RAGAM MANFAAT BERJALAN KAKI

Berjalan kaki selama beberapa menit setiap hari sudah dapat dihitung melakukan olahraga lho. Banyak
manfaat bisa kita peroleh dari berjalan kaki seperti dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot kita
bahkan menurunkan berat badan.

Jalan kaki merupakan olahraga yang dilakukan setiap hari dan dapat memberikan banyak manfaat bagi
kesehatan tubuh seseorang pada segala usia. Berjalan juga diketahui dapat menurunkan resiko
mengalami penyakit tertentu. Semakin banyak berjalan maka manfaatnya akan semakin dapat dirasakan.
Berikut beberapa manfaat dari jalan kaki yang dapat dijabarkan

Membakar Kalori

Berjalan dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal. Pembakaran kalori
juga tergantung pada faktor lain seperti kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan yang ditempuh
dan berat badan.

Meningkatkan Kekuatan Jantung

Berjalan selama 30 menit sehari selama 5 hari berturut- turut dapat menurunkan resiko terjadinya
penyakit jantung coroner sebanyak 19%.

Menurunkan Kadar Gula Dalam Darah

Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian
menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setiap setelah makan dapat menurunkan kadar gula
darah.

Meredakan Nyeri Sendi

Berjalan kaki dapat menjaga sendi termasuk pada lutut dan pinggul. Dengan berjalan akan membantu
memperkuat dan melumasi otot yang menopang sendi. Berjalan dapat meredakan nyeri bagi seseorang
dengan radang sendi. Berjalan sejauh 1,6 km dalam satu minggu dapat mencegah arthritis.

Memperbaiki Mood
Berjalan dapat membantu menjaga kestabilan mood. Menurut penelitian, berjalan dapat membantu
mengurangi kecemasan, depresi dan suasana hati yang tidak baik. Untuk mendapatkan manfaat ini,
berjalanlah selama 30 menit atau berolahraga dengan intensitas sedang tiga hari dalam seminggu.

Menguatkan Otot Kaki

Berjalan dapat menguatkan otot-otot pada kaki terutama jika berjalan di area berbukit atau tanjakan.
Selain dengan berjalan, menguatkan kaki juga dapat dilakukan dengan bersepeda, lari, squat atau
berenang.

Sudah benarkah Cara Berjalan Anda?

Berjalan dengan posisi yang tidak normal dapat merusak postur tubuh. Berikut adalah posisi normal
berjalan agar mempertahankan atau menjaga postur tubuh tetap bagus.

Kepala naik dan melihat kea rah depan (bukan kebawah)

Leher, bahu, penggung dalam kondisi santai, tidak kaku dan tegak

Mengayunkan lengan dengan bebas dan sedikit menekuk siku

Posisi punggung lurus, tidak melengkung kedepan atau ke belakang, serta otot perut sedikit ditahan.