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A SUA VIDA ESTÁ UM CAOS?

CONHEÇA OS SEUS SABOTADORES


SUBCONSCIENTES

Muitos de nós, por vezes passamos por momentos difíceis que colocam à
prova as nossas forças e virtudes. Somos levados a entrar numa miríade de
problemas que nos geram mal-estar, confusão, irritabilidade. A estabilidade
emocional é afetada, os pensamentos negativos instalam-se, a ansiedade
aumenta, a clareza de pensamento diminui e a vida fica um caos. Tudo parece
um tormento, entra-se numa espiral negativa e as nossas emoções mais
parecem ser comandadas por um tornado emocional que arrasa tudo por onde
passa. Quantas vezes você se propôs à tentativa de mudar a sua vida para
melhor para depois voltar a cair em velhos hábitos, confortáveis, deixando os
seus objetivos caírem por terra?

FORÇAS AUTOSSABOTADORAS OCULTAS

Para muitas pessoas este é um padrão que tem vindo a ganhar força. A pessoa
compromete-se com a mudança e propõe-se a esforços perante algumas
adversidades que enfrenta, mas, devido a vicissitudes que desconhece, como
os mecanismos subconscientes autossabotadores, logo volta a sentir-se
confusa e a instabilidade emocional volta a instalar-se. Situações como o
término de um relacionamento, a perda de emprego, dificuldades financeiras,
maus hábitos, vícios, problemas psicológicos como a ansiedade, depressão,
ataques de pânico ou transtorno obsessivo-compulsivo, funcionam como um
gatilho que pode levar a que se instale o caos na vida de uma pessoa.
Essas forças que você não entende mas que o mantêm preso nos velhos
hábitos que o impedem de efetivar uma mudança positiva, são os seus
sabotadores subconscientes, eles aparecem em forma de resistência, medo e
dúvida quando o seu organismo (corpo e mente) se aproxima da mudança
desejada.
O que eu quero transmitir-lhe é que é inteiramente possível superar o seu
problemas e restabelecer o equilíbrio na sua vida. Você pode voltar a sentir
ordem na sua vida. Assim que você perceba os mecanismos automáticos que
contribuem para a sua confusão, a possibilidade de mudança positiva
começará a fazer sentido. A chave é saber como restabelecer o controle,
aprendendo a regular os seus estados internos (sentimentos e pensamentos),
para lidar de forma eficaz com os obstáculos com que se depara na sua vida.
Os Passos que apresento a seguir certamente facilitarão o acesso aos
seus sabotadores, permitindo eliminá-los:
1. OS TRÊS MAIORES SABOTADORES SUBCONSCIENTES
 MEDO: do desconhecido, de mudança, de afetar aqueles que o rodeiam, de
se machucar, de arrependimento, etc.
 RESISTÊNCIA: de mudar, de formação de novos hábitos, a desistir de
velhos hábitos, ir ficando desconfortável.
 DÚVIDA: que você pode fazê-lo, que você pode mantê-lo, que você vale a
pena, que os outros vão aceitá-lo.

Quando você tem conhecimento sobre o que o mantém refém de si mesmo,


quando trás à sua mente consciente tudo o que pode estar a minar a sua
intenção de melhoria e de restabelecimento emocional, é muito mais fácil
elaborar um plano de ação para eliminar os seus sabotadores internos.
Essas categorias não são mutuamente exclusivas, no entanto, os seus
sabotadores subconscientes podem cingir-se apenas a uma categoria, como
por exemplo o medo, ou a todas elas.
Quando você pretende mudar um hábito, tomar uma atitude, enfrentar uma
determinada situação ou pessoa, quando se propõe a agir de outra forma, ou a
ser mais assertivo, tente perceber nas diferentes categorias o que acontece
com você:
 Que tipo de pensamentos, sentimentos e emoções são acionados?
 Daquilo que você pensa, age ou sente, o que pode estar relacionado com o
medo, resistência ou dúvida?
 Você afasta-se das coisas, evita, paralisa-se, entra em pânico?
 Você não consegue propor-se a novas ideias, tem receio de arriscar, o seu
pensamento é rígido?
 Não acredita em si mesmo, pretende ter certezas das coisas, quer saber se
dá certo, quer saber o futuro?
Escreva todos e quaisquer pensamentos e emoções que se manifestam em
você quando pretende restabelecer a ordem na sua vida, e não consegue.
2. IDENTIFICAR A ORIGEM DESSES PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

Os seus sabotadores subconscientes são específicos, são seus, então você é


a única pessoa que contém a informação que pode facilitar a descoberta da
raiz desses pensamentos e sentimentos.

