REVISTA SALUD Y DEPORTE AÑO 2017

LOS DEPORTES MÁS

BENEFICIOSOS PARA
MANTENER UNA
VIDA SALUDABLE
5 deportes más practicados en el mundo

Bernardo Philippi 350, Puerto Montt Región de Los Lagos

A nuestros lectores:

Beneficios de practicar deportes en niños y adolescentes.

La práctica de deportes es una de las actividades más positivas para los

adolescentes y niños. Pero si además se trata de un deporte de equipo, los
beneficios son aún mayores.

Algunos estudios han descubierto que los adolescentes dedican más de seis
horas diarias a actividades de ocio sedentarias como mirar la televisión,
navegar por internet, chatear con sus amigos, jugar en la computadora
o hablar por el celular.

Estamos en la era de las comunicaciones y es muy beneficioso que los

adolescentes estén conectados con ese mundo. Pero si a esas horas les
sumamos las que pasan en la escuela y las que dedican a hacer las tareas
escolares en el hogar, el resultado es un exceso de actividad sedentaria. Y
eso no es beneficioso para la salud. No es nada infrecuente que
los adolescentes que de niños han practicado deportes, abandonen estos
tras la pubertad. La excusa que utilizan es que les falta tiempo para todo. Y
están en lo cierto. Por eso es recomendable que los padres les ayuden o, al
menos, les orienten a organizar su tiempo para poder hacer diversas
actividades, y entre esas actividades no debería faltar el deporte.

En las páginas siguientes hablaremos de los 5 deportes más practicados en

el mundo, sus beneficios para la salud y sus mayores exponentes en la
actualidad.

¡Acompáñanos!

Lucas Yáñez Soto

Editor General
BASQUETBOL

El baloncesto es un deporte de equipo, jugado entre dos conjuntos de cinco

jugadores cada uno durante cuatro períodos o cuartos de diez o doce
minutos cada uno. El objetivo del equipo es anotar puntos introduciendo un
balón por la canasta, un aro a 3,05 metros sobre la superficie de la pista de
juego del que cuelga una red. La puntuación por cada canasta o cesta es de
dos o tres puntos, dependiendo de la posición desde la que se efectúa el
tiro a canasta, o de uno, si se trata de un tiro libre por una falta de un
jugador contrario. El equipo ganador es el que obtiene el mayor número de
puntos.

NBA

La National Basketball Association, más conocida simplemente por sus

siglas NBA (en español, Asociación Nacional de Baloncesto), es una liga
privada de baloncesto profesional que se disputa en Estados Unidos desde
1946, añadiéndose posteriormente Canadá en los años 1990. Al ser una
entidad privada no depende oficialmente de la Federación Estadounidense
de Baloncesto, careciendo más el país, de una liga oficial de baloncesto.
Los jugadores de la NBA están autorizados a competir internacionalmente
tras un acuerdo especial a tres bandas firmado entre la Federación
Internacional de Baloncesto (FIBA) —máximo organismo a nivel mundial, la
propia NBA y la Federación Estadounidense en 1989.

LEBRON JAMES

LeBron Raymone James (Akron, Ohio, 30 de diciembre de 1984) es un

jugador de baloncesto estadounidense que actualmente pertenece a la
plantilla de los Cleveland Cavaliers de la NBA.
Con 2,03 metros de estatura, su posición es la
de alero, pero su talento, versatilidad y un
poderoso físico le permite jugar tanto
de base como de ala-pívot.2 Cuando James se
proclamó 3 veces "Mr. Basketball" en Ohio
durante el instituto, y apenas cursaba su
temporada sophomore en St. Vincent - St. Mary,
ya era considerado por los medios de
comunicación como la futura gran estrella de la
NBA. Firmó un contrato de 90 millones de
dólares con Nike antes de debutar en la NBA.
Con 18 años, James fue elegido en la primera
posición del Draft de la NBA de
2003 por Cleveland Cavaliers. Con los Cavs ratificó el prometedor futuro
que se labró durante su estancia en el instituto, y en su primera temporada
se llevó el Rookie del Año de la NBA. Desde que llegara a la liga, LeBron ha
registrado muchos récords de precocidad, entre ellos el de jugador más
joven de la historia en llegar a los 10.000, 15.000, 20.000 y 25.000 puntos.

