RETO 28 DÍAS TOTAL BODY

EJERCICIO 01
PLANCHA PIRÁMIDE
EJERCICIO 02
FLEXIONES COMBINADAS
EJERCICIO 03
ABRO Y CIERRO
EJERCICIO 04
TIJERAS
EJERCICIO 05
SENTADILLA SALTO
EJERCICIO 06
PLANCHA TOCO
EJERCICIO 07
SALTO UN LADO AL
SENTADILLA HOMBRO OTRO

DÍA
01 DÍA
02 DÍA
03 DÍA
04 DÍA
05 DÍA
06 DÍA
07
SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA

x1 x1 x1 x1 x1 x1
01

Plancha Pirámide..........
Salto a un lado...............
Tijeras..............................
Abro y cierro...................
15"
10"
Plancha Pirámide.......... 15"
Sentadilla salto............. 20"
Plancha toco hombro...
Salto a un lado...............
18" Plancha Pirámide..........
20" Abro y cierro...................
20"
20"
Plancha Pirámide.......... 22"
Salto a un lado............... 25"
Plancha toco hombro...
Sentadilla salto..............
22"
20"
DESCANSO
15" Flexiones combinadas. 15" Flexiones combinadas. 20" Tijeras.............................. 18" Flexiones combinadas. 20" Tijeras.............................. 20"
10" Salto a un lado............... 20" Sentadilla Salto.............. 2 0" Salto a un lado............... 20" Sentadilla salto.............. 20" Salto a un lado............... 25"

DÍA
08 DÍA
09 DÍA
10 DÍA
11 DÍA
12 DÍA
13 DÍA 14
x2 x2 x2 x2 x2 x2
04
02

Plancha toco hombro...

Tijeras..............................
22"
20"
Plancha Pirámide..........
Flexiones combinadas.
25"
20"
Abro y cierro...................
Tijeras..............................
28"
20"
Plancha toco hombro........
Abro y cierro.........................
25"
28"
Plancha pirámide................
Abro y cierro.........................
28"
30"
Plancha toco hombro........
Salto a un lado.....................
22"
30"
DESCANSO
Flexiones combinadas...... 25" Tijeras.................................... 25" Flexiones combinadas...... 25"
Abro y cierro................... 25" Sentadilla salto.............. 20" Sentadilla salto............. 25" Tijeras.................................... 25" Sentadilla Salto.................. 30" Abro y cierro........................ 30"
Salto a un lado............... 25" Plancha toco hombro.. 25" Plancha pirámide.......... 25" Salto a un lado.................... 25" Plancha toco hombro........ 28" Tijeras.................................... 25"

DÍA
15 DÍA
16 DÍA
17 DÍA
18 DÍA
19 DÍA
20 DÍA
21
x3 x3 x3 x3 x3 x3
03

Plancha pirámide................
Salto a un lado.....................
30"
30"
Plancha pirámide................
Sentadilla Salto...................
33"
30"
Plancha toco hombro........
Salto a un lado.....................
30"
35"
Plancha pirámide................
Abro y cierro.........................
35"
40"
Plancha pirámide................
Salto a un lado.....................
35"
38"
Plancha toco hombro........
Sentadilla salto...................
35"
40"
DESCANSO
Tijeras.................................... 25" Flexiones Combinadas...... 30" Plancha Pirámide................ 35" Tijeras.................................... 35" Abro y cierro......................... 40" Tijeras.................................... 40"
Abro y cierro......................... 30" Salto a un lado..................... 33" Sentadilla salto................... 35" Salto a un lado..................... 35" Tijeras.................................... 38" Salto a un lado.................... 38"
Salto a un lado.................... 30" Abro y cierro......................... 35" Tijeras.................................... 30" Flexiones Combinadas...... 35" Sentadilla Salto................... 40" Flexiones combinadas 35"

DÍA
22 DÍA
23 DÍA
24 DÍA
25 DÍA
26 DÍA
27 DÍA
28
x4 x4 x4 x4 x4 x4
04

Plancha toco hombro........

Tijeras....................................
40"
40"
Plancha pirámide................
Sentadilla Salto...................
40"
45"
Abro y cierro.........................
Flexiones combinadas.......
45"
40"
Plancha toco hombro........
Sentadilla salto...................
40"
45"
Plancha pirámide.................
Abro y cierro.........................
45"
50"
Plancha toco hombro........
Salto a un lado.....................
35"
40"
DESCANSO
Abro y cierro......................... 45" Plancha toco hombro........ 38" Sentadilla salto................... 45" Plancha pirámide................ 45" Tijeras.................................... 45" Plancha pirámide................ 40"
Salto a un lado..................... 40" Tijeras.................................... 40" Plancha Pirámide................ 40" Tijeras.................................... 45" Sentadilla Salto................... 45" Abro y cierro........................ 38"
Flexiones combinadas....... 40" Salto a un lado..................... 40" Salto a un lado..................... 40" Salto a un lado..................... 40" Flexiones Combinadas 45" Tijeras.................................... 35"