangkan
Pengambilan CHO ditingkatkan
Latihan dikurangkan
Pengambilan CHO dikurangkan
Latihan dikurangkan
Pengambilan CHO ditingkatkan
Latihan dikurangkan
(Hari pertandingan dan
selepas pertandingan)
Pemakanan seperti biasa
Pemakanan dikurangkan
Pemakanan ditingkatkan
daripada biasa
Pemakanan dikurangkan

9
Bagi Soalan 31 hingga Soalan 40, tiap-tiap soalan mempunyai satu atau lebih daripada satu
cadangan jawapan yang betul. Tentukan cadangan jawapan itu betul atau salah. Kemudian pilih
satu jawapan yang betul daripada pilihan A, B, C dan D yang berikutnya.

31. Terdapat 10 pasukan yang mengambil bahagian dalam satu pertandingan yang menggunakan
sistem liga satu kumpulan. Antara pernyataan berikut, yang manakah benar?
I. Jumlah perlawanan adalah 45 perlawanan
II. Pasukan terbawah boleh mencabar pasukan teratas
III. Pasukan yang menang paling banyak perlawanan dianggap juara
IV. Pasukan yang kalah sekali akan tersingkir

A I dan II
B II dan III
C I dan III
D III dan IV

32. Siapakah yang bertanggungjawab di dalam perbincangan untuk menentukan tempat, tarikh dan
masa di dalam sesuatu kejohanan MSSM?
I. Setiausaha Agung MSN
II. Setiausaha Agung Negeri
III Jawatankuasa pengelola
IV. Setiausaha Agung MSSM

A I,II dan III

B I,III dan IV
C II,III dan IV
D I,II,III dan IV

33. Di antara berikut yang manakah kursus yang ditawarkan di program

pengajian tinggi tempatan:-
I. Pemakanan Sukan.
II. Pengurusan Sukan.
III. Kejurulatihan
IV. Pencegahan dan Pemulihan.

A. I sahaja
B. I, dan II
C. I, II dan III
D. I,II,III dan IV

34. Antara berikut yang manakah adalah fungsi-fungsi sistem integumentari kulit.
I. Melindungi tisu-tisu dalam tubuh daripada kecederaan.
II. Menyingkirakan bahan kimia semasa perpeluhan seperti air, asid urik dan garam mineral
berlebihan.
III. Peka kepada rangsangan sakit, sejuk, kepanasan, tekanan dan sentuhan.
IV. Bersifat kalis air, membantu mencegah kehilangan air dalam badan.

A. I, II, III
B. I, II dan IV
C. II,III dan IV
D. Semua di atas.

10
35. Ketika perlawanan hoki sedang berlangsung, Ranjit yang bertindak sebagai pemain
tengah sedang cuba menghantar bola kepada rakannya yang berada di bahagian serangan.
Sistem saraf pada tubuh Ranjit pada ketika itu melakukan proses di mana ........

I. Saraf-saraf sensori membawa impuls dari reseptor sensori pelbagai bahagian tubuh
Ranjit ke sistem saraf pusat
II. Saraf somatik mengawal otot kardiak dan aktiviti menghantar bola oleh Ranjit
III. Saraf motor membawa impuls dari sistem saraf pusat ke bahagian tangan Ranjit untuk
menghantar bola
IV. Saraf autonomik mengawal otot rangka pada bahagian tangan Ranjit untuk menentukan
arah hantaran bola

A. I dan II
B. I dan III
C. II dan IV
D. Semua di atas

36. Antara berikut yang manakah fungsi asas bagi sistem rangka ?

I menstabilkan sendi
II bertindak sebagai tuas
III pembentukan sel-sel darah
IV tempat pelekatan otot-otot

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. II,III dan IV
D I, III dan IV

37. Seorang pemain penyerang seharusnya mempunyai ketangkasan yang tinggi untuk melepasi
hadangan pemain lawan. Sebagai jurulatih nyatakan jenis ujian ketangkasan yang sesuai
untuk digunakan untuk memilih pemain tersebut.

I. Ujian larian ulang alik

II. Ujian Lompat Jauh Berdiri
III. Ujian Lompat Menegak
IV. Ujian lompat Kuadran

A. I dan II
B. I dan IV
C. II, III dan IV
D. Semua di atas

11
38. Apakah faktor-faktor yang berkaitan dengan kekejangan otot ?

I. Stres haba
II. Kelesuan
III. Dehidrasi
IV. Hentakan pada otot

A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. II, III dan IV
D. Semua diatas

39. Nyatakan perkara-perkara yang mempengaruhi prinsip kestabilan.

I Lebih dekat garis graviti berada di pusat tapak sokongan, objek menjadi
lebih stabil.
II Tapak sokongan yang lebih besar meningkatkan kestabilan.
III Pusat graviti yang lebih rendah akan meningkatkan kestabilan
IV Kestabilan akan berkurangan jika satu segmen badan bergerak dekat
dengan garisan graviti.

