FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

DOCENTE

Ps. Portugal Maldonado, Wilfredo

ESTUDIANTES

Díaz Regalado Leonela

Diaz Villegas Jhomira del Pilar

Guevara Ventura Carolina Estefany

ASIGNATURA

Técnicas de Intervención Conductual

CHACHAPOYAS-2018

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 INDICE
I. DEFINICIONES……………………………………………………………3
1.1. Respiración………………………………………………………...3
1.2. Diafragma……………………………………………………..……3
1.2.1. Reseña Histórica…………………………………………..4
II. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA……………………………………..5
2.1. Clave para calmar mediante la respiración diafragmática…….6
2.2. Beneficios…………………………………………………………..7
2.3. Pasos………………………………………………………………..8
2.4. Tiempo………………………………………………………………9

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS…………………………….…….10

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 I. DEFINICIONES

1.1 Técnica

Es una destreza manual o habilidad intelectual que se pone en práctica

para alcanzar un objetivo determinado.

1.2 Respiración

La respiración es una de las funciones principales de los organismos

vivos. Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual es un elemento
fundamental para poder fabricar
la energía que necesitamos.
Respirar de forma correcta
ayuda a mejorar el
funcionamiento de nuestro
cuerpo. Cuando inspiramos, el
aire entra por las ventanas de la
nariz. Estas ventanas están
tapizadas por una membrana mucosa que calienta el aire, lo humedece y
retiene las pequeñas partículas perjudiciales que puede llevar, las cuales
se eliminan en la siguiente espiración.

1.3 Diafragma

El diafragma es un músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad

abdominal y que en reposo tiene forma arqueada. Cuando inspiramos, el
diafragma se contrae y pasa a tener
una forma más plana. Esto permite
que la cavidad torácica aumente de
volumen y entre el aire en los
pulmones. Cuando el diafragma se
relaja, presiona los pulmones y el
aire es expulsado al exterior.

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1.3.1 Reseña Histórica

El diafragma fue reconocido como una estructura anatómica definida

desde el tiempo de los antiguos griegos. Sin embargo, considerando las
descripciones precisas de Homero de las heridas que sufrían los
guerreros durante la guerra de Troya, esta estructura no fue ligada a
ninguna función particular.

Aristóteles fue el primero en asociar la respiración a un órgano particular

y al movimiento del tórax. Sin embargo, consideraba que el corazón
causaba la expansión de los pulmones y que los pulmones forzaban al
tórax a dilatarse. Esta visión cardiocéntrica relegaba al diafragma a una
estructura que sólo separaba al tórax del abdomen.

El cambio más significativo de este pensamiento ocurrió con Herophilus,

fue el primero en reconocer que los músculos eran los responsables del
movimiento. Erasistratus realizó experimentos en animales demostrando
que los músculos respiratorios eran las estructuras que generaban el
movimiento respiratorio. Esto abrió el camino a los descubrimientos
posteriores de Galeno.

Para exponer el diafragma, Galeno claramente refiere que es necesario

realizar dos disecciones: una sobre
el tórax y otra sobre el abdomen.
Para demostrar la acción del
diafragma, Galeno realizó una
serie de experimentos consistentes
en secciones de la médula espinal
y denervación de músculos
abordando la médula en animales
grandes y pequeños: “Cuando se
realiza una sección espinal entre la 7ma y 8va vértebra cervical, los
músculos intercostales y los abdominales se paralizan. Además se
paralizan la vejiga, el pene y los miembros inferiores. Sin embargo, el
diafragma que se halla por debajo de los intercostales no se paraliza
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 debido a que sus nervios se originan por arriba del tórax. Tampoco se
paralizan los músculos del cuello”. Se trata de una brillante observación
que permite suponer los orígenes de los distintos nervios y está libre de
prejuicios debido a que el diafragma, si bien se encuentra en una
situación anatómica intermedia respecto de los otros músculos
paralizados, no se compromete, claramente porque el origen del nervio
frénico es cervical, por arriba de donde se efectuaba la sección.

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 II. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal o

respiración profunda, es un tipo de respiración donde usamos
fundamentalmente la acción del
diafragma la cual está
relacionada con la calma y la
concentración. Es el aliento del
reposo, de la actividad reducida
y de la serenidad. La espiración
nos lleva hacia la relajación y
psicológicamente tiene que ver con el soltar y el abandono de la actividad
intelectual. Cuando la respiración se lentifica se genera el ritmo alfa a
nivel cerebral, favoreciendo el descanso de la actividad intelectual.

