PREGUNTAS PEF

1) Definición específica de velocidad en el fútbol

CONCEPTO ESPECÍFICO
“Gestión adecuada del espacio y tiempo de
juego en beneficio colectivo”
2) Un jugador de Regional PRIMER AÑO quiere contar con tus servicios para
entrenamiento personal específico con el objetivo siguiente, según sus palabras: “la
velocidad adecuada para mejorar mi juego”. Te pide que le organices un mes de
sesiones de entrenamiento ya que tiene una prueba con los filiales del FC Barcelona a
final de mes. Explica la estrucutura de un microciclo de ese mes que incluya 3 sesiones
con sus días por semana correspondiente, descripción de 3 tareas en cada sesión con
el tipo de velocidad trabajada y algún contenido más que consideres necesario (
técnico, táctico, otras capacidades físicas, etc…)

MICROCICLO SOBRE VELOCIDAD

SESIÓN 1: 3 Tareas para trabajar tipos de velocidad. Más algo técnico, táctico, físico.

Tarea 1: Velocidad de realización. Realización de un circuito donde el jugador debe sortear un

grupo de chinchetas en el suelo en el menor tiempo posible, para ello le servimos la pelota y
anotamos el tiempo que tarda en salir del conjunto de chinchetas que simulan adversarios y
después disparar a puerta.

3 SESIONES DIARIAS. 3 TAREAS X SESIÓN con todos los tipos de velocidades trabajadas. Y
tareas técnicas, tácticas, físicas…..

Fuerza, velocidas y sus tipos, y la flexibilidad es secundaria.

3) Señala verdadero o falso en las siguientes definiciones:
a. Es conveniente realizar el trabajo de velocidad en situación de fatiga. FALSO El
entrenamiento de velocidad en situaciones de fatiga es perjudicial, hacerlo con
formas jugadas
b. En velocidad la intensidad de los estímulos será máxima y las recuperaciones
completas. VERDADERO
La intensidad de los estímulos será máxima
- Las pausas y recuperaciones serán completas para
restablecer ATP+PC

c. La velocidad de realización en la capacidad de trasladar rápidamente el ciclo

percepción/acción al conocimiento individual del juego.
Velocidad de realización
Trasladar rápidamente el ciclo percepción/acción al
conocimiento individual del juego VERDADERO

d. La velocidad gestual es desde la percepción del estímulo hasta la puesta en

acción. FALSO
- Es la capacidad motriz para actuar lo más rápidamente posible y de la forma
más efectiva en el juego utilizando las posibilidades técnico/tácticas (golpeos,
despejes, acciones de portero)

e. La velocidad de aceleración es la capacidad de alcanzar la velocidad óptima de

las acciones técnico/tácticas en relación a la interacción con rivales.
VERDADERO
- Capacidad para alcanzar la velocidad óptima de
las acciones técnico/tácticas en relación a la
interacción con rivales

f. El entrenamiento de velocidad será al principio de entrenamiento y

descansado o en reposo. VERDADERO
El entrenamiento de fútbol con objetivos orientados a la
mejora de la velocidad será al principio del entrenamiento y
en reposo
 - Cuando aparece la fatiga se deberá parar las tareas
específicas de velocidad

g. No es necesario introducir elementos de velocidad y potencia en todas las

sesiones. FALSO
En todas las sesiones habrá elementos de velocidad y de
Potencia

La velocidad de realización es elegir las opciones de juego lo más

adecuadamente posible a la velocidad de realización (affordances) FALSO esa
es la definición de Velocidad de Decisión

El volumen de trabajo será ilimitado minusvalorando la formación del ácido

láctico. FALSO, debe ser limitado para evitar la formación de ácido la´ctico.

4) Diseña una sesión colectiva que incluya trabajo de velocidad de aceleración y

realización. Incluye calentamiento ( 2 tareas), parte principal (4 tareas) y vuelta a la
calma ( 1 tarea), señalando el volumen y la duración de ejercicios y pausas.
5) Diseña una sesión igual a la anterior pero trabajando la velocidad de reacción y la
velocidad de decisión.
6) Diseña una sesión de entrenamiento de porteros con el objetivo de mejorar la
potencia (F-V), describir tres tareas parte principal.
a. Portero hace 10 sentadillas con salto lastradas en un lateral de la portería a 5
metros del palo, sale a blocar un centro lateral y a continuación sale en
velocidad a recibir un disparo en diagonal desde el otro lado.
b. El portero hace velocidad en la línea de fondo saltando 5 CONOS, llega a un
palo donde hace un zigzag rápido de 5 metros y bloca una salida aérea. Tras
eso vuelvo al palo corriendo de espalda, lo toca, y recibe un disparo de volea
desde la frontal del área.
c. En el borde del área hace 10 swings con ketleball (principio transferencia
dinámica para mejora velocidad en horizonal), corre de frente a la portería, y a
la señal sonora se gira y recibe un disparo.

