CALCULO DE REQUISITOS ENERGÉTICOS DIARIOS

· Estos calculos son

Sexo meramente orientativos 8
Edad · Individuos con las mismas
6
características (peso, edad,
Peso actividad, objetivo) pueden
tener gastos energéticos
diferentes
Actividad
6
· La forma correcta de saber
Tendencia Corporal si la energía propuesta se 4
ajusta al individuo es tras
realizar un control periodico 24
de resultados (peso,
Energia Estimada para perimetros, pliegues
corporales,0 rendimiento)
Mantenimiento

· En base a resultados
obtenidos tras control
Hipertrofia o Aumento de Peso reajustar500
la energía en dieta

Definicion o Pérdida de Peso -500

Hombre Mujer
Menos de 40 años Mas de 40 años
Sedentario Activo
Suelo Engordar Facil Suelo Adelgazar Facil
CALCULO DE TEMPORALIZACIÓN DE OBJETIVOS PARA PERDIDA
· Individuos con
DE GRASA obesidad pueden
bajar más rapido
Peso Actual

Peso Objetivo
· Mujeres pueden
tardar el doble de
Semanas Previstas para tiempo en lograrlo
0
llegar al Peso Objetivo

CALCULO DE TEMPORALIZACIÓN DE OBJETIVOS PARA AUMENTO

DE MUSCULO

Peso Actual

Peso Objetivo

Semanas Previstas para

0
llegar al Peso Objetivo
ETIVOS PARA PERDIDA
· Individuos con
obesidad pueden
bajar más rapido

· Mujeres pueden
Meses
tardar el doble de
tiempo en lograrlo
0

ETIVOS PARA AUMENTO

Meses

0
Nombre:

Fecha:
Hidratos de Sodio: Na Potasio: K Fósforo: P Calcio: Ca Magnesio
Agua (g) Calorias (Kcal) Proteínas (g) Grasas (g)
Carbono (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) Consejos Nutricionales y Anotaciones
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
- Bebe al menos 2 litros de agua al dia
Precio Colesterol Hierro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Vitamina D Retinol-A Ac. Fólico
(euros) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (mg)
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
- Recuerda realizar las comidas de forma espaciada en el tiempo (2-4 horas)

Distribución Macro nutrientes - Kcal

% Kcal
Proteínas
#DIV/0! Kcal Prot. 0 - El peso de los alimentos es siempre en crudo
% Kcal
#DIV/0! Kcal Grasa 0
Grasa
% Kcal Proteínas % Kcal Gras a
% Kcal
#DIV/0! Kcal Glúcidos 0 -Pescado Blanco: Lenguado, Merluza, Rape, Besugo, Lubina, Panga, Tilapia
Glúcidos % Kcal Glúcidos
Relación
#DIV/0! Total Kcal 0 -Pescado Azul: Caballa, Salmon, Atún, Sardina, Bonito, Anchoa, Cazón
Ca/P

% Glúcidos
#DIV/0! % Prot. Anim. #DIV/0!
simples

ENTRENO SUPLEMENTACION 1 SUPLEMENTACION 2 Tabla de Equivalencias y Medidas Alimentarias

PROT
HORA KCAL: 0 PROT: 0 HC: 0 GRASA: 0 80gr carne roja = 80gr pescado azul = 100gr pollo o conejo = 120gr pescado blanco = 2 huevos
- 1 pechuga de pollo = 150-200r de pollo
1era - 2 huevos normales = 100gr huevos
- 1 lata de atun pequeña = 50gr de atunn
- 1 lata atun grande= 80gr
- 1 loncha normal embutido (pavo o jamon) = 18-25gr
2a
HC
100gr arroz = 100gr pasta = 100gr cereales = 150gr pan = 150gr legumbres = 400gr patatas
3a - 1 patata mediana = 150-200gr ; 1 manzana o pera medianas = 100-150gr
- 1 barra de cuarto = 180-200gr ; 1 rebanada de pan = 25-30gr ; 1 biscotte = 10-15gr
- 1 tortita de arroz = 6-8gr de arroz; 1 rebanada de pan de molde = 30gr
4a - 1 cucharada sopera arroz/pasta/legumbre en crudo = 20-25gr de producto
GRASA
5a 1 cucharada (sopera) d'aceite = 7-10gr aceite ; 1 cucharadita aceite= 3-4gr
OTRAS
6a
- 1 tazón (leche o agua) = 300-350ml ; 1 vaso = 200ml

