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Licenciado para Paulo de Tarso Bentamaro, E-mail: bentamarodigital@gmail.com, CPF: 27148407877


LIVRO DE EXERCÍCIOS

Seja bem vindo! Aqui é o SEU mundo, o livro deve ser utilizado para reflexão e este livro para
anotar tudo, TUDO! Se você somente ler sem refletir e anotar para depois colocar em prática
não vai ter valido a pena.

Ninguém mais vai ler as suas respostas, portanto seja HONESTO, de nada valerá aquelas
respostas politicamente corretas aqui.

Nenhuma pergunta está nesse material por acaso, todas fazem seu cérebro questionar algo,
mesmo que inconscientemente.

As questões estão enumeradas de acordo com o número do capítulo, não estranhe não ter
questão 1, 2 e 3 por exemplo.

O caderno de exercícios é parte mandatória do processo de mudança. Você deve utilizar o


período de leitura do livro DESTRAVE SEU CEREBRO como um momento seu, em que:

-­‐ você deve refletir antes de avançar para o capítulo seguinte


-­‐ você deve sempre responder a pergunta no momento e ordem que ela está no livro,
não deixe nunca para responder depois
-­‐ você deve anotar tudo que refletir para você
-­‐ você deve sair logo da vida que não quer! ;)

Se você não fizer assim dificilmente você conseguirá atingir um novo estado de vida.

Está na sua mão a decisão de escrever cada uma das respostas e pensar a respeito de cada
uma. É só assim que seu cérebro vai processar e ser um aliado na transformação que você
verá acontecer.!

Sucesso! ;)

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EXERCICIOS DO MÓDULO 0

CAPÍTULO 4

Enquanto a galinha está no galinheiro ciscando, seguindo as outras galinhas e o sistema. A


águia desafia os horizontes, olha para o sol e ruma a ele. Ela chega tão alto, que pouquíssimos
animais ou talvez nenhum outro animal conseguirá chegar. Se você está lendo esse livro,
existe uma chance enorme de você ter uma águia dentro de você.

EXERCICIO 4.1
Descreva em que momentos você olha ao redor e percebe que não faz parte daquele ambiente.
Momentos em que você percebe que o mundo ao redor é de galinhas e você sente a águia
latejando dentro de você! Pense nos horários que tem que cumprir, nas pessoas que tem que
encontrar, nos compromissos que tem que estar (profissionais ou pessoais), em tudo.

Faça uma lista abaixo desses momentos:

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EXERCICIO 4.2
Escreva o que precisa ser feito para começar a alimentar e despertar a águia dentro de você.
O que precisa acontecer? Porque? Como vai se sentir?

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EXERCICIOS DO MÓDULO I

CAPÍTULO 5
Seu cérebro é uma máquina poderosíssima e pode (deve!) ser seu maior aliado para
atingir seus objetivos, mas ele precisa de clareza. Assim seu cérebro trabalhará de
forma diferente, bem como absorverá as informações que necessárias para te guiar
para seu propósito ou sua expectativa.
 
EXERCICIO 5.1
Essa é uma pergunta para você responder sem pensar muito em métodos ou
formalidades, simplesmente saia escrevendo. Você sabe onde quer chegar? O que quer
da vida? O que quer que seu cérebro processe e perceba ao redor para te acelerar a
chegada no seu objetivo?

EXERCICIO 5.2
Esse exercício não é fácil, mas se dê pouco tempo para fazê-lo. Neste caso o pouco
tempo é um aliado a sermos mais diretos ao ponto. Você não pode demorar mais de
3 minutos.

a) Escreva seu primeiro nome


b) Complemente com o que gosta e tem prazer de fazer
c) Agora imagine para quem você faz isso
d) O que essa pessoa quer ou precisa, e que você pode entregar para ela
e) E o mais importante é como é que essas pessoas mudam como consequência do
que você oferece. Qual é a transformação oferecida?

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CAPÍTULO 7
Deixar de fazer coisas ao longo do dia, do mês, da vida é algo normal, e até
fundamental. Não dá pra fazer tudo e temos sim que priorizar.