EL BASQUETBOL Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

Los beneficios directos al organismo para quienes practican este deporte se

observan desde la infancia, y entre ellos se cuentan el mayor desarrollo de
estatura, masa muscular, reflejos y agilidad.

En adultos favorece la buena circulación sanguínea, capacidad pulmonar y

limpieza de las vías respiratorias; asimismo, el continuo movimiento del
juego permite mejor sincronización del ritmo cardiaco. En cuanto al trabajo
mental, favorece el desarrollo de agilidad y lógica al analizar aspectos
tácticos, además de que mejore el estado de alerta para prevenir cualquier
tipo de ataque físico.

Otros beneficios:

* Aumento de la vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga, por lo que

proporciona más energía y capacidad en trabajo y estudio.
 * Auxilia en el combate a estrés, ansiedad y depresión, de modo que facilita
la relajación y disminuye tensión, además de que ayuda a conciliar el sueño.

* Al ser un ejercicio aeróbico (que moviliza gran parte de los grupos

musculares y obliga la movilización de aire), fortalece a los pulmones,
mejora la circulación de oxígeno en la sangre y quema importante número
de calorías, ayudando a mantener el peso ideal.

* Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de que da

oportunidad de conocer gente. También incrementa autoestima y
autoimagen.

* Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas, y reduce la violencia

en personas temperamentales.

* Disminuye los niveles de colesterol y riesgo de infarto, además de que

regulariza la tensión arterial.

* Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la

felicidad”.
TENIS DE MESA

El tenis de mesa (también conocido popularmente como ping-pong o

pimpón)12 es un deporte de raqueta que se disputa entre dos jugadores o
dos parejas (dobles). Es un deporte olímpico desde Seúl 1988, y el deporte
con mayor número de practicantes, con 40 millones de jugadores
compitiendo en todo el mundo.345

Nació en la década de 1870 en Inglaterra como una derivación del tenis. La

historia de este deporte está marcada por una serie de evoluciones
técnicas, como la naturaleza de los revestimientos de las raquetas, aumento
del tamaño de la pelota, la reducción del número de tantos por juego o la
introducción y posterior prohibición del uso de pegamentos rápidos,
evoluciones que condujeron a innovaciones en el estilo de juego, como la
utilización de la presa asiática o «de lapicero», originalmente por los
húngaros y posteriormente por los asiáticos, y en las tácticas empleadas,
como la aparición del topspin a finales de los años 1980. El tenis de mesa
moderno permite una gran variedad de sistemas de juego, tanto ofensivos
como defensivos.

ITTF

La regulación a nivel mundial de este deporte corre a cargo de

la Federación Internacional de Tenis de Mesa (ITTF, por sus siglas en
inglés), que agrupa a más de 200 organizaciones nacionales y 33 millones
de federados a todos los niveles de competición, desde torneos de clubs
hasta los campeonatos del mundo, que se celebran anualmente desde 1926
y bianualmente desde 1957, o el World Tour, un conjunto de torneos
organizados por la ITTF que se celebran en todos los continentes y que
reúne a los profesionales del más alto nivel.

MA LONG

Ma Long es un jugador de tenis de mesa chino. Ocupa el primer puesto

del ranking mundial de la Federación Internacional de Tenis de Mesa (ITTF).
Desde abril de 2015 hasta la octubre de 2016 acumulando un total de 49
semanas. Nació en la ciudad de Anshan, provincia de Liaoning, China.
Ganó un récord de 5 torneos ITTF Pro Tour consecutivos.
CAMPEON DEL MUNDO

El tenismesista chino Ma Long, de 28 años de edad, ganó en junio de este

año, el torneo mundial de tenis de mesa jugado en Düsseldorf, Alemania.
Con la victoria revalidó el título que consiguió hace dos años en Suzhou,
además es el actual campeón olímpico de la disciplina. En la final derrotó
por 4-3 a su compatriota Fan Zhendong, con parciales de 7-11, 11-6, 11-3,
11-7, 5-11, 7-11, 12-10.