1.- Puedes utilizar la tabla de equivalencias y medidas alimentarias para darle variedad a la dieta 2.-
COMENTARIO
Recuerda que tienes 1 comida libre a la semana

Suplementación Deportiva

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Cantidad Carnes
Caballo
Ternera (Bistec)
Cordero
Cerdo (Lomo)
Conejo
Pollo, Pechuga sin Piel
Pavo, Fiambre
Ternera (Higado)
Jamón Cocido
Jamón Curado
Embutidos Curados (Chorizo, Salchichón)
Embutidos Cocidos (Butifarra, Salchichas)
Pavo, Pechuga sin Piel
Hamburguesa de Ternera
Hamburguesa de Pollo

Cantidad Pescados
Pescado Blanco (Merluza, Mero, Lenguado)
Pescado azul (Sardina, Caballa)
Crustaceos
Moluscos
Atún, lata aceite de oliva (escurrido)
Sardina, lata aceite oliva
Atún, lata al natural (escurrido)
Panga
Salmón
Aigua Calories Proteïna Lípids totals Glúcids totals Sodi: Na
(g) (Kcal) (g) (g) (g) (mg)

76 108 20.6 2.7 0.4 44

68.2 175 19 11 0 70
64 240 17 19 0 70
58.4 304 16.3 26.6 0 75
68 160 22 8 0 47
74.6 121 20.5 4.3 0 78
77.5 84 17.9 0.8 3 1180
70.5 134 20 5 4 125
68.7 170 20.7 9.3 0.7 910
63 210 22.5 12.8 0.4 1200
48.8 356 21.2 29.3 1.9 2100
49.3 330 15.2 29.3 1.3 660
74.4 100 21.9 1.4 0 63
51 295 23 12 1 450
68 152 18 8 0 475

Aigua Calories Proteïna Lípids totals Glúcids totals Sodi: Na

(g) (Kcal) (g) (g) (g) (mg)

80 89.6 17.9 2 0 100

70 170 20 10 0 78
78 90 19.2 1.3 0 366
71.4 118 20.2 2.8 3.1 290
64 180 26.5 8 0 396
62.8 221 23.99 13.9 0 465
69 108 25 1 0 368
83.8 80 13.4 1.2 0 110
69.6 182 18.4 12 0 98
Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca Ferro: Fe Vitamina C Tiamina
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

377 200 9.2 4.8 0 0.11

360 203 8 2.9 0 0.08
300 170 9 2.7 0 0.13
290 190 9 2 0.2 0.79
360 220 20 1.5 0 0.07
300 200 12 1 4 0.08
262 276 15 2 0 0.3
320 305 9 7 25 0.3
300 180 10 2.3 0 0.5
230 190 13 2.3 0 0.57
160 200 18 2 0 0.33
185 130 14 2 0 0.11
353 210 8 0.7 0 0.07
310
235

Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca Ferro: Fe Vitamina C Tiamina

(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

275 190 40 1 0 0.09

336 300 50 1.2 0 0.05
300 250 100 1.5 0 0.01
290 290 100 7.3 0 0.1
333 267 4 0.65 0 0.02
380 494 314 2.9 0 0.03
254 176 9 1.3 0 0.02
200 107 36.7 0.21 0 0.04
310 250 27 0.7 0 0.2
Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu Colesterol
(mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr) (mg)