7) Diseña un entrenamiento de potencia para un grupo de 4 jugadores de preferente con

la descripción, volumen y pausas de 4 tareas de la parte principal.
a. 3 postas en el centro del campo y 1 posta para el defensor en la línea de
fondo. Los tres atacantes en el centro del campo hacen un ejercicio físico:
sentadillas con salto, splits con salto y otro swing ketteball. Y el defensor hace
multisaltos. A la señal los atacantes hacen una acción combinada libre y atacan
al defensor. Cada 2 minutos cambiamos al defensor.
b. 1 Vs 1 dentro de un espacio de 10 metros cuadrados con 2 comodines fuera a
un toque. Una vez que el que defiende en el 1x1 la roba pasa atacar junto a los
dos que están fuera y se forma un 3 vs 1.
c. Juegan un 2 vs 2 en un rectángulo 15 metros de largo y 10 metros de ancho a
toque libre. El equipo que primero consiga cuatro pases seguidos entre ellos
sale en velocidad a disparar un balón que les dejamos y los otros a
perseguirlos para que no disparen.
 d. En 4 postas, a lo largo de la línea medio campo, cada uno hace una acción
física previa de fuerza, más una salida corta de 5 metros, y a partir de ahí una
combinativa que acabe con centro donde uno hace de oposición defendiendo
el centro.
e. Como la acción que hicimos hoy con disparo, acción de 2vs1 y acción física
previa en la posta con elementos externos (mancuernas, vallas, balón
medicinal, etc…)
8) SEÑALA VERDADERO O FALSO:
a. Para trabajar potencia con un CEA rápido se pueden hacer multisaltos
horizontales con carrera previa. VERDADERO

b. Una manera rápida y eficaz de mejorar la mejorar la fuerza máxima y la fuerza

elástico refleja son vallas para extensores del cuádriceps y vallitas para los
flexores plantares. VERDADERO

c. Los trabajos de musculación en fútbol formativo para obtener hipertrofia se

puede hacer con todo el equipo a partir de cadetes sin atender a necesidades
individuales FALSO: Trabajos de coordinación intramuscular (control e
individualización en la aplicación de este método)

d. Es conveniente utilizar los trabajos de fuerza adecuados para prevenir lesiones

y recuperar lesionados. VERDADERO

e. La fuerza colabora ostensiblemente a mejorar la efeicacia del gesto técnico.

VERDADERO

f. No es necesario utilizar la fuerza para ocmpensar debilidades o desequilibros

musculares. FALSO sirve para prevención de vicios posturales.

g. Una sesión colectiva de un equipo regional de gimnasio requiere de un

seguimiento y supervisión exhaustiva e individualizada de todos los ejercicios
propuestos. VERDADERO, esta no está específicamente en apuntes, pero hay
que conocer las debilidades o desequilibrios de cada jugador para
compensar/recuperar.

h. Las categorías regionales son buenas para desarrollar el trabajo de fuerza en

fútbol VERDADERO, tampoco está específico en los apuntes, pero siempre se
puede trabajar hasta en categorías regionales.

i. El 1 vs 1 es una forma bastante eficaz de trabajar la potencia y la velocidad.

VERDADERO.
9) Diseña un plan individual de fuerza específica para un regional C de la UDLP que quier
competir en el campeonato de España en previsión de unas eliminatorias con equipos
aguerridos físicamente. Dessarrolla una sesión de dicho plan con:
2 tareas de CALentamiento
4 tareas Pcpales (1 con elemento técnicos, 1 con elementos tácticos y 2 con
elementos condicionales)
INDICANDO series/tandas y pausas junto al material usado.
Piques VELOCIDAD AGILIDAD
10) Diseña 3 tareas colectivas en donde se traslade la dinámica de un Fartletk a situaciones
específicas de juego colectivo. Señalar descripción de tarea, series/tandas, espacio
utilizado, duración ejercicio e intensidades requerida (pulsaciones/minuto).
11) Diseña un interval training específico a un jugador regional que quiere mejorar su
capacidad de recuperación en esfuerzos específicos. Cambios de ritmo establecer 3
ritmos de carrera, con balón, con conducción, CON regates a conos, con conducción en
zigzag
12) SEÑALA VERDADERO O FALSO:
a. En fútbol es necesario desarrollar la resistencia con situaciones específicas y
reales del juego
b. Si un jugador acumula ácido láctico pueden aparecer muchos errores técnicos.
c. Un exceso de carga continua perjudica la evolución de la velocidad por
cambios bioquímicos en los futbolistas.
d. En regionales se puede trabajar la resistencia de juego con la intensidad
superior a la competición.
13) Pautas de la evolución de la flexibilidad en fútbol formativo regional.
14) Enumera 5 factores que mejoren los estiramientos.
15) Enumera 5 factores que limiten los estiramientos.