EL TENIS DE MESA Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

Ya sea que esté jugando dobles o individuales, tenis de mesa o ping pong,
puede ser un deporte competitivo de ritmo rápido. De hecho, cuando se
juega a un ritmo intenso, que puede ser una buena manera de quemar
calorías y ponerse en forma.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud si juega ping-pong:
Jugando mejora la coordinación mano-ojo: estimula la agilidad mental, la
concentración y la estrategia táctica. Esto hace que sea el juego perfecto
para los jóvenes les ayuda a agudizar los reflejos, y para las personas de
edad avanzada los ayuda a refinar tácticas.
Desarrolla la agudeza mental: La velocidad, la rotación y la colocación de
la pelota son cruciales en el tenis de mesa, esto lo practican mucho los
jugadores están altamente cualificados, tanto en la creación y la resolución
de puzzles que implican estos tres atributos.
Mejora los reflejos: Debido a la naturaleza de ritmo rápido de corta
distancia de este deporte, se mejoran tanto los movimientos como los
músculos gruesos y finos musculares. El juego se caracteriza por estallidos
de esfuerzo y recuperación, lo que lleva al desarrollo muscular de
contracción rápida.
Ayuda en las articulaciones: ¿Ha tenido una cirugía de rodilla, problemas
de espalda? Trate de jugar tenis de mesa. Es una gran manera de mejorar
su pierna, el brazo y la fuerza de la base sin sobrecargar las articulaciones.
Quema calorías: Una persona de 150 libras puede quemar 272 calorías
jugando tenis de mesa durante una hora. Teniendo en cuenta el hecho de
que el deporte es entretenido y adictivo, puede ser muy divertido y una
manera fácil de quemar calorías.
Dispone de una salida social: Si usted juega en el centro de la comunidad
o en casa con amigos, tenis de mesa ofrece una gran manera de
relacionarse con otras personas mientras pierde peso. Debido a que las
personas jóvenes y mayores pueden jugar el juego, puede ayudar a mejorar
la comunicación y la construcción de relaciones, independientemente de la
edad. Jugar en casa con sus hermanos o padres puede atraer a los
miembros de la familia más cerca y puede pasar más tiempo de calidad con
los demás.
Mantiene su cerebro activo: Alzheimer informa un claro incremento en las
habilidades motoras y la conciencia cognitiva de la mesa de juego de tenis,
después de una serie de estudios clínicos preliminares en Japón encontró
que el tenis de mesa aumenta notablemente el flujo de sangre al cerebro, y
posiblemente incluso podría prevenir la demencia.
Mejora la coordinación: Después de que la pelota de ping pong se mueve
rápidamente hacia usted, y siguiendo su trayectoria como su rival le pega
ayuda a mejorar la coordinación mano-ojo.
Mejora el equilibrio: El permanecer equilibrado y ser capaz de cambiar
rápidamente de dirección son clave para tener éxito en un rally de ping
pong. Esto es especialmente importante para las personas mayores.
Estimula varias partes diferentes del cerebro: Al anticipar el disparo de
un oponente, un jugador usa la corteza prefrontal de la planificación
estratégica. El ejercicio aeróbico de la actividad física del juego estimula el
hipocampo, la parte del cerebro que es responsable de lo que nos permite
formar y retener a los hechos y acontecimientos a largo plazo.

FUTBOL

El Fútbol es un deporte que fue creado en Inglaterra, este deporte se trata

de meter una pelota en un arco pero para lograrlo hay que tener un equipo
de 11 jugadores por lado y jugar en equipo, en el futbol los jugadores deben
tener una función y un lugar en la cancha, veamos cuales son:
Arquero: Es el único jugador que puede usar las manos para tomar la
pelota, el arquero se queda siempre en el área pues es el que evita los
goles.
Defensas: Se encargan de evitar que los rivales metan gol y a veces
atacan.
Mediocampistas: Esta en el medio campo de la cancha, se encargan de
distribuir la pelota y de dar pases, también meten goles y lanzan los córner.
Delanteros: Están en el lado del rival y también bajan a defender, son los
que meten los goles, lanzan los tiros libres, y los penales.
Esos son todos los tipos de jugadores y ahora se explicaran los tiros libres,
córner y los penales
Tiros libres: un jugador lanza el balón intentando cruzar una barrera de 4 o
5 jugadores rivales tratando de meter un gol.
Córner: Se lanza desde una esquina inferior de la cancha para tratar de
cabecear la pelota y meter gol, los córner se pueden lanzar cundo un
jugador rival lanza la pelota al fondo de la cancha fuera de la línea final.
Penales: Cuando un jugador rival golea o usa su mano al tocar la pelota
dentro de su área el jugador del otro equipo lanzara desde 12 pasos en el
área del arquero sin defensas e intentar meter gol y el arquero debe tratar
de taparlo tirándose a un lado del arco para ver si lo ataja.