O grande ponto de atenção é priorizar as coisas certas, a gente pode priorizar coisas
que não queremos por algum tempo, mas quando isso toma conta da nossa vida nós
perdemos o controle dela.

EXERCICIO 7.1
Escreva o que você gostaria de ter tempo para fazer e acaba se (auto) confortando
com desculpas por não ter feito. Você tem feito esporte? Tem visto sua família? Faz
as coisas que tem prazer em fazer? Pense em família, saúde, educação, amigos,
relacionamento, carreira, etc.

Faça a lista dessas atividades abaixo:

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CAPÍTULO 8

Nunca se esqueça disso, vivermos 20% do nosso dia em função do futuro é para o
nosso cérebro como se estivéssemos vivendo o futuro. A gente começa a construir a
crença de que realmente estamos a caminho do futuro quando nosso pensamento JÁ
ESTÁ LÁ! O resto acontece quase que naturalmente!

EXERCICIO 8.1
Pense que tem dinheiro numa abundancia infinita. Infinita mesmo, isso não mais é
uma preocupação para você. Pense em como seria um dia nesta situação.

Escreva livremente: Você acordaria e...

EXERCICIO 8.2
Pensando na história do vilarejo mexicano, liste as coisas que você mais sente falta no
seu dia. Por exemplo, tempo com a família, exercícios físicos, etc.

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EXERCICIO 8.3
Olha agora a resposta do exercício 8.1 e do 8.2. Não escreva nada novo, neste
momento é proibido! Use o que já escreveu para fazer duas listas, o que você
realmente não faz por falta de dinheiro e o que você não faz por falta de
tempo/prioridade?

Não faço por falta de tempo/prioridade...

Não faço por falta de dinheiro...

Para a maioria das pessoas não é o dinheiro que as aproxima das coisas que ela mais
quer, na verdade a busca cega e incessante pelo dinheiro geralmente é o que mais
afasta as pessoas da sua vida sonhada!

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EXERCICIOS DO MÓDULO II
 
CAPÍTULO 10
“Se você conhece o inimigo e conhece a si mesmo, não precisa temer o resultado de cem
batalhas. Se você se conhece mas não conhece o inimigo, para cada vitória ganha sofrerá
também uma derrota. Se você não conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perderá todas as
batalhas...” Sun Tzu

EXERCICIO 10.1
Pense em como os exercícios para desenvolver um corredor de maratona são completamente
diferentes de um corredor de 100m. Os exercícios de um atacante no futebol diametralmente
opostos de um goleiro do mesmo esporte.

Você tem que saber suas características e se conhecer para desenvolver seus objetivos com
eficiência.

Vamos fazer um teste que chama DISC. Trata-se de um teste objetivo de previsão
comportamental, que trabalha apenas com quatro fatores-chave: Dominância, Influência,
Estabilidade e Conformidade. Tais aspectos identificam tendências do comportamento
humano e são ideais para aplicação dentro do objetivo desse livro!

Para chegar no seu perfil, você irá escolher dentre os 40 grupos de palavras, qual das
palavras listadas melhor se encaixa a sua característica pessoal.

Por exemplo, no primeiro grupo temos as seguintes palavras:

A- Animado
B - Desafiador
C - Seguro
D – Inflexível

Caso a palavra ANIMADO seja a sua principal característica neste grupo de palavras, você
deve marcá-la com um “X”, para utilizarmos na segunda parte do teste.

Note que você poderá escolher apenas uma palavra.

Cuidado, não preencha o que você acha certo ou errado, preencha como você é. Este resultado
é apenas seu e ninguém terá qualquer acesso a ele.

