Pengertian 1.

Menggenggam tangan sambil membuat

suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin
kuat, sambil merasakan sensasi
Relaksasi otot progresif adalah suatu
ketegangan yang terjadi. Pada saat
terapi relaksasi yang diberikan
kepalan dilepaskan rasakan rileksnya
dengan cara menegangkan dan
selama 10-20 detik
mengendurkan bagian otot-otot
2. Tekuk kedua lengan kebelakang pada
tertentu dalam tubuh dan kemudian pergelangan tangan sehingga otot-otot di
Manfaat
relaksasi. tangan bagian belakang dan lengan
bawah menegang, jari-jari menghadap
ke langit-langit

 Menurunkan ketegangan otot

 Menurunkan kecemasan,
Memperbaiki kemampuan untuk
mengatasi stress.
 Mengatasi insomnia, depresi,
Disusunoleh:
dan kelelahan, Menurunkan nyeri
Faris Taufiq A
leher punggung
(15.1042.S)
 Menurunkan tekanan darah tinggi
(hipertensi)
STIKES MUHAMMADIYAH PEKAJANGAN
PEKALONGAN 3. Genggam kedua tangan sehingga
2019
menjadi kepalan kemudian membawa
Langkah-Langkah
Relaksasi Otot kedua kepalan kepundak sehingga otot-
Progresif otot biceps akan menjadi tegang
 7. Katupkan rahang, diikuti dengan 11. Angkat tubuh dari sandaran kursi,
menggigit gigi-gigi sehingga ketegangan kemudian punggung dilengkungkan, lalu
di sekitar otot-otot rahang busungkan dada sehingga tampak seperti
8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya pada gambar 6. Kondisi tegang
sehingga akan dirasakan ketegangan di dipertahankan selama 10 detik, kemudian
sekitar mulut. rileks
12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-

4. Mengangkat kedua bahu setinggi- paru dengan udara sebanyak-banyaknya.

tingginya seakan-akan bahu akan dibawa Posisi ini ditahan selama beberapa saat,
hingga menyentuh kedua telinga. sambil merasakan ketegangan di bagian
dada kemudian turun ke perut.

9. Letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat, kemudian diminta untuk
menekankan kepala pada permukaan 13. Tarik kuat-kuat perut kedalam, kemudian

5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- bantalan kursi sedemikian rupa sehingga menahannya sampai perut menjadi
klien dapat merasakan ketegangan di kencang dan keras. Setelah 10 detik
ototnya terasa dan kulitnya keriput
bagian belakang leher dan punggung atas.
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat dilepaskan bebas
10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien 14. Luruskan kedua belah telapak kaki
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
diminta untuk membenamkan dagu sehingga otot paha terasa tegang.
otot-otot yang mengendalikan gerakan
kedadanya
mata