





PERAWAT
TRAVELER
Menulis Sebagai Bukti Perawat Itu Ada dan Hidup Selamanya
 HOME
 EVENT
 C E R I TA KU
 T I P S K E P E RAWATA N
 MEDIA PROMOSI
 A S U H A N K E P E RAWATA N

C A R A M E N G ATA S I C E M A S
B E R L E B I H ( A N S I E TA S )
April 13, 2017 Tips Keperawatan

Memfokuskan pikiran untuk mengatasi rasa cemas

Foto dokumen pribadi
Salam Sehat sahabat Perawat Traveler (PetTrav)

Sesuai dengan tema minggu ini yang membahas Ansietas, jadi kita akan mengenal
lebih jauh tentang perasaan cemas, dan cara pengendaliannya.

Siapa sih yang nggak pernah merasa cemas?

Hampir semua manusia mempunyai bentuk emosi ini, namun jika cemasnya
berlebih, dan mengganggu aktivitas keseharianmu, ini yang menjadi masalah.

Ilustrasi respon cemas

Sumber foto dari Google

Cemas, atau dalam bahasa medisnya dikenal dengan Ansietas merupakan respon
normal terhadap situasi yang mengancam. Keadaan ini ditandai dengan rasa
khawatir dengan gejala somatic, yang menandakan suatu kegiatan berlebihan dari
susunan saraf pusat.

Baca juga tentang Asuhan Keperawatan pada Pasien Ansietas

Sebenarnya perasaan cemas ini diperlukan untuk situasi tertentu yang dapat
menjadikan motivasi positif, di sepanjang daur kehidupan manusia. Misalnya saat
ada tes atau ujian, tentu perasaan cemas ini muncul sehingga menimbulkan
motivasi diri untuk belajar.

Jika kondisi cemas ini telah melampaui batas normal, sehingga mengarah ke sikap
maladaptif (tidak bisa dikendalikan), maka disebut sebagai ansietas yang patologi
(mengarah pada penyakit).

Dan ini tentunya perlu penangan khusus supaya gejalanya tidak berlanjut. Nah
disini PetTrav akan berbagi tips keperawatan untuk mengendalikan perasaan cemas
ini secara mandiri. Supaya sahabatPeTrav tidak perlu capek-capek menemui dokter,
perawat atau psikiater untuk mengatasinya.

Namun jika belum bisa juga dikendalikan dengan Tips Keperawatan dari PeTrav,
sangat disarankan pergi ke pelayanan kesehatan untuk mengatasi masalah
tersebut.
 Baiklah, tidak usah panjang-panjang mukadimahnya ya! Kita lanjut ke sasarannya
aja, kan kita mau bahas tentang cara mengatasi cemas.

Tingkatan Ansietas

Sebelum kita membahas cara mengatasi ansietas, sahabat PeTrav harus

mengetahui terlebih dahulu, tingkat ansietas yang sedang dialaminya pada tahap
apa. Dengan begitu kita akan tahu apa solusi yang tepat dalam mengatasinya.

Rentang respon Ansietas

Menurut beberapa ahli, ada 4 tingkat ansietas yaitu:

1. Ansietas ringan berhubungan dengan ketegangan dalam kehidupan sehari-hari dan

menyebabkan seseorang menjadi waspada, dan meningkatkan lahan persepsinya.

Ansietas ringan sangat sering kita alami, misalnya cemas karena berat badan
bertambah, jadi menimbulkan motivasi diri untuk mengatur pola makan, dan olah
raga. Perasaan ini penting bagi kita untuk meningkatkan motivasi diri menjadi lebih
baik.

2. Ansietas sedang memungkinkan seseorang untuk memusatkan pada hal yang

penting dan mengesampingkan yang lain, sehingga seseorang mengalami perhatian
yang selektif namun dapat melakukan sesuatu yang lebih terarah.

