Anda di halaman 1dari 2

Apa itu Insomnia ?

Penyebab Insomnia
Tidur 1. Faktor Medis dan Biologis
Gangguan Tidur Tidur didefinisikan sebagai suatu keadaan bawah  Faktor usia. Penelitian menunjukkan

INSOMNIA sadar, dan dapat dibangunkan ketika diberikan


rangsangan sensorik atau rangsangan lainnya
bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut
lebih beresiko mengalami insomnia
daripada yang masih muda.
Gangguan tidur/ Insomnia  Hormon yang diproduksi pada wanita
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk hamil dan menstruasi.
mencukupi kebutuhan tidur baik kualitas maupun  Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
kuantitas.  Kerusakan otak seperti stroke atau
alzheimer.
 Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun
sangat jarang terjadi.
 Efek samping penggunaan obat, soda,
narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis

Sleep well,  Faktor gangguan mental seperti


skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety

stay healthy Apa jenis Insomnia?


disorder), atau gangguan kepribadian
bipolar.
Jenis insomnia  Beban pikiran yang terlalu banyak.
 Insomnia inisial atau tidak dapat memulai  Faktor psikis seperti ketakutan,
dr. Angela Sarah Sumual tidur paranoid, stress, depresi, kecemasan,

 Insomnia intermitten atau tidak bisa serta tekanan mental dan emosional.

mempertahankan tidur atau sering  Ketakutan akibat gangguan pada fase

terjaga tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti


mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis),
 Insomnia terminal atau bangun secara
atau berjalan saat tidur (sleepwalking).
dini dan tidak dapat tidur kembali
 Olah raga kurang lebih 6 jam sebelum
3. Faktor Dari Luar tidur.
 Mandi dengan air hangat, sebaiknya
 Jam kerja yang tidak teratur dilakukan 1 atau 2 jam sebelum tidur.
 Bekerja pada malam hari.
 Hindari stress dengan cara berdoa,
 Lingkungan yang tidak mendukung untuk
membaca dan lain-lain.
tidur.  Kenyamanan merupakan yang utama.
 Hindari penggunaan obat tidur jangka
 Pola tidur yang tidak teratur.  Pastikan ranjang yang Anda pakai masih
panjang
memiliki per yang bagus, kebersihan sprei
 Gunakan teknik relaksasi
Ciri Insomnia dan bantal terjaga. Musik yang lembut
 Cara teknik relaksasi nafas dalam :
sebagai pengantar tidur.
 Tangan berkeringat  Hirup udara melalui hidung
 Kurangi suara yang menggangu
 Kembung dan nyeri pada perut  Tahan 2-3 detik
 Kurangi minum sebelum tidur, sehingga
 Cepat marah  Setelah itu hembuskan melalui mulut
tidak terbangun untuk buang air kecil.
 Kelelahan yang berlebihan secara perlahan-lahan
 Hindari keinginan untuk tidur
 Sulit mengingat, konsentrasi, atau
Semakin keras usaha anda untuk tidur,
membuat keputusan
membuat anda malah makin terjaga.
 Perubahan waktu dan pola tidur
Membaca majalah, buku atau menonton
 Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada
televisi dapat membuat anda mengantuk
punggung
dan selanjutnya tertidur.
 Napas tersengal-sengal dan detak
 Hindari nikotin, alkohol dan kafein
jantung tidak stabil
 Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein
akan mengganggu kualitas tidur Anda.
Dampak Insomnia Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar
 Menurunnya vitalitas kerja makanan yang mengandung kafein.
 Daya ingat dan konsentrasi menurun  Perbanyaklah mengonsumsi makanan
 Tidak ada tenaga / malas produk hewani, seperti susu, keju, daging,
 Komunikasi yang tidak bagus atau ikan. Makanan tersebut mengandung
 Badan lemah / kelelahan / sakit kepala tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang
menghasilkan serotonin dan
mengendurkan syaraf pada pusat otak.