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Los abdominales son uno de los ejercicios más comunes a la hora de querer

tonificar el cuerpo. En torno a ellos existen muchos mitos e información


errónea. Hay varios tipos de abdominales y una forma correcta de realizarlos

Muchas personas indican que no se deben hacer todos los días y están los que
afirman que para que surtan efecto se deben hacer por lo menos 1000 en cada
rutina.

A continuación te contaremos sobre los tipos de abdominales que existen y para


qué sirve cada uno.

Tips para hacer abdominales


Antes de conocer los diferentes tipos de abdominales, es bueno que aprendas
algunas cosas sobre ellos. El punto clave es hacerlos de manera correcta. Pero,
¿cuál es esa forma adecuada de hacer abdominales?
 Por ejemplo, es importante cuidar mucho la espalda y, sobre todo, el cuello, que son
las dos regiones que más se resienten por un movimiento inadecuado.
 Los brazos deben estar lo más abiertos posible, para que la presión la realice el
estómago y no otra parte del cuerpo.
 Por otra parte, es bueno saber que no se puede bajar la grasa del abdomen
únicamente haciendo estos ejercicios, sino que es preciso combinarlos con ejercicio
aeróbico y una buena Alimentación.
 No es necesario realizar muchos abdominales en la misma rutina, sino varios
bien hechos de cada tipo de músculo, es decir, oblicuos, inferiores y superiores.

Los abdominales son músculos, por lo tanto, se deben entrenar ciertos días a la
semana y descansar otros.

Si se trabajan en exceso se puede producir una fatiga muscular y hasta una lesión. Si
estamos trabajando los músculos superiores o los oblicuos no se aconseja doblar
la cabeza o cerrar los brazos al subir.
Te puede interesar: 8 alimentos para deshinchar el abdomen

¿Por qué es necesario hacer abdominales?


Para
prevenir los dolores de espalda

El ejercicio es el tratamiento más eficaz para los dolores cervicales, lumbares,


etc.

Pero atención, siempre debe ser una actividad específica que no dañe aún más la
zona. Si no tienes una enfermedad importante en tu columna, los abdominales
harán que tu espalda esté cada vez más fuerte.
Para mejorar la postura corporal

Si tus abdominales están fuertes no solo lograrás obtener una bonita figura, sino
que además mejorarás tu postura, manteniendo el cuerpo derecho.

Por el contrario, cuando los abdominales son débiles nos instan a encorvar la
espalda y los hombros hacia adelante, lo que genera muchos dolores.
Para combatir la hinchazón
Los abdominales sirven para depurar las toxinas y las grasas, así como también el
exceso de líquido en el cuerpo.

Mantienen en forma el estómago y los intestinos. Si tenemos los músculos del


abdomen tonificados, el intestino hará mejor su trabajo y evitaremos
el estreñimiento.
Para evitar la flacidez
Por supuesto que tener unos bonitos abdominales es muy importante en el
aspecto estético. Estos ejercicios nos ayudan a combatir la flacidez:
 Después del embarazo.
 Por adelgazar de manera brusca.
 Debido al debilitamiento de los tejidos con el paso del tiempo.
 Por la falta de tono muscular.

¿Cuáles son los tipos de abdominales?


Los siguientes tipos de abdominales se realizan con frecuencia, algunas veces sin
darte cuenta. Presta atención a cada uno de ellos y qué es lo que se trabajas cuando
los realizas.
Abdominales estándar

Son aquellos que el movimiento “aísla” los músculos abdominales, es decir, que
trabaja solo esa parte.

 Para hacerlos, te acuestas boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
flexionadas.
 También puede ser con las piernas estiradas, elevadas o descansando en un
banco.
 Las manos van detrás de la cabeza, ligeramente.
 Flexionas haciendo presión con los músculos del estómago lo más alto posible,
manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo o colchoneta.
 Regresa a la posición inicial.
Abdominales con cuerda o banda

La banda se contrae y eso es lo que le aporta resistencia al movimiento de


contracción de los abdominales.

 Es necesario que te arrodilles debajo de una polea con una cuerda o banda.
 Sujeta con ambas manos y tira hacia abajo, detrás el cuello, hasta que las manos
se acerquen a la barbilla.
 Luego flexiona las caderas y permite que ese peso enderece tu espalda.
 Inclina un poco el cuerpo hacia adelante para contraer los músculos.
 Tira de los codos hacia afuera. Mantén inmóviles las caderas y mantén la tensión
todo el tiempo.

Abdominales con empuje


Este tipo de abdominales se realizan con mancuernas o con discos de peso.

 Acuéstate boca arriba en un banco de pendiente inclinada.


 Para no moverte traba los pies con la almohadilla inferior y toma las mancuernas
o los discos (con o sin barra).
 Extiende los brazos a los costados.
 Inclínate hacia adelante para levantar la parte superior del torso lo más alto posible.
 Luego regresa a la posición inicial.
Abdominales con balón de estabilidad

Se trata de un ejercicio muy interesante que te permite activar la parte inferior de


los abdominales, así como también tener más fuerza en el torso por la activación
de ciertos grupos musculares.

 Para realizar estos abdominales debes sentarte en una pelota y caminarhacia


adelante para que gire por tu espalda.
 Dobla las caderas y las rodillas, dejando que tu cabeza y los hombros cuelguen.
 Coloca las manos detrás de la cabeza e inclínate hacia adelante hasta la altura de la
cintura.

 Mantén la espalda baja contra el balón.


Lee: Las 8 cosas que debes hacer si deseas tener un abdomen perfecto
Abdominales reversos

Sirven para aumentar la fuerza en el recto inferior del abdomen.

 Debes acostarte con las piernas y los brazos extendidos.


 Las palmas apoyadas en el piso.
 Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al techo.
 Baja y sube las piernas sin flexionarlas y sin que lleguen a tocar el piso.

 Otra opción es llevar las rodillas al pecho y estirar las piernas para que queden
paralelas al suelo.
Abdominales con torsión
Estos ejercicios sirven para trabajar los abdominales oblicuos, es decir, los de los
laterales del cuerpo.

 Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el piso.
 Las manos detrás de la cabeza.
 Levántate como si fueras a hacer un abdominal estándar, pero al llegar arriba gira el
torso hacia la derecha.
 Baja y repite hacia la izquierda.
 Recuerda siempre dejar abiertos los codos.
Además de conseguir un cuerpo tonificado, hacer ejercicio hace aportes
significativos para la buena salud en general. Saca unos minutos al día y practica
todos estos tipos de abdominales y crea diversas rutinas. ¡Anímate al cambio!