Pengenalan

Orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Kanak-kanak pula memerlukan masa tidur yang lebih
panjang, manakala golongan warga usia emas memerlukan masa yang lebih pendek di antara 4-5 jam
sehari. Gangguan tidur merujuk kepada gangguan pada corak tidur.

Sebab-sebab utama yang boleh menyebabkan gangguan tidur termasuk:

 Gaya hidup – kerja syif yang kerap dan tidak teratur

 Masalah-masalah fizikal seperti mengalami kesakitan, masalah pernafasan, kerap kencing waktu
malam
 Gangguan psikologikal atau penyakit mental contohnya skizofrenia , kemurungan, kebimbangan , stres
dan lain-lain.
 Penyalahgunaan dadah dan alkohol
 Faktor persekitaran seperti terlalu bising, panas atau terang
Tanda-tanda dan gejala

 Tidur yang terlalu banyak (hypersomnia)

 Tidur yang terlalu sedikit (insomnia)
 Kelakuan yang luar biasa semasa tidur contohnya, berjalan dalam tidur (sleep walking), bangun tiba-
tiba dalam ketakutan(sleep terror), kisaran gigi (tooth-grinding) dan sebagainya.
Kesan dan akibat

Masalah tidur boleh mengganggu corak pemikiran,emosi dan tingkah laku. Ia juga menjejaskan kerja,
pembelajaran dan perhubungan interpersonal. Anda akan :

 Letih dan mengantuk pada siang hari

 Cepat menjadi marah
 Sukar mengawal emosi
 Sukar memberi tumpuan/perhatian
 Kerap membuat kesilapan
 Berisiko terlibat dalam kemalangan dan kecederaan
Rawatan

Dapatkan bantuan profesional

 Doktor anda akan mengenal pasti penyebabnya dan memberi rawatan bergantung kepada punca
tersebut.
 Rawatan tingkahlaku melibatkan cara amalan tidur yang sihat dan teknik relaksasi
 Doktor anda mungkin akan memberi ubatan yang sesuai.
Pencegahan

Gangguan tidur boleh dicegah menerusi pendekatan berikut:

 Mengamalkan rutin tidur yang sihat dan teratur

 Mengamalkan gaya hidup sihat dan pengurusan stres yang baik.
 Hindari dari penyalahgunaan dadah, alkohol dan bahan larangan yang lain
 Patuh kepada rawatan untuk masalah-masalah fizikal atau mental.
Rehabilitasi

Amalan tidur yang sihat

Tukar tabiat anda

 Berhenti merokok
 Jangan tidur pada siang hari
 Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi
 Bersenam di awal hari dan bukan sebelum masuk tidur
Ubahsuai persekitaran tidur anda

 Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual sahaja dan bukan untuk aktiviti lain
 Pastikan persekitaran bilik tidur berkeadaan tenang dan selesa
 Pastikan juga tilam dan katil anda selesa
Amalan sebelum tidur

 Ikut jadual tidur yang tetap (masa tidur dan masa bangun tidur yang sama setiap hari, termasuk hari
minggu)
 Jangan mengambil makanan yang terlalu berat sebelum tidur
 Tidur bila rasa mengantuk
 Berehat sebentar sebelum masuk tidur.
Simpan satu diari tidur

 Catit jumlah jam dan kualiti tidur

 Masa masuk dan bangun dari tidur
 Jenis makanan, minuman dan ubatan yang diambil
 Perasaan anda
Elakkan dari membeli ubat tidur terus dari kaunter