Pengertian Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan

baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Secara umum, kebugaran jasmani atau kesegaran jasmani dapat diklasifikasikan menjadi dua
bagian, yaitu:

 Sehat, yaitu kondisi dimana tubuh (fisik dan psikis) terbebas dari segala penyakit.
 Bugar, yaitu kondisi dimana tubuh mampu melakukan berbagai aktivitas sehari-hari
secara optimal tanpa kelelahan yang berlebihan, dan masih punya cadangan tenaga.
Beberapa komponen kebugaran jasmani tersebut adalah:

1. Kekuatan (Strength)
Pengertian kekuatan adalah kemampuan otot dalam tubuh untuk memikul beban atau
melakukan aktivitas. Setiap individu memiliki batas kemampuan masing-masing dalam
menggunakan ototnya untuk melakukan aktivitas.
 Latihan sit up, untuk memperkuat otot perut
 Latihan push up, untuk memperkuat otot lengan
 Latihan squat jump, untuk memperkuat otot tungkai dan perut
 Latihan pull up, untuk melatih kekuatan bahu dan tangan
2. Daya Tahan (Endurance)
Pengertian daya tahan adalah kesanggupan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya,
seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan lain-lain, secara efektif dan efisien. Daya tahan tubuh juga
dapat dilatih dan ditingkatkan kemampuannya.
 Berjalan sehat secara rutin
 Berlari kecil secara teratur
 Senam kesehatan seminggu sekali
 Berenang untuk melatih kekuatan paru-paru
3. Daya Otot (Muscular Power)
Pengertian daya otot adalah kesanggupan dan kemampuan otot dalam menghasilkan kekuatan
secara semaksimal mungkin dalam waktu yang cepat. Sebagai contoh, kemampuan seorang atlit
angkat besi dalam memikul beban dalam waktu tertentu.
 Vertical jump, untuk melatih daya otot tungkai
 Front jump, untuk melatih daya otot betis dan tungkai
 Side jump, untuk melatih daya otot paha dan tungkai
4. Kecepatan (Speed)
Pengertian kecepatan adalah kemampuan otot tubuh dalam melakukan suatu gerakan dalam
waktu sesingkat mungkin.
 Balap sepeda
 Lomba berenang
 Lari sprint
5. Daya lentur (Flexibility)
Pengertian daya lentur adalah kesanggupan tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan
berbagai gerakan yang memerlukan penguluran tubuh atau kelenturan.
 Hip Flexor/ Quad Stretch (untuk melenturkan otot pinggul, quads, dan
hamstrings)
 Bridge with Leg Reach (untuk melenturkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan
kaki)
 Seated Trunk Twist (untuk melenturkan otot punggung, perut, dan oblique)
 Foldover Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstring, dan
betis)
 Butterfly Stretch (untuk melenturkan otot leher, punggung, glutes, hamstrings,
paha)
 Lower Back dan glutes (untuk melenturkan otot punggung atas, bawah, dan
glutes)
 Swan Stretch (untuk melenturkan otot bahu, punggung, dada, abs, oblique, hip
flexor)
 Reclining Pigeon (untuk melenturkan otot punggung bawah, pinggul, glutes, dan
hamstrings)
 Quadriceps (untuk melenturkan otot depan dan samping paha)
 Standing Thigh Release (untuk melenturkan otot punggung, perut, pinggul, glutes,
dan quads)
6. Kelincahan (Agility)
Pengertian kelincahan adalah kesanggupan otot tubuh melakukan gerakan cepat pada posisi yang
berbeda-beda, misalnya gerakan berpindah dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang.
 Latihan berlari zig-zag
 Latihan lari cepat naik-turun tangga
 Latihan melompat dengan cepat