A. I, II dan III sahaja

B. I, II dan IV sahaja
C. I, III dan IV sahaja
D. II, III dan IV sahaja

40. Bagaimanakah daya maksimum dihasilkan?

I Menggunakan otot besar dan kemudiannya otot kecil.

II Menggunakan sendi mengikut urutan.
III Memindahkan kekuatan daripada otot kecil kepada otot besar.
IV Memindahkan semua daya ke satu arah.

A. I, II dan III sahaja

B. I, II dan IV sahaja
C. I, III dan IV sahaja
D. II, III dan IV sahaja

12
SKEMA JAWAPAN SOALAN OBJEKTIF

1. 11. 21. 31.

2. 12. 22.C 32.
3. 13. 23.C 33.
4. 14. 24.D 34.
5. 15. 25.B 35.
6. 16. 26.A 36.
7. 17. 27.D 37.
8. 18. 28.D 38.
9. 19. 29. 39.A
10. 20. 30. 40.B

13
SULIT
4571/1 © 2009 Hak Cipta Ketua-Ketua Panitia Sains Sukan
SULIT 4571/2
4571/2 NO. KAD PENGENALAN
Pengetahuan
Sains Sukan
Kertas 2 ANGKA GILIRAN
SEPTEMBER
2009
2 1/2 jam

________________________________________________

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN 2009

TINGKATAN 5

PENGETAHUAN SAINS SUKAN

Kertas 2

Dua jam tiga puluh minit

JANGAN BUKA KERTAS SOALAN INI SEHINGGA DIBERITAHU

1. Kertas soalan ini mengandungi dua bahagian: Untuk kegunaan pemeriksa
Bahagian A dan Bahagian B.
2. Jawab semua soalan dalam Bahagian A dan Bahagian Soalan Markah Perolehi
mana-mana dua soalan daripada Bahagian B.
A 1 3
3. Jawapan kepada kedua-dua bahagian ini hendaklah
2 3
diserahkan bersama-sama.
3 4
4. Jawapan kepada Bahagian A hendaklah ditulis dalam
ruangan yang disediakan dalam kertas soalan. 4 5
Langkah penting dalam kerja mengira hendaklah 5 3
ditunjukkan. 6 4
5. Jawapan kepada Bahagian B hendaklah ditulis pada 7 5
kertas tulis sekolah. Anda diminta menjawab dengan 8 5
lebih panjang untuk Bahagian B, tetapi jawapan 9 4
mestilah jelas dan logik. Dalam jawapan anda, 10 4
persamaan gambarajah, jadual, graf dan cara lain yang
sesuai untuk menjelaskan jawapan anda boleh B 1 10
digunakan. 2 10
3 10
4 10
JUMLAH
14
Kertas soalan ini mengandungi 8 halaman bercetak Lihat sebelah

Kertas 2 – Tunjang 1

1. Amdan pertama kali mewakili sekolah dalam Pertandingan Tenis MSS Daerah Klang.
Tanda – tanda berikut dapat dilihat sebaik sahaja Amdan tiba di venue pertandingan

Berpeluh
Muka pucat
Bibir kering
Menggeletar
15
 a. Sebutkan dua teknik yang boleh digunakan untuk menghilangkan kesan di atas

________________________________________________________

________________________________________________________
(2 markah)

b. Terangkan dengan ringkas salah satu teknik yang disebutkan di

soalan 1a

________________________________________________________

________________________________________________________
(2 markah)

2.
Pasukan P M S K J Ke
Perak 4 2 0 2 10 1
Selangor 4 2 0 2 10 2
Kedah 4 2 2 0 10 4
Melaka 4 1 3 0 5 6

a. Tentukan pasukan yang menjadi naib johan dalam pertandingan di

atas?

________________________________________________________
(1 markah)

b. Terangkan mengapa pasukan itu dipilih sebagai naib johan

________________________________________________________
(1 markah)

c. Apakah sistem pertandingan yang digunakan dalam perlawanan bola baling di

atas?

________________________________________________________
(1 markah)
d. Tuliskan satu kelebihan sistem pertandingan di 1c

________________________________________________________
(1 markah)

SULIT 3 4571/2

3.
Y X

16
 Rajah 3 : Struktur asas neuron motor

a. Namakan bahagian-bahagian X dan Y dalam neuron motor pada rajah 3 di atas.

X : ……………………………………… Y : ………………………………. (2 m)
b. Tuliskan perbezaan antara Bahagian X dan Y. (2 m)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
4.