CRISTIANO RONALDO

Cristiano Ronaldo es un jugador de fútbol nacido el 5 de febrero de 1985 en

Funchal, Madeira, Portugal. Su nombre real es Cristiano Ronaldo Dos
Santos Aveiro, so altura es de 1,85 m.
El primer equipo profesional en el que jugo fue el Manchester United, para
el año 2003 llego al Manchester United, años más tarde fue contratado en
el Real Madrid donde juega actualmente.
En el Real Madrid gana un salario de 32 Millones de Euros.
A lo largo de su carrera ha ganado varios premios entre los cuales
destacan: cuatro botas de oro, cuatro balones de oro (dos balones de oro y
dos balones FIFA de oro) y también ser el máximo goleador de la
Champions League.
Con la selección portuguesa ha disputado cuatro Eurocopas, tres Mundiales
y una Copa Confederaciones, su máximo logro fue ganar la Eurocopa el año
2016.En cuanto a la Copa Mundial y a la Copa Confederaciones, un cuarto
lugar en Alemania 2006 y un tercer lugar en Rusia 2017, respectivamente
estas fueron sus mejores actuaciones.

EL FUTBOL Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

El fútbol es uno de los deportes más populares del mundo, que tiene
millones y millones de aficionados por todo el planeta, y miles y miles de
personas que lo practican. Éste además de las alegrías, broncas o tristezas
que puede generar desde lo emocional brinda como la mayoría de los
deportes y ejercicios beneficios para la salud.

¿En qué nos favorece practicarlo?

Sistema cardiovascular: Por todo lo que se corre en el fútbol es uno de los
ejercicios más favorables para el corazón ya que mejora la función cardiaca.
Además es una práctica que colabora con la resistencia y el consumo de
oxígeno. Es recomendado para casos de presión arterial alta, regular los
niveles de colesterol y bajar el riesgo a padecer diabetes.
Equilibrio: su práctica favorece el equilibro corporal de las personas, ya
que es un deporte de precisión, velocidad y fuerza para lo que el equilibrio
es clave.
Fortalece estructura ósea: como otros deportes el fútbol y practicarlo
durante largos períodos aumenta la densidad ósea y colabora con el
desarrollo de los huesos.
Salud mental: está demostrado que el fútbol influye positivamente en la
mente de quienes lo practican, es una buena forma de liberar el estrés,
crear autonomía y confianza en las personas.
Fortalece los músculos: los músculos de las piernas, desde los pies hasta
los muslos se ven principalmente fortalecidos por este deporte, que también
es bueno para los músculos del abdomen y el pecho.
Sobrepeso: el fútbol es un buen deporte para quemar grasas y evitar la
acumulación de estas debido a su intensidad y tiempo de juego.

BOXEO

El boxeo , también llamado a veces boxeo inglés o boxeo irlandés, y

coloquialmente conocido como box, es un deporte de combate en el que
dos contrincantes luchan utilizando únicamente sus puños con guantes,
golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba, dentro de
un cuadrilátero especialmente diseñado para tal fin; la pelea se lleva a cabo
en breves secuencias de lucha denominadas asaltos o rounds y de acuerdo
a un preciso reglamento, el cual regula categorías de pesos y duración del
encuentro, entre otros aspectos.