Analise a lista e pergunte a si mesmo as seguintes questões:


 Que informação me transmite aquilo que sinto?
 Que tipo de pensamentos estão alimentando aquilo que sinto?
 A que tipo de crença é que este pensamento está ligado?
 Há algo no meu passado que alimenta esse medo / resistência / dúvida?
Para cada um dos possíveis sabotadores internos (medo, resistência e dúvida)
responda às questões acima propostas, no sentido de avaliar qual das áreas o
tem vindo a prejudicar mais e a impedir que tenha sucesso nas mudanças que
pretende realizar na sua vida.
Por exemplo, para um pessoa que esteja num estado de abatimento
elevado e desânimo acrescido:
 Medo: A pessoa pode desenvolver medo de falhar na implementação de
novos hábitos de pensamento positivo e, o seu medo de ficar preso para
sempre no desânimo e vir a ter depressão, aumentam. A pessoa ganha
medo de nunca vir a ser capaz de sair do estado em que se encontra. E isso
é altamente sabotador. O medo vai alimentado o próprio medo. A pessoa
fica com medo de que o seu esforço e trabalho para melhorar não surta
efeito.
 Resistência: Quando um mau hábito se instala, ou um hábito sabotador vai
ganhando força ao longo de uma vida (pensar de forma autodepreciativa ou
de forma negativa também é um hábito), resistir-lhe pode ser uma tarefa de
Hércules. A pessoa pode sentir que luta contra ela mesma e que tem que
entrar em território desconhecido. Usualmente todos nós temos uma forte
resistência a abandonar a nossa zona de conforto. A nossa mente resiste. E
aquilo a que se resiste persiste.
 Dúvida: Num estado de desânimo e desesperança, pode ganhar-se a noção
de que a felicidade é impossível. A pessoa julga não ser mais possível voltar
a sentir-se bem.
Explore as questões. Vá fundo. Tente perceber que erros de raciocínio pode
estar a cometer com base nos seus sabotadores internos e subconscientes.
3. JUSTIFICA-SE?
Esta é uma pergunta que requer uma atenção redobrada. Certamente alguns
dos seus sabotadores podem ter razão de ser e de existir, acredito que sim.
Esses pensamentos e sentimentos são reais, e os resultados que você teme
podem realmente ter fundamento. No entanto mesmo com algum fundamento,
esses sabotadores subconscientes são perniciosos, comprovam-se como
barreiras difíceis de ultrapassar.
Muitos dos seus receios, resistências e dúvidas, são reais. Provavelmente
estabelecem uma ponte com o seu passado, com a sua história de vida. E foi a
sua história de vida que o conduziu ao momento em que se encontra. Mesmo
que até ao presente momento todos os seus sabotadores tenham uma razão
de ser, plausível, é preciso pará-los.
Analise o seu sabotador e a sua fonte. É este pensamento e sentimento
justificado?
Coloque-o no seguinte contexto:
“Eu (descreva o seu pensamento e/ou sentimento com a categoria aqui) porque
(a fonte do referido pensamento e/ou sentimento aqui).”
Aqui estão alguns exemplos:
 “Tenho medo do desconhecido, porque tudo o que eu já conheci é aquilo
que eu sou agora.”
 “Eu estou resistindo a mudar os meus hábitos pouco saudáveis, porque eu
adoro comer sorvete todas as noites, porque isso ajuda-me a relaxar depois
de um longo dia de trabalho.”
 “Eu não acho que consiga manter essas mudanças porque são um trabalho
árduo no momento e, eu não quero estar a trabalhar tão duro para sempre.”
Agora olhe para as declarações que você acabou de criar e pergunte a si
mesmo o que você teme, a que é que está resistindo e que dúvidas mantém
acerca de si mesmo que o impedem de tornar os sonhos em
realidade. Justifique-se ou não, você tem a opção de não deixar o seu
sabotador interno impedi-lo de alcançar o seu ideal de vida, ou para trabalhar
na implementação de estratégias eficazes para chegar ao que você realmente
quer.
Assim que você passe a conhecer os seus sabotadores subconscientes, você
vai ter que enfrentá-los se deseja alcançar uma mudança duradoura. Claro, há
toneladas de “atalhos” que ilusoriamente prometem mudanças rápidas e sem
esforço para você melhorar a sua vida. Há uma indústria construída em torno
da venda de formas fundamentadas na esperança das pessoas para atingirem
metas sem trabalho duro e sem a sua própria dedicação e intervenção. Muitas
são as pessoas que se emaranham em “esquemas” de promessas milagrosas
de resolução de problemas, para mais tarde perceberem que o seu problema
cresceu ainda mais e a vida tornou-se um caos. Não se iluda, construa a sua
mudança positiva passo a passo.
Não se perca por caminhos alternativos que o possam conduzir à desgraça.
Não tente de tudo. Procuro aquilo que possa perceber que é credível, que tem
lógica e que depende da sua intervenção, dedicação e trabalho. Decida
assumir a responsabilidade da sua vida, deixe de ser uma vítima. Mude a sua
vida para melhor, mesmo que necessite de suporte e de ajuda. Mas seja
seletivo na ajuda que procura.

