SATUAN ACARA A. Pengertian 3.

Relaksasi
PENYULUHAN Manajemen Stres adalah cara Teknik relaksasi yang dapat
kita untuk mengendalikan digunakan ada beberapa
MANAJEMEN STRESS sebuah bentuk ketegangan, baik yaitu :
fisik maupun mental.
a) Bernafas dalam-
B. Teknik manajemen stres dalam
Teknik manajemen stress Tarik nafas Anda
terdirir beberapa, yaitu : dalam-dalam lalu
1. Mencoba olahraga tahan sebentar
seperti olahraga lari kemudian keluarkan
nafas tersebut
perlahan-lahan dari
mulut Anda. Ulangi
teknik ini 10-20 kali.

Disusun oleh :

ANDY SETIAWAN
PO.71.4.201.15.1.054 2. Curhat kepada teman
atau pasangan
Punya teman dekat atau
pasangan? Dengan curhat b) Memijat diri sendiri
POLITEKNIK KESEHATAN
kepada mereka maka secara ringan pada
MAKASSAR
pikiran anda akan lebih
bagian leher, jari
2019 baik dan masalah sedikit
berkurang tangan
c) Menonton vidoe lucu
d) Mendengarkan musik
5. Tidur dan istirahat yang cukup
e) Meditasi
Duduk bersila, tutup mata
Anda, dan fokuskan pikiran
Anda pada hal-hal yang
membuat Anda rileks
(misalnya susana
pegunungan dengan air
terjun, pagi hari yang
tenang, atau tempat wisata
favorit Anda). Lakukan 5-
10 menit.
6. Selalu berpikir posistif
4. Jaga selalu kondisi tubuh dan 7. Murah senyum, tertawa lepas,
perkuatlah dengan cara bersenandung/ bernyanyi dan
mengkonsumsi makanan dan bersosialisasi dengan
minuman 4 sehat 5 sempurna teman/lingkungan(perlu teman
secara disiplin curhat, tidak memendam
masalah sendiri)
Stres biasanya membuat Anda
berpikir segala macam.
Akibatnya, otak Anda menjadi
lelah. Untuk itu, Anda butuh
istirahat yang cukup (7-8 jam)
setiap harinya. Istirahat terbaik
adalah dengan tidur. Namun,
8. Beribadah dan berdoa
orang yang stres akan sulit tidur
9. Cari tahu penyebab stres dan
malam. Trik yang dapat Anda
hilangkan penyebab tersebut
lakukan adalah:
Cara yang mungkin terbaik
a) Menjauhkan telepon
menghilangkan stres adalah
seluler
dengan mencari tahu penyebab
b) Mematikan lampu kamar
Anda stres. Setelah itu, cari
tidur
solusi untuk menghilangkan
c) Hindari merokok dan
penyebab tersebut. Contoh
minum kopi pada malam
Anda stres karena bertengkar
hari
dengan rekan kerja Anda.
Solusinya adalah bicara baik-
baik dengan dia untuk
berdamai. Atau, Anda juga bisa
meminta bantuan atasan Anda
untuk memediasi Anda dan
rekan kerja tersebut.