Emmanuel Dapidran, más conocido como Manny «Pac-Man» Pacquiao, es

un boxeador, actor, cantante y político filipino.
Fue considerado uno de los mejores púgiles libra por libra por la revista The
Ring,,1 así como uno de los mejores de la historia. En palabras del afamado
promotor de boxeo Bob Arum: "Pacquiao es el mejor boxeador que jamás
he visto, incluido Alí”.
Nombrado "Boxeador de la Década" por el WBC, es el único púgil que ha
logrado nueve títulos mundiales en ocho categorías diferentes: Peso mosca
del Consejo Mundial de Boxeo, peso supergallo de la Federación
Internacional de Boxeo, peso pluma para The Ring, peso superpluma y
ligero del WBC , peso superligero para The Ring y peso wélter( 2 veces ) y
superwélter de la WBO. Anunció su retiro de los cuadriláteros el sábado 9
de abril del 2016 luego de derrotar a Timothy Bradley. pacquio vuelve de su
retiro para proclamarse campeón mundial de peso welter derrotando al ex
campeón Jessie Vargas.

EL BOXEO Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

La práctica del boxeo genera una serie de beneficios que van más allá de
los consabidos de estar en forma y liberar estrés. Conocer esos
otros beneficios del boxeo te convencerá, si no lo estás ya, para contribuir,
con la práctica de este deporte, en tu esfuerzo para llevar un estilo de vida
sano y saludable.

Tu mente será más fuerte, si practicas boxing. Además del trabajo físico,
en el boxeo, desarrollas tu fuerza mental, con el esfuerzo y entrenamiento.
Te preparas para combates imaginarios. Cada nuevo reto que te propongas
será tu próximo combate. Tu fuerza mental irá en aumento, a medida que
vayas alcanzando nuevas metas.
Practicar boxeo te hará más rápido. El trabajo físico te hará más ágil y tus
reflejos aumentarán.

Te caerás menos: Sí, ya que otro de los beneficios del boxeo es que tu
sentido del equilibrio mejorará.
Tu corazón se hará más fuerte. Como en la práctica de cualquier ejercicio
aeróbico, gracias al trabajo cardiovascular, que se transformará en
beneficios para el flujo sanguíneo.
Tu coordinación mejorará, dado que, al practicar boxeo, la ejercitas.

Tendrás un físico esculturalmente definido. Mirar a un boxeador es

mirar un cuerpo perfectamente definido y con todos los grupos musculares
marcados.

Serás un atleta total: practicar boxeo te convierte en un atleta completo,

puesto que es uno de los deportes de exigencia más completa.

Conocerás recursos de defensa personal que ojalá nunca necesites. Por

si acaso, ya los tienes.
Si así lo necesitas, tendrás el mejor quema grasas, pues el boxeo es ideal
para perder peso. Pegarle al saco no solo te ayuda a mejorar, sino que es
muy bueno para tonificar y decir adiós a la grasa

Serás más disciplinado. Es el último beneficio, pero no el menos

importante. Fruto de la autodisciplina necesaria para ser constante en el
entrenamiento del boxing.

TENIS

El tenis es un deporte de raqueta practicado sobre una pista rectangular

(compuesta por distintas superficies las cuales pueden ser cemento, tierra,
o césped), delimitada por líneas y dividida por una red. Se disputa entre
dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). El objetivo del
juego es lanzar una pelota golpeándola con la raqueta de modo que rebote
dentro del campo del rival, procurando que este no pueda devolverla.
El partido de tenis comienza con el saque de uno de los jugadores. Este
debe golpear la pelota de tal forma que bote dentro del cuadro diagonal
respecto del lado del que saca. Es decir, el jugador siempre debe servir o
sacar de forma cruzada.
El jugador tiene 2 oportunidades de saque. Si falla la primera, tiene otra
oportunidad de entrar la pelota. Si no entra la pelota en esas dos
oportunidades el punto es para el otro. En caso de que en el primer saque
toque la red y caiga dentro de la cancha del contrincante, tiene dos intentos
más. Eso solo si ocurre en el primer saque. Si ocurre en el segundo, el
jugador dispondrá únicamente de un saque más.
Cuando el jugador saca y entra la pelota de campo a campo, el contrincante
deberá golpear la pelota después de un bote o antes, pero nunca podrán
dejar que la pelota bote dos veces. En ese caso el jugador contrario se
llevará el punto.
Ganando 4 puntos se consigue un juego, si se llega al 40-40 habrá que
disputar otros dos puntos (ventaja-juego) y ganando 6 juegos se consigue
un set.
El partido se gana con 2 sets (mejor de 3), o con 3 sets (mejor de 5), si al
llegar al final de un set los jugadores están empatados a puntos se juega un
tie break. Consiste en llegar a 7 puntos con una diferencia mínima de 2.