Z
Y

Rajah 4 : Struktur tulang

a. Namakah bahagian-bahagian X dan Y dalam struktur pada Rajah 4 di atas.
X : ……………………………………… Y : …………………………………. (2 m)
c. Apakah peranan di bahagian Z? (2 m)
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………

SULIT 4 4571/2

5. Lengkapkan jadual sistem tenaga di bawah (5m)

lemak

17
 Adenosin P P P Adenosin P P P Adenosin P P P

CP Glikogen Oksigen
Glikogen

Sistem Anaerobik Alaktik Sistem …………………… Sistem ……………………

Jangkamasa : Jangkamasa : Jangkamasa :

kurang daripada 10 saat 1 – 3 minit
Contoh aktiviti / acara : Contoh aktiviti / acara : Contoh aktiviti / acara :
Lari pecut 100m

Rajah 5
a. Nyatakan otot X dan Y (1 m)

X : …………………………………… Y: ………………………………………
b. Nyatakan dua jenis latihan bebanan yang boleh menguatkan bahagian otot X dan Y.

X : …………………………………… Y: ……………………………………… (1 m)
c. Tuliskan lekatan proksimal dan lekatan distal otot Y

18
 Lekatan proksimal : …………………………. Lekatan distal : …………………….. (1 m)

6. FOSFOKREATIN (PC) FOSFO BUKAN ORGANIK (Pi) + Kreatin (C) + Tenaga

Persamaan di atas menunjukkan penghasilan tenaga melalui sistem anaerobik alaktik

a. Nyatakan satu jenis sukan yeng menggunakan sistem tenaga ini. (1 m)

………………………………………………………………………………………………….
b. Tuliskan sistem tenaga selepas sistem tenaga di atas. (1 m)
………………………………………………………………………………………………….

c. Proses penghasilan tenaga dari pemecahan ATP akan menghasilkan toksik yang dipanggil asid
laktik. Antara simptom toksik ini ialah kelesuan otot.
Nyatakan dua strategi yang boleh digunakan bagi menghalang kelesuan otot. (2 m)

………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………

SULIT 4 4571/2
7. Latihan Jeda adalah berlandaskan jeda kerja dan jeda rehat.
a. Jika seseorang jurulatih memberi prekripsi seperti berikut:
4 x 800 meter x 3 set @ 4 minit (1: ½). Huraikan prekripsi ini. (2 m)

………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………
b. Nyatakan jenis latihan jeda ini. (1 m)
………………………………………………………………………………………………
c. Kirakan nisbah jeda kerja dan jeda rehat bagi preskripsi di bawah.
Masa larian = 10 minit Masa rehat = 30 minit
Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat ialah ………………………………………………….. (1 m)
d. Selain daripada jeda rehat ditendukan untuk memulakan larian. Nyatakan satu cara lain yang
boleh ditentukan untuk permulaan larian semula. (1 m)

…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..

19
8.

Rajah 6

Rajah 6 menunjukkan beberapa pergerakan hayunan yang dilakukan oleh seorang ahli gimnastik.
a. Tuliskan dua komponen kecergasan fizikal yang diperlukan oleh ahli gimnastik ini. (2 m)
…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
b. Huraikan salah satu komponen kecergasan fizikal yang dinyatakan di 8a. (2 m)

…………………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………………..
c. Nyatakan satu ujian yang diperlukan untuk sering menguji seseorang atlit gimnastik
………………………………………………………………………………………………. (1 m)

SULIT 5 4571/2
9.

Rajah 7 seorang atlit sedang membaling tukul besi.

a. Nyatakan dua daya yang membolehkan tukul besi kekal dalam lintasan sebelum ia dibaling keluar.
………………………………………………………………………………………………… (1 m)
b. Nyatakan satah anatomi dan jenis pergerakan yang terlibat dalam aksi baling tukul besi. (2 m)
Satah anatomi: ………………………… Jenis pergerakan : …………………………………
c. Berikan dua cara menghasilkan daya maksimum supaya tukul besi dapat baling ke sesaran yang
lebih jauh. (1 m)
……………………………………………………………………………………………………

20
 …………………………………………………………………………………………………….
10. Setiap individu adalah berbeza dalam mempelajari kemahiran motor. Menurut Taksonomi
keupayaan motor, perbezaan individu adalah berdasarkan
i. Keupayaan persepsi motor ii. Kecekapan fizikal

a. Lengkapkan jadual di bawah berdasarkan rajah yang ditunjukkan (4 m)

Contoh :

Koordinasi pelbagai anggota

i…………………………. ii ………………………….. iii…………………… iv…………………...

