Waktu Bahan Makanan Jumlah Energi Protein Lemak Karboh

Makan Menu idrat

g kcal g G G

Sarapan Sandwich telur Roti gandum 110 206.6 7.1 1.1 41.3
dadar+ tomat Telur ayam bagian 30 83`4 5.8 6..2 0.7
kuning
Telur ayam bagian 65 32.5 6.8 0 0.6
putih
Olive oil 8 70.5 0 8 0
Tomat segar 50 8.7 0.5 0.1 1.3
Snack pagi Bubur kacang Kacang hijau 30 34.8 2.3 0.2 6.2
hijau Beras ketan hitam 20 72.2 1.3 0.1 15.9
Gula aren 10 36.9 0.1 0 9.4
Santan air 75 79.6 0.8 7.6 3.4
Makan siang Nasi merah Beras merahh giling 250 895.1 18.5 6,5 188
Ayam ungkep Daging dada ayam 50 55.1 11.5 0.6 0
panggang
Tempe goreng Tempe kedelai murni 25 49.6 4.8 1.9 4.3

Olive oil 8 7.5 0 8 0

Bening bayam+ bayam 150 55.6 5.6 0.3 11
wortel wortel 100 25.8 1 0.2 4.8
Buah potong melon 100 38.2 0.6 0.2 8.3
Snack sore Pudding buah ( Agar-agar 50 0 0 0 0
no sugar) Jeruk manis 30 14.1 0.3 0 3.5
strawberry 15 4.8 0.1 0.1 0.8
Manga 15 9.8 0.1 0 2.5
kiwi 15 9.1 0.2 0.1 1.6
Makan malam Kentang kentang 250 232.4 5 0.3 54
kukus/
panggang
Ikan panggang/ Ikan dori 50 47.66 6.9 0.3 0.5
bake
Tumis sayur olive oil 8 70.5 0 8 0
campur Tahu 75 57 6.1 3.6 1..4
Brokoli 100 23.2 3.2 0.2 1.9
Tauge 30 36.6 3.9 2 2.9
Wortel 100 25.8 1 0.2 4.8
Jagung muda 50 29.5 0.9 0,3 6.9

Buah potong Jabu biji 100 40 0 0 10

Total 2415.7 94.4 56.1 386