0.15 6.6 0 21 1.1 54

0.21 4.7 0 0 0.89 74
0.2 5 0 0 1.395 77
0.2 4.1 0 0 0.549 64
0.12 8.7 0 0 0.72 58
0.17 8 0 0 0.499 63
0.4 5.5 0 7 0.9 40
3 15 12.5 12500 0.65 335
0.2 5 0 0 0.179 48
0.25 5 0 0 2.59 68
0.15 5 0 0 1.85 75
0.15 5 0 0 0.85 75
0.12 7.9 0 0 0.65 65
0.7 75
0.7 75

Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu Colesterol

(mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr) (mg)

0.2 5.5 0.01 0.01 0.695 50

0.33 6.4 0.01 50 0.799 50
0.03 2 0.01 0.01 1 110
0.11 1 0.01 84 0.695 100
0.08 11.7 5 62 1.2 31
0.3 8.1 5.5 10 0.8 72
0.09 12.8 0 26 1.2 53
0.04 0.35 0.01 0.01 0.44 29.8
0.15 10.4 0.01 50 1.25 50
Magnesi Fibra Zinc Vitamina E Vitamina K Acido Fólico
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

26
20
22
20
25
23
19
20
21
22
14
15
32
8
8

Magnesi
(mg)

30
33
29
32
30
49.3
28
17.6
26
Leucina
(mg)
 Aigua
(g)
Cantidad Huevos
Huevo Entero 75
Huevo Clara 87.9
Huevo Yema 50
Flan de huevo 70

Suplementos Deportivos
Proteina de Suero (Concentrado) 10
Carbohidratos en Polvo
Proteina de Suero (Aislado ) 8
Ganador de Peso Gainer (60HC/30Prot) 7

Aigua
(g)
Cantidad Leche y Derivados
Leche de Vaca, entera 88
Leche vaca semidesnatada 89
Leche de Vaca, desnatada 91
Leche de Soja 88
Yogur 88
Yogur Griego 82.9
Queso Fresco 68
Queso Semi 41
Queso Curado 36
Queso para Fundir 53.2
Yogur Liquido, desnatado 90
Helado Cremoso 62
Queso Fresco Batido 0% 86
Queso Gouda Light (Bon Area) 54
Calories Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca
(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg)

162 12.7 12.1 0.7 130 130 200 56

46 10.3 0.1 0.9 150 140 18 10
361 16 32.8 0.4 55 110 535 135
131 4.8 3.4 20.4 63 122 107 91

386 76.7 4.9 8.3 180

380 0 0 95
369.6 88.5 1.8 1.7 304.5
381 28 1.4 63 0 0 0 0

Calories Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca

(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg)

65 3.1 3.8 4.7 45 148 86 124

47 3 2 5 46 166 85 120
34 3.2 0.2 4.8 48 160 90 115
53 3.2 1.84 5.76 3 191 47 3
61 4 3 4.5 65 210 110 142
118 3.6 10 5.4 40 11 87 117
175 15 11 4 137 228 205 104
376 29 28.7 0.5 600 120 520 800
416 28 33.5 0.5 900 113 700 848
273 16.7 21.3 3.8 1320 130 800 425
40 4.5 0.4 4.4 50 220 125 148
199 2.8 9.2 26.2 71 180 109 135
46 8 0.1 3.5 40 0 0 120
260 29 16 0 512 121 546 700
Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr)

2.2 0 0.11 0.32 0.1 40 200 0.25

0.1 0 0.01 0.36 0.1 0 0 0.34
6 0 0.3 0.45 0.06 124 570 0.3
0.7 0 0.05 0.17 0.43 20 92 0.1
2.2
1.5
2.2
1.1
3.5
3 0 0.35 0.4 4.5 0 0 2

Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu

(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr)