A Energético A Competitivo
B Sociável B Convincente
C Obediente C Controlado
D Doador D Atencioso

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A Aventureiro A Persuasivo
B Animado B Brincalhão
C Adaptável C Sereno
D Analítico D Persistente

A Habilidoso A Positivo
B Estimulante B Charmoso
C Reservado C Paciente
D Respeituoso D Planejador

A Auto suficiente A Seguro


B Espirituoso B Espontâneo
C Satisfeito C Tímido
D Sensível D Organizado

A Franco A Vigoroso
B Otimista B Engraçado
C Serviçal C Amigável
D Ordeiro D Fiel

A Audacioso A Confiante
B Encantador B Alegre
C Diplomático C Previsível
D Minucioso D Culto

A Independente A Decidido
B Inspirado B Demonstrativo
C Inofensivo C Profundo
D Idealista D Irônico

A Ativo A Firme
B Desembaraçado B Conversador
C Mediador C Tolerante
D Musical D Pensativo

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A Líder A Chefe
B Ativo B Atraente
C Ouvinte C Contente
D Leal D Detalhista

A Produtivo A Valente
B Popular B Vivaz
C Agradável C Equilibrado
D Perfeccionista D Comportado

A Autoritário A Insensível
B Metido B Indisciplinado
C Tranquilo C Desinteressado
D Acanhado D Rancoroso

A Inflexível A Mandão
B Repetitivo B Esquecido
C Relutante C Medroso
D Ressentido D Complicado

A Impaciente A Frio
B Inoportuno B Imprevisível
C Indeciso C Desligado
D Inseguro D Impopular

A Cabeçudo A Orgulhoso
B Casual B Permissivo
C Hesitante C Simples
D Insatisfeito D Cauteloso

A Discutidor A Ousado
B Esquentado B Ingênuo
C Incerto C Indiferente
D Alienado D Negativo

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A Trabalhador A Indelicado
B Egoísta B Tagarela
C Preocupado C Tímido
D Retraído D Sensível

A Mandão A Intolerante
B Desorganizado B Inconstante
C Confuso C Apático
D Deprimido D Introvertido

A Manipulador A Obstinado
B Desordenado B Convencido
C Resmungão C Lento
D Triste D Cético

A Tirânico A Irritável
B Barulhento B Distraído
C Preguiçoso C Vagaroso
D Solitário D Desconfiado

A Imprudente A Astuto
B Agitado B Instável
C Relutante C Acomodado
D Vingativo D Crítico

Você deve agora contar a quantidade de respostas A, B, C e D que você respondeu no total:

Quantidade
Resposta
(preencha)
A
B
C
D

Se você teve mais respostas A seu perfil predominante é o D, A D


se as respostas predominantes forem B o perfil é o I, se
forem C o perfil é o S, e para a resposta D o perfil é o C. B I
C S
Vamos voltar ao livro agora para analisar o resultado! D C

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EXERCICIO 10.2
Tenha clareza de quem é você. Escolha 5 palavras que você mais se identifica das que foram
listadas no seu perfil acima. Se seu perfil for D somente olhe as opções A, e escolha 5
palavras que você mais se identifica. Se seu perfil for I (opções B), se for S (opções C) e se for
C (opções D).

PALAVRA 1: PALAVRA 4:

PALAVRA 2: PALAVRA 5:

PALAVRA 3:

EXERCICIO 10.3
Desses cinco que você listou, você tem agora que escolher dois comportamentos que quer
mudar e escrever como quer mudar eles.

EXERCICIO 10.4
Melhorar o comportamento: Para cada um dos dois comportamentos você vai escrever
um compromisso de uma atitude que vai ter hoje para esses comportamentos mudarem.
Precisa ser hoje!

Um exemplo para te ajudar. Caso o seu objetivo seja ouvir mais as pessoas um exemplo de
atitude que poderia ser feita hoje mesmo: “hoje quando minha esposa vier conversar comigo
sobre seu dia/amigas/etc eu vou ter uma escuta generosa e vou conversar por pelo menos
10 minutos”

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CAPÍTULO 11
Expectativa é uma junção de o que queremos com o porque queremos. Sem ela vivemos uma
vida sem propósito. Porém, termos uma expectativa mobiliza nosso cérebro e nos mobiliza a
agir de forma diferente, seja uma simples expectativa de chuva no dia já nos faz nos vestir
diferente e levar o guarda-chuva. Se você não souber a sua vai agir sem rumo, como uma boa
parte das pessoas..

EXERCICIO 11.1
Você precisa escrever pelo menos um paragrafo que escreva como você quer estar nos
próximos anos. (aonde, com quem, fazendo o quem, ajudando quem, e ganhando quanto).
Quando eu escrevi acabei preenchendo uma pagina, sinta-se livre para escrever a vontade.