2.1 CLAVE PARA CALMAR MEDIANTE LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

 Lo ideal sería movilizar tu diafragma. Para ello puedes hacer las

expulsiones en forma de suspiro. También sirve desperezarse,
bostezar e incluso cantar o bailar.
 Alargar la espiración permitiendo que la inspiración sea espontánea.
Si no nos vaciamos no podemos recibir, si mis pulmones no se vacían
hay parte del aire que no se renueva y por lo tanto hay mala nutrición
del organismo.
 La suspensión: a través de una práctica constante de la conciencia
respiratoria, puedes experimentar cómo después de cada inspiración
se produce un pequeño espacio (suspensión) antes de que comience
la espiración.
 Lo mismo ocurre al final de cada espiración. Estas suspensiones
aparecerán cuando vayas logrando que tu respiración sea más
profunda, relajada, silenciosa, constante.

6
2.2 BENEFICIOS
Esta práctica tiene efectos muy relajantes, debido a la reacción que
provoca a nivel del sistema nervioso neurovegetativo, activando el
parasimpático.
Tanto en la vida cotidiana como en estos trabajos específicos de
respiración, se trata de desarrollar una mayor capacidad de darnos cuenta
en cada momento del estado en que se encuentra, ya que sólo por el
simple hecho de pensar en la respiración se producen algunos cambios.
Observar cómo y de qué manera reacciona frente a las perturbaciones;
ser conscientes de cuándo nuestra función respiratoria ha recuperado su
normalidad tras una alteración. Sólo así podremos mejorar nuestra
capacidad de autorregulación respiratoria y mental.

 Reduce la ansiedad
 Reduce el dolor
 Ayuda con el ritmo cardiaco
 Reduce la tensión muscular
 Reduce el estrés
 Hace que la respiración sea más lenta

A través de esta técnica equilibramos los dos procesos de inspirar y

espirar, mejorando las funciones respiratorias y sanguíneas, así como la
interiorización. A través de su práctica continuada se irá produciendo un
efecto equilibrante y calmante de nuestro sistema nervioso. Su objetivo es
equilibrar el ritmo respiratorio, cardíaco y cerebral para armonizar el
conjunto de sus funciones.

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2.3 PASOS

1. Póngase boca arriba en una superficie plana o en la cama, con sus rodillas
flexionadas y con un soporte
(almohada) en su cabeza.
Usted puede usar una
almohada bajo sus rodillas para soportar sus piernas. Coloque una mano en la
parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de su caja torácica. Esto
le permitirá sentir su movimiento del diafragma cuando usted respira.

2. Aspire lentamente a
través de su nariz a fin de que su
estómago se mueve fuera en
contra de su mano. La mano en su
pecho debería permanecer tan quieta como sea posible.

3. Hacer una pequeña pausa en la respiración antes de pasar a exhalar.

4. Exhala lentamente el aire por la

boca, de forma que sientas los
músculos de tu abdomen
descender. Recordar que la
mano en el pecho debe permanecer los más inmóvil posible.

5. Repetir de 3 a 10 veces estos pasos, de poder ser con una frecuencia de 3 a 4

veces al día.

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 Nota: Es importante señalar existen muchas técnicas de respiración
diafragmática, la que aquí describimos es una forma sencilla y práctica
de adentrarse en el mundo del control de la respiración.

Después de un tiempo de aprendizaje, el dominio alcanzado sobre la

respiración diafragmática llevará a poder aplicarla en otras posiciones,
por ejemplo, sentados, y seguramente lo más importante, permitirá su
implementación en situaciones de la vida cotidiana que provocan
ansiedad.

2.4 TIEMPO

Al principio, practique de 5-10 minutos cerca de 3-4 al día.

Gradualmente aumente la cantidad de tiempo que usted gasta en hacer
este ejercicio, y si puede aumente el esfuerzo del ejercicio colocando
un libro en su abdomen.

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 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

 Centro de Información de la Salud de la Cleveland Clinic. (2005). La

respiración Diafragmática. Recuperado de:
http://www.clevelandclinic.org/health/sHIC/doc/S9445.pdf
 De Vito, E. (2001). Historia de la Fisiología del Diafragma. La Aventura
de Galeno. Instituto de Investigaciones Médicas. Argentina: Buenos
Aires. Recuperado de:
http://www.ramr.org/articulos/volumen_1_numero_1/editoriales/editori
al_historia_de_la_fisiologia_del_diafragma.pdf

 García. E. (2008). Manual de Entrenamiento de Respiración.

Universidad de Barcelona. Recuperado de:
https://www.ttmib.org/documentos/entrenamiento_en_respiracion.pdf

 Parrado, R. (s/f). La Respiración Diafragmática. Colegio Oficial de

Psicología de Andalucía Occidental. España:Sevilla. Recuperado
desde:
http://copao.cop.es/files/contenidos/Profesion_Deportes/documento
s_interes/La_respiracion_diafragmatica.pdf

PÁGINAS WEB

 http://www.ccoo.us.es/uploads/descargas/formacion/cursos/Relajacion/R
espiracion_para_calmar.pdf
 https://www.uncmedicalcenter.org/app/files/public/201/pdf-medctr-rehab-
diaphbreathingspanish.pdf

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