0.1 1 0.04 0.17 0.18 18 39 0.08

0.1 1 0.05 0.18 0.1 10 18 0.08
0.1 1 0.04 0.17 0.1 0 0 0.08
0.8 0 0.12 0.42 0.88 2 2 0.09
0.2 1 0.04 0.18 0.15 16 30 0.18
0.09 0 0.04 0.14 0.15 16 30 0.2
0.3 0.5 0.03 0.24 0.6 110 75 0.45
0.6 0 0.04 0.3 0.07 135 215 0.75
0.8 0 0.04 0.4 0.1 200 310 0.98
0.9 0 0.06 0.46 1.1 222 400 0.85
0.1 1 0.04 0.17 0.13 0.04 0 0.18
0.2 0.4 0.05 0.22 0.1 0.05 50 0.1
0.3 0.5 0.03 0.24 0.6 110 75 0.28
0.2 0 0 0.3 0.1 222 400 0.61
Colesterol Magnesi
(mg) (mg)

400 12
0 10
1100 15
100 13
0 0
0 0
100

0 3.62

Colesterol Magnesi
(mg) (mg)

14 11
7 11
2 10
0 28
12 16
12 11
14 12
70 36
90 46
110 30
1 17
28 14
14 12
114 29
 Aigua Calories
(g) (Kcal)
Cantidad Cereals i derivats
Arroz Blanco, Crudo 10 362
Arroz Integral, Crudo 14 355
Arroz Integral, Cocido 72 112
Tortitas de arroz 5 387
Pan Blanco 35 260
Pan Integral 40 240
Biscottes 10 376
Galleta Maria 4 450
Pasta, Cruda 11 356
Cereales Desayuno 4 391
Avena 9 348
Weetabix 10 338
Quinoa 13 318
Muesli 13 419

Aigua Calories
(g) (Kcal)
Cantidad Llegums seques
Judias, en seco 1 319
Lentejas, en seco 9.2 327
Garbanzos, en seco 4.7 356
Guisante congelado, crudo 84 71
Judias en conserva (bote) 76 101
Lentejas en conserva (bote) 79.37 74
Garbanzos en conserva (bote) 68 154
Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca Ferro: Fe
(g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

6.8 0.9 81.6 5 106 120 14 0.7

8 3 74 6 223 120 21 1.7
2.6 0.4 24.2 3 43 83 10 0.48
8.2 2.8 81.5 326 290 360 11 1.49
7.5 1.2 55 600 120 100 56 1.2
8.5 1.5 48 650 225 195 58 2
10 4 75 263 160 120 36 1.3
7 14 74 250 110 97 30 1.5
12.5 1.2 74 5 200 100 23 1.3
7 1.2 87 640 140 90 20 8.5
15 6.4 57.7 4 350 420 53 4.2
11.5 2 68.4 260 0 0 0 11.9
12 6 49 61 782 230 79 7.8
10 12 65 200 440 310 63 4.8

Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca Ferro: Fe

(g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

21.5 1.5 54.8 30 1225 360 130 6.5

23.2 1.7 54.8 36 700 300 70 8
20.8 5.5 55.8 34 900 335 143 7
5 1 9 3 197 91 24 1.6
7 0 16 4 362 84 71 2.8
6.28 0.21 11.4 446 143 58 18.89 1.58
9 3 19 6 335 132 56 2.8
Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu
(mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr)

0 0.06 0.04 2.3 0 0 0.13

0 0.39 0.08 4.8 0 0 0.15
0 0.1 0.02 0 0 0.06
0 0.06 0.16 7.8 0 0 1
0 0.08 0.05 1 0 0 0.18
0 0.3 0.14 3.4 0 0 0.2
0 0.07 0.06 1 0 0 0.3
0 0.1 0.08 2.1 30 50 0.3
0 0.1 0.05 2 0 0 0.18
0 1.3 1.5 18 0 0 0.45
0 0.5 0.14 0.8 0 0 0.25
0 1.2 1.4 15.3 0 0 0.63
0 0.2 0.4 2.9 0 0 0.8
0 0.55 0.48 4.1 0 0 0.16

Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu

(mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr)

3.4 0.5 0.17 2.4 0 0 0.15

3.4 0.47 0.2 2.5 60 0 0.15
4.1 0.45 0.15 1.7 198 0 0.15
18 0.26 0.1 1.7 360 0 0.39
0 0.1 0.04 0.1 0 0 0.23
0 0.07 0.06 0.3 0.83 0 0.23
0 0 0 0 0 0 0.23
Colesterol Magnesi
(mg) (mg)