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EXERCICIO 11.2
Pensando nos dois desafios que te pedi para pensar no livro. Releia sua resposta do exercício
anterior (11.1) e pense se ela está travada por algum dos pontos acima. REESCREVA a sua
expectativa completamente, agora sem pensar em limitações, barreiras, proibições e medos.

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CAPÍTULO 12
Dor e prazer são as duas forças que tem o poder de nos fazer realmente agirmos em cima de
nossas expectativas e fazê-las se concretizarem.

EXERCICIO 12.1

Leia a sua expectativa escrita no capítulo anterior e associe as dores e prazeres de


cada uma delas, não hoje, mas daqui a 10 anos.

PRAZER: O que acontecerá de bom na sua vida se você atingir sua expectativa? Como
será seu dia a dia?

 
 
DOR: O que terá perdido se não agir agora? Como estarão suas finanças, saúde e dia a
dia? Quem não estará mais do seu lado?

 
 

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CAPÍTULO 13
As metas só podem ser pensadas DEPOIS de termos a nossa expectativa e propósito claros.
Senão acabamos fazendo metas não ambiciosas e não orientadas para o nosso propósito.
São elas na verdade que desdobram o nosso propósito em etapas a serem cumpridas para ter
clareza dos passos a serem seguidos.

EXERCICIO 13.1

Tendo em vista o quanto você consegue atingir dos objetivos que se coloca, o quão distante
você está dos seus sonhos, o quanto você consegue executar seus objetivos e não procrastinar.
Com esses fatos em mente dê uma nota de 0 a 10 para quanto você julga controlar o seu
cérebro? O que acha que mudaria na sua vida se controlasse 100%?

 
 
EXERCICIO 13.2
Agora, seguindo os pilares discutidos no capítulo 13 (metas específicas, mensuráveis,
atingíveis, relevantes, temporais) pegue cada uma das suas expectativas do exercício 11.2 e
desdobre as metas para atingi-la. Vamos começar trabalhando somente 3 expectativas, as
mais importantes para te levar para o destino que você descreveu no exercício 8.1.

Saiba que para atingir uma expectativa você pode ter que criar e vencer diversas metas, elas
são como degraus. Vencendo uma você estará mais próximo do seu objetivo, e o novo degrau
será uma nova meta.

Você precisa escrever também quais seriam os impactos que você teria na sua vida em 10
anos se não conseguir atingir a meta e consequentemente a expectativa. Perder a
esposa/marido, problemas de saúde, ficar sem recursos financeiros nenhum, não deixar
nenhum legado a ninguém, não dar o suporte que seus filhos precisam, etc.

EXPECTATIVA 1: ________________

AS METAS PARA ATINGIR A EXPECTATIVA SÃO....

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SE NÃO FIZER ISSO, EM 10 ANOS O IMPACTO EM MINHA VIDA SERÁ...

EXPECTATIVA 2: ________________

AS METAS PARA ATINGIR A EXPECTATIVA SÃO....

SE NÃO FIZER ISSO, EM 10 ANOS O IMPACTO EM MINHA VIDA SERÁ...

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EXPECTATIVA 3: ________________

AS METAS PARA ATINGIR A EXPECTATIVA SÃO....

SE NÃO FIZER ISSO, EM 10 ANOS O IMPACTO EM MINHA VIDA SERÁ...

O que você precisa fazer nesse exercício é listar os degraus mas focar no primeiro degrau.
Nunca foque em todos os degraus para não perder o foco, o sucesso vem de um passo a passo
consistente na direção correta.

CAPÍTULO 14
A diferença de uma “meta minha” e uma “meta nossa” é incrivelmente impactante, para nós
e para nosso cérebro. É um compromisso que muda tudo, bem como nunca vi nada espetacular
que tenha sido feito por uma pessoa sozinha. O ganho por fazermos em mais de uma pessoa
é enorme.  