ANDY MURRAY
Sir Andrew Barron ("Andy") Murray, es
un tenista profesional escocés, que compite por
el Reino Unido y que actualmente ocupa la
segunda posición del ranking de la ATP. En
noviembre de 2016 llegó a la cima del Ranking
ATP luego de 7 años y 3 meses, desde que
alcanzara el puesto nº 2 por primera vez. Logró
llegar a 41 semanas en la cima del ranking ATP
en su primer ciclo como n° 1, encontrándose así
en el puesto 14 de la tabla histórica de cantidad
de semanas totales acumuladas de los 26
jugadores que lograron dicha hazaña. Es uno de los cuatro tenistas más
exitosos del último decenio, junto con Roger Federer, Rafael Nadal y Novak
Djokovic (Los Cuatro Grandes). Ha finalizado ocho temporadas
consecutivas entre los cuatro mejores del ranking, sólo interrumpidas en el
año 2014 cuando finalizó en el sexto puesto. A su vez, lleva once
temporadas consecutivas entre los 20 mejores del ranking (2006-2016) y
finalizó la temporada 2016 como
nº 1 del ranking ATP.
Murray mide 1,90 m y tiene revés a
dos manos; es conocido por su
gran sensibilidad con la raqueta,
especialmente con el revés, ya que
con él genera tiros ganadores y
tiros de pase efectivos; también se
destaca en su juego su habilidad
para defender. Si bien ha
manifestado que prefiere las canchas de tierra batida, su desempeño ha
sido mejor en superficies duras.

EL TENIS Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

Beneficios físicos:

El tenis te ayuda a potenciar y mejorar las siguientes destrezas:

Capacidad aeróbica. Quemando grasas y optimizando tu capacidad

cardiovascular tendrás mayor energía y mejorarás en definitiva tu capacidad
aeróbica.
Capacidad anaérobica con períodos cortos de alta intensidad. En un solo
partido se realizan cientos de frenadas y arranques combinando diferentes
intensidades en poco tiempo.
Coordinación general ya que el cuerpo se tiene que ajustar a la pelota.
Los movimientos rápidos del tenis también permiten desarrollar un gran
poder muscular.
Flexibilidad y agilidad por el movimiento constante que exige el tener
que llegar a las pelotas del contrincante. El tenis requiere cambios de
dirección muy rápidos, hasta 5 veces en 10 segundos, para los que se
necesitar tener gran habilidad.
Fuerza en los huesos. De hecho, para los jugadores adultos es una
disciplina muy recomendable para prevenir la osteoporosis.
Beneficios psicológicos:

Beneficios psicológicos:

Trabajar bajo presión y aceptar la responsabilidad que requiere

el deporte individual, en dónde el único responsable del éxito o del
fracaso es uno mismo.

Aprender a competir sin que el resultado afecte a nuestro estado de

ánimo ni a nuestra rutina diaria. El objetivo principal del tenis es vencer al
contrincante, pero es necesario aprender a ganar y perder con honra.

Mantener hábitos de nutrición saludables aprendiendo a alimentarse bien,

antes y después de las competiciones.

Divertirse con el deporte y con todo lo que el tenis aporta. Pero disfrutar
no significa ser conformistas con los que hacemos, debemos plantearnos
retos y ser competitivos para alcanzar estos beneficios.

Manejar la adversidad y competir con tenacidad a pesar de los

elementos que uno no puede controlar, sobre todo cuando se practica al
aire libre, cómo son el viento, el sol, la lluvia…

Por todas estas cosas merece la pena jugar al tenis, aprendes una serie de
valores que te hacen crecer como deportista pero sobre todo como
persona, no sólo en el ámbito deportivo sino también a lo largo de la vida.
En la próxima edición tendremos toda la historia de LeBron James : El
deportista más exitoso de la última década.