0 33
0 143
0 0.43
0 131
0 25
0 81
0 18
0 25
0 55
0 25
0 148
0 0
0 210
0 100

Colesterol Magnesi
(mg) (mg)

0 135
0 74
0 122
0 26
0 39
0 15.4
0 0
 Aigua
(g)
Cantidad Verdures
Patatas 79
Zanahoria 90
Coles y Verduras de hoja 93.3
Brocoli 89
Lechuga, endivias y escarolas 95.2
Esparragos 93
Tomate 94.5
Guisantes 80.1
Judias Verdes (cocidas) 91.5
Cebolla 91
Pimiento 93
Berenjena, Pepino, Calabacin 93.5
Champiñones 92
Ensalada Verde (lechuga, tomate, cebolla, pepino) 95
Crema de Verduras 88.3
Menestra de Verduras 89.6
Gazpacho 94.8

Aigua
(g)
Cantidad Fruita
Citricos y Kiwi 88.2
Fruites con hues (melocotones, albaricoques, cerezas) 85
Manzanas, Peras 87
Uva 82
Platanos 76
Higos 85
Melón y Sandia 90
Piña Fresca 85
Aguacate 76.4
Calories Proteïna Lípids totalsGlúcids totals Sodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca
(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg)

82 2.2 0.2 18 7 330 29 10

30 0.9 0.3 6 50 300 33 34
20 1.4 0.2 3.2 15 225 50 40
34 2.8 0.4 7 33 325 66 48
17 1.4 0.3 2 8 300 30 54
20 2.2 0.12 3.88 2 202 52 24
19 0.9 0.2 3.5 5 250 25 11
72 5.1 0.4 12 4 250 100 25
31 2 0.2 5.4 3 212 28 40
34 1.3 0.2 6.8 6 160 36 30
21 1.1 0.3 3.5 5 205 26 9
19 1 0.2 3.2 5 210 20 12
33 3 0.3 4 15 414 116 6
20 1 0 3 14 203 24 22
58 1.71 3.15 4.87 273 271 12 59
45 3.3 0 6.6 96 130 57 35
34 0.6 2.6 1.6 303 92 15 10

Calories Proteïna Lípids totalsGlúcids totals Sodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca

(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg)

46 1 0.2 10 3 200 24 41
50 0.7 0.2 11.4 1 310 23 17
46 0.3 0.3 10.5 2 120 11 9
73 0.7 0.7 16 2 250 22 17
88 1.2 0.4 20 3 380 28 9
55 1 0.2 12.3 3 250 25 42
31 0.6 0.2 6.7 14 320 30 16
53 0.5 0.3 12 2 250 11 11
138 1.8 14.2 0.8 7 522 44 16
Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.)

0.8 4 0.1 0.04 1.3 0 0

0.5 8 0.05 0.05 0.5 10000 0
0.5 30 0.05 0.04 0.03 300 0
0.7 89 0.06 0.12 0.63 3000 0
1 12.2 0.07 0.1 0.4 1100 0
2.14 5.6 0.14 0.14 0.97 0 0
0.7 26.6 0.07 0.04 0.6 600 0
1.5 13 0.25 0.15 1.5 300 0
0.9 9 0.06 0.08 0.5 400 0
0.4 12 0.05 0.05 0.4 20 0
0.6 126 0.06 0.05 0.7 750 0
0.4 1.5 0.06 0.03 0.6 26 0
0.8 4 0.1 0.31 5.3 0 0
0.5 11 0.04 0.04 0.5 317 0
1 12 0.05 0.04 0.5 317 0
0.8 13 0.12 0.09 0.5 420 0
0.4 2.9 0.02 0.01 0.51 53 0

Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol

(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.)