EXERCICIO 14.1
Pegue sua lista do exercício 13.2. Defina antes de começar quem você pode incluir na meta.
Existem diversos tipos de pessoas que podem se envolver mas tente sempre trazer alguém
que você tenha relacionamento e alguém que tenha voz ativa com você, para a pessoa
poder te lembrar e cobrar do compromisso!

Escreva abaixo, para as suas expectativas do exercício 13.2, qual é o nome da pessoa ou
pessoas que você vai envolver.

Expectativa 1

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Expectativa 2

Expectativa 3

Você agora deve ligar para essas pessoas e dizer algo como: “Você é uma pessoa que tem
influencia forte sobre mim, e tenho alguns objetivos que VOU cumprir esse ano. Um deles é......
Eu não sei se você também tem esse objetivo, se tiver podemos fazer juntos, afinal nunca vi
nada espetacular feito por uma pessoa sozinha. Pra ir rápido pode-se ir sozinho, mas para ir
longe ir acompanhado é mais efetivo. Mesmo que não tiver esse objetivo gostaria que
soubesse que vou cumpri-lo até data XX, e como sua opinião é algo que conta para mim, não
vou querer que você ache que não cumpro o que prometo. Nos falamos de novo a respeito
disso na data XX.”

Lista Já liguei (SIM/NÃO)


Expectativa 1
Expectativa 2
Expectativa 3

CAPÍTULO 15
O cérebro terá um esforço muito menor para conquistar ações menores e ganhar confiança
com pequenos objetivos atingidos do que grandes objetivos que consomem muita energia.
Quebrar em pequenos passos significa tornar CONCRETO para o seu cérebro, o que significa
um objetivo que era para ele ABSTRATO.
 
EXERCICIO 15.1
Pegue a sua lista de metas do exercício 13.2 e quebre em pequenos passos. Quais são as ações
que você tem que fazer com datas para cada um dos objetivos.

Expectativa 1

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Expectativa 2

Expectativa 3

Faça HOJE pelo menos uma dessas ações!

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CAPÍTULO 16
Você tem que encher o seu tanque de energia sempre que fizer por merecer. É revigorante
sentir uma energia positiva de uma celebração para partir para o próximo passo com muito
mais empenho!
EXERCICIO 16.1
Para garantir que você ganhe energia para a próxima etapa, anote (para cada passo do
exercício 15.1) o que você fará para celebrar quando o tiver concluído com sucesso!

CAPÍTULO 17

EXERCICIO 17.1
Proponho uma reflexão. Existem pessoas que tem e pessoas que não tem sucesso certo? Ouço
muito de quem tem sonhos, objetivos e ambições que faria muito mais, porém não tem tempo.
Mas será que você acha que essas pessoas que tem sucesso tem mais que 24 horas no dia
delas? Qual é a sua opinião sobre o porque elas conseguem algo de diferente da maioria ou, de
repente, de você mesmo?

Pegue algum exemplo de pessoa que você considera de sucesso nos objetivos que você quer
atingir e descreva o que você acha que ela faz para conseguir atingi-los.

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EXERCICIO 17.2
Outra reflexão. Todo mundo hoje em dia está correndo para tentar fazer tudo, mas com
certeza abrem mão de diversas coisas pelo caminho. Não existe nenhuma pessoa que consiga
deixar de abrir mão de coisas ao longo do dia, da semana, do mês e da vida em prol de outras
coisas.
O que você deixa para trás ao longo do dia?

EXERCICIO 17.3
A primeira dimensão. Faça abaixo uma lista das principais coisas que você faz, e coloque ao
lado se você realmente tem paixão pelo que está listado ou se você faz por algum outro
motivo (amigos, sociedade, necessidade de dinheiro, etc)

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EXERCICIO 17.4
A segunda dimensão. Liste os horários que vai criar na sua agenda. Vai usar a manhã para
ver vídeos sobre o que quer aprender? Vai ouvir no caminho para o trabalho no carro ou
ônibus? Vai almoçar na mesa para fazer algo útil para você? Vai usar intervalos no trabalho
para isso? O que vai fazer nesses horários?

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Reveja todos os seus compromissos e anotações com frequência para
ter certeza que nada ficará para trás!

UMA ÓTIMA VIDA!

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