Dieta de 1500 calorías

1.- Lácteos bajos en grasas. 3 porciones al día a elegir:

 1 taza de 200 ml de leche descremada.
 1 yogurt dietético.
 1 taza de leche cultivada descremada. (sin azúcar)
 1 rebanada de quesillo.
 1 rebanada de queso bajo en grasas.

2.- Pescados, pavo o pollo sin piel, carnes sin grasa. 2 porciones al día a elegir:
 1 presa tamaño regular de pescado (150 gramos),
puede ser en conserva (en agua)
 10 choritos, machas, almejas, ostras, piures.
 1 bistec pequeño (100gramos) asiento, filete o posta.
 1 hamburguesa carne baja en grasa.
 1 tutro de pollo o un octavo de pechuga sin piel.
 2 huevos.(omitir en caso de colesterol elevado)

3.- Verduras: 4 porciones al día a elegir:

 1 plato grande de lechuga, repollo, apio, brócoli
o zapallito italiano.
 1 tomate regular.
 ¾ Taza de acelgas, espinacas o porotos verdes cocidos.
 ½ Taza zanahorias, betarragas, zapallo o coliflor.

4.- Frutas: 3 porciones al día a elegir:

 1 naranja, manzana, pera, durazno, caqui,

pepino, membrillo de tamaño mediano.
 2 damascos, ciruelas, tunas, papayas o kiwis.
 1 tasa de cerezas, frutillas, frambuesas, moras o uvas.
 1 tasa de melón, sandia o piña picada.
 ½ Plátano.

5.- Pan: 1 porción al día a elegir

 1 pan (100) gramos

 3 rebanadas de pan de molde
 3 panes pita bajos en grasa pequeños
6. Cereales, papas y leguminosas: 2 porciones al día a elegir:

 ¾ Taza en cocido de cereales de desayuno,

arroz, fideos o sémola.
 ¾ En cocido de choclos, arvejas, habas o
porotos granados.
 1 papa grande.
 1 tasa de guiso de porotos, lentejas o
garbanzos.

7. Aceites, grasas: 2 porciones al día a elegir:

 1 cucharadita de aceite o margarina 100% vegetal

(libre deacidos grasos trans)
 1 cucharada de palta.
 1 cucharada de almendras, maní, nueces,
avellanas o pistachos.

8.- Azúcar: Reemplazar por endulzantes sin calorías. Evitar los

que tienen azúcar, miel, fructosa, maltodextrina o sorbitol.
Todos ellos aportan calorías.

9.- Condimentos: sus comidas pueden ser condimentadas y

Aliñadas para hacerlas más sabrosas. Use libremente perejil,
cilantro, ajo, cebollín o limón

9.- Agua: 6 a 8 vasos de 200ml por día (1.5 a 2 lt)

Recomendaciones:
 Mantenga una frecuencia de al menos 3 comidas al día y una colación.
 No realice otra actividad mientras come
(ej. ver televisión, leer, usar computador.)
 Sientese a la hora de alimentarse,
 Coma lentamente y mastique bien los alimentos. Mantenga una frecuencia de al menos 3 comidas al día y una
colación.
 Ponga atención a su cuerpo si se siente satisfecho detenga su alimentación.
 Si después de comer aún siente hambre espere 10 minutos para decidir sobre comer algo más.
 Cuando tenga sed reciba líquidos sin calorías (usted tiene sed , no hambre)
 Limite o suprima la ingesta de alcohol.