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Nélita- Mar 2019 – 11-17 Mar

Treino 10x (10x10)

Segunda- Terça- Quarta- Quinta- Sexta- Sábado Domingo


feira feira feira feira feira
Flexões x

Agachamento x x

Supino x

Peso Morto
Remada
Prancha 30’’

Segunda- Terça- Quarta- Quinta- Sexta- Sábado Domingo


feira feira feira feira feira
Abdominal x

normal ou a
90º
Bicicleta
Elevação x

bacia - torre
Tesouras
Abdominal x

lateral
Prancha 30’’ x