0 penilaian0% menganggap dokumen ini bermanfaat (0 suara)
265 tayangan11 halaman
Este documento describe las teorías principales sobre las emociones, incluyendo sus componentes fisiológicos, cognitivos y de comportamiento. También clasifica las emociones en primarias, secundarias, positivas, negativas y ambiguas. Finalmente, destaca la importancia de la educación emocional para desarrollar la inteligencia emocional.
Este documento describe las teorías principales sobre las emociones, incluyendo sus componentes fisiológicos, cognitivos y de comportamiento. También clasifica las emociones en primarias, secundarias, positivas, negativas y ambiguas. Finalmente, destaca la importancia de la educación emocional para desarrollar la inteligencia emocional.
Este documento describe las teorías principales sobre las emociones, incluyendo sus componentes fisiológicos, cognitivos y de comportamiento. También clasifica las emociones en primarias, secundarias, positivas, negativas y ambiguas. Finalmente, destaca la importancia de la educación emocional para desarrollar la inteligencia emocional.
que la actividad en el cerebro Para el psicólogo David G. Meyers, las lleva a respuestas emocionales. emociones están compuestas por Teorías cognitivas: proponen que “arousal fisiológico, comportamiento pensamientos y otras actividades expresivo y experiencia consciente”. mentales son responsables de la En la actualidad, se acepta que las formación de las emociones. emociones se originan en el sistema Clasificación de las emociones (tipos) límbico y que estos estados complejos tienen estos tres componentes: Pero, ¿cómo se clasifican las emociones? Existen distintos tipos de Fisiológicos: Es la primera emocione, a continuación puedes reacción frente a un estímulo y encontrar una lista con una breve son involuntarios: la respiración explicación de cada una de ellas. Ten en aumenta, cambios a nivel cuenta, sin embargo, que no se trata de hormonal, etc. una clasificación definitiva, ya que Cognitivos: La información es ninguna plasmará al 100% cómo se procesada a nivel consciente e agrupan y se relacionan entre sí las inconsciente. Influye en nuestra emociones; simplemente, es una experiencia subjetiva. clasificación útil.
Conductuales: Provoca un cambio 1. Emociones primarias o básicas
en el comportamiento: los gestos Las emociones primarias también se de la cara, el movimiento del conocen como emociones básicas, y son cuerpo... las emociones que experimentamos en Teorías de la emoción respuesta a un estímulo. Para Paul Ekman, las afirmó que las emociones De hecho, desde hace décadas se han ido básicas son 6: tristeza, felicidad, formulando distintas teoría sobre la sorpresa, asco, miedo e ira. Todas ellas emoción. Las más importantes se constituyen procesos de adaptación y, en clasifican de tres maneras: fisiológicas, teoría, existen en todos los seres neurológicas y cognitivas. humanos, independientemente de la Teorías fisiológicas: afirman que cultura en la que se hayan desarrollado. respuestas intracorporales son las Sin embargo, recientemente, una responsables de las emociones. investigación llevada a cabo por la Universidad de Glasgow, que se publicó Current Biology, concluye que no son seis las emociones básicas, sino que deseo de evitarlas o evadirlas. El miedo o son cuatro. la tristeza son algunos ejemplos.
