Autocontrol

Aquellas conductas que unas personas emprenden de manera deliberada seleccionado

por ellas. La aportación fundamental en el enfoque del autocontrol es el pasar desde una
concepción relativamente pasiva del sujeto a una activa en la que el sujeto se involucra
y produce su mejora. esto es muy relativo porque el sujeto en técnicas como la
Desensibilización automática o las exposiciones no tiene más remedio que aprender
procedimientos de relajación y exponerse activamente. No obstante, en los
procedimientos de autocontrol se recalca más la posición activa, la autorregulación de la
terapia y la responsabilidad en la misma Por supuesto, esto requiere un sujeto motivado
al cambio. Y ese deseo de cambio sin resistencias es imprescindible para que este
enfoque terapéutico funcione. Y por ello, igualmente, es imprescindible inducir, si el
paciente no la tiene, la percepción de control interno sobre sus reacciones, emociones y
acciones. se trata en último término de que el sujeto asuma progresivamente su
responsabilidad en el proceso de cambio, incorporando a su repertorio lo aprendido y
siendo capaz de decidir cuándo lo pone en práctica.

Técnicas de autocontrol

Técnicas de control estímulos

Se trata de ejercer control sobre los estímulos que están determinando la aparición de la
conducta problema. Sobre todo, se han aplicado en problemas como la obesidad, donde
también han demostrado mucha eficacia, y también ha problemas sexuales, conductas
adictivas, falta de estudio, problemas maritales, insomnio, etc.

Automonitoreo

Consiste en observar la propia conducta de modo sistemático. Aunque no se esta del

todo consciente del grado en el que se involucra en diversas conductas sin embargo,
cuando las personases se les da la oportunidad de observarse con cuidado y se
presentan cambios muy notables.
Autor reforzamiento

(es el propio sujeto, exclusivamente, quien se aplica las consecuencias reforzantes de

una conducta. Los reforzamientos pueden ser materiales o simbólicos. Y puede ser
reforzamiento positivo o negativo, en este último caso el sujeto se concede dejar de hacer
algo que le desagrada). Ejemplo: un estudiante que se levanta muchas veces durante el
estudio (a por café, una galleta, un refresco, un pitillo…) se levantará a por una de estas
cosas sí y sólo si ha leído y subrayado en los últimos diez minutos cuatro páginas del
libro.

Autocastigo (el propio sujeto se administrará consecuencias aversivas contingentemente

a la realización de una conducta problema). Ejs. Un obsesivo aprende a detener sus
cadenas de pensamiento golpeándose con una goma en la muñeca. Un obeso debe
hacer un cuarto de hora más de ejercicio por haberse comido un buñuelo.