Nombre: Jonathan Díaz Domínguez Matrícula: 2898898

Nombre del curso: Psicología Positiva Nombre del profesor: Martha Ofelia Solís
Horst

Bloque 4 : Bienestar y Salud Actividad: Actividad 4

Fecha: 31 de Mayo de 2019

Bibliografía: Bibliografía personal

 Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro
áreas.

Analiza tus niveles en las cuatro áreas.

 Dormir: Normalmente duermo entre 6 y 7 horas, ya que en mi trabajo salgo a las 8:00pm
y aunque vivo demasiado cerca de este, llego a cenar y posteriormente a realizar mis
tareas de la escuela; por lo que, cuando tengo clases me llego a dormir hasta las 12:00am
y me levanto a las 6:30 o 7:00am.

 Alimentación: En mi alimentación realizo 2 comidas al día, una en mi trabajo y otra en mi

casa, considero que mi alimentación es regular, ya que en el trabajo solo contamos con
30 min para comer y no tenemos un horario fijo, así como puedo salir a las 10:00am como
a las 2:00pm.

 Ejercicio: No hago ejercicio en la semana, ya que mis horarios de trabajo son largos. Los
fines de semana a veces camino.
  Estado de ánimo: Aunque mis horarios de trabajo son pesados, soy una persona con
mucha actitud aunque haya días que no sean los mejores. Me considero una persona muy
alegre y sociable, quien disfruta de la vida y su familia. Creo que mi familia colabora mucho
para mi estado de ánimo, ellos siempre me dan fuerza para lograr mis metas.

Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente:

 Metas para cada una de las áreas
 Tiempos
 Medición de logros

DORMIR

• Realizar las tareas que sean posibles en el fin de

semana.
Metas • No cenar comida picante, ya que sufro de gastritits

•El tiempo que ocupo en el celuar en la noche lo voy a

Tiempos
utilizar para dormir

• Verificar cuantas horas dormi apartir de que comence

Medición de mi plan
logros
 ALIMENTACIÓN

•Comer por lo menos 3 veces al dia de manera

Metas balanceada

•Comer por lo menos cada 4 horas una porcion de

Tiempos alimentos.

• Pesarme cada mez y comparar mi digestion

Medición de
logros

EJERCICIO

• Hacer por lo menos 3 veces a la semana 30 min de

ejercicio
Metas

• El tiempo que ocupo talvez en redes sociales , ocuparlo

Tiempos
en hacer ejercicio para mantenerme activo

• Ver mi rendimiento fisico y tambien pesarme para ver si

Medición de ya me encuentro en forma
logros
 ESTADO DE ÁNIMO

• Ya no estresarme con mis problemas laborales

Metas

• Tratar de distraerme con algo que me traiga relajacion

Tiempos

• Cuantas sitaciones de estres pude evitar o pude

Medición de controlar para mantenerme tranquilo.
logros