Anda di halaman 1dari 1

Øvelser Sett/Reps 1 2 3 4 5 6 7

DAG 1 1a) Knebøy 4x5 30 kg 32,5 35 kg 42,5 kg


1b) Nedtrekk 4x8 25 30 kg 30,5 kg 31,25 kg
2a) Hipthrust m/ strikk 3x15 uten vekt 5 kg 10 kg 40 kg x 10 reps
2b Sittende skulderpress 3x12 2 sett på 3 kg 2 kg 2 kg 2 kg

DAG 2 1a) Markløft 4x6 40 kg 45 50 kg


1b) Push-ups på stang 4x8 Trinn 9 trinn 8 trinn 7
2a) Utfall bakover 3x10 20 kg 22,5 kg 25 kg
2b) Sittende roing 3x12 20 kg 25 kg 27,5 kg