2. Emociones secundarias Sin embargo, hay que tener en cuenta
que este tipo de emociones, en pequeñas Las emociones secundarias son un grupo cantidades y relativa baja intensidad, no de emociones que siguen a las son perjudiciales. De hecho, forman anteriores. Por ejemplo, cuando parte del proceso de aprendizaje, ya que experimentamos la emoción básica de gracias a ellas nuestra memoria miedo después podemos sentir las emocional nos ayuda a recordar las emociones secundarias de amenaza o consecuencias que tienen ciertas enfado, dependiendo, claro está, de la conductas (o exponernos a ciertos situación que estemos viviendo. Las contextos). emociones secundarias son causadas por normas sociales y por normas morales. 5. Emociones ambiguas
3. Emociones positivas Las emociones ambiguas se conocen
también como emociones neutras, Dependiendo del grado en que las puesto que no provocan ni emociones emociones afectan al comportamiento negativas ni positivas, ni saludables ni no del sujeto, éstas pueden ser o bien saludables. Por ejemplo, la sorpresa no positiva o bien negativas. Las emociones nos hace sentir ni bien ni mal. positivas también se conocen como emociones saludables, porque afectan La existencia de estas emociones deja positivamente al bienestar del individuo claro que somos animales complejos, y que las siente. Favorecen la manera a que nuestras experiencias presentan pensar, de razonar y de actuar de las muchos matices. personas. Por ejemplo, la alegría, la 6. Emociones estáticas satisfacción, la gratitud no provocan una actitud positiva frente a la vida y nos Algunos autores también han hecho hacen sentir experiencias que nos referencia a las emociones estáticas. Son ayudan a sentirnos bien. aquellas que se producen gracias a distintas manifestaciones artísticas, como 4. Emociones negativas por ejemplo: la música o la pintura. Las emociones negativas son opuestas a Así, al escuchar una canción podemos las emociones positivas, porque afectan sentirnos muy felices o muy tristes, pero negativamente al bienestar de las esa sensación sería cualitativamente personas. También se conocen como diferente a la felicidad o la tristeza que se emociones tóxicas, y suelen provocar el experimenta ante cualquier otra experiencia, ya que se vive en un emocionalmente inteligentes y contexto artístico, mediado por símbolos emocionalmente sanas. La inteligencia y atribuciones sobre las intenciones del emocional ha demostrado ser una autor. herramienta básica para nuestra salud mental y es, sin duda, una forma de 7. Emociones sociales empoderarnos frente a la vida, de Las emociones sociales no se refieren a convertirnos en personas mucho más las emociones culturalmente preparadas para el día a día.¡Mucho más aprendidas, sino que es necesario que felices! haya otra persona presente o de lo La inteligencia emocional es un término contrario no pueden aflorar. Por que se hizo famoso gracias a Daniel ejemplo, la venganza, la gratitud, el Goleman, y desde entonces muchas orgullo o la admiración, son emociones investigaciones han afirmado que es que sentimos respecto a otros positiva no sólo para nuestra vida individuos. cotidiana, sino que en trabajo, el deporte 8. Emociones instrumentales e incluso la educación, es altamente eficaz y aporta muchos beneficios para el Las emociones instrumentales son rendimiento. aquellas que tienen como fin u objetivo la manipulación o el propósito de lograr Según Goleman, los componentes de la algo. Son complicadas de reconocer inteligencia emocional son: porque puede parecer que sean Autoconocimiento emocional naturales. Sin embargo, son emociones forzadas y esconden una intención. En Autocontrol emocional ocasiones, son fruto de la auto-sugestión: Automotivación someterse a ciertos contextos voluntariamente para hacer que una Reconocimiento de las emociones parte de esa emoción tiña nuestra forma de los demás de comportarnos. Relaciones interpersonales La importancia de la educación emocional
Muchas veces no nos damos cuenta de la
importancia de la educación emocional. En las escuelas, por ejemplo, están más preocupados por enseñarnos a ser buenos profesionales, y dejan de lado el convertirnos en personas 12 TÉCNICAS DE CONTROL La ansiedad y la ira son reacciones EMOCIONAL naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas Las emociones son reacciones situaciones, que son consideradas como naturales que nos permiten ponernos en peligrosas. Pero también pueden ser alerta ante determinadas situaciones que emociones negativas que no funcionan implican peligro, amenaza, frustración, como debieran, activándose ante etc. Los componentes centrales de las estímulos inofensivos y provocando emociones son las reacciones fisiológicas malestar y conductas inadecuadas. (incremento de la tasa cardiaca y de la Comprender, conocer y admitir las respiración, tensión muscular, etc.) y los emociones es el procedimiento para pensamientos. Es necesario adquirir poder controlarlas. ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad La ansiedad excesiva puede hacer que las personas La ansiedad es una de esas emociones las vivan como estados desagradables o que hay que saber manejar porque son les lleven a realizar conductas vividas como desagradables y indeseables. pueden provocar conductas 12 técnicas de control emocional que inapropiadas, especialmente cuando se van a ayudarte a manejar cualquier tipo producen ante contextos sociales (por de situación. Estos ejercicios están ejemplo hablar en público) o ante basados en estudios psicológicos y han situaciones que no entrañan ningún demostrado ser muy eficaces. peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.). Así en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos: La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, Una situación concreta. tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que Una serie de reacciones consideramos amenazantes (tanto física fisiológicas específicas o como psicológicamente). Esto es, la sensaciones (aceleración del “ansiedad”, incluye los siguientes pulso y de la respiración, tensión componentes: muscular, etc.). Los pensamientos y las imágenes Unos pensamientos mentales atemorizantes determinados. (cognitivo) Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación. Las sensaciones físicas que se respondemos de una manera inadecuada producen cuando estamos ante ellas. Por instinto de supervivencia, nerviosos o furiosos. (fisiológico). buscamos formas específicas para eliminar las emociones negativas. Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de Estas soluciones pueden ser correctas ansiedad (conductual). (hacer deporte, meditar, hacer ejercicios de respiración...) o inadecuadas (fumar, La ira beber alcohol, responder de manera La ira es otra emoción que puede ser agresiva...). Las conductas inadecuadas a problemática. La ira hace referencia a un menudo tienen consecuencias negativas. conjunto particular de sentimientos que Ahora que ya conoces las emociones que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, pueden interferir de manera negativa en el enojo, etc. y que suele aparecer ante nuestra vida, llega el momento de una situación en la que no conseguimos contarte las 12 técnicas de control lo que deseamos. emocional que cambiarán tu manera de Las reacciones fisiológicas ante la ira son gestionar tus sentimientos. similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
La autoría de este apartado corresponde
a Angel Antonio Marcuello García.
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica de control emocional es muy
fácil de aplicar y, además, resulta muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Cómo controlar la ansiedad y la ira Inspira profundamente mientras Los seres humanos vivimos tanto la cuentas mentalmente hasta 4 ansiedad como la ira de forma negativa y Mantén la respiración mientras Di para ti mismo “¡Basta!” cuentas mentalmente hasta 4 Sustituye esos pensamientos por Suelta el aire mientras cuentas otros más positivos mentalmente hasta 8 El problema de esta técnica es que se Repite el proceso anterior necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como De lo que se trata es de hacer las para darles la vuelta y convertirlos en distintas fases de la respiración de forma positivos. lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que Técnica n.° 3: Relajación muscular forzarla en ningún momento. Para Esta técnica también sirve para aplicar comprobar que haces la respiración antes, durante y después de la situación, correctamente puedes poner una mano pero para su empleo eficaz requiere en el pecho y otra en el abdomen. entrenamiento previo. Para su práctica Estarás haciendo correctamente la sigue los siguientes pasos: respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le Siéntate tranquilamente en una llaman también respiración abdominal). posición cómoda. Cierra los ojos. Técnica n.° 2: Detención del Relaja lentamente todos los pensamiento músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los Esta técnica puede utilizarse también pies y relajando luego el resto del antes, durante o después de la situación cuerpo hasta llegar a los músculos que nos causa problemas. del cuello y la cabeza. Esta estrategia se centra en el control del Una vez que hayas relajado todos pensamiento. Para ponerla en práctica los músculos de tu cuerpo, debes seguir los siguientes pasos: imagínate en un lugar pacífico y Cuando te empieces a encontrar relajante (por ejemplo, tumbado incómodo, nervioso o alterado, en una playa). Cualquiera que sea préstale atención al tipo de el lugar que elijas, imagínate pensamientos que estás totalmente relajado y teniendo, e identifica todos despreocupado. aquellos con connotaciones Imagínate en ese lugar lo más negativas (centrados en el claramente posible. Practica este fracaso, el odio hacia otras ejercicio tan a menudo como sea personas, la culpabilización, etc.) posible, al menos una vez al día podemos hacerlo? El primer paso durante unos 10 minutos en cada será detectar el torrente de ocasión. Si te ha convencido la pensamientos e ir identificando qué tipo utilidad del ejercicio, recuerda de ideas acuden a nuestra cabeza. A que debes practicarlo para llegar continuación, podemos probar de a automatiza el proceso y apuntarlas en una libreta si estamos conseguir relajarte en unos pocos solos para luego trabajar sobre esas segundos. afirmaciones.
