10 Tips Latihan Terbaik Untuk Membentuk

Perut Ramping

Setiap wanita pasti menginginkan bentuk perut yang indah dan ramping. Memiliki perut yang
ramping dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan membuat penampilan Anda terlihat
lebih menarik. Anda pasti bersedia melakukan latihan khusus agar perut Anda terlihat ramping.
Namun, Anda tidak mengetahui latihan apa yang baik dan mudah dilakukan untuk mendapatkan
perut yang ramping.

Simak 10 tips latihan terbaik untuk membentuk perut ramping Anda berikut ini:

 Langkah 1 : Jadwalkan untuk melatih otot perut Anda antara 4 hingga 5 kali seminggu.
 Langkah 2 : Latihlah perut Anda dengan latihan crunch.
 Langkah 3 : Lakukan setidaknya 2 set untuk masing-masing gerakan crunch standar,
reverse, dan oblique crunch, 15-20 repetisi tiap set. Tambahkan latihan tingkat lanjut jika
Anda mampu menyelesaikan set latihan ini dengan baik dan Anda akan merasakan
hasilnya dalam 4 hingga 6 minggu.
 Langkah 4 : Lakukan 10 repetisi gerakan jackknives
Berbaring terlentang dengan kaki lurus, angkat kedua tangan Anda di atas kepala. Angkat
tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, gerakkan kedua tangan Anda seolah
menggapai kedua kaki Anda. Konsentrasikan kekuatan gerakan Anda pada otot perut,
dan tahan di tengah gerakan saat otot perut Anda menahan, kemudian turunkan kembali
badan Anda secara perlahan.
 Langkah 5 : Lakukan 10 repetisi side bends
Berdiri lurus dengan dumbbell di tangan kanan dan tangan kiri sejajarkan dengan pinggul
Anda. Tekuk tubuh Anda ke kanan perlahan-lahan, turunkan dumbbell sampai Anda
merasakan tarikan di otot perut sebelah kiri, tahan, dan kemudian perlahan-lahan naiklah
kembali ke posisi awal. Lakukan cara yang sama untuk melatih otot perut sebelah kanan.
 Langkah 6 : Masukkan latihan kardio dalam latihan Anda
Cobalah latihan kardio (jalan kaki, jogging), sekitar 20 hingga 30 menit dalam tempo
sedang sebanyak 4 hari dalam seminggu. Tempo yang dianjurkan adalah 55-75% dari
kemampuan maksimal Anda. Cara mengukurnya adalah, saat Anda jalan kaki atau
jogging, Anda masih dapat berbincang-bincang dengan ritme yang wajar (tidak tersengal-
sengal). Sedangkan untuk mengetahui seberapa cepat detak jantung Anda, ukurlah
dengan menggunakan heart rate monitor.
 Langkah 7 : Menjaga variasi latihan
Berlari, berenang, bersepeda dan menggunakan peralatan kebugaran di rumah seperti
stair stepping machine atau treadmill adalah bentuk variasi latihan kardio yang baik untuk
mencegah kejenuhan.
 Langkah 8 : Leg raises
Duduklah dengan posisi tegak pada sebuah bangku. Tempatkan tangan Anda disamping
 bangku (mengarah ke tanah). Jaga kaki Anda dalam posisi lurus ke depan, kemudian
angkat kaki Anda secara vertikal dengan perlahan, tahan beberapa detik sebelum Anda
menurunkannya dengan perlahan.
 Langkah 9 : Pelvis raises
Caranya, berbaringlah di atas matras, angkat pinggul Anda beberapa inci seperti akan
berguling ke belakang. Kemudian turunkan secara perlahan, dengan pinggul tidak
menyentuh tanah.
 Langkah 10 : Squat
Squat adalah latihan yang baik untuk Anda. Di samping melatih paha depan dan otot
glutealis, latihan ini dapat juga melatih otot perut dan otot oblik, yaitu otot internal dan
eksternal dari perut. Latihan ini juga baik untuk melatih otot perut melintang.

Yang perlu Anda ketahui saat Berlatih:

 Untuk meningkatkan kekuatan Anda, angkatlah beban secara perlahan.

 Istirahat cukup dan konsumsilah diet rendah lemak.
 Untuk hasil terbaik dan aman, kombinasikan latihan perut dengan latihan punggung.
 Lakukan gerakan jackknifes dan crunch pada matras yang empuk, untuk menghindari
rasa sakit.
 Setelah otot perut Anda kuat, latihlah bagian engkel hingga keseluruhan otot kaki Anda
untuk menambah kekuatan tubuh Anda.

Memiliki perut ramping bukan sekedar impian jika Anda berlatih teratur dan sabar. Semoga 10
tips latihan terbaik untuk membentuk perut ramping di atas bermanfaat bagi Anda.
Selamat berlatih !
Memiliki perut yang indah adalah impian setiap orang. Salah satu latihan perut yang paling
sering dilakukan adalah crunch. Crunch memiliki jenis variasi latihan yang berbeda dan menarik
untuk dilakukan.

Banyak orang yang melakukan crunch tetapi masih belum mendapatkan hasil yang optimal. Hal
ini bisa diakibatkan oleh teknik latihan yang keliru. Nah, berikut ini adalah langkah-langkah
melakukan beberapa jenis crunch dengan benar, antara lain:

Reguler Crunch
Cara melakukannya:

 Berbaring dengan punggung di lantai.

 Tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai.
 Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala
sebagai sandaran leher.
 Buang napas saat mengangkat bahu dari lantai.
 Tahan posisi selama beberapa detik
 Kembali ke posisi awal, tetapi pastikan punggung tidak menyentuh lantai.
 Tips: jangan mendorong leher menuju lutut karena ini latihan untuk otot perut bukan otot
leher.

Oblique Crunch
Cara melakukannya:

 Berbaring dengan punggung di lantai.

 Tekuk lutut dan tempatkan kaki di lantai.
 Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala
sebagai sandaran leher.
 Angkat bahu dari lantai, buat gerakan memutar ke kanan dan coba untuk menyentuh lutut
kanan dengan siku kiri.
 Perlahan kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama di sisi lain.

Reverse Crunch
Cara melakukannya:

 Berbaring di lantai, dengan kaki diletakkan di lantai.

 Tempatkan tangan di lantai.
 Angkat kaki dari lantai dan tekuk lutut ke arah dada Anda sampai sudut 90 derajat.
 Perlahan kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul dari lantai dan arahkan kaki ke
langit-langit.
 Kembali ke posisi awal perlahan dan ulangi latihan.

Full Vertical Crunch

Cara melakukannya:

 Berbaring dengan punggung di lantai dan kaki terangkat ke atas.

  Jari-jari di kedua tangan saling merengkuh, kemudian tempatkan di belakang kepala
sebagai sandaran leher.
 Kontraksikan otot perut dan angkat bahu dari lantai.
 Ketika Anda mengangkat badan, pastikan kaki direntangkan dan tidak bergerak.
 Pada posisi akhir, Anda akan membentuk posisi ‘U’ dengan tubuh Anda.
 Tahan posisi selama beberapa detik, sebelum melepaskan posisi.

Jika Anda ingin menambahkan intensitas untuk latihan crunch, gunakanlah bola stabilitas.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan.
Lakukan crunch dan dapatkan bentuk perut yang Anda inginkan. Selamat berlatih!