HABILIDADES DE MINDFULNESS

Esses aspectos de mindfulness exigem prática e aperfeiçoamento. Todos nós podemos

continuar prestando atenção a esses elementos e desenvolvê-los melhor ao longo da nossa
vida. Tenha-os em mente ao aperfeiçoar a sua prática e observe como eles surgem,
desaparecem e voltam.

Percepção

• Aprender a focar a nossa atenção, em vez de dirigi-la para vários lugares ao mesmo
tempo.


• Perceber pensamentos, emoções e sensações corporais, assim como imagens, sons,

cheiros e gostos. 


Observação não julgadora 


• Desenvolver um senso de compaixão em relação à própria experiência interna. 


• Perceber os julgamentos constantes que fazemos sobre as nossas experiências. 


• Recuar e perceber as experiências sem rotulá-las como “ boas” ou “ más” .

Permanecer no momento 


• Observar o aqui e agora, em vez de focar o passado e o futuro. 


• Praticar a paciência no momento presente, em vez de se apressar para o que quer que
esteja por vir. 


• Participar das experiências conforme elas acontecem. 


Mente de principiante 


• Observar as coisas como realmente são, em vez de deixar que o que “sabemos” ser
verdade obscureça a nossa experiência. 


• Abrir-se para novas possibilidades. 


Roemer e Orsillo (2010)

PRATICANDO MINDFULNESS

As habilidades de mindfulness podem ser praticadas formalmente, durante uma meditação

programada, e informalmente, durante as suas atividades cotidianas. A seguir há uma lista
de atividades que podem ser praticadas com mindfulness. Ao realizar essas atividades,
pratique as habilidades de mindfulness aprendidas na sessão.

• Perceba eventos internos e externos, tentando concentrar sua atenção nas coisas que estão
acontecendo ao seu redor e nos pensamentos, sentimentos, sensações e imagens que vêm.
Perceba se a sua atenção se desvia. 


• Pratique a paciência com o momento presente, permanecendo no momento e percebendo

o impulso de se apressar para o que vem a seguir. 


• Tente perceber julgamentos sobre a sua experiência e você mesmo. Tente ser compassivo
na percepção da sua experiência interna, praticando ter pensamentos e sentimentos sem
rotulá-los como “ bons” ou “ maus” . 


• Perceba o impulso de julgar as coisas com base na sua experiência passada. Tente trazer à
experiência a mente de principiante, observando as coisas como são e não como você
pensa que elas serão. 


• Perceba o impulso de se agarrar a certos sentimentos (como felicidade, relaxamento) e o

impulso de se livrar de outros (como tristeza, ansiedade). Pratique largar essa luta,
simplesmente permitindo que os pensamentos e sentimentos venham e vão como
desejarem. 
 Você pode praticar mindfulness enquanto faz praticamente qualquer coisa.
Aqui estão algumas sugestões de atividades a serem realizadas com mindfulness:

- Comer, Respirar, Ficar sentado, Caminhar, Lavar louça, Tomar banho, Falar ao telefone,
Dirigir, Cozinhar, Ouvir música, Examinar um objeto, Abraçar alguém, Trabalhar, Ouvir
um amigo.