Esta técnica de control emocional está Muy ligada a la anterior técnica de
pensada para ser empleada antes de control emocional, el razonamiento afrontar situaciones en las que no nos lógico consiste en analizar uno a uno los sentimos seguros. Consiste simplemente pensamientos que nos producen en imaginarte que estás en esa situación malestar emocional y razonarlos de (por ejemplo, pidiéndole a alguien que manera lógica, por ejemplo: salga contigo) y que lo estás haciendo Pensamiento: "soy un inútil y no bien, a la vez que te sientes totalmente sirvo para nada" relajado y seguro. Emoción: tristeza y llanto Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, Razonamiento lógico: "¿hasta qué hasta que empieces a sentirte más punto es cierta esa afirmación? relajado y seguro de ti mismo. ¿de qué me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para Técnica n.° 5: regulación del cambiar ese pensamiento?" pensamiento Técnica n.° 7: distracción Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo Esta técnica se recomienda hacer en gestionar nuestras emociones, solemos momentos de emergencia, cuando no experimentar algo conocido como podemos controlar los sentimientos de "torrente de pensamientos". Muchas otra forma. Cuando nos sentimos veces, estos pensamientos incontrolados desbordados por nuestras emociones, son negativos y no nos dejan buscar una podemos intentar distraernos con algún solución a la situación estresante. estímulo que nos reconforte como una canción, un libro, una película... Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz Técnica n.° 8: Autorregulación técnica de control emocional. ¿Cómo La autorregulación emocional es una grupo de ejercicios psicológicos tiene técnica que requiere algo de práctica. Sin como objetivo aprender a responder de embargo es muy eficaz. Para lograr forma asertiva ante un conflicto, algunas autorregularnos, debemos seguir los de las técnicas del entrenamiento siguientes pasos: asertivo son:
1. Detectar y apuntar los momentos Identificar las situaciones en las
en los que perdemos el control cuales queremos ser más asertivos. 2. Cuando estemos calmados, pensar en los desencadenantes Describir las situaciones de la situación (qué estábamos problemáticas. pensando cuando perdimos el Escribir un guión para el cambio control de nuestras emociones) de nuestra conducta. 3. Identificar los pensamientos Poner en práctica dicho guión. desencadenantes antes de que deriven en emociones Técnica n.° 12: Mindfulness y incontrolables meditación 4. Aprender a regular nuestras Finalmente, para concluir este artículo emociones durante momentos de sobre las mejores técnicas de control crisis ayudándonos de emocional, vamos a hablar de la otras técnicas de relajación. terapia mindfulness o consciencia plena. Esta terapia basada en los Técnica n.° 9: Educación emocional principios de la meditación es altamente Este es un ejercicio para prevenir las eficaz para relajar los niveles de ansiedad crisis emocionales. La educación en momentos de crisis emocional. Se emocional consiste en aprender a trata de parar nuestro torrente de detectar los sentimientos y valorarlos sin pensamientos y centrar la mente en el juzgarlos negativamente. Todas nuestras "aquí y el ahora", en nuestras emociones son necesarias en algún nivel sensaciones presentes y en lo que nos y os ayudan a adaptarnos al mundo que rodea en ese preciso instante. nos rodea.
Técnica n.° 11: Entrenamiento Asertivo
El entrenamiento asertivo es una técnica
que requiere de un especialista para ser completada satisfactoriamente. Este CÓMO SOBREPONERSE ANTE Otro factor es la capacidad de hacer planes realistas, diseñar bien los pasos a LAS SITUACIONES ADVERSAS seguir en ellos, tener una visión positiva DE LA VIDA de uno mismo o la capacidad para manejar fuertes emociones o impulsos. La resiliencia, según la psicología, una forma de entender la vida Formas de aumentar la resiliencia:
Tener capacidad de resiliencia no es algo Lo bueno es que aunque nos parezca