21
1. a. i. Terapi Pernafasan
ii. Pemusatan
iii. Relaksasi
iv. Visualisasi

b. i. Terapi Pernafasan
Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskannya
perlahan – lahan.
ii. Pemusatan
Menarik nafas panjang dan menumpukan perhatian kepada titik
tengah badan
iii. Relaksasi
Menegang dan mengendurkan otot rangka secara progresif
iv. Visualisasi
Menenangkan individu apabila berada dalam keadaan tertekan
atau bimbang

2 a. Selangor

b. Gol bolos 2 berbanding Perak hanya 1 bolos

c. Sistem Liga

d. Dapat mencari juara sebenar

Esei

9. a. 16 – 12 = 4 bye

b. Bye 1

22
 Bye 3
Bye 4

Bye 2

c. i. Format pertandingan mudah difahami

ii. Mampu menerima penyertaan yang banyak
iii. Bilangan perlawanan yang sedikit
iv. Memerlukan kemudahan yang sedikit
v. Masa dan perbelanjaan dapat dijimatkan
vi. Pemenang dapat ditentukan dengan cepat

23
Soalan 9

Rajah di atas menunjukkan seorang atlit gimnas melakukan aktiviti hayunan di palang

(a) Namakan jenis pergerakan yang dilakukan oleh atlit gimnas itu.

______________________________________________________________________

(1Markah)
(b) Berikan satu acara sukan yang melibatkan pergerakan yang sama.

______________________________________________________________________
(1Markah)
(c) Berikan penerangan tentang pergerakan yang disebutkan di atas.

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________
24
 ______________________________________________________________________

(2 Markah)

10. Lakarkan 4 lengkuk pembelajaran kemahiran

Lengkuk lurus Lengkuk cembung

Lengkuk cengkung Lengkuk ‘S’

(4 markah)

25
Esei 1

1. Satu Kejohanan Bola Baling Tertutup SMK Bandar Baru Selayang telah diadakan
mengikut Sistem Kalah Mati Sekali. Jumlah pasukan yang bertanding ialah 12
pasukan.
a. Berapa jumlah pasukan yang menunggu “bye” (1 markah)

b. Lakarkan rajah jadual perlawanan tersebut. (6 markah)

c. Berikan DUA kebaikan sistem ini. (2 markah)

Esei 4

Daya maksimum merangkumi pemindahan daya yang berkait

rapat dengan penggunaan otot-otot di dalam struktur tubuh badan.
Ianya dapat membantu atlit dalam meningkatkan prestasi dalam
memaksimumkan pencapaian dalam sesuatu bidang sukan yang
diceburi.

(a) Huraikan bagaimana seseorang dapat menghasilkan daya maksimum

dalam pergerakannya.

(4 Markah)

(b) Sebutkan dua jenis pergerakan yang melibatkan penghasilan daya

maksimum. Terangkan secara ringkas pergerakan ini melalui acara sukan
yang dipilih.

26
SKEMA JAWAPAN STRUKTUR

1. a. i. Terapi Pernafasan
ii. Pemusatan
iii. Relaksasi
iv. Visualisasi

c. i. Terapi Pernafasan
Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskannya
perlahan – lahan.
ii. Pemusatan
Menarik nafas panjang dan menumpukan perhatian kepada titik
tengah badan
iii. Relaksasi
Menegang dan mengendurkan otot rangka secara progresif
iv. Visualisasi
Menenangkan individu apabila berada dalam keadaan tertekan
atau bimbang

2 a. Selangor

e. Gol bolos 2 berbanding Perak hanya 1 bolos

f. Sistem Liga

27
 g. Dapat mencari juara sebenar

Soalan 9

a. Rotasi
b. Tarian ais / Baling tukul besi
(pilih mana satu)
c. Pergerakan bersudut adalah pergerakan yang melibatkan rotasi bahagian badan yang
bersentuhan dengan tapak sokongan.

Soalan 10

Pembelajaran Pembelajaran

Praktis Praktis

Pembelajaran Pembelajaran

Praktis Praktis

(6 Markah)
SKEMA JAWAPAN ESEI

Esei

1. a. 16 – 12 = 4 bye

d. Bye 1

Bye 3
Bye 4

28
 Bye 2

e. i. Format pertandingan mudah difahami

ii. Mampu menerima penyertaan yang banyak
iii. Bilangan perlawanan yang sedikit
iv. Memerlukan kemudahan yang sedikit
v. Masa dan perbelanjaan dapat dijimatkan
vi. Pemenang dapat ditentukan dengan cepat

JAWAPAN ESEI 4

a. – menggunakan/memaksimumkan penggunaan sendi yang ada pada anggota

badan.
- menggunakan sendi mengikut urutan.
- Menggunakan otot besar dan kemudian otot kecil.
- Memindahkan semua daya ke satu arah.

b. – lontar peluru
- lempar cakera
- rejam lembing
(pilih 2)

- Dalam acara cakera , pergerakan atlit dimulakan dengan bahagian pinggang, tulang
belakang, bahu, sendi bahu dan tangan.
- Pergerakan tersebut mestilah diikuti dengan ikut lajak setelah cakera dilepaskan.

29