ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 14

Evidencia 6 Video

TECNICAS DE CULTURA FISICA

AUTOR:

Nelson Andrés Quiroga Quiroga

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNOLOGO EN NEGOCIACIÓN INTERNACIONAL

No. FICHA 1565356

COLOMBIA

2019
El ejercicio físico realizado mediante actividades lúdicas y deportivas es una herramienta

práctica y esencial buscando la obtención de una buena salud, entendiendo como salud “un

estado de completo bienestar, y no solamente la falta de dolencias o patologías”1, es por este

motivo que se debe llevar a cabo la practica periódica de actividades físicas en el trabajo que

den beneficios como:

 Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.

 Reactiva la energía las personas y su estado de alerta mejora notablemente.

 Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de

ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.

• Mantiene en buen estado los factores musculares (osteomusculares) y mentales (estrés

o nervios).

A continuación se expone un plan de trabajo y acondicionamiento físico para ser ejecutado,

durante la jornada laboral como impacto ante cualquier tipo de fatiga.

Para esto las pausas deben hacerse, con una duración de 5 minutos a 10 minutos, de 1 a 2

veces al día, diariamente con el fin de convertirlas en un habito sano para los colaboradores.

1
OMS, 1948
Indicaciones para generar las pausa activas

• Los estiramientos deben tener una duración minima de 10 segundos cada uno

• No pueden generar dolor, solo extensión muscular

• Deben generarse en forma secuencial, cuello, hombro, codo, muñeca y mano por

ejemplo

• Si se estira un lado corporal debe hacerse el otro lado

• Se priorizan los grupos musculares más utilizados en la jornada laboral

• El estiramiento no debe forzarse

¿Qué debe tener en cuenta para realizar

las pausas activas?

• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

• Mantenga siempre una postura de relajación.

• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.

• Sienta el estiramiento.

• No debe haber dolor.

• Realice los ejercicios de manera suave y pausada

Ejercicios:
Prevención de riesgos ergonómicos y psicosociales

1. Instalador de Ventana

RIESGO ERGONOMICO: No cumplir con la totalidad de los elementos dispuestos para el

desarrollo de la función.

RIESGO PSICOSOCIAL

Carecer de inteligencia emocional que le permita paralelizar los estados personal y laboral

TECNICA DE CULTURA FISICA

Movilidad Articular, Estiramientos y Descanso Auditivo

2. Contador

RIESGO ERGONOMICO: No seguir a pie de letra las indicaciones para evitar daños

causados por la prolongada actividad visual que genera el computador.

RIESGO PSICOSOCIAL

Desempeñar simultáneamente actividades puede llevar a este cargo a no concretar ninguna

tarea al finalizar los periodos de presentación de la información

TECNICA DE CULTURA FISICA

Movilidad Articular y Estiramientos