Adapun respon emosional yang ditunjukkan ialah Gerakan tersentak-sentak, terlihat

lebih tegang, bicara banyak dan lebih cepat, susah tidur, serta
menimbukan perasaan tidak aman.

3. Ansietas Berat sangat mengurangi lahan persepsi seseorang. Seseorang cendrung

untuk memusatkan pada sesuatu yang terinci dan spesifik dan tidak dapat berfikir
tentang hal lain.

Respon fisik yang dapat terlihat dari ansietas berat ini ialah ketegangan otot berat,
pengeluaran keringat meningkat, sakit kepala, penglihatan berkabut, serta tampak
tegang.

4. Tingkat Panik dari ansietas berhubungan dengan terperangah, ketakutan dan teror.
Rincian terpecah dari proporsinya, tidak mampu melakukan sesuatu walaupun
dengan pengarahan.
 Tahap ini merupakan tahap atas dari tingkat ansietas. Pada tingkat panik ini pikiran
seseorang terganggu, tidak logis, dan kepribadiannya menjadi kacau. Mereka tidak
bisa fokus terhadap suatu hal, sulit memahami stimulus eksternal, dan sering
menibulkan halusinasi.

Terapi untuk Ansietas

Untuk mengatasi ansietas ini, ada beberapa terapi yang bisa dilakukan.

Teknik mengalihkan situasi (Hipnosis 5 jari)

Terapi hipnosis 5 jari

Foto dokumen pribadi

Terapi ini berpusat pada pikiran, dengan membayangkan hal yang menyenangkan,
sambil memejamkan mata, dan jari-jari saling menyentuh.

1. Membayangkan tempat-tempat yang menyenangkan.

2. Membayangkan hal-hal yang menyenangkan.
3. Membayangkan kenangan terindah yang menyenangkan.
4. Membayangkan orang-orang yang disenangi.
5. Mengucapkan kata-kata yang menyenangkan.

Teknik relaksasi tarik nafas dalam

 Teknik relaksasi nafas dalam
Foto dokumen pribadi

Teknik relaksasi nafas dalam merupakan cara melakukan tarikan napas secara
dalam, kemudian menghembuskan napas secara perlahan. Caranya:

1. Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru-paru dengan udara melalui
hitungan 1,2,3.
2. Perlahan-lahan udara dihembuskan melalui mulut sambil merasakan ekstrimitas atas
dan bawah rileks.
3. Anjurkan bernafas dengan irama normal.
4. Lakukan secara berulang sampai perasaan benar-benar tenang.

Teknik mengerutkan dan mengendorkan otot

(relaksasi otot progresif)
 PeTrav sedang melakukan latihan relaksasi otot progresif
Foto dokumen pribadi

1. Secara sadar menegangkan otot sekitar 5-10 detik dan kemudian melepaskannya
selama 10-30 detik.
2. Jangan terlalu menegangkan otot berlebihan karena dapat melukai diri sendiri.
3. Posisi tubuh lebih nyaman dengan mata tertutup sambil duduk selunjuran.
4. Menegangkan kelompok otot dua kali tegangan.
5. Melakukan pada bagian kanan tubuh dua kali, kemudian bagian kiri dua kali

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi perasaan cemas. Nah,
karena shabat PeTrav sudah mengetahui terapinya, jadi cobalah untuk
mempraktekkannya ketika perasaan cemas itu muncul. Jangan buru-buru mencari
obat, atau terapi farmakologi lainnya.

Ingatlah bahwa cemas muncul karena ada stimulus yang tidak menyenangkan
diterima oleh sistem saraf pusat. Jadi untuk mengendalikannya, kita harus
menenangkan sistem saraf pusat supaya dia bisa stabil, dan bekerja secara normal
kembali.

Y O U M AY A L S O L I K E :
Cara Membantu Orang Dengan Masalah ...