4. REENQUADRAR
Então, agora que você já identificou os sabotadores internos subconscientes,
agora que está mais ciente daquilo que o tem vindo a impedir de ultrapassar
grande parte dos problemas que têm contribuído para os conflitos internos, que
o conduziram ao estado de caos, você está mais capacitado. Você está agora
pronto para mudar alguns dos seus hábitos prejudiciais e substituí-los por um
conjunto de sentimentos e pensamentos positivos.
Existem algumas maneiras de reenquadrar os seus sabotadores
subconscientes de forma a que deixem de o ser. Passo a apresentar algumas
das estratégias de êxito que permitirão eliminar o que não lhe serve mais:
1 – REAFIRMAR AS RAZÕES PELAS QUAIS VOCÊ ESTÁ INDO ATRÁS
DESSE OBJETIVO
Lembre-se das razões que suportam a ideia de que o seu objetivo é mais
importante do que o medo, resistência e dúvida que você tem vindo a
alimentar.
Aqui estão alguns exemplos:
 “Eu estou tentando perder peso, mas é um trabalho tão duro.”
Reenquadramento: O que é mais assustador? As doenças que podem levar à
morte prematura ou o trabalho duro?
 “Eu quero sair deste emprego que odeio, mas estou com medo de falhar e
não ter nada.”
Reenquadramento: O que é pior? Passar os seus dias na miséria ou não
saber se você vai conseguir realizar isso, ou ao invés, ter a oportunidade de ter
sucesso e realizar os seus sonhos mais arrojados?
São as afirmações mais poderosas e mais extremas que muitas vezes
trabalham melhor. Não tenha medo de ser dramático o suficiente com a sua
estratégia de reenquadramento, mesmo que ela lhe gere ainda mais medo do
que aquele medo que o tem vindo a paralisar e a impedir de chegar onde
pretende. Utilize o medo a seu favor.

2 – CONSTRUIR AS SUAS AFIRMAÇÕES CAPACITADORAS

Desenvolva algumas afirmações padrão que possam ajudar a parar esse


pensamento e/ou sentimento, quando acontece, e voltar a focar a sua atenção
naquilo que mais importa.

Aqui estão alguns exemplos extraídos de lista do passo 3:


 “Tenho medo do desconhecido, porque tudo o que eu já conheci é aquilo
que eu sou agora.”
Afirmação: O desconhecido é uma oportunidade que eu nunca estive de ser
alguém, ou eu estou com medo, porque isso significa muito para mim, e eu não
vou deixar que o medo me impeça de alcançar os meus sonhos.
 “Eu estou resistindo a mudar os meus hábitos pouco saudáveis, porque eu
adoro comer sorvete todas as noites, porque isso ajuda-me a relaxar depois
de um longo dia de trabalho.”
Afirmação: Eu gosto de sentir-me enérgico e saudável mais do que eu gosto
de sorvete.
 “Eu não acho que consiga manter essas mudanças porque são um trabalho
árduo no momento e, eu não quero estar a trabalhar tão duro para sempre.”
Afirmação: Tenho de focar-me no meu esforço um dia de cada vez, ou eu sou
mais forte do que eu penso.
3 – ABANDONAR O DIÁLOGO CATASTRÓFICO E PENSAMENTOS
NEGATIVOS

Quando você está sob um elevado stress, é fácil deixar que os seus
pensamentos entrem numa espiral de negatividade e fiquem fora do seu
controle. Isso aplica-se principalmente para exemplos como o terceiro da lista
do passo 3:
 “Eu não acho que consiga manter essas mudanças porque são um trabalho
árduo no momento e, eu não quero estar a trabalhar tão duro para sempre.”

Outros exemplos incluem:


 Se eu continuar fazendo isso, eu vou morrer!
 Não há nenhuma maneira de eu conseguir acabar com isto.
 E se todo mundo me odeia no final?
Estes pensamentos fazem explodir as suas dúvidas e medos até atingirem
proporções épicas, sendo que o mais provável é que nunca se concretizem,
porque tudo isso é uma construção ilusória fundamentada no medo extremo.
Ao invés desses pensamentos catastróficos, você tem de ficar ciente que:
 Com a prática, o trabalho vai ficar mais fácil
 Não, você não vai morrer devido a isso
 Você pode definitivamente acabar com a negatividade se continuar a dar um
passo de cada vez
 A probabilidade de todo o mundo odiá-lo é quase nula.

Admito, no entanto, que é muito fácil perder a noção de controle, quando as


coisas ficam difíceis. Por isso, você deve ir praticando a técnica de reconhecer
quando os seus pensamentos começam a ficar fora de controle e trazê-los de
volta à realidade, lembrando-se de permanecer no presente e levar um dia de
cada vez. Você não tem que saber como tudo irá terminar. Você não precisa
saber o que vai acontecer na próxima semana. Você só precisa ocupar a sua
atenção com aquilo que você tem possibilidade de resolver no momento e que
está na sua frente.
Passo a passo, pouco a pouco à medida que for instituindo o hábito de
reenquadrar a avaliação das situações, dos seus pensamentos e
comportamentos, certamente as mudanças eficazes e duradouras que você
tanto deseja irão realizar-se. A mudança é possível se você acreditar nela.
Agora que você tem as ferramentas, o trabalho está do seu lado. É preciso
praticar com dedicação e perseverança.
A reter: Difícil não quer dizer que seja impossível.