extraordinario, se puede apreciar en complicado todas estas habilidades gente común que demuestra una pueden desarrollarse y aprenderse. capacidad de recuperación admirable Por lo tanto, no es algo que solo sea ante los golpes duros de la vida. accesible a unos cuantos, todos en algún Ser resiliente no es sinónimo de ser una momento de nuestra vida podemos ser persona fría o calculadora, nada más resilientes. lejos de la realidad. A continuación, algunas formas para La resiliencia es una capacidad que nos aumentar el nivel de resiliencia: orienta al futuro y a la esperanza. Pero Establece buenas relaciones con ante todo nos orienta hacia la acción. La tu entorno: piensa en familiares, resiliencia puede ser aprendida, no es un amigos, compañeros de trabajo o rasgo de personalidad que se presente incluso en otros padres de los en algunas personas y otras no. hijos que juegan con los tuyos. Ser resiliente significa que pese al dolor y Establece un círculo social que te las circunstancias adversas, una persona haga percibir que tu tiempo está es capaz de seguir con su vida sin perder bien empleado y que eres una el control o sentirse desbordado o pieza importante en tu entorno. incluso, empezar de nuevo cuando todo Acepta que el cambio es algo ha salido mal. imprescindible para la vida: Para los cristianos, además, la fortaleza no hay evolución sin cambio y asegura la firmeza en las dificultades y la aunque no constancia en la búsqueda del bien. quisieras evolucionar en nada, el cambio se produciría. Por tanto, Hay muchos factores que contribuyen a que te adaptes al cambio te va a tener resiliencia, uno de los principales es ayudar a poner en marcha tener relaciones significativas con el estrategias más dinámicas y a medio que te rodea, a través de diferenciar las circunstancias de tus familiares, amigos. tu vida inmodificables de las que sí son modificables para poder Cultiva una visión positiva de ti mejorar aquello que quieres. mismo: La autoconfianza en las capacidades personales y la Evita tomarte las crisis de tu vida actitud positiva contribuyen a como problemas insuperables: formar una actitud resiliente. no puedes evitar que lo eventos altamente estresantes aparezcan Autodescúbrete: quizás después en tu vida, pero podrás mejorar de un duro golpe sientas la tu reacción ante ellos. Trata de necesidad de encontrar tu parte ampliar tu visión y ser consciente más espiritual, de leer, de de que la mayoría de estresantes explorar tu cuerpo y mente a son temporales, no fijos o través de distintas actividades. permanentes. Si lo son, diseña un Una mente ocupada te aleja de plan de organización y actuación. los malos pensamientos y te ayuda a establecer unas bases Establece pequeñas metas que para ti mismo que te servirán en sean asequibles: si tienes una el futuro. gran meta en el horizonte, la forma de llegar a ella no es Mantén las cosas en perspectiva: corriendo. Tienes que ir poco a que te haya sucedido algo malo poco, estableciendo pequeñas concreto, no quiere decir que tu metas realistas. Sé consciente de vida entera está a la deriva, ni que hasta dónde puedes llegar porque tu personalidad y valores lo estén “el que mucho abarca, poca también. Delimita bien el aprieta“. Si eres capaz de ir problema, para poder atajarlo y cumpliendo algunas, siéntete bien evitar que contamine lo bello que contigo mismo. Ya estás en el hay en tu vida. camino. Pregúntate que es lo que te ha No tengas miedo a tomar hecho salir del “pozo” en otras decisiones: no ignores los ocasiones: recuerda situaciones problemas.. Si lo puedes hacer duras por las que has pasado en ahora y te va a ahorrar tu vida y piensa que fue clave problemas, hazlo en cuanto para tu recuperación. Si lo tienes puedas. Si no puedes hacerlo claro, vuelve a ponerlas en ahora, sé capaz de esperar el marcha porque lo que le ha ido momento para hacerlo sin bien a una persona en una dedicarle muchos pensamientos circunstancia le puede venir bien antes. en otra. Cuida de ti mismo: que el trabajo habilidad que se puede aprender y que te o las ocupaciones no sean lo ayudará a enfocar la vida de otro modo. único que llena tú tiempo. Haz cosas que te gusten y con las que puedas disfrutar y sobre todo, descansa. Pasa mucho tiempo con la gente que te hace sentir bien.
Desahógate: aunque sean
emociones fuertes, exprésalas. La represión emocional puede llegar hasta enfermar a una persona.
Consulta libros, terapias o
recursos web: intenta localizar a personas que han pasado por lo mismo que tú cuando estés preparado para hablar de forma íntima o recurre a profesionales si lo que necesitas es avanzar y no sabes por dónde empezar.
La perseverancia y la confianza serán tus aliadas para afrontar el camino. No lo olvides.
La resiliencia, la fortaleza, no es una
cualidad aislada, es una forma de entender la vida que te ayudará.
Dicen que cuando te haces fuerte hay
pocas cosas que te hagan daño o te impidan seguir con tu vida con ilusión y con todos tus planes tal y como los tenías pensados.
Una vez que eres consciente de ella, solo
queda que la desarrolles y la pongas en práctica. Con empeño y constancia podrás conseguirlo. Ser resiliente es una