C a r a M e n g o b a t i N y e r i S e n d i Pa d a A s a . . .
Yelli Sustarina
Blogger Aceh - Suka Traveling - PeramuKata di perawattraveler - Aktif di Komunitas I Love
Songket Aceh dan Griya Schizofren Aceh - biru warna favoritnya - "membaca untuk tahu,
menulis abadikan bacaanmu".

8 komentar:

1.
Lucky Caesar14 April 2017 03.43
Sayaa sering bangeet mbak meditasii gtu. Emang terbukti membuat lebih ringan dan bahagiaaa �
�� makasih sharingnyaa. .
Balas
Balasan
 1.
Yelli Sustarina14 April 2017 07.54
Wah, bagus mbak, bisa lebih meningkatkan konsentrasi juga tu mbak. Iya, sama2. :)
Balas

2.
Sandra Hamidah14 April 2017 23.31
Saya lagi hamil ga boleh cemas dan panik ya nanti pas lahiran, tfs ya Mba pokonya harus positive
thinking dan happy hehe
Balas

3.
Yelli Sustarina15 April 2017 00.54
Iya mbak, harus relax, dan hindari stres. Semoga mbak, dan janinnya sehat selalu ya!
Balas

4.
Nurul Hikmah S.28 April 2017 03.57
Iya banget nih mbak, suka cemas kalo ada ujian atau yang semacamnya, atau presentasi, atau apa
aja. Rupanya ada teknik tekniknya gini ya mba *noted. Semoga entar bisa dipraktekin kalo lagi cemas
:D
Balas
Balasan

1.
Yelli Sustarina30 April 2017 19.46
Iya mbak, cemas itu bisa dikendalikan. Selamat mencoba!
Balas
 5.
Nice Guy21 Juni 2017 23.53
Saya anxietas berat, dalam 4 bulan saya sembuh dan kembali seperti diri saya sendiri! Yang masih
anxietas hayo saya bantu biar sembuh WA aja (fakhri) 081298554836
Balas

6.
Nice Guy21 Juni 2017 23.54
Saya anxietas berat, dalam 4 bulan saya sembuh dan kembali seperti diri saya sendiri! Yang masih
anxietas hayo saya bantu biar sembuh WA aja (fakhri) 081298554836
Balas
Terimakasih Telah Memberikan Komentarnya - Silahkan Komentar dibawah ini !!!!
Posting Lebih BaruPosting Lama
P R O F I L E B LO G G E R
FA C E B O O K
POPULAR


Asuhan Keperawatan pada Pasien dengan Gout Athritis


7 Diagnosa Gangguan Jiwa yang Sering Terjadi


ASUHAN KEPERAWATAN PADA PASIEN HIPERTENSI


Cara Mengatasi Cemas Berlebih (Ansietas)
 SATUAN ACARA PERMAINAN
B LO G A R C H I V E
 ► 2018 (4)
 ▼ 2017 (19)
o ► Desember (1)
o ► September (2)
o ► Agustus (2)
o ► Juli (2)
o ► Juni (3)
o ► Mei (1)
o ▼ April (8)
 Mengenal Penyakit Thalassemia di Aceh
 ASUHAN KEPERAWATAN PADA PASIEN HIPERTENSI
 HIPERTENSI
 Cara Mengatasi Cemas Berlebih (Ansietas)
 Asuhan Keperawatan pada Pasien Ansietas
 Ansietas
 Ini Kesalahan yang Sering Terjadi Saat Penggunaan ...
 Ketentuan Mengikuti Uji Kompetensi Perawat
 ► 2016 (15)
TA G S
 AsKep
 Asuhan Keperawatan
 Autism
 Bayi
 BPJS Kesehatan
 Darah
 History
 Indonesia Sehat
 Informasi Kesehatan
 Kejiwaan
 Keperawatan Anak
 Keperawatan Dasar
 Lomba Blog
 Maternitas
 Media
 Media Promosi
 Motivasi
 Pasien
 PerawatTraveler
 Personal Hygiene
 Tentangku
 Tips Keperawatan

My Instagram
Crafted with b y Te m p l a t e s y a r d