0.5 50.6 0.08 0.04 0.4 202 0

0.4 7 0.05 0.05 0.4 180 0
0.4 7 0.04 0.03 0.2 43 0
0.3 4 0.04 0.02 0.3 23 0
0.5 10 0.05 0.07 0.6 238 0
0.5 5 0.05 0.05 0.4 60 0
0.4 25 0.05 0.03 0.6 671 0
0.4 25 0.07 0.05 0.3 32 0
1 11 0.07 0.16 2 185 0
Preu Colesterol Magnesi
(euros/100gr) (mg) (mg)

0.1 0 20
0.1 0 10
0.13 0 13
0.16 0 21
0.35 0 10
0.5 0 14
0.2 0 10
0.25 0 34
0.25 0 25
0.1 0 7
0.18 0 10
0.1 0 12
0.5 0 12
0.24 0 10
0.27 0 25
0.19 0 16
0.15 0 3

Preu Colesterol Magnesi

(euros/100gr) (mg) (mg)

0.25 0 14
0.2 0 8
0.19 0 5
0.39 0 4
0.15 0 33
0.4 0 18
0.1 0 13
0.12 0 15
0.34 0 33
 Aigua
(g)
Cantidad Frutos Secos y Deshidratada- Fruita seca i Deshidratada
Dátiles 19
Higos,secos 16.8
Ciruelas, secas 39
Almendas, Avellanas, Nueces 5
Cacahuetes y Almendras Salados 2.6
Castañas 51.7
Pasas 30

Aigua
(g)
Cantidad Olis i greixos
Manteca 0.2
Aceite de Oliva 0.2
Aceite de Girasol 0.2
Margarina vegetal 19.2
Nata 59.3
Mantequilla 15.5
Aceituna verde en salmuera 76.8
Mayonesa Light 48.9
Calories Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca
(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg)

287 2 0.1 70 5 750 64 68

260 3.6 1 60 40 983 108 200
172 2.5 0.3 40 12 950 95 45
550 15 50 10 5 700 470 250
598 25 50 12 430 720 387 62
172 2 2.7 35 11 500 74 46
292 3 1 66 23 783 85 40

Calories Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca

(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg)

891 0 99 0 2 1 3 1
899 0 99.9 0 2 0 0 1
899 0 99.9 0 0 0 0 0
753 0 83.5 0.4 118 5 12 10
316 2.3 33.4 1.6 35 100 58 80
751 0.7 83 0.4 22 12 15 15
110 1.1 11.8 0 1930 72 16 48
394 1 38.5 10.8 750 10 50 10
Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.)

1.6 3 0.07 0.04 2 50 0

4.2 0 0.1 0.08 1.7 50 0
2.9 1.5 0.1 0.2 1.7 570 0
4 0 0.23 0.75 2.5 0 0
2.5 0 0.25 0.12 15 0 0
0.9 0 0.2 0.22 0.3 0 0
2.4 4 0.11 0.14 0.9 11 0

Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol

(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.)

0 0 0 0 0.3 9
0 0 0 0 0 0 0
0.03 0 0 0 0 0 0
0 0 0.01 0.01 0 570 900
0.2 0 0.01 0.1 0.1 340 250
0.2 0 0.01 0.02 0.03 505 708
1.1 0 0.01 0.04 0.25 208 0
0.3 0 0.02 0.05 0.01 0 0
Preu Colesterol Magnesi
(euros/100gr) (mg) (mg)

0.64 0 58
0.68 0 62
0.68 0 40
0.95 0 200
0.8 0 200
0.8 0 33
0.63 0 31

Preu Colesterol Magnesi

(euros/100gr) (mg) (mg)

0.5 95 1
0.3 0 0
0.12 0 0
0.4 0 2
0.25 90 4
0.55 250 2
0.5 0 22
0.3 50 1
 Aigua Calories
(g) (Kcal)
Cantidad Productes ensucrats, cacau i xocolata
Azúcar, caramelos 0.1 400
Mermelada 30 278
Miel 23 301
Cacao en polvo 3 383
Chocolate con Leche y azucar 1.4 546
Donut Comercial 23 412
Croissant 14.8 405

