Berikut yang dapat Anda

lakukan untuk
memenuhi kebutuhan
nutrisi : NUTRISI IBU HAMIL

1. Makan pagi setiap hari.

2. Makan makanan berserat

tinggi dan perbanyak
asupan cairan.

3. Terapkan pola makan

sehat dengan menu sereal,
gandum, sayuran, buah dan
SUMBER
kacang-kacangan.
Alo Dokter. 2017. Kebutuhan Nutrisi Gizi Ibu Hamil Yang
4. Hindari makanan pedas Harus Dipenuhi. Tersedia : https://www.alodokter.com/
kebutuhan-nutrisi-gizi-ibu-hamil-yang-harus-dipenuhi.
dan berlemak. Diakses pada tanggal 25 April 2019

5. Hindari minuman beralko- Alo Dokter. 2018. Jangan Cemas Kita Bahas Nutrisi Ibu
Hamil Di Sini. Tersedia: https://www.alodokter.com/ POLITEKNIK KESEHATAN
hol, kafein, minuman ber- jangan-cemas-kita-bahas-nutrisi-ibu-hamil-di-sini. Diakses
pada tanggal 25 April 2019 KEMENKES BANDUNG
soda, ikan dengan kan-
dungan merkuri tinggi.
Hmmm Nutrisi Ibu Hamil???...

N utrisi ibu hamil merupakan salah

satu factor utama penentu kesehatan
SUMBER NUTRISI IBU HAMIL
Serat dan Vitamin
ibu dan janin. Kurangnya asupan nutri- Karbohidrat Berguna untuk membantu sistem
Merupakan sumber tenaga bagi ibu pencernaan selama kehamilan dan
si selama kehamilan hamil yang sangat penting mencegah sembelit saat hamil Buah dan sayur
Nasi, pasta, dan
dan gaya hidup yang roti
kurang baik, mem-
buat janin beresiko
Lemak
lebih tinggi mengala- Protein Tidak ada batas minimal lemak yang
Berguna untuk membantu pertumbuhan harus dikonsumsi namun, tidak
mi gangguan, seperti Biji-bijian, ka-
dan perkembangan sel atau jaringan, Daging, telur, disarankan untuk mengkonsumsinya cang-kacangan,
berat badan lahir termasuk otak pada janin tahu, susu, ma- berlebihan. Pilihlah lemak nabati dan alpukat
kanan laut, ka- yang lebih sehat.
kurang, hambatan cang– kacangan
tumbuh kembang,
hingga cacat bawaan Kalsium
Berguna untuk membangun tulang
lahir. Zat Besi dan gigi janin. Selain itu, kalsium Sarden, jus je-
Berfungsi untuk membentuk hemoglo- membantu tubuh mengatur cairan, ruk, yoghurt,
bin yang berperan sebagai pembawa Daging tanpa
membantu kerja fungsi saraf dan dan keju
oksigen ke seluruh tubuh ibu dan janin lemak, ikan, ta-
hu, sayuran hijau, kontaksi otot.
melalui sel darah merah.
telur, dan kacang
Berbagai Nutrisi yang Dibutuh- -kacangan
kan Ibu Hamil

Para ahli merekomendasikan ibu hamil Asam Folat

dengan berat badan normal untuk
mengkonsumsi 1800 kalori pada tri-
mester pertama, 2200 kalori pada
trimester kedua, dan 2400 kalori pada
trimester ketiga.
Berfungsi untuk mencegah bayi men-
galami cacat tabung saraf.
Brokoli, bayam,
kacang-kacangan,
alpukat, dan
pepaya
N utrisi ibu hamil dapat
berbeda takarannya,
tergantung pada usia, berat badan,
usia kehamilan, dan aktivitas fisik
masing-masing ibu hamil.