Aigua Calories
(g) (Kcal)
Cantidad Begudes
Horchata 77.8 99
Bebidas Carbonatadas Azucaradas 89 42
Zumos de Fruta 87.8 48
Zumos de Tomate 93.5 20
Cerveza y Sidra 94 36
Vino y Cava 91 70
Licores de Frutas y Similares 46 263
Cognac, whisky, ginebra y similares 64 252
Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca Ferro: Fe
(g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

0 0 100 0 2 0 0 0
0.5 0 69 14 105 14 12 0.6
0.4 0 75 7 36 17 5 0.4
6 6 76.2 200 550 210 40 3.7
8 32 56.5 100 440 255 220 1.8
6 24.5 42 225 90 95 35 1.6
7.5 17.2 55 492 201 160 42 1.2

Proteïna Lípids totalsGlúcids totaSodi: Na Potassi: K Fósfor: P Calci: Ca Ferro: Fe

(g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)

1.2 2.7 17.4 70 250 30 25 0.1

0 0 10.5 9 1 10 5 0
0.5 0.5 10.4 5 145 15 9 0.3
0.8 0.1 4 270 245 18 8 0.6
0.3 0.01 3 5 30 13 6 0.03
0.2 0 2 5 100 20 7 0.4
0.1 0.1 29.4 6 35 20 6 0.07
0 0 0 0.6 2 0 0 0
Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu
(mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr)

0 0 0 0 0 0 0.5
5 0 0 0 0 0 0.4
0 0 0.05 0.2 0 0 0.5
0 0.04 0.04 0.7 0 0 0.55
0 0.1 0.35 0.5 40 0 0.8
0 0.14 0.1 0.95 270 180 1.1
0 0.3 0.2 2.3 70 21 0.78

Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol Preu

(mg) (mg) (mg) (mg) (microg.) (microg.) (euros/100gr)

2 0.03 0.1 0.1 0 0 0.12

0 0 0 0 0 0 0.15
34 0.07 0.02 0.3 80 0 0.2
16 0.05 0.03 0.7 540 0 0.2
0 0.01 0.02 0.6 0 0 0.15
0 0.01 0.02 0.08 0 0 0.4
0 0.01 0.02 0 0 0 0.4
0 0 0 0 0 0 1.2
Colesterol Magnesi
(mg) (mg)

0 1
0 6
0 5
0 160
18 42
21 14
50 16

Colesterol Magnesi
(mg) (mg)

0 19
0 1
0 8
0 10
0 7
0 10
0 6
0 0
 Aigua
(g)

0 Caballo 0
0 Ternera (Bistec) 0
0 Cordero 0
0 Cerdo (Lomo) 0
0 Conejo 0
0 Pollo, Pechuga sin Piel 0
0 Pavo, Fiambre 0
0 Ternera (Higado) 0
0 Jamón Cocido 0
0 Jamón Curado 0
0 Embutidos Curados (Chorizo, Salchichón) 0
0 Embutidos Cocidos (Butifarra, Salchichas) 0
0 Pavo, Pechuga sin Piel 0
0 Hamburguesa de Ternera 0
0 Hamburguesa de Pollo 0
0

0 Pescado Blanco (Merluza, Mero, Lenguado) 0

0 Pescado azul (Sardina, Caballa) 0
0 Crustaceos 0
0 Moluscos 0
0 Atún, lata aceite de oliva (escurrido) 0
0 Sardina, lata aceite oliva 0
0 Atún, lata al natural (escurrido) 0
0 Panga 0
0 Salmón 0
0 Huevo Entero 0
0 Huevo Clara 0
0 Huevo Yema 0
0 Flan de huevo 0

0 Suplementos Deportivos 0
0 Proteina de Suero (Concentrado) 0
0 Carbohidratos en Polvo 0
0 Proteina de Suero (Aislado ) 0
0 Ganador de Peso Gainer (60HC/30Prot) 0
0 0 0

0 Leche de Vaca, entera 0

0 Leche vaca semidesnatada 0
0 Leche de Vaca, desnatada 0
0 Leche de Soja 0
0 Yogur 0
0 Yogur Griego 0
0 Queso Fresco 0
0 Queso Semi 0
0 Queso Curado 0
0 Queso para Fundir 0
0 Yogur Liquido, desnatado 0
0 Helado Cremoso 0
0 Queso Fresco Batido 0% 0
0 Queso Gouda Light (Bon Area) 0
0 Arroz Blanco, Crudo 0
0 Arroz Integral, Crudo 0
0 Arroz Integral, Cocido 0
0 Tortitas de arroz 0
0 Pan Blanco 0
0 Pan Integral 0
0 Biscottes 0
0 Galleta Maria 0
0 Pasta, Cruda 0
0 Cereales Desayuno 0
0 Avena 0
0 Weetabix 0
0 Quinoa 0
0 Muesli 0

0 Judias, en seco 0
0 Lentejas, en seco 0
0 Garbanzos, en seco 0
0 Guisante congelado, crudo 0
0 Judias en conserva (bote) 0
0 Lentejas en conserva (bote) 0
0 Garbanzos en conserva (bote) 0
0 Patatas 0
0 Zanahoria 0
0 Coles y Verduras de hoja 0
0 Brocoli 0
0 Lechuga, endivias y escarolas 0
0 Esparragos 0
0 Tomate 0
0 Guisantes 0
0 Judias Verdes (cocidas) 0
0 Cebolla 0
0 Pimiento 0
0 Berenjena, Pepino, Calabacin 0
0 Champiñones 0
0 Ensalada Verde (lechuga, tomate, cebolla, pepino) 0
0 Crema de Verduras 0
0 Menestra de Verduras 0
0 Gazpacho 0

0 Citricos y Kiwi 0
0 Fruites con hues (melocotones, albaricoques, cerezas) 0
0 Manzanas, Peras 0
0 Uva 0
0 Platanos 0
0 Higos 0
0 Melón y Sandia 0
0 Piña Fresca 0
0 Aguacate 0
0 0 0
0 0 0
0 Dátiles 0
0 Higos,secos 0
0 Ciruelas, secas 0
0 Almendas, Avellanas, Nueces 0
0 Cacahuetes y Almendras Salados 0
0 Castañas 0
0 Pasas 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0

0 Manteca 0
0 Aceite de Oliva 0
0 Aceite de Girasol 0
0 Margarina vegetal 0
0 Nata 0
0 Mantequilla 0
0 Aceituna verde en salmuera 0
0 Mayonesa Light 0
0 Azúcar, caramelos 0
0 Mermelada 0
0 Miel 0
0 Cacao en polvo 0
0 Chocolate con Leche y azucar 0
0 Donut Comercial 0
0 Croissant 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 0 0
0 Horchata 0
0 Bebidas Carbonatadas Azucaradas 0
0 Zumos de Fruta 0
0 Zumos de Tomate 0
0 Cerveza y Sidra 0
0 Vino y Cava 0
0 Licores de Frutas y Similares 0
0 Cognac, whisky, ginebra y similares 0
0 0 0
0 0 0
Totals 0

Aigua
(g)

% Kcal Proteines #DIV/0!

% Kcal Lípids #DIV/0!
% Kcal Glúcids #DIV/0!
Relació Ca/P #DIV/0!

% Glucids simples #DIV/0!

Hombre 1
Mujer 2
Baja 3
Media 4
Alta 5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Calories Proteïna Lípids totals Glúcids totals Sodi: Na Potassi: K Fósfor: P
(Kcal) (g) ((g) (g) (mg) (mg) (mg)

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
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Calci: Ca Ferro: Fe Vitamina C Tiamina Riboflavina Niacina Carotens Retinol

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Preu Colesterol Magnesi
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Preu Colesterol Colesterol

